Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1621
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    Gracias; la verdad es que no sé en qué estoy! Sé que en febrero empiezo el plan para el maratón de A Coruña; este mes entrenaré según me pida el cuerpo, aunque con dos fijos semanales: un rodaje similar al de hoy y un día con cuestas. Yo me calcé las Sayonara (que esperaban en el armario desde agosto) el jueves y ya no me he puesto otras; van de muerte! Cuáles has estrenado tú?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1622
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias; la verdad es que no sé en qué estoy! Sé que en febrero empiezo el plan para el maratón de A Coruña; este mes entrenaré según me pida el cuerpo, aunque con dos fijos semanales: un rodaje similar al de hoy y un día con cuestas. Yo me calcé las Sayonara (que esperaban en el armario desde agosto) el jueves y ya no me he puesto otras; van de muerte! Cuáles has estrenado tú?
    Yo unas nike air pegasus 31,por ahora estoy muy contento con ellas.

  3. #1623
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Yo unas nike air pegasus 31,por ahora estoy muy contento con ellas.
    Pues a darles caña!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1624
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    DOMINGO 04/01/15

    07:30. Último entreno de una semana en la que, después de bastante tiempo, salí 6 días seguidos. Rodaje largo en el que me propuse trabajar el ritmo objetivo en maratón (4:15). Tengo las piernas bastante cargadas así que los 4 primeros km fueron en progresión desde 5:03 hasta 4:24; a partir de ahí y hasta el km 15 todos salieron a 4:15 (segundo arriba, segundo abajo). Después apreté y rodé 5 mas en torno a 4:10, pero ya en el centro, y tras las subidas de siempre, las piernas empezaron a fallarme y no pude terminar en torno a 4:00, como me había propuesto. Salieron 21,5 km a 4:19 (157 ppm).

    La semana termina con 86 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 05-01-2015 a las 14:50
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1625
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    LUNES 05/01/15

    07:45. Hoy tocaba descanso o cruzado, pero como mañana es el día que es y tal vez tenga problemas para salir, a punto estuve de hacerlo hoy. Finalmente llegué a la conclusión de que no valía la pena; tras seis días seguidos, y la tirada de ayer, hoy tenía las piernas bastante tocadas por lo que había poco que ganar. Me decidí por 50' de estática y tan a gusto!
    Úlima edición por alleres fecha: 07-01-2015 a las 15:56
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1626
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    MIÉRCOLES 07/01/15

    07:30. Ayer fue imposible salir; la rutina de Reyes es implacable en una casa con 3 niños..., y primos, tíos, abuelos... Esta mañana salí de casa con sensaciones regulares, con las piernas algo cargadas aún y alguna molestia muscular. Tocaba rodaje rápido de 10 km. Los primeros km salieron más lentos de lo esperado, y no las tenía todas conmigo, pero poco a poco entré en calor y pude terminar con buenas sensaciones, clavando el ritmo de la semana pasada (3:53):

    2,8 km (4:55) + 10,2 km (3:53) + 1,8 km (4:41). 156 ppm.

    En conjunto casi 15 km a 4:11 de media. Mañana rodaje con cuestas y masaje.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1627
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    MIÉRCOLES 07/01/15

    07:30. Ayer fue imposible salir; la rutina de Reyes es implacable en una casa con 3 niños..., y primos, tíos, abuelos... Esta mañana salí de casa con sensaciones regulares, con las piernas algo cargadas aún y alguna molestia muscular. Tocaba rodaje rápido de 10 km. Los primeros km salieron más lentos de lo esperado, y no las tenía todas conmigo, pero poco a poco entré en calor y pude terminar con buenas sensaciones, clavando el ritmo de la semana pasada (3:53):

    2,8 km (4:55) + 10,2 km (3:53) + 1,8 km (4:41). 156 ppm.

    En conjunto casi 15 km a 4:11 de media. Mañana rodaje con cuestas y masaje.
    Buen rodaje, y los 10 km del medio volando.

  8. #1628
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Buen rodaje, y los 10 km del medio volando.
    Todo lo que sea mantenerme por debajo de 3:55 en esos rodajes lo doy por bueno, aunque hoy costó un poquito más que la semana pasada..., el roscón de Reyes!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1629
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    JUEVES 08/01/15

    06:45. Salí con la idea de hacer un rodaje con cuestas, aunque a punto estuve de cambiar de idea tras los primeros metros; tenía las piernas realmente tocadas, supongo que debido al rodaje de ayer. Poco a poco me fui encontrando mejor así que, tras 5 km de trote, me puse a ello; elegí una subida de 135 m, de pendiente fuerte , que termina con un tramo algo más suave. La subí por 10 veces, recuperando a trote en la bajada. Vuelta a casa rodando más vivo hasta completar algo más de 12 km a 4:48 (148 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1630
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    JUEVES 08/01/15

    06:45. Salí con la idea de hacer un rodaje con cuestas, aunque a punto estuve de cambiar de idea tras los primeros metros; tenía las piernas realmente tocadas, supongo que debido al rodaje de ayer. Poco a poco me fui encontrando mejor así que, tras 5 km de trote, me puse a ello; elegí una subida de 135 m, de pendiente fuerte , que termina con un tramo algo más suave. La subí por 10 veces, recuperando a trote en la bajada. Vuelta a casa rodando más vivo hasta completar algo más de 12 km a 4:48 (148 ppm).
    No dejas entreno sin hacer,eso es sacrificio jejeje.Buena base estás llevando para la maratón de A Coruña.También hay que llevar la mente preparada porque 3 vueltas de 14km madre mía...

  11. #1631
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    No dejas entreno sin hacer,eso es sacrificio jejeje.Buena base estás llevando para la maratón de A Coruña.También hay que llevar la mente preparada porque 3 vueltas de 14km madre mía...
    Intento reforzar la base para afrontar las semanas de preparación en condiciones; esta tarde he completado con pesas. Pero estoy contigo, el factor mental es determinante en una prueba como el maratón. Espero estar a la altura!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1632
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    VIERNES 09/01/15

    06:30. Ayer fue un día de machaque para mis piernas (cuestas, masaje y pesas), así que hoy no podía meter mucha caña; me decidí por un rodaje en bloques de 3 km en progresión. La cosa iba perfecta; terminé el segundo bloque en 4:04, e iniciando cada bloque al ritmo del segundo km del anterior, por lo que la progresión era buena. Pero en el km 8 me encontré a mi colega, que iba tranquilo, y ya no seguí con el plan, completando el rodaje por sensaciones y teminando con los últimos 900 m a 3:50. En conjunto fueron 12,9 km a 4:23.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1633
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    SÁBADO 10/01/15

    08:00. El otro día me quedé con un entrenamiento del amigo Maura (10 km alternando uno a 3:20 y otro a 3:40), fuera de mi alcance sin la pertinente adaptación, así que me propuse hacerlo con los miles rápidos por debajo de 3:40 y los de "recuperación" por debajo de 4:10.

    3 km (4:48) + [FARTLEK: 5x 1000, r. 1000] + 1,3 km (4:29).

    Garmin Connect

    Cumplí bien; los rápidos entre 3:32 y 3:39, y los lentos entre 4:01 y 4:10 (uno se fue a 4:15 pero porque paré a beber tras tomarme un gel). La media de los 10 km es 3:50; en total 14,3 km a 4:06. Me apunto el entrenamiento para otro día; me gustó mucho y creo que es provechoso. La próxima vez intentaré ajustar los ritmos a 4:00 y 3:35, respectivamente. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1634
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    DOMINGO 11/01/15

    07:30. Final de semana al uso, con una tirada larga en progresión, aunque incidiendo en un ritmo de 4:15 la mayor parte. Alcancé este ritmo en el km 10 y lo mantuve hasta el 22, segundo arriba segundo abajo; después apreté un poco pero las piernas ya no estaban para mucho más, aunque pude hacer el último km en 3:59, completando 25 km a 4:23 (155 ppm).

    La semana termina con 80 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1635
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    DOMINGO 11/01/15

    07:30. Final de semana al uso, con una tirada larga en progresión, aunque incidiendo en un ritmo de 4:15 la mayor parte. Alcancé este ritmo en el km 10 y lo mantuve hasta el 22, segundo arriba segundo abajo; después apreté un poco pero las piernas ya no estaban para mucho más, aunque pude hacer el último km en 3:59, completando 25 km a 4:23 (155 ppm).

    La semana termina con 80 km.
    Que entrenaco te has marcado amigo,hay gente que con eso o un par de km más va a la maratón habiendo sido su tirada más larga.Y 80km también muy bien,¿cuantos km vas a hacer por semana en la fase de más volumen?

  16. #1636
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Que entrenaco te has marcado amigo,hay gente que con eso o un par de km más va a la maratón habiendo sido su tirada más larga.Y 80km también muy bien,¿cuantos km vas a hacer por semana en la fase de más volumen?
    Gracias por los ánimos. La verdad es que en km semanales no estoy lejos de lo que tendré que hacer durante la preparación; las semanas de mayor carga llegaré a unos 95 km. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1637
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    MIÉRCOLES 14/01/15

    06:30. Ayer me vi obligado a descansar por culpa de un catarro (uno más!) cuyos síntomas empecé a padecer la tarde del domingo. Estoy mejor pero aún arrastro congestión nasal y malestar corporal; lo normal habría sido hacer un rodaje tranquilo, pero esta mañana el tiempo dio una tregua previa a un empeoramiento anunciado para mañana (lluvia y viento) así que me la jugué y fui a por uno de los entrenos duros de la semana:

    2,2 km (5:00) + 10,3 km (3:51) + 1,8 km (4:39). 160 ppm.

    Y al final salió mucho mejor de lo esperado. En conjunto 14,3 km a 4:08. El ritmo de los 10 km rápidos es algo optimista ya que los hice en el mismo recorrido de las últimas semanas, pero hoy al Garmin le salió 30 m más largo que la semana pasada. En cualquier caso, teniendo en cuenta las circunstancias, estoy satisfecho.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1638
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    JUEVES 15/01/15

    06:30. Rodaje con cuestas. Mañana horrible para correr, con viento fuerte del sur, aunque no me cayó ni una gota. La lluvia llegó más tarde. Tras unos 5 km de trote subí por 8 veces una cuesta de unos 140 m de pendiente fuerte, una rompepiernas!, recuperando en la bajada pero sin relajarme en exceso. Completé con otros 3 km de vuelta a casa. En total 12 km a 4:41.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1639
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    VIERNES 16/01/15

    06:30. Hoy no necesité despertador. Antes de la hora programada me despertó una sonora granizada, acompañada de un trueno de los que hacen temblar los cristales, todo lo cual hizo que, por unos minutos, me plantease la posibilidad de quedarme en la cama tan a gusto. Pero mi pepito grillo es muy cabezón y cuando el teléfono vibró en la mesilla pensé en las saucony ride GTX que me esperaban en la salita, pidiendo agua, que para eso las compré, y comprendí que no era justo para ellas echarme atrás. Así que tiré palante y salí de casa dispuesto a enfrentarme a..., nada! Ni una gota de agua en la hora que estuve corriendo! Así son las cosas. En fin, que lo que cayó fue un rodaje con 4x3 km en progresión. Y salió bien, con los km rápidos en 4:11, 4:01, 3:56 y 3:47, respectivamente. En conjunto 13,7 km a 4:18 (157 ppm). Mañana 20x 1', r. 1'. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1640
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    SÁBADO 17/01/15

    07:30. Ayer por la tarde me infligí una buena paliza en las piernas, con una sesión de pesas y saltos muy completa. Esta mañana protestaron al ponerse en marcha, lo cual me preocupó inicialmente ya que tenía programados 20 cambios de 1' fuerte - 1' suave y no sabía como responderían las patas. El tiempo acompañó, ni lluvia ni viento, con una Tª fresquilla pero muy llevadera:

    3 km (5:04) + [FARTLEK: 20x 1’, r. 1’] + 2,2 km (4:43). 157 ppm.

    Los cambios rápidos salieron a una media de 3:20, con el mejor a 3:13; los lentos a 5:20 de media. Es un entrenamiento duro, más de lo que esperaba, pero estoy contento con el resultado final. Salieron 14,7 km a 4:24. A ver si mañana puedo con 25 km. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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