Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1541
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Fenomenal Alleres
    Enhorabuena. Disfrútala por un rato.
    Seguro que la rebajas.

    Por cierto, cómo os las gastáis los gallegos 1.21 pelaos y quedas el 50?
    Por Alicante con esa marca y 500 participantes hubieras quedado entre los 30 primeros.
    Gracias! Este año ha subido muchísimo el nivel de la carrera; con este tiempo el año pasado habría quedado en torno al puesto 30. Y de los 48 que tengo por delante en tiempo (hay uno que tiene peor tiempo neto), unos 25 son de nuestra categoría!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1542
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias! Este año ha subido muchísimo el nivel de la carrera; con este tiempo el año pasado habría quedado en torno al puesto 30. Y de los 48 que tengo por delante en tiempo (hay uno que tiene peor tiempo neto), unos 25 son de nuestra categoría!
    Es verdad, hubo muy buen nivel medio pese a que en esas condiciones meteorológicas todo el mundo hizo probablemente un minuto o dos peor de lo que potencialmente llevaba dentro. Y además la elite no estuvo porque no había premios económicos, toda esa gente que bajó de 1:21 son populares al 100% (el primero hizo 1:10 y el segundo 1:13 creo).

  3. #1543
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    Has hecho una buena carrera, el clima no se puede controlar. En otras condiciones hubiese salido mucho mejor.

    Felicidades!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #1544
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Es verdad, hubo muy buen nivel medio pese a que en esas condiciones meteorológicas todo el mundo hizo probablemente un minuto o dos peor de lo que potencialmente llevaba dentro. Y además la elite no estuvo porque no había premios económicos, toda esa gente que bajó de 1:21 son populares al 100% (el primero hizo 1:10 y el segundo 1:13 creo).
    Está claro, no había cocos pero los populares que había eran de nivel, y en veteranos A en abundancia!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1545
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Has hecho una buena carrera, el clima no se puede controlar. En otras condiciones hubiese salido mucho mejor.

    Felicidades!
    Quiero creer que sería así. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1546
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    En la Vig Bay de abril de este año (Vigo-Baiona) hubo 102 que bajaron de 1:21:59, por ejemplo, y en la de 2013 (que debió de hacer mejor día) 163, y con 1:13:50, que es ir a 3:30, quedabas de 30º y gracias.

  7. #1547
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    Sí; y qué sorpresa me llevé yo entrando entre los 100 primeros (de entre más de 4500 participantes!).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1548
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    LUNES 24/11/14

    18:00. La media de ayer me ha dejado las piernas muy tocadas, sobre todo los isquios, lo cual se agravó esta mañana en el trabajo, tras estar bastantes horas sentado ante el ordenador. Volví a casa con las piernas como palos. Así que no lo dudé esta tarde, necesitaba una buena sesión de estiramientos. Antes hice 30' de estática, a intensidades medias-bajas. La verdad es que me sentó muy bien, ahora tengo los músculos más relajados y menos doloridos. Finalicé con unas series de pesas (pectoral) y abdominales. Mañana un rodaje suave.

    Estoy pensando en elegir una carrera en diciembre; las candidatas son:

    - 10 km Memorial Pepe Cordeiro (Cangas do Morrazo), el día 7.
    - 10 km Memorial Pepe Buceta (Boiro), el 14.
    - 10 km homologados San Cibrao de Viñas (Ourense), el 21.

    Por estar homologada la última me tira, pero me cae muy lejos, y tendría que convencer a la familia para acompañarme. De momento gana Boiro, que estrena recorrido. Corrí hace dos años (8,4 km, aprox.) en pleno temporal de viento y lluvia. Si voy este año espero tener más suerte con el tiempo!
    Úlima edición por alleres fecha: 24-11-2014 a las 23:09
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1549
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    MARTES 25/11/14

    06:30. Rodaje muuuy suave, con las piernas bastante cargadas, sobre todo los isquios de la derecha. 9,8 km a 5:10. Mañana subiré el ritmo un poco.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1550
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    MIÉRCOLES 26/11/14

    06:30. Las piernas se van recuperando del esfuerzo del domingo; hoy ya casi no tengo molestias musculares, aunque tampoco estoy para florituras. La mañana era perfacta para salir, lo cual siempre ayuda: 9º C con cielos despejados y ausencia de viento. Sin forzar en ningún momento completé 12 km a 4:39. Mañana descanso y el viernes buscaré ritmos más cercanos a 4:00.
    Úlima edición por alleres fecha: 26-11-2014 a las 11:01
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1551
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    JUEVES 27/11/14

    06:30. Decidí dejar el descanso para mañana y salir hoy para evitar la lluvia, aunque ha sido a cambio de una temperatura bastante fresquilla y algo de viento del norte. En cualquier caso unas condiciones bastante buenas. Hoy apreté un poco más, hasta donde me permitieron las piernas; los dos primeros km a unos 4:50, los dos siguientes a 4:20, 8 más entre 4:10 y 4:00, y el pico final, ya de vuelta a casa, con una larga subida incluída, un poco más lento. En total fueron 13,2 km a 4:16, según el Garmin, aunque seguro que hay algunos metros de regalo, como es habitual. En cualquier caso las piernas respondieron bien. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1552
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    SÁBADO 29/11/14

    10:00. Hoy pensaba hacer unas series bien temprano (como siempre) pero la cosa se torció. Ayer me acosté tarde y agotado (de las carcajadas que me arrancó el gran Leo Harlem, en directo. Por favor, qué le den el Nobel ya, el que sea!! No se puede hacer más feliz al personal, qué crack!!), así que esta mañana no me levanté a la hora prevista; dormí una hora más pensando que podría entrenar tras dejar a mi hijo para su partido de fútbol; pero en lugar de eso, tuve que volver a casa para hacer de enfermero de una de mis hijas, que se levantó pocha, mientras la otra y mamá se iban a piscina. O sea, que tuve que improvisar una sesión indoor. Primero pesas (hombro), después 45' de estática (intensidades medio-altas), y para finalizar abdominales y lumbares. En total unos 80' bien aprovechados. Mañana espero poder salir!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1553
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    DOMINGO 30/11/14

    07:30. Despido semana y mes con un entrenamiento exigente pero con la motivación de la novedad, ya que combiné fartlek y rodaje dentro de la habitual tirada del domingo. En contra tuve el viento fuerte del norte que soplaba hoy, en algunos momentos con rachas de las que frenan, pero con una Tª muy agradable. Fue así:

    4 km (4’50”) + [(500+1000+2000+1000+500), r. 1’, 500, 1000, 500, 1’] + 9,7 km (4’09”).

    Los cambios salieron en 1:54, 3:41, 7:19, 3:34 y 1:46. Se trataba de rodar rápido pero sin forzar, pensando en el rodaje posterior. En conjunto 21,45 km a 4:15 (160 ppm). Todo seguido, sin detenerme en ningún momento. Las sensaciones no fueron malas pero sentí las piernas aún tocadas, con molestias en gemelos e isquios derechos. Mañana descanso.
    La semana termina con 57 km y el mes con 283 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 30-11-2014 a las 18:20
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1554
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    Bien Alleres,entrenamiento novedoso y yo creo que muy util.Sigue asi que el 1h20 es cuestion de tiempo solamente.Animo.

  15. #1555
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Bien Alleres,entrenamiento novedoso y yo creo que muy util.Sigue asi que el 1h20 es cuestion de tiempo solamente.Animo.
    Gracias, de vez en cuando viene bien introducir alguna novedad en la rutina, sobre todo cuando corres solo. El 1:20 tal vez quede como "lo que pudo ser", tengo que hacer reset y pensar en nuevos objetivos. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1556
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    Quemasuelas
    Felicidades atrasadas por la MMP en la ultima carrera importante del año!!Más meritorio aún!!

    Por los comentarios no eran las condiciones idoneas para conseguir marcas,pero aún asi,a muy muy poco te quedaste de ese 1h20!!
    Eres ejemplo realmente de tenacidad y sacrificio!


    Tu próximo objetivo será el señor MARATÓN,que estoy seguro que lo conseguiras conociendo como te preparas para las carreras!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  17. #1557
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    Muchas gracias! Las condiciones de la carrera fueron realmente desfavorables, lo cual compensó en parte la bonanza del recorrido, absolutamente llano. Nunca se puede tener todo! Espero que se cumpla tu pronóstico para el Maratón, pero esa es otra historia de la que aún no sé nada! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1558
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    MARTES 02/12/14

    06:30. Hoy me calcé las mixtas dispuesto a empezar semana con una combinación de cuestas y series de 2000, idea que abandoné tras un par de km de calentamiento, al constatar que tengo la pierna derecha bastante tocada, sobre todo isquios y sóleos, los cuales iban a sufrir lo suyo en las cuestas. Como no tenía sentido arriesgar (mi "temporada" está casi cerrada, a falta de la carrera del 14 en Boiro), me limité a rodar, intentando terminar un poco fuerte, pero no mucho, ya que las piernas no me lo permitieron. Salieron 12,7 km a 4:32 (148 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1559
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    MIÉRCOLES 03/12/14

    06:30. Las piernas están algo mejor; las molestias han remitido y hoy ya habría podido meter algo de calidad, pero dos circunstancias hicieron que no fuese así: el viento fuerte del norte que amenizó la madrugada, y que quedé con mi colega, el cual corrió un MM el domingo pasado y no está aún para muchas alegrías. Así que completamos un rodaje con la segunda mitad a ritmos vivos pero sin forzar: 12,9 km a 4:20 (154 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1560
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    VIERNES 05/12/14

    06:30. El miércoles por la tarde hice una sesión de fuerza con gomas y pesas, así que decidí descansar ayer para afrontar en buenas condiciones los entrenamientos del fin de semana. Esta mañana, las más fría del otoño hasta la fecha, opté por la combinación de cuestas y series que no pude hacer el miércoles:

    3,7 km (5:10) + [2x (4 cuestas + 2000), r. 2'] + 3,1 km (4:45). 149 ppm.

    Los 2000 salieron en 7:18 y 7:16. Y las cuestas, de unos 90 m, con pendiente medio-alta, recuperando al trote en la bajada. Las sensaciones no fueron malas; en ningún momento busqué ritmos máximos, sino trabajar con intensidad. Mañana más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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