Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1661
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    DOMINGO 25/01/15

    09:00. Que estoy en un buen momento de forma lo demuestran los últimos entrenamientos, es un hecho. Pero esta semana es la confirmación. Los 10 km a 3:46 del otro día me han dado una confianza que no había tenido antes, la misma que me ha permitido completar el rodaje de hoy: 20 km a 4:03 (154 ppm). No me lo explico. Dando un paso atrás para recuperar antes de la preparación del maraton, sin hacer series en varias semanas, llego a mi mejor momento de siempre; lo que antes costaba ahora sale fácil. Ruedo a ritmos muy altos con las pulsaciones más bajas que nunca. Supongo que será la famosa súper compensación. Lo que pido es que dure. Ahora espero poder aprovechar el momento para hacer alguna buena carrera. En 7 días tengo la primera.

    http://connect.garmin.com/modern/activity/681857502

    La semana termina con 76 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1662
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    Estupendo Alleres, a ver si se traduce en una gran marca en competición, que estas rachas hay que aprovecharlas.

    Los corredores somos impacientes, pero cuando tengamos un bajón por un catarro o sobreentreno o lo que sea tenemos que pensar que si es cuestión solamente de una semana y no deja daños estructurales" en forma de lesión es posible que el cuerpo recargue baterías y lo siguiente sea una mejora en nuestro rendimiento.

  3. #1663
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    Madre mia!!Que ritmos!Haber seguido y hacias la media en 1h25.Que te dure la racha.

  4. #1664
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    Me parece que vas a comenzar a preparar el maratón en un muy buen momento, es imposible saber cuanto duran los picos de rendimiento, pero seguramente la carga inicial de la preparación te quite frescura, pero seguramente termines la preparación en otro pico de forma y superior a este, ya pronto vendrán las predicciones, yo creo que puedes apostar a 2,52-2,56 en el debut en maratón.

    Saludos y a seguir así

  5. #1665
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Estupendo Alleres, a ver si se traduce en una gran marca en competición, que estas rachas hay que aprovecharlas.

    Los corredores somos impacientes, pero cuando tengamos un bajón por un catarro o sobreentreno o lo que sea tenemos que pensar que si es cuestión solamente de una semana y no deja daños estructurales" en forma de lesión es posible que el cuerpo recargue baterías y lo siguiente sea una mejora en nuestro rendimiento.
    La pena es que me llega este momento sin una sola carrera de 10 km o MM homologada a la vista; tendría que ir a Coruña en un mes, pero no acabo de verlo claro. En fin, intentaré empezar bien el circuito de carreras de Pontevedra. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1666
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Madre mia!!Que ritmos!Haber seguido y hacias la media en 1h25.Que te dure la racha.
    Jajaja, a punto estuve de hacerlo para intentar bajar el ritmo medio 1", pero finalmente lo dejé en 20 km, que ya estuvo bien.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1667
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Me parece que vas a comenzar a preparar el maratón en un muy buen momento, es imposible saber cuanto duran los picos de rendimiento, pero seguramente la carga inicial de la preparación te quite frescura, pero seguramente termines la preparación en otro pico de forma y superior a este, ya pronto vendrán las predicciones, yo creo que puedes apostar a 2,52-2,56 en el debut en maratón.

    Saludos y a seguir así
    Gracias. Cualquier tiempo dentro de ese intervalo cubriría con creces mis expectativas. Faltan 3 meses aún; puede pasar de todo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1668
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    martes 27/01/15

    06:30. Semana de carrera, la primera del circuito de populares de Pontevedra (San Blas, algo más de 6 km de continuos desniveles, alguno del tipo rompepiernas). Sigo con la rutina de las últimas semanas, así que comencé con cuestas, aunque hoy elegí una subida más larga y tendida que las últimas, para poder moverme a ritmos más vivos: 10 x 240 m de pendiente ligera al principio, picando a media hacia el final. Salvo la primera, de calentamiento, las otras 9 salieron entre 52 y 54 s. Recuperé en la bajada a trote suave, pero sin relajarme en exceso (la bajada más lenta salió en 90"). Con los rodajes previo y posterior, completé 12,7 km a 4:41 (149 ppm).
    Úlima edición por alleres fecha: 27-01-2015 a las 13:13
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1669
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    MIÉRCOLES 28/01/15

    06:30. Las series/cuestas de ayer me dejaron las piernas bastante cargadas, lo cual se hizo evidente nada mas ponerme en marcha. En otras circunstancias habría hecho un rodaje con algún km alegre al final, dejando para mañana el siguiente entrenamiento de calidad; pero dos motivos me animaron a cambiar el planteamiento: la carrera del domingo y el empeoramiento del tiempo que se prevé para mañana (lluvia y viento). El objetivo era rodar 6 o 7 km a 3:40 o más rápido:

    3,2 km (4:56) + 6,3 km (3:40) + 4,8 km (4:30). 155 ppm.

    Salió así. Elegí un circuito de algo más de 6,2 km con la idea de decidir al final si alargar un poco más o no, en función de las sensaciones. Y estas no fueron muy buenas a partir del km 4; me habría gustado poder hacer un final más fuerte, bajando la media a 3:38-3:39, pero no terminé con la frescura necesaria para el apretón que exigía el propósito, así que lo dejé ahí y lo di por bueno. Hasta la carrera ya sólo haré rodajes a ritmos suaves o medios.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1670
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    Cada vez que paso por tu diario salgo con una envidia que no veas, que entrenacos

  11. #1671
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cada vez que paso por tu diario salgo con una envidia que no veas, que entrenacos
    Gracias colega. La semana pasada fue una de las mejores, si no la mejor, que he hecho nunca. Este domingo sabré si realmente he dado un salto de calidad o se queda en anécdota.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1672
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cada vez que paso por tu diario salgo con una envidia que no veas, que entrenacos
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    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  13. #1673
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
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    Muchas gracias por el apoyo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  14. #1674
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    JUEVES 29/01/15

    06:30. Salí con la idea de un rodaje progresivo cada 3 km, y así cubrí los primeros 6 km, haciendo en último a 4:00, pero entonces me encontré con mi colega de entrenamientos y olvidé los progresivos, completando el rodaje a ritmos en torno a 4.15. Finalmente salieron 12,5 km a 4:23 (150 ppm). El sábado toca descanso, seguro; ahora tengo que decidir si salgo mañana o hago una sesión indoor, con estática y ejercicios de fuerza.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1675
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    VIERNES 30/01/15

    06:30. Finalmente decidí salir hoy también, a pesar de las condiciones climatológicas. No fueron tan malas como esperaba, ya que la lluvia no fue especialmente copiosa (pero sí persistente), aunque el viento racheado no lo puso fácil. Lo "peor" es que la Tª fue más elevada de lo previsto, y salí pertrechado con todo el gore-tex que tengo en casa, por lo que al final acabé algo agobiado (aunque más seco). Rodé 10,5 km a 4:24, metiendo en medio 1 km a 3:24 para sacudir las piernas. Mañana descanso y el domingo cae la primera carrera del año; corta (6 km) pero dura. Y parece que el tiempo no acompañará.

    Cierro mes con 344 km, a 1 km de mi máximo mensual (marzo-2014).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #1676
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    DOMINGO 01/02/2015

    12:30. III Carrera popular San Brais (CCCP de Pontevedra).

    Comenzó el circuito de populares de Pontevedra con la prueba más corta y dura del mismo. Un recorrido por la localidad de Salcedo con continuos desniveles, algunos auténticos rompepiernas. No llegué a la salida con las mejores sensaciones; ayer me pasé el día moqueando, y por la noche tenía la cabeza muy pesada y me sentía cansado (por la mañana había hecho 30' de estática, 1 oregón, lumbares y abdominales); me levanté esta mañana con malestar en el pecho y dificultades respiratorias, por lo que tuve que meterme un par de chupinazos del inhalador. Debido al incremento de la inscripción este año cambió el lugar de la salida, aunque estando muy cerca de la anterior, y sin casi modificar el recorrido. La mañana fue fría y húmeda, pero no llovió durante la carrera. Como los primeros metros son en llano o ligera bajada, la gente salió muy rápido, quedándome bastante atrás. Poco a poco fui encontrando un ritmo cómodo y buenas sensaciones, y aprovechando los primeros repechos empecé a recuperar puestos. La llegada al muro del cole de Cabanas fue dramática ; la recordaba dura, pero no tanto. Había corredores andando; yo adelanté a los dos que me acompañaban pero a costa de llegar a lo alto reventado. Afortunadamente conseguí recuperarme pronto y afrontar con fuerzas los dos últimos km, estando a punto de alcanzar al grupo que me precedía.

    Tiempo oficial: 23'42"
    Puesto general: 30/426.
    Puesto categoría: 8/75

    Estoy contento ya que rebajé el tiempo del año pasado en más de 20", siendo una carrera corta y muy dura. Mi garmin registró 6,28 km, pero he medido el recorrido en google earth y me dio 6,24, lo que haría un ritmo de 3:48.
    Úlima edición por alleres fecha: 01-02-2015 a las 22:06
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1677
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    Muy buena carrera, lastima levantarte con esas sensaciones...
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

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    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
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    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  18. #1678
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Muy buena carrera, lastima levantarte con esas sensaciones...
    Gracias, he mejorado el tiempo del año pasado y entonces estaba en buen momento de forma, así que, teniendo en cuenta que hoy no me sentía muy fino, no me puedo quejar.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1679
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    Pues dadas las circunstancias muy bien, ¿no? Gracias por la descripción de la carrera, ya la anoto en mi lista negra jajaja. Ya me ha comentado algún amigo que la cuestecita esa se las trae.

    ¿En qué carreras piensas utilizar tus superpoderes próximamente?

  20. #1680
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    Enhorabuena máquina, una mejora siempre es positiva y mas con malas sensaciones

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