Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1681
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Pues dadas las circunstancias muy bien, ¿no? Gracias por la descripción de la carrera, ya la anoto en mi lista negra jajaja. Ya me ha comentado algún amigo que la cuestecita esa se las trae.

    ¿En qué carreras piensas utilizar tus superpoderes próximamente?
    Y yo que pensaba invitarte a la próxima, con almuerzo posterior en el Burri King incluido!
    No sé aun en qué carreras participaré hasta el maratón, estoy en proceso de selección. El MM de A Coruña me tienta por lo de aprovechar el buen momento de forma pero no acaba de convencerme plenamente. Ya veremos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1682
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Enhorabuena máquina, una mejora siempre es positiva y mas con malas sensaciones
    Gracias fiera. Lo cierto es que una vez en marcha me encontré mejor, aunque terminé con asma, y me acompañó el resto de la tarde.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1683
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    LUNES 02/02/15

    06:30. Debido a la carrera, la semana pasada se quedó en 60 km escasos (con dos días sin correr), así que, en lugar del habitual descanso del lunes, hoy decidí salir a rodar un poco. Las condiciones eran horribles: 6 ºC, viento fuerte y lluvia incesante. Pero en el norte somos así! Me lo tomé con calma, que aun siendo corta, la carrera de ayer dejó secuelas en las piernas. 10 km a 4:48. Esta es la última semana antes de comenzar la preparación específica para el maratón. A ver cómo la lleno.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1684
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    MARTES 03/02/15

    06:30. Con las piernas aún cargadas y algo doloridas, hoy opté por un rodaje rápido:

    1,3 km (4:45) + 11,2 km (3:52) + 1,8 km (4:26)

    Haciendo un total de 14,3 km a 4:01 (160 ppm). No me quejo. Empecé con calma, dejando que las piernas encontrasen un ritmo cómodo para asegurarme un buen final. A punto estuve de alargarlo hasta 12 km para intentar bajar un segundo el ritmo medio, pero no tenía mucho sentido cargar más las piernas a golpe de martes. Queda mucha semana por delante!
    Úlima edición por alleres fecha: 03-02-2015 a las 10:57
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1685
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    MIÉRCOLES 04/02/15

    06:30. Mañana fría (1º C) pero agradable para correr, ya que el viento era suave y no llovió. Hoy elegí un rodaje con 4 bloques de 3 km progresivos, más la propina de vuelta a casa. Salieron 14,5 km a 4:16. Los km rápidos de cada bloque salieron en 4:16, 4:06, 3:55 y 3:51. Las sensaciones fueron buenas, aunque noté las piernas algo tocadas, normal tras el rodaje de ayer.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1686
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    JUEVES 05/02/15

    06:30. Esta semana pretendo correr todos los días, diversificando al máximo los entrenamientos. Hoy, con mucho frío (2 ºC), pero sin viento ni lluvia, me decidí por lo siguiente:

    2,8 km (5:01) + 6x [(2 CUESTAS + 500) r. 500] + 2,3 km (4:32)

    Todo en continuo, sin detenerme en ningún momento. Salieron 12,2 km a 4:37. Las cuestas, de unos 80 m y pendiente fuerte. Los 500 salieron a una media de 1:42. Mañana haré algo más suave para no llegar muy cansado al finde. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 05-02-2015 a las 10:53
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  7. #1687
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    VIERNES 06/02/15

    06:40. Con frío y lluvia (inesperada) hoy salí con la intención de hacer un entrenamiento de transición con el fin de semana. Las cuestas y series de ayer no aconsejaban ir más allá:

    6,2 km (4:46) + [1 x OREGON] + 5 km (4:22)

    Noté el cansancio acumulado al afrontar las rectas del Oregon, con las piernas poco dispuestas a esprintar. En cambio, el km final del circuito, sin buscarlo, me salió en poco más de 4'. En conjunto cayeron otros 12,5 km para la saca. Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1688
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    Buenas, cojo sitio por aquí. Eres un bestia jajaja

    Una duda, no entrenas demasiado fuerte? el rodaje de 20k a 4:03 me parece una locura para tus tiempos ( muy buenos eso si) y siempre andas a 4 o por debajo prácticamente. Difiere mucho de como entreno yo, por eso las dudas, yo casi siempre voy a 5 y 4s largos menos haciendo series, pero lo tuyo es una competición diaria

    Yo no recuperaria pero si a ti te va bien
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  9. #1689
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    Hola y bienvenido! Si te fijas en los rodajes dos semanas atrás puedes llegar a esa conclusión, pero no es representativa; salió así, para mi sorpresa, y bastante fácil. Pero si ves los ritmos de esta semana..., hay de todo. Es cierto que estuve bastante tiempo con un esquema semanal de 2 rodajes tranquilos, 2 días de series y el rodaje largo del domingo; pero creo que estaba algo estancado, ya que mis tiempos en carrera no mejoraron lo que esperaba. Estas últimas semanas estoy haciendo un poco lo que me apetece, pero es cierto que he subido el ritmo medio de los rodajes, aunque no estoy haciendo series.
    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  10. #1690
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    SÁBADO 07/02/15

    07:45. Tras el "descanso" de ayer hoy tocaba entrenamiento serio. A favor: las ganas de hacerlo bien y una mañana agradable (3º C, sin lluvia). En contra: llevo sin descansar un día completo desde el sábado pasado, y aún me queda la salida de mañana. Pero las sensaciones fueron buenas desde el primer momento:

    3 km (4:55) + [3x 10’, r. 3’] + 2,8 km (4:39)

    Lo hice sin parar, tipo fartlek, con los intervalos rápidos a los siguiente ritmos: 3:38, 3:38 y 3:37, y las recuperaciones a 5 y poco. En conjunto 15,2 km a 4:12 (156 ppm).
    Estoy muy contento; me había puesto como referencia para los 3 cambios un ritmo de 3:40, así que esos segunditos que le gané al crono me dejan satisfecho, y más teniendo en cuenta lo que ya llevo en las piernas esta semana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  11. #1691
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    DOMINGO 08/02/15

    09:00. Mañana fría y ventosa en Vilagarcia de Arousa, a la que llegué por un partido del equipo de mi hijo. Octava salida consecutiva, con el premio de un lunes de descanso esperando. Sigo de dulce. Sin forzar completé 21 km a 4:09, con el último en 3:35.

    Y así termino la semana con 100 km, cantidad a la que nunca había llegado. Y buenos km!
    Úlima edición por alleres fecha: 08-02-2015 a las 14:07
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #1692
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    Madre mía, sí que te has tomado en serio lo de hacerte maratoniano, gran semana

  13. #1693
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Madre mía, sí que te has tomado en serio lo de hacerte maratoniano, gran semana
    Muchas gracias; yo también lo creo! Creo que me la voy a jugar en el MM de A Coruña, que es el 22 y podría hacerla a tope sin condicionar la preparación del Maratón.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #1694
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    100 km ... a la semana ...
    con 21 km a 4,09 ...

    Impresionante
    Mi record en una semana son 78 km, y preparando maratón.
    Cd te pongas al tajo te vas a 120 km a la semana.

    La MM de La Coruña no te tiene porqué condicionar el maratón.
    Mucho ánimo

  15. #1695
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    100 km ... a la semana ...
    con 21 km a 4,09 ...

    Impresionante
    Mi record en una semana son 78 km, y preparando maratón.
    Cd te pongas al tajo te vas a 120 km a la semana.

    La MM de La Coruña no te tiene porqué condicionar el maratón.
    Mucho ánimo
    Según el plan lo máximo serán 105 km, así que ya "perdí el miedo". Lo que me trae de cabeza es el tema de los ritmos, que me parecen demasiado lentos (el plan es para bajar de 3 h) pero tampoco quiero pasarme. Iré ajustando sobre la marcha. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #1696
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    es que el plan no está mal, o está mal el objetivo o los entrenos. Estas haciendo las tiradas largas por debajo del RC, es la primera vez que lo veo
    MMP

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  17. #1697
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Según el plan lo máximo serán 105 km, así que ya "perdí el miedo". Lo que me trae de cabeza es el tema de los ritmos, que me parecen demasiado lentos (el plan es para bajar de 3 h) pero tampoco quiero pasarme. Iré ajustando sobre la marcha. Gracias!
    Yo no entiendo mucho de maratones, pero no veo que sean ritmos lentos. Para un aficionado como nosotros no se puede pasar de 100 km semanales y meter ritmos rápidos cada dos por tres (y de todas formas has hecho muchos km a cuatro poco y series a menos de 3:40).

    Claro, a todos nos gustaría hacer tiradas de 20 km a 3:30, pero siendo realistas yo creo que estás haciendo unas semanas impresionantes. Ahora a asimilar esas palizas, que tampoco es fácil.

  18. #1698
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    es que el plan no está mal, o está mal el objetivo o los entrenos. Estas haciendo las tiradas largas por debajo del RC, es la primera vez que lo veo
    Ja ja ja, aún no lo he empezado! Realmente la que viene será la primera semana y entonces ya iré más lento que estos días, aunque más rápido de lo que marca el plan. Creo que puedo asumirlo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1699
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Yo no entiendo mucho de maratones, pero no veo que sean ritmos lentos. Para un aficionado como nosotros no se puede pasar de 100 km semanales y meter ritmos rápidos cada dos por tres (y de todas formas has hecho muchos km a cuatro poco y series a menos de 3:40).

    Claro, a todos nos gustaría hacer tiradas de 20 km a 3:30, pero siendo realistas yo creo que estás haciendo unas semanas impresionantes. Ahora a asimilar esas palizas, que tampoco es fácil.
    Creo que os he liado con lo del plan, seguramente por mi culpa. Lo de estas últimas semanas, hasta hoy, no forma parte del plan, el cual, oficialmente, comienzo el próximo martes. Estos días me he dejado llevar por el "vicio" y he hecho un poco lo que me ha apetecido. La primera semana del plan es la siguiente:

    MARTES: 15 km a 4.40´
    MIERCOLES: 5 km + 6 km (4.10) + 2 km
    JUEVES: 15 km a 4.40´
    VIERNES: 6x1000 (3.50)
    SABADO: 15 km a 4.40´
    DOMINGO: 18 km

    Lo que he pensado en subir 5"- 10" el ritmo de alguno de los rodajes de 15 km y de las series de 1000, haciendo 8 en lugar de 6. Pero iré ajustando sobre la marcha en función de las sensaciones y lo que me permitan las piernas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1700
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    Pues te va a parecer una mariconada jajaja.

    Eso ya se parece más al típico plan de preparación de maratón. En mi modesta opinión uno de los inconvenientes de preparar esa prueba es que el entrenamiento es mucho más monótono que para distancias más cortas, basado fundamentalmente en rodajes y rodajes. Incluso las series son sólo un poco más rápidas que el ritmo objetivo. No digo que no sea efectivo o que no sea su lógica, simplemente me parece aburrido.

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