Atletismo

Página 83 de 212 PrimeraPrimera ... 83 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1.641 al 1.660 de 4232

Diario de alleres.

  1. #1641
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.366
    Nada Alleres, vas incrementando la distancia de los cambios manteniendo el ritmo hasta hacer 20x1km a 3:20 descansando un minuto y te queda una sesión de rechupete.

    Que conste que así ya cascan, yo hago a veces cambios de un minuto intentando que salgan 300 metros en cada uno (ritmo de 3:20) y cuestan lo suyo.

    Ánimo que pinta muy bien, con catarro y todo.

  2. #1642
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Nada Alleres, vas incrementando la distancia de los cambios manteniendo el ritmo hasta hacer 20x1km a 3:20 descansando un minuto y te queda una sesión de rechupete.
    Cómo no se me habrá ocurrido!! No sé dónde tengo la cabeza.

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Que conste que así ya cascan, yo hago a veces cambios de un minuto intentando que salgan 300 metros en cada uno (ritmo de 3:20) y cuestan lo suyo.
    Cuando iba por el 10 tuve un debate mental muy intenso; un hemisferio quería dejarlo en 15! Pero al final se impuso el hemisferio Pepito Grillo.

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Ánimo que pinta muy bien, con catarro y todo.
    Afortunadamente el catarro ya va de resto, fue bastante corto. A ver si el siguiente es como éste y tarda en llegar.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1643
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    DOMINGO 18/01/15

    07:30. Hoy me fié de la previsión de windguru y salí pensando que no llovería, al menos no de forma significativa..., y lo que pasó fue que no dejó de llover en la primera hora de entrenamiento (y las zapas con gore tex en el armario), así que tocó correr con peso extra. Pero estos días me encuentro bien, con fuerza y confianza, y pese a que esta semana las piernas ya han tenido lo suyo, no respondieron mal. 5 km para llegar a 4:20, y ya hasta el 20 en torno a 4:15. Después forcé un poco y cubrí 5 más a 4:10, terminando con uno a 4:00. En conjunto cayeron los nada despreciables 26 km a 4:18 (155 ppm). Contento, ya que corrí más rápido que el domingo pasado, pero con las pulsaciones más bajas. Mañana toca descansar! Por cierto, ayer me inscribí en el III Circuito de Carreras populares de Pontevedra (que incluye el MM) y en el Maratón de A Coruña; 7 carreras por 55 €, espero poder disfrutarlas.

    La semana termina con 81 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1644
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    MARTES 20/01/15

    06:30. Empecé semana con un rodaje tranquilo con cuestas, y de las duras: casi 200 m de pendiente medio-fuerte. Tras unos 4 Km a ritmo tranquilo, la subí por 8 veces, recuperando en la bajada. De propina subí una vez más pero por la rama mas dura de la V, unos 130 m rompe piernas. Llegué arriba sin piernas así que di por finalizada la paliza y completé con unos 4 km de rodaje a ritmo medio, haciendo un total de 12,3 km a 4:47 (150 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1645
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    MIÉRCOLES 21/01/15

    06:30. Hoy mis piernas me han hecho un regalo inesperado; es cierto que llevo un par de semanas con muy buenas sensaciones, completando buenos entrenamientos sin acumular cansancio; pero lo de hoy me ha sorprendido:

    2,2 km (5:00) + 10,3 km (3:46) + 1,8 km (4:36).

    http://connect.garmin.com/modern/activity/678911786

    En conjunto 14,3 km a 4:04 (160 ppm). Cuando veía el ritmo medio del intervalo rápido creí que el GPS había tenido una pájara, o algo así, pero no, la distancia medida es exactamente la misma que la semana pasada, en el mismo recorrido de entonces, por lo que la referencia es perfectamente válida. 5"/km más rápido y con las pulsaciones más bajas. La pena es que esto se quede ahí, ya que no tengo una carrera homologada a la vista a la que llevar este buen momento de forma. Pero estoy contento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1646
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Esa preparación del maratón te van a poner como un bólido , porque ya estas con el, no?

  7. #1647
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esa preparación del maratón te van a poner como un bólido , porque ya estas con el, no?
    La preparación específica la empiezo en tres semanas. Ahora estoy acumulando entrenamientos de fuerza e intentando mantener un buen nivel con estos rodajes rápidos y fartleks, y así he llegado a este buen momento de forma, tanto que me estoy planteando correr el MM de A Coruña, 9 semanas antes del maratón.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1648
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    La preparación específica la empiezo en tres semanas. Ahora estoy acumulando entrenamientos de fuerza e intentando mantener un buen nivel con estos rodajes rápidos y fartleks, y así he llegado a este buen momento de forma, tanto que me estoy planteando correr el MM de A Coruña, 9 semanas antes del maratón.
    La leche, ya haciendo 26 km acumulando como el que no quiere la cosa ¿ que vas a dejar para el específico??

  9. #1649
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    La leche, ya haciendo 26 km acumulando como el que no quiere la cosa ¿ que vas a dejar para el específico??
    Eso fue por puro vicio!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1650
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Mensajes
    1.113
    Yo también estoy de acuerdo que si hace esto en pretemporada...en el específico se sale.No hagas como los africanos que ahora hacen 50km de tirada larga para el maratón.Esos cuerpos aguantan lo que les echen.

  11. #1651
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Yo también estoy de acuerdo que si hace esto en pretemporada...en el específico se sale.No hagas como los africanos que ahora hacen 50km de tirada larga para el maratón.Esos cuerpos aguantan lo que les echen.
    Pues yo creo que el mío no va a poder con más de 45!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1652
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    JUEVES 22/01/15

    06:30. Tras la exigencia del rodaje de ayer, hoy esperaba tener las piernas con escasa disposición al esfuerzo, pero me las encontré bastante recuperadas, sin dolores musculares ni la sensación de pesadez de otras veces. Por eso, en lugar de trotar sin más, estructuré el rodaje en bloques de 3 km progresivos. En conjunto fueron 13 km a 4:25 (148 ppm), con los km más rápidos en 4:21, 4:12, 4:04, 4:01 y 3:54. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1653
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.366
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pues yo creo que el mío no va a poder con más de 45!

    Ya había leído sobre esta moda de hacer una tirada larga por encima de la distancia del maratón. A ver si se anima alguien del foro y nos cuenta su experiencia (si puede claro, porque si se queda en coma tampoco nos vamos a poner tiquismiquis). ¿Tú no te animas Alleres?

  14. #1654
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Ya había leído sobre esta moda de hacer una tirada larga por encima de la distancia del maratón. A ver si se anima alguien del foro y nos cuenta su experiencia (si puede claro, porque si se queda en coma tampoco nos vamos a poner tiquismiquis). ¿Tú no te animas Alleres?
    Claro que me apunto. Voy a incrementar mi rodaje largo en 10 m cada semana, para que el cuerpo no proteste, y en nada estoy corriendo esos 50 km; ta chupao!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1655
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.366
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Claro que me apunto. Voy a incrementar mi rodaje largo en 10 m cada semana, para que el cuerpo no proteste, y en nada estoy corriendo esos 50 km; ta chupao!!
    Te vas a convertir en una celebridad en el foro. Otra opción es que cuando termines el maratón no pares y te hagas 8 km extra para experimentar nuevas sensaciones, total ya metidos en faena...

  16. #1656
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Te vas a convertir en una celebridad en el foro. Otra opción es que cuando termines el maratón no pares y te hagas 8 km extra para experimentar nuevas sensaciones, total ya metidos en faena...
    La posibilidad de convertirme en una celebridad me ha dado el empujón definitivo; y a ti te confío mi deseo de que celebréis una misa anual en mi memoria; no me falles.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1657
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    VIERNES 23/01/15

    06:30. Olvidé que mañana no podré salir lo cual me ha obligado a cambiar el plan. Adelanté a hoy el fartlek previsto para el sábado y mañana haré en casa algo de fuerza en lugar de los circuitos Oregon que pensaba hacer hoy. Los cambios: 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1', recuperando la mitad del tiempo de cada intervalo. Las sensaciones fueron buenas, con un ritmo medio de 3:29 en los 25' rápidos. En conjunto cayeron algo más de 14,7 km a 4:12.
    Úlima edición por alleres fecha: 23-01-2015 a las 15:54
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1658
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    SÁBADO 24/01/15

    07:30. Sesión indoor (obligado por las circunstancias):

    - 30' de estática.
    - 2 circuitos Oregon. Los 100 m entre ejercicios los substituí por 25" de pedaleo intenso, y los 1000 m finales por 4' de pedaleo más ligero.
    - Lumbares y abdominales (4x 15).

    Y acabé servido!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1659
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Mensajes
    1.113
    No estuvo nada mal ese fartlek.Tener bici estatica siempre te saca de un apuro si quieres meter algo de aerobico y no puedes salir a correr.En Galicia habra muchos dias que este uno para salir de casa ya con las zapas atadas y al mirar por la ventana sepa que ya no le hara falta ducharse cuando acabe...Te lo dice un asturiano.

  20. #1660
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.164
    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    No estuvo nada mal ese fartlek.Tener bici estatica siempre te saca de un apuro si quieres meter algo de aerobico y no puedes salir a correr.En Galicia habra muchos dias que este uno para salir de casa ya con las zapas atadas y al mirar por la ventana sepa que ya no le hara falta ducharse cuando acabe...Te lo dice un asturiano.
    Gracias, fue un buen entrenamiento, no me quejo. En relación con la lluvia tienes razón, esto es Galicia y forma parte del lote, aunque la provincia de Pontevedra no es la que más la sufre. De hecho este otoño ha sido bastante llevadero. En cualquier caso, yo no he dejado de salir a entrenar por causa de la lluvia ni una sola vez; me visto con la equipación adecuada y palante!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  2. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 26-11-2013, 12:03
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05