Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1481
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Semana durilla pero la has completado al fin y al cabo.Ahora descansa,que te lo has ganado jejeje.
    No ha ido mal; espero que las piernas hayan entendido cuál era el propósito y asimilado el trabajo. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1482
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    MARTES 28/10/14

    06:20. Empiezo una nueva semana cargada de trabajo, antes de empezar a afinar para el MM de Vilagarcía. La idea era hacer 10x1000, r. 1', pero no me salían las cuentas de tiempo, ni levantándome a las 6 (a no ser que redujese el tiempo de calentamiento, lo cual no quiero hacer) y tuve que reducir a 9 series. No tenía muy claro el ritmo objetivo, pero no debía estar lejos de 3:35. Salió así:

    3 km (5:19) + TC + [9x 1000, r. 1’] + 1,8 km (5:00). 153 ppm.

    Las series: 3:44 / 3:39 / 3:38 / 3:35 / 3:38 / 3:35 / 3:36 / 3:35 / 3:33

    http://connect.garmin.com/modern/activity/621727474

    La media es 3:37, pero tengo que decir que la distancia es real, el Garmin no marcó los miles (la media sería entonces 3:36). Empecé con mucha prudencia, y se me fue el tiempo de la primera serie. Notaba las piernas bastante pesadas; no me habría venido nada mal un día más de descanso, seguro. Después me concentré en rodar rápido pero cómodo, confiando en poder hacer las dos últimas series cerca de 3:30; pero me costó, como podéis ver en los tiempos. Es un entrenamiento duro para esas horas de la mañana, lo sé, pero en toda la semana no podré salir a otra hora, así que decidí hacerlo ya y sacármelo de encima. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1483
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    Eres todo voluntad Alleres.

  4. #1484
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Eres todo voluntad Alleres.
    Qué haríamos sin ella! Hoy he tenido que tirar de la reserva, puedes creerlo. Dormí menos de 6,5 horas y me desperté antes de la hora fijada. Encima tengo alergia y tuve que tirar de inhalador. Y las piernas que me pesan como si tuviese los huesos de plomo..., un cuadro! Pero sarna con gusto no pica, o eso dicen.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1485
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    MIÉRCOLES 29/10/14

    06:30. Las series de ayer me dejaron las piernas bastante tocadas (y no llegaban al entrenemiento como rosas, precisamente), así que hoy tocó conservar y puse el limitador en 150 ppm (que pasé sólo en alguna subida). Fueron 14 km a 4:36 (144 ppm). A diferencia de la semana pasada, que la tenía planificada de antemano, ésta no tengo muy claro qué hacer a partir de hoy hasta el domingo. Esta tarde decidiré si mañana descanso o qué!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  6. #1486
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    JUEVES 30/10/14

    06:30. Tras el rodaje tranquilo de ayer hoy tocaba algo de marcha. Las sensaciones fueron regulares; ando algo limitado de caja (alergia y asma) y la semana post MM me ha dejado las piernas muy pesadas; pero quiero aguantar unos días más con carga de trabajo para bajar volumen y afinar dos semanas antes de la media del 23:

    1,7 km (4:59) + 12 km (3:55) + 1,0 km (4:40). 160 ppm.

    En total 14,7 km a 4:06. Quería que los 12 km saliesen algo más rápidos, pero el 3:55 se convirtió en un muro que, ni apretando al final, logré superar. Una semana antes de la carrera haré un test de, precisamente, 12 km a ritmo objetivo (3:50), pero buscaré un momento del día más propicio. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  7. #1487
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    VIERNES 31/10/14

    06:45. Antes del finde, una sesión de tobillos y saltos, que completaré esta tarde con unos ejercicios de fuerza con gomas. Fueron 25´de trote a 5:20, seguidos de 20' de ejercicios de tobillos y saltos variados, aprovechando el mobiliario de un parque infantil que hay en la zona por la que entreno habitualmente (y que a esas horas no está muy concurrido, jeje). Otros 2,3 km de trote para volver a casa. Mañana haré un rodaje con unos cambios de ritmo. Mi colega me tentó con un 3x3000, pero es demasiado para mí, teniendo en cuenta lo que ya he hecho esta semana.

    El mes de octubre termina con 310 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1488
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    SÁBADO 01/11/14

    07:45. Los ejercicios pliométricos y las pesas de ayer me han dejado las piernas bastante doloridas, por lo que esta mañana me reafirmé en mi idea de no forzar en exceso, pensando en la tirada de mañana, que quiero llevar por encima de los 23 km. Programé en Endomondo la siguiente sesión de fartlek:

    15’ + (3 x 3’, r. 2’) + 12’ + (5 x 100, r. 45”) + 5’ + (3 cuestas x 150) + 2’ + (3 x 100, r. 30”) + 11’

    Aunque marcaba en el Garmin cada intervalo, cada vez que me avisaba el móvil. Por eso las distancias no son exactas, ya que la precisión del Garmin en trayectos cortos es muy superior. En conjunto salieron 15 km a 4:37 (149 ppm). El mejor intervalo de 3' salió a 3:35, y el mejor 100 a 2:54.

    Garmin Connect
    Úlima edición por alleres fecha: 01-11-2014 a las 12:55
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #1489
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    Buen entrenamiento Alleres,con cuestas y todo.Esa MM promete...

  10. #1490
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    Gracias, no ha estado nada mal y me he divertido bastante. De vez en cuando se agradece meter un entrenamiento diferente.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #1491
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    DOMINGO 02/11/14

    18:30. Cambio radical de horario. Ayer me acosté tarde y hasta arriba de antihistamínicos, por la alergia, por lo que ya descarté madrugar, y me levanté con la cabeza como si estuviese rellena con plomo. La opción que me quedaba era salir por la tarde, lo cual hice con la esperanza de encontrarme más fresco; y así fue, relativamente. He pasado un día raro, muy desganado y con mucha pesadez general. Quería estirar el rodaje hasta los 24-25 km a 4:20 o más rápido, pero hoy no estaba para estas lides. Cumplí la progresión planificada hasta el km 18, pero a partir de ahí me costaba muchísimo subir el ritmo y mejorar la vuelta anterior, y di por finalizada la tirada con 23 km a 4:25 (154 ppm). Me faltó un par de km a ritmo de MM, pero las piernas se negaron a bajar de 4'. Esta semana ha sido muy completa (88 km), con pesas, saltos, cuestas... Toca descansar!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  12. #1492
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    Me apunto por aquí, que creo que voy aprender bastante
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  13. #1493
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Me apunto por aquí, que creo que voy aprender bastante
    Bienvenido! No sé si aprenderás algo, pero espero que no te aburras! He visto en tu diario que preparas una media que se celebra el 30 de noviembre; una semana antes yo intentaré hacer nueva marca en la distancia, y espero que tú también lo consigas. Saludos!
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  14. #1494
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    Quemasuelas
    No dudaba que aunque he pasado unos días sin pasarme por aqui,todo seguiría igual de bien....Ritmos buenisimos,volumenes semanales altos,series geniales...Si en estas semanas hasta la MM sigues en esta linea y teniendo en cuenta como fue en la anterior MM,haras un buena rebaja a tu MMP!!!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  15. #1495
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    Gracias por el apoyo! Espero que tengas razón pero sí hago marca seguro que es por un margen pequeño. Creo que estoy muy cerca de mi máximo. Cada segundo de rebaja sale muy caro!
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  16. #1496
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    MARTES 04/11/14

    06:30. Sigo con sensaciones regulares, con dificultades respiratorias por la alergia y las piernas muy tocadas. Por todo eso decidí empezar semana con un rodaje tranquilo, con lluvia, viento y bastante fresquito, lo que me obligó a volver a las mallas largas. Además estrenaba zapas (saucony ride 6 gtx), por lo que me lo tome con calma al principio. Finalmente llovió menos de lo esperado, por lo que el Gore tex no fue muy necesario. En cualquier caso pude comprobar las bondades de las zapas y disipar el temor al calentamiento excesivo de los pies por la menor transpiración. Fueron 13 km a 4:36. Mañana series de 500.
    En otro orden de cosas, comentar que los resultados de la RMN lumbar indican que no tengo ningún problema en la columna vertebral. El médico ha dicho que debo estirar bien la zona lumbar, lo cual estoy haciendo estos días con resultados esperanzadores. Una preocupación menos!

  17. #1497
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    MIÉRCOLES 05/11/14

    06:30. El cuerpo me venía avisando desde la semana pasada, con un empeoramiento progresivo de los ritmos de entrenamiento; la tirada del domingo no salió como debía, y unas horas después las piernas me dieron la noche. Y esta mañana se consumó el desastre. Había quedado con mi colega para un 2x(5x500), r. 45", con 1000 m a trote medio entre bloques, a propuesta suya (hace un mes hice esto mismo con 45 y 90" de recuperación, y salieron a un ritmo medio de 3:19). Pero tras los 3,5 km de calentamiento, los ejercicios y las rectas previas, me di cuenta que el de hoy no sería un buen entrenamiento; me sentía cansado y desganado; avisé a mi colega y le dije que fuese a su ritmo y se olvidase de mí. Terminé la primera serie en 1:42, pero tan cansado que los 45" no me llegaron a nada, así que estiré hasta casi 1'. A partir de ahí cada serie se convirtió en un castigo, con dolores en las piernas a partir de los 200 m, y una alarmante pérdida de ritmo, hasta tal punto que algunas salieron a ritmo de series de 1000 m. Estuve a punto de plantarme pero por orgullo, y con 1' y 2' de recuperación, aguanté como pude hasta el final, terminando como empecé, con un paupérrimo 1:42. Los tiempo son éstos:

    1:42 / 1:44 / 1:41 / 1:43 / 1:45
    1:43 / 1:47 / 1:44 / 1:46 / 1:42


    Creo que son las peores series de 500 en el último año, a una media de 3:27! Ha fallado todo: piernas, caja y cabeza. No tengo claro qué hacer; si parar unos días para "airearme" o intentar aguantar, entrenando más suave, con la esperanza de que las buenas sensaciones vuelvan pronto, aunque a menos de 3 semanas del MM de Vilagarcía el panorama no es muy alentador.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1498
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    Hola alleres, tendrías que analizar el problema para buscar la solución. Podrías bajar los ritmos y darte esta semana algun dia de descanso. Tu nivel de forma no mermara, de eso estoy seguro. Si tu cuerpo te pide descansar hazle caso. A mi julio tuve tus mismas sensaciones y pare casi 14 dias. Para mi fue algo impensable, llevaba casi 5 años corriendo y fue la tirada más larga que he tomado de descanso voluntario. Lo mio fue sobre entrenamiento por correr a veces sin cabeza.
    Es un ejemplo, No quiere decir que a ti te pase lo mismo.
    Descansa un par de dias y no exijas tanto está semana y la siguiente vuelve a tope

  19. #1499
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    Cita Originalmente escrito por danson Ver Mensaje
    Hola alleres, tendrías que analizar el problema para buscar la solución. Podrías bajar los ritmos y darte esta semana algun dia de descanso. Tu nivel de forma no mermara, de eso estoy seguro. Si tu cuerpo te pide descansar hazle caso. A mi julio tuve tus mismas sensaciones y pare casi 14 dias. Para mi fue algo impensable, llevaba casi 5 años corriendo y fue la tirada más larga que he tomado de descanso voluntario. Lo mio fue sobre entrenamiento por correr a veces sin cabeza.
    Es un ejemplo, No quiere decir que a ti te pase lo mismo.
    Descansa un par de dias y no exijas tanto está semana y la siguiente vuelve a tope
    Sabía que, tras el MM de Pontevedra, hacía una apuesta arriesgada. Esa semana posterior a la carrera entrené 5 días, tres de ellos de calidad (15x300, 10 km a 3:52 y 4x1500), y terminando con 21 km en 1h 31, es decir, me encontraba muy fuerte. La semana siguiente empezaron los problemas, a partir del 9x1000 con el que empecé. Desde entonces he tenido un bajón de fuerza y ritmos gradual, al punto que no soy capaz de acercarme a los ritmos a los que entrenaba hace un mes. Esta semana ya he bajado la intensidad; más descanso y menos km de calidad, esperando recuperar las buenas sensaciones; espero que la próxima semana sea mejor, porque la siguiente es la de la carrera. Tras ésta ya podré tomármelo con más calma y recuperar bien antes de empezar en enero la preparación del Maratón de A Coruña.
    Esto ha sido lo de hoy:

    3 km (5:03) + [3000 + 2000 + 3000, r. 2’-90]+ 1,9 km (4:58). 155 ppm.

    Los tiempos: 11:19 - 7:22 - 11:15

    La media es de 3:44. Los ritmos están lejos de mis mejores valores, pero en estos momentos me conformo. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

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  20. #1500
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    SÁBADO 08/11/14

    07:00. Entre las series de ayer y la tirada larga de mañana hoy opté por un rodaje en progresión cada 3 km. La mañana no invitaba a salir, con lluvia y rachas de viento fuerte, pero como la Tª era agradable y tuve suerte con los chaparrones (ocasionales), al final no se llevó tan mal. Tras 1 km de trote hice 4 bloques de 3 km en progresión. El primero desde 4:51 hasta 4:14, y el último desde 4:32 hasta 3:54. En total fueron algo más de 14 km a 4:26, teniendo en cuenta la vuelta a casa. Las sensaciones han sido bastante positivas; espero que mañana se confirmen.

    Garmin Connect
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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