Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1401
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    No te flageles...con el lio de medicos,analisis y demas y encima teniendo en cuenta que tienes el pinzamiento quizas no era el mejor dia de entreno,pero lo has sacado adelante,y aunque digas que mal,series constantes y en ninguna te has ido de tiempo excesivamente asi que los kms de calidad los hicistes bien!!

    No te exigas demasiado hasta saber definitivamente cual es el diagnostico y consecuente rehabilitación,en principio,¿no tienes ninguna carrera muy importante a la vista no?

    Saludoss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #1402
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    La próxima semana corro el MM de Pontevedra, y un mes después el de Vilagarcía de Arousa, así que trabajo no va a faltar. Pero estoy bien, el médico me ha dicho que haga vida normal hasta que sepamos algo más del problema. Hoy aspiraba a un entrenamiento de 9 y me quedé en el 7, son días. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1403
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    Juer, con lesiones y te quejas de series? eres duro contigo jodío...

  4. #1404
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, con lesiones y te quejas de series? eres duro contigo jodío...
    A veces me paso de autoexigente, aunque es un defecto muy extendido por aquí, no crees??

    VIERNES 10/10/14

    06:30. Rodaje regenerativo antes del finde. No podía cargar más las piernas, que ye llevan mucha tralla encima, si quiero rendir bien en los entrenamientos que me quedan. Fueron 10,2 km a 5:09. El tobillo no me molestó en absoluto; espero que aguante la tirada del domingo. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1405
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    SÁBADO 11/10/14

    09:00. Ayer por la tarde empecé a encontrarme mal y esta noche tuve dolor de garganta, así que me levanté con malas sensaciones. En lugar de salir temprano, desayuné, me tomé un ibuprofeno y esperé hasta las 9, tras dejar a mi hijo en el campo de fútbol, de forma que pude ponerme en marcha con mejores sensaciones y mayor energía. El entrenamiento así lo exigía: 2x (5x500), r. 45", 90":

    2,7 km (5:17) + TC + [2x (5x 500), r. 45”, 90”]+ 3 km (4:46). 149 ppm.

    Las series:

    1:39 - 1:39 - 1:40 - 1:41 - 1:40
    1:39 - 1:41 - 1:39 - 1:41 - 1:37


    Qué bien se entrena desayunado! Me doy cuenta de ello cuando puedo hacerlo y comparo las sensaciones con las que tengo a las 6:30, casi en ayunas. El ritmo medio (3:19, 3:18 según las mediciones del Garmin) es ligeramente mejor que la última vez que hice este entrenamiento, pero entonces con rec. 1' y 2', así que estoy contento. A diferencia de otras veces, hoy las series han salido muy homogéneas, con poca amplitud entre tiempos. Además, después de la última serie, recuperé casi 40 ppm tras 1' caminando. Creo que estoy en un buen momento de forma, a pesar del catarro!
    Úlima edición por alleres fecha: 11-10-2014 a las 13:17
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1406
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    ¡Que buen entrenamiento!Si recuperas esas pulsaciones es que estas fino...

  7. #1407
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    ¡Que buen entrenamiento!Si recuperas esas pulsaciones es que estas fino...
    Gracias, creo que estoy en un buen momento; en una semana sabré si de verdad es así!

    DOMINGO 12/10/14

    07:30. Aún con síntomas catarrales, esta mañana salí dispuesto a cerrar una buena semana de entrenamientos, con tres días de calidad. Me costó encontrar un buen ritmo, pero una vez se me unió mi colega la cosa mejoró y pronto nos estabilizamos en torno a 4:20. La lluvia que se esperaba no llegó hasta el final del rodaje, lo cual me vino muy bien para terminar con buenas sensaciones, con un último km en 3:42. Finalmente fueron 20,5 km a 4:20 (153 ppm).

    La semana termina con 80 km. El próximo domingo MM de Pontevedra.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1408
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    MARTES 14/10/14

    21:00. El catarro me ha obligado a cambiar la planificación de la semana; el domingo empeoré, pasé el día bastante incómodo, lo cual no cambió ayer; hoy a mediodía me encontraba mejor (esta mañana tocó masaje de descarga) así que empecé a plantearme la posibilidad de salir por la noche, aunque no me atreví con las series aún. La verdad es que me sentí bastante cómodo y al final metí un cambio de 1 km en 3:38 y otro de unos 400 m que no registré. Ahí fue cuando la caja empezó a protestar, así como los gemelos, aún doloridos de la paliza que les metió la fisio esta mañana. Salieron 12 km a 4:23 (151 ppm). Si mañana me encuentro mejor intentaré hacer 5x1000. A ver qué pasa!

    Garmin Connect
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1409
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    MIÉRCOLES 15/10/14

    15:00. Debido a problemas de horario no me quedó más remedio que salir antes de comer (acabo de estirar!), con menos de un día de recuperación tras el rodaje de ayer, y con el catarro incordiando con una tos persistente. Encima llovía y soplaba viento fuerte del sur, que me pillaba de cara en las series pares. Las dudas de ayer, sin acabar de decidirme por un rodaje tranquilo, me pasaron factura hoy, pues me encontré con unas piernas pesadas y aún doloridas (el masaje me dejó fino!). Como tenía poco tiempo, recorté tiempo de calentamiento y vuelta a la calma:

    2 km (5:19) +[(4x 1000)+ 660, r. 1’]+ 1,1 km (5:05). 151 ppm.

    Las series: 3:30 - 3:30 - 3:30 - 3:32 - 2:25

    Me explico. El entrenamiento era 5x1000, r. 1'. Todo fue bien hasta la 4ª serie, en la que las pulsaciones subieron muchísimo y la tos se volvió muy persistente. Intenté mantener el nivel en la última serie pero a los 500 m empecé a perder ritmo, y literalmente me vine abajo, con el corazón desbocado. Los 660 m salieron a 3:38 de media, así que no quiero pensar en lo que habría sido la serie completa. No me reprocho nada, si acaso empeñarme en hacer las series esta semana, en lugar de descansar bien para el domingo. He entrenado mucho y bien, y esta semana el catarro lo ha condicionado todo, así que he cumplido. Espero estar mejor el domingo, sobre todo que no se me complique a nivel respiratorio.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1410
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    Hola alleres, llevo observandote en la oscuridad(jejeje) furante mucho tiempo y he de decir que eres un maquinon. Muy buenos entrenos y dedicación lo que empleas a diario. Un placer escribir en tu diario.
    Yo mi recomendación si estas con catarro es solo todar el viernes y muy suave para cuidarte. El entreno ya lo tienes y solo te falta plasmarlo el domingo. Descansa mañana y el sabado y el domingo sal a darlo todo.
    Por cierto, cuanto quieres hacer?

  11. #1411
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    Gracias por pasarte y por tus palabras, aunque lo de maquinón me va muy grande. Mientras dure la motivación por mejorar y la salud lo permita, seguiremos dando guerra, que no es poco! Lo que me sugieres es exactamente lo que tengo pensado: un rodaje suave el viernes, con unas rectas al final. Mi intención es hacer el cuarto 1:21 del año, lo cual me daría esperanzas de lograr el 1:20 un mes después, en Vilagarcia de Arousa. Ese es el plan. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1412
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    Tienes en tus piernas, bajar esa marca seguro. Claro que te costará, esos tiempos no los regala a ninguno pero tus entrenos y motivación y esfuerzo seguro que lo consigues. Bajar de 1.20 supone ir a 3.48. Eso lo has hecho tu en entreno de 10km, no en competición, que aún tiene más merito

  13. #1413
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    Creo que puedo lograr el 1:20, pero no bajar de esa marca, al menos en este momento. Me conformo con hacer la media a 3:50.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #1414
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    Igualmente, un tiempazo.

  15. #1415
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    Arrrg catarro inoportuno!!
    Espero que te deje rodar bien sin problemas mañana para llegar el domingo bien y aprovechar el buen estado de forma....Y olle,si rondas la media,en los kms finales pudiendo apretar...Pudieras hacer 1h20'!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    -Lo que venga...
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  16. #1416
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    Hoy por mi cumple me he regalado un día de descanso absoluto que me ha sentado de vicio. Sigo con bastante tos pero no es muy fea, así que soy optimista. Mañana madrugo para hacer el último rodaje antes de la carrera, algo suave con unas rectas al final. Parece que el tiempo va a mejorar, falta hace porque lo de hoy ha sido bíblico. Ahora falta que las piernas respondan en el momento de la verdad. Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1417
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    Doble saludo, uno por el cumpleaños y otro para desearte suerte el domingo, ojalá te salga la carrera que te mereces.

    Saludos

  18. #1418
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    Llego tarde para lo del cumple, pero no para desearte suerte el domingo.

    Suerte fiera!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #1419
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    Gracias a los dos! Las ganas están aseguradas pero me parece que no voy a llegar todo lo fino que me hubiese gustado. Ya os contaré!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1420
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    VIERNES 17/10/14

    06:30. Último entrenamiento antes del MM de Pontevedra:

    8,0 km (5:07) + T.C. + 5 Rectas + 1,8 km (5:06)

    Sigo con la respiración afectada por el catarro, con bastante mucosidad. Mi temor es que, como en otras ocasiones, se me complique con asma, lo cual me vendría muy mal en la carrera. Faltan casi dos días, toca esperar y cruzar los dedos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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