Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1461
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    Yo no le doy tanta importancia al tema proteínas. Y veo que mucha gente si se la da. En cambio carbohidratos como mucho más. En el desayuno cereales como avena, levadura y germen son basicos para mi combinados con frutas.

  2. #1462
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    Yo a las proteínas no le doy tanta importancia, intento comer mas cantidad de hidratos. Cereales, arroz, pasta, verdura, fruta... y en cambio a las protes no tanto, es algo que debería aumentar algo mas, al menos pollo y pescado.

  3. #1463
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    Lo importante es comer equilibrado y tener en cuenta tu nivel de actividad física. Además de correr, hago pesas habitualmente, y tengo tendencia a adelgazar, por lo que intento ingerir proteínas para facilitar la recuperación y mantenimiento de la masa muscular, pero no me paso, siempre en cantidades moderadas. También tomo mucha fruta y cereales.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1464
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    Publicado hoy en "correr en Galicia":

    "EL CIRCUÍTO DEL MEDIO MARATÓN DE PONTEVEDRA NO SE MIDIÓ CON GPS... Nunca aciertan... SE MIDIO 3 VECES CON UNA RUEDA TOPOGRÁFICA (EN LA QUE ES IMPOSIBLE EQUIVOCARSE) POR EL LUGAR DE CARRERA DONDE CUALQUIER CORREDOR/A LO HARÍA (recortando al máximo) PARA QUE NO EXISTIERAN EQUIVOCACIONES."

    Sigue sin ser válido como referencia para la marca personal, pero me deja un poco más satisfecho. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1465
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    JUEVES 23/10/14

    16:30. Tras las series de ayer decidí alargar unas horas más el descanso, sabiendo que tendría que entrenar con una Tª elevada (25º C), lo cual me tenía bastante agobiado ya de antemano. Pero como quería hacer un rodaje rápido, me quedé con las horas extra de descanso y salir con los depósitos de energía llenos:

    2,2 km (5:03) + 10 km (3:52) + 2,5 km (5:00). 164 ppm.

    El ritmo objetivo de los 10 km era sub 3:55, ya que sabía que tocaría sufrir (semana post media, series de 300 ayer, Tª elevada...), pero al final me salió bastante rápido. Pasé los primeros 5 km a 3:50 de media, pero a partir del km 6 empecé a sufrir para mantener la media y al final salieron en 38' 44". Mi intención era sufrir cerca del ritmo de MM con las piernas fatigadas, y así ha sido. Mañana descanso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1466
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    Muy buen entreno. Me parece glorioso que puedas pegarte ese entreno tu solo a ese ritmo. Chapó alleres

  7. #1467
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    Muchas gracias! Tengo que intentar hacer estos rodajes a 3:50 pero hoy no estaba para más. Seguro que si hubiese tenido compañía habría aguantado mejor al final. No me quejo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1468
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    Nunca te bajas el liston,ni despues de hacer una MMP oficiosa...demuestra que eres muy buen corredor y ejemplar...y como te ha dicho danson,practicamente todos tus entrenos solos...no me imagino como que podrias hacer con el apoyo de un club,aunque quizas te hayas acostumbrado a la soledad (como yo)!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  9. #1469
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    Gracias por los ánimos! Quiero aprovechar el tiempo que tengo hasta la próxima media, la homologada, empezando por esta semana. Estoy cumpliendo con buenos entrenamientos sin haber hecho un descanso especial tras la media, así que espero que el esfuerzo sirva de algo. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1470
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    Está claro, me faltaron tus patas para mi 10 K , que tío mas bestia

  11. #1471
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    No hombre, no, que las tengo muy feas. Seguro que en nada las tuyas te dan la alegría. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #1472
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    Jajaja. Alleres esta muy fino y la marca en la siguiente MM la vas a destrozar.
    Una pregunta, el rodaje de 10km en 38', entiendo que no lo haces a tope? Es que tu marca en 10km tienes que tenerla muy cerca de 36', por no decirte menos.
    Ese rodaje que haces es muy exigente y duro. Yo no hecho en mi vida un entreno de esas caracteristicas en mi vida, me parece inalcanzable, si es que no tuviera una marca cercana a 35'.
    Me quito el sombrero

  13. #1473
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    Gracias. No lo hago a tope, pero ayer, por ejemplo, terminé realmente cansado. Mi marca homologada es la que ves en la firma (la oficiosa es la de Porriño); en cualquier caso, teniendo en cuenta el error del gps, los 10 km de ayer estarán en unos 39' reales, que ya está bien para ser un entrenamiento. Mi idea es, en dos semanas, intentar hacer 13-14 km a 3:50; a ver qué sale.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1474
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    Como sigas así te haces tu mejor marca en M.M en entreno. Saludos

  15. #1475
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    Cita Originalmente escrito por danson Ver Mensaje
    Como sigas así te haces tu mejor marca en M.M en entreno. Saludos
    Jajaja, sería una faena, no estaría homologada!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1476
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    SÁBADO 25/10/14

    07:00. Ayer aproveché el día de descanso para hacer una sesión de pesas y saltos, así que hoy no tenía las patas para muchas alegrías. Pero tengo la semana planificada y con la intención de trabajar los ritmos altos con fatiga en las piernas (y desde la media hasta hoy no ha dejado de incrementarse), sin buscar picos altos sino aguantado a buen nivel:

    3 km (5:18) + [(4x 1500), r. 1’] + 2 km (5:01). 150 ppm.

    5:30 - 5:30 - 5:23 - 5:25

    El ritmo medio es discreto (3:38), pero no está lejos de mis mejores milquis, y con sólo 1' de recuperación. Tras la segunda serie creí que no podría mejorar, pero las piernas respondieron bastante bien y las dos últimas salieron en buenos tiempos. Mañana 90' y habré completado una semana muy sufrida. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1477
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    Alleres, que el día de descanso es para descansar, ya lo dice el nombre. Si te quedan energías sobrantes puedes hacer abdominales y pesas de tren superior, pero pesas para las piernas lo prohíbe el convenio colectivo del corredor popular.

  18. #1478
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Alleres, que el día de descanso es para descansar, ya lo dice el nombre. Si te quedan energías sobrantes puedes hacer abdominales y pesas de tren superior, pero pesas para las piernas lo prohíbe el convenio colectivo del corredor popular.
    Si también hice abdominales! Fue una decisión sobre la marcha, esta cabeza mía que no para! Pero no volverá a pasar; al menos esta semana no!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1479
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    DOMINGO 26/10/14

    07:30. Mañana perfecta para hacer la tirada larga de la semana. Además, con el cambio de hora, la luz me permitió volver a hacer la ruta del río Lérez después de varias semanas desde la última vez. Como llevo una semana muy intensa, planifiqué el rodaje por zonas HR, definiendo tres intervalos: 11 km (< 155 ppm), 7 km (155 ppm < HR < 165 ppm) y 4 km (> 165 ppm). Pero finalmente comprobé que me había pasado en unas 5 ppm. El primer tramo lo completé a 4:30 de media, con picos de 150 ppm; el segundo a 4:04, con 158 ppm medias; y el tercero se me hizo muy largo, aguante 1,7 km a 3:52 (162 ppm), así que decidí parar la vuelta y completar el rodaje hasta casa a un ritmo algo más tranquilo. En conjunto salieron 21,1 km en 91' (4:18), a 151 ppm medias.

    La semana termina con casi 70 km muy sufridos. La apuesta ha sido arriesgada, sin haber recuperado más que en cualquier semana normal, pero ésta estuvo precedida por el MM de Pontevedra. Ahora sí que necesito un buen descanso!
    Úlima edición por alleres fecha: 26-10-2014 a las 13:53
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1480
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    Semana durilla pero la has completado al fin y al cabo.Ahora descansa,que te lo has ganado jejeje.

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