Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1441
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    MARTES 21/10/14

    06:30. Con los cuádriceps aún muy doloridos rodé 11,2 km a 5:00.

    He vuelto a poner en la firma mi marca de MM de la pasada Vig-Bay. Al igual que hice con los 10 km de Porriño, no homologados, no voy a considerar como marca en la distancia la conseguida el domingo pasado ya que el nuevo circuito no ha sido homologado. Es más que probable, por los comentarios de muchos participantes, así como por sus buenos resultados, que falten unos cuantos metros para los 21,097. Eso explicaría la rebaja tan grande en el tiempo, con respecto a mis anteriores medias. Así que toca esperar a Vilagarcía (homologada) e intentar allí conseguir ese 1:20, que sigue siendo el objetivo del año. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1442
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    La verdad que da bastante rabia correr una cursa popular y luego que no sean lo bastante serios con la distancia. A mi en la zona de barcelona ya me ha pasado en alguna de 10. Pero bueno cogiendo lo positivo de tu cursa, es que estas en muy buen camino para destrozar la marca.

  3. #1443
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    Me lié con el MM de Vilagarcía, que también estrena circuito este año y que anunciaron posteriormente que lo habían homologado, lo cual atribuí erróneamente al de Pontevedra. Estoy muy contento con la carrera, simplemente era una mejora demasiado grande. Por cierto, que ya se ha publicado la clasificación final del circuito de carreras populares de Pontevedra y acabé en el puesto 14 absoluto (5º de mi categoría). Uno de mis rivales directos terminó por delante de mí habiéndole ganado en 3 de las 4 carreras en las que coincidimos..., el sistema es así, para lo bueno y para lo malo. Ha estado bien!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1444
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    Mi objetivo para este nuevo año atletico es bajar de 1.23 en M.M y bajar de 37' en 10km. Ahora de momento estoy cogiendo volumen y haciendo cuestas, pesas, desniveles, cambios de ritmo... las series ya las tocaré mas para finales de año.
    Para mi tus entrenos son un referente y siempre que puedo los miro.
    Yo el problema que tengo es que tengo molestias en la zona de los metatarsos del pie derecho. Mi limita las tiradas largas y siempre que hago M.M acabo con el pie casi cogeando. Este viernes me hago las plantillas y si veo que ya no me molesta, afrontare el reto de bajar de tres horas la maraton. Pero claro, todo no se puede, si me centro en la maratón, bajar de 37' seria mucho mas dificil. Pero ya veremos.
    Has hecho alguna maraton?

  5. #1445
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    Nunca he corrido maratón; mi intención es estrenarme en A Coruña-2015, con el objetivo de bajar de 3 h, pero primero quiero acabar bien el año y a ver qué pasa con las molestias que arrastro los últimos meses. Mañana me hago la resonancia lumbar.
    Por cierto, tu objetivo en 10 km es proporcionalmente más ambicioso que el de MM, no?
    Úlima edición por alleres fecha: 21-10-2014 a las 17:46
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1446
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    El año pasado tuve problemas en la espalda. Me detectaron que tenia Espondilolistesis de l5 sobre s1 de grado 1. Estuve parado tres meses y llegue muy justo para las dos medias que tenia programadas y en cambio para dos pruebas de 10 me fueron muy bien. Mi mejor marca en 10 es 37.29 en un circuito donde hay un par de km con pendiente y sali muy contento, se dieron todos los factores para que me saliera bien.
    Este año hare solo dos medias, la de granollers, que es algo durilla y la de barcelona, llanita. Ese es el objetivo que me he marcado bajat de 1.23, pero ya veremos.
    No obstante se me dan mejor las carreras de 10km o menos distancia que las mas largas.
    Las medias son para febrero y los diez miles para marzo y abril y luego ya según me encuentre.

  7. #1447
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    Yo, en cambio, me siento mejor y disfruto más en los MM que en las carreras de 10 km o más cortas. Ánimo con la preparación; si nada se tuerce estoy convencido de que vas a reventar ese 1:23.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1448
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    Gracias alleres. Por esfuerzo y dedicación no será. Este año he cambiado la planificación y tengo algo mas planificada la temporada. El problema que es un poporri hecho por mi durante estos años que he ido aprendiendo por mi solo y lo que voy leyendo de internet, foro...
    Entreno séis dias por semana. Dedicando mas tiempo a los entrenos de c.c a ritmos mas comodos y haciendo las tiradas a ritmos también mas lentos que los que hacía antiguamente. Los rodajes rapidos de momento solo los hago en los cambios de ritmos y cuestas.
    Ahora empezare a hacer pesas, cosa que antes no hacia y también le estoy dedicando tiempo a la T.C.
    Me sorprende porque recuperó mucho mejor y me permite entrenar al siguiente día, icluso cuando hago cuestas o cambios.
    Ya te comentaré si mejoro. Los objetivos aun estan muy lejos

  9. #1449
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    Por ejemplo, este sabado corro un diez en granollers. Me lo tomo como entreno fuerte, corriendo por sensaciones y sin reservar nada durante la semana.
    Hoy he hecho 5 series de 1000, se hacen durillas cuando se hacen solo, pero es lo que hay. Me han salido a 3.51,3.50,3.45,3.44 y a 3.36. Las primeras siempre me cuestan, pero las tres ultimas he salido reforzado, pensaba que iba mas lento y he acabado todas fuerte y recuperando bien. No miraba a cuanto iba, solo las pulsaciones que no se elevarán mucho.

  10. #1450
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    Yo también entreno cogiendo lo que voy aprendiendo sobre la marcha, aunque la estructura básica la he tomado de un plan para bajar de 1:25 en MM que hay en Runners world. Casi siempre entreno 5 días por semana, aunque en algunas caen 6. Además, hago 3-4 sesiones de musculación (uno de ellos dedicado a piernas) y abdominales. La diferencia principal en mis entrenamientos, con respecto a cuando seguí el plan citado (para preparar la Vig-Bay 2013) es que ahora trabajo las series con menor amplitud en los tiempos, cuando antes las hacía en una progresión clara, de menos a más, y que intento hacer un rodaje rápido por semana (a ritmo de MM).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1451
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    Aunque no este homologada los tiempos y kms estan ahí! pero a por la siguiente de todas formas.

    Danson por lo que veo tenemos mismos objetivos y compartimos cursas jeje. este sábado corro el tast pero a ritmo de entrenamiento sobre 5' que estoy en pretemporada y la mitja voy a por un sub 1:25 espero verte!!!
    Perdón por la intrusión! !
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  12. #1452
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    Estas perdonado daniel14. Pues si seguimos en contacto, vamos comentando nuestros avances. Ya iré mirando tu diario.
    alleres, ya ire mirando tus entrenos y aprendiendo. Un saludo

  13. #1453
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Aunque no este homologada los tiempos y kms estan ahí! pero a por la siguiente de todas formas.

    Danson por lo que veo tenemos mismos objetivos y compartimos cursas jeje. este sábado corro el tast pero a ritmo de entrenamiento sobre 5' que estoy en pretemporada y la mitja voy a por un sub 1:25 espero verte!!!
    Perdón por la intrusión! !
    No te preocupes, estás en tu casa!
    Mi GPS midió 21,1 km exactamente, con la grabación de datos cada segundo. Lo normal es que den algo más de la distancia real. Estuve comparando los tiempos de la gente más rápida con los del año pasado, y curiosamente son muchos los que este año han empeorado. No hay que darle muchas vueltas, si no está homologada no es marca, y punto!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1454
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    Cita Originalmente escrito por danson Ver Mensaje
    Estas perdonado daniel14. Pues si seguimos en contacto, vamos comentando nuestros avances. Ya iré mirando tu diario.
    alleres, ya ire mirando tus entrenos y aprendiendo. Un saludo
    Cuando quieras!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1455
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    Ha estado homologada hasta este año. La lástima que en esta edición han introducido algunas variaciones en el circuito, porque si fuese el de siempre se sabría que era la distancia homologada, aunque no lo fuese oficialmente.

    Yo viendo las marcas de algunos conocidos no percibo un patrón claro en el sentido de que en general se haya empeorado o mejorado con respecto a 2013.

    En fin, tómatelo por el lado bueno y en el próximo intento en Vilagarcía sácate la espinita de la MMP. Yo hasta pensé en estrenarme e ir a esa MM, que sí que es homologada, pero dos días antes tengo un viaje de esos de un día con madrugón brutal y me echa para atrás.

  16. #1456
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    Si sabía que el nuevo circuito no estaba homologado, pero creo que en algún momento crucé la información sobre la homologación del nuevo circuito de Vilagarcía. Tienes razón, no hay un patrón claro. Hay gente que afirma que le faltan unos 500 m! Me parece mucho, y ya sabes que hay corredores que incluso cuestionan la distancia de las homologadas! A ver si en Vilagarcía lo consigo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1457
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    MIÉRCOLES 22/10/14

    06:30. Con las piernas algo doloridas y fatigadas aún, hoy me arriesgué con un entrenamiento cañero, sin tener muy claro qué saldría:

    3 km (5:17) + TC + [3x(5x300), r. 45" y 1'] + 2,8 km (4:54). 149 ppm.

    Las series:

    57.8 - 57.8 - 59.1 - 57.9 - 58.3
    56.7 - 58.7 - 57.8 - 57.0 - 57.7
    58.0 - 56.6 - 57.8 - 56.1 - 56.8


    La media es 57.6 (ritmo de 3:12). Nunca había hecho este entrenamiento, así que no puedo valorar en profundidad el resultado, pero la media es similar a los tiempos que hice en otros entrenamientos con series de 300 (siempre combinadas con otras distancias), así que supongo que no está mal. Casi tuve más problemas de caja que de piernas, las cuales respondieron mejor de lo esperado. En las series impares tenía viento de cara, en ocasiones algo molesto, pero nada que condicionase el ritmo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1458
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    Muy buen entreno, alleres. Las series siempre son durillas y mas con viento.

  19. #1459
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    Le das importancia a la alimentacion después de los entrenos?

  20. #1460
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    Cita Originalmente escrito por danson Ver Mensaje
    Muy buen entreno, alleres. Las series siempre son durillas y mas con viento.
    Gracias. Con las piernas más frescas seguro que habrían salido un poco más rápidas.

    Cita Originalmente escrito por danson Ver Mensaje
    Le das importancia a la alimentacion después de los entrenos?
    Procuro comer alimentos ricos en hidratos y bajos en grasa, así como una buena ración de proteínas, bien en el desayuno (huevos, pavo...) bien a media mañana (barrita rica en proteínas), cuando el entrenamiento es más duro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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