Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1701
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    +1!! Tendré que mentalizarme.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1702
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    Compañero, tu bajas de 3h yendo a relentí . Pensarás bajar de 3 horas unos cuantos minutos, no?

  3. #1703
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Compañero, tu bajas de 3h yendo a relentí . Pensarás bajar de 3 horas unos cuantos minutos, no?
    Eso me gustaría! La cuestión es que al buscar planes, teniendo en cuenta mi marca en MM, tengo que tomar como referencia las 3 h. Lo ideal sería un plan personalizado, pero no quería llegar a tanto. En cualquier caso, se trata de mi primer maratón, y le tengo mucho respeto, por lo que intentaré pecar de reservón antes que optimista.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1704
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Eso me gustaría! La cuestión es que al buscar planes, teniendo en cuenta mi marca en MM, tengo que tomar como referencia las 3 h. Lo ideal sería un plan personalizado, pero no quería llegar a tanto. En cualquier caso, se trata de mi primer maratón, y le tengo mucho respeto, por lo que intentaré pecar de reservón antes que optimista.
    A disfrutar, si señor

  5. #1705
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    A ver, Alleres
    Una cosa es que seas reservón, prudente o llámalo como quieras.
    Pero evidentemente un plan sub 3 no es para ti.
    Según tus marcas en MM y tus cualidades tu tiempo en M. debe estar entre 2.50 a 2.55.

    Todo lo que tardes en darte cuenta lo habrás desperdiciado con entrenos demasiado fáciles. Partes de una base muy buena. Es absurdo plantearte objetivos tan conservadores.

  6. #1706
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    Es que si sigo un plan no me queda otra que tomar como referencia uno sub 3 h y subir un poco los ritmos. Creo que el problema es haber leído demasiado sobre el tema, porque casi siempre te acojonan con lo de entrenar demasiado fuerte, no respetar los ritmos del plan... Es que para eso sigo como hasta ahora y lo que salga!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1707
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    No creo que haya que darle muchas vueltas. El entrenamiento para 2h59 y para 2h55 es básicamente el mismo, sólo cambian los ritmos. El volumen será similar (por no decir igual) y las sesiones las mismas, pero el ritmo de rodajes y series un pelín más rápidos.

    Saludos.

  8. #1708
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    Esa era mi idea; partir del plan sub 3 h y subir los ritmos 5-10". También he visto planes sub 2:50, pero en este caso tendría que hacer lo contrario. Creo que con los 3 planes que más me han gustado, más algún apaño, podré arreglarme. Gracias a los dos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1709
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    Con tu experiencia y tus piernas no vas a tener pegas para adaptar cualquier plan. Ademas, a veces nos volvemos un poco locos con planes para X o para X+1...cuando realmente el volumen de trabajo viene a ser muy similar y la diferencia la marca el propio corredor el dia de la carrera!!

    Por cierto, ando un poco perdido...que maraton preparas?!?


    Un saludo!


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  10. #1710
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    Hola y gracias por tu aportación. Empezando por el final, la carrera es el maratón de A Coruña, el 19 de abril, pero estoy planteándome correr el MM de la misma ciudad el 22 de febrero, y hacerlo buscando MMP, lo cual también puede interferir con el plan. El caso es que estas últimas semanas he disfrutado muchísimo entrenando a mi aire, y he llegado a un estado de forma que nunca había tenido, así que una parte de mi cabeza me dice que pase de planes y siga entrenando igual hasta el maratón (aflojando un poco en los rodajes, tal vez, y haciendo correctamente las semanas de descarga).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1711
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    MARTES 10/02/15

    06:30. Finalmente he decidido olvidarme de planes hasta después del MM de A Coruña. Quedan dos semanas y no tiene mucho sentido empezarlo si voy a correr la media a tope. Después habría 8 semanas hasta el maratón, suficientes para la preparación más especifica. Hoy, rodaje con 8 cuestas de 130 m, de pendiente fuerte. En total 14 km a 4:35.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1712
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    MIÉRCOLES 11/02/15

    06:30. Ayer complementé las cuestas de la mañana con una sesión de pesas a última hora de la tarde, por lo que esta mañana las piernas estaban bastante cargadas, lo cual quedó claro ya en el trote de calentamiento. Mañana fría pero algo menos que las últimas, sin viento ni lluvia, así que no hay queja:

    3 km (4:58) + [5x 5', r. 2' trote] + 3 km (4:49)

    En conjunto 14,5 km a 4:17. Los cambios salieron a 3:37, 3:33, 3:33, 3:34 y 3:32. Y según el Garmin a 152 ppm de media, con un máximo de 190, lo cual tengo que poner en cuestión, ya que en el gráfico de pulso dicho máximo aparace en un momento de trote, tras la última serie.
    Úlima edición por alleres fecha: 11-02-2015 a las 21:01
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1713
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    JUEVES 12/02/15

    06:30. Ha vuelto la lluvia, aunque esta mañana me libré. A cambio han subido las temperaturas, siendo muy agradable a primera hora (6 ºC). Hoy aflojé un poco; rodaje en progresión cada 3 km.

    4:49 - 4:33 - 4:04
    4:29 - 4:14 - 3:59
    4:15 - 4:04 - 3:52
    4:10 - 3:56 - 3:42

    Más 2 km adicionales de vuelta a casa, ya más tranquilos. En conjunto 14 km a 4:12.
    Úlima edición por alleres fecha: 12-02-2015 a las 11:37
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #1714
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    VIERNES 13/02/15

    06:30. Mañana toca entrenamiento fuerte, así que hoy no quería forzar; las condiciones no eran las mejores, con viento del sur tirando a fuerte, bastante molesto en algún momento. Rodé en progresión hasta poco más de 4:00 y después ya fui por sensaciones, casi siempre en torno a 4:20. Salieron 14,2 km a 4:25. Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1715
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    SÁBADO 14/02/15

    09:00. Afortunadamente hoy pude entrenar bien desayunado, algo muy importante para salir airoso un día como hoy:

    3 km (5:07) + [2x 5000, r. 600 (4:53)] + 1 km (4:49).

    https://connect.garmin.com/modern/activity/696900979

    El objetivo era hacer los 10 km sub 3:45. Los 5000 salieron en 18:38 y 18:31, lo que hace una media de 3:42.9. En conjunto 14,7 km a 4:08 (164 ppm). Así que estoy muy contento. Y eso que en el segundo 5000 empezó a llover con fuerza y las rachas de viento eran considerables. Pero me siento con mucha confianza y mentalmente fuerte, y las cosas van saliendo. Mañana más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1716
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    DOMINGO 15/02/15

    07:30. Final de semana con el habitual rodaje largo en progresión; hoy me lo tomé con más calma, las piernas no están para mucho más, así que intenté mantenerme en ritmos en torno a 4:15 a partir del km 5, y terminando algo más fuerte. Salieron 21 km a 4:17.

    La semana termina con 92,5 km. Tengo hasta el martes para decidir si corro el MM de A Coruña el próximo domingo. Quiero esperar al último momento y valorar todas las variables: sensaciones, pronóstico del tiempo... Ya veré.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1717
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    Más vale equivocarse por haber hecho algo que por no hacer nada
    La decisión ya la has tomado "y lo sabes".
    Sólo falta que tú sepas que ya la has decidido ...

  18. #1718
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Más vale equivocarse por haber hecho algo que por no hacer nada
    La decisión ya la has tomado "y lo sabes".
    Sólo falta que tú sepas que ya la has decidido ...
    Joé, me tienes calado! Tú mejor que nadie lo sabes, me muero por correr el domingo y sacarme la espinita, aunque si finalmente no me la saco... De todas formas prefiero esperar hasta el último momento. Si el pronóstico del tiempo es muy desfavorable (sobre todo viento) no creo que me la juegue.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1719
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    MARTES 17/02/15

    07:00. Inicio de semana de (decidido!) carrera: MM A Coruña. La tentación era demasiado grande: voy a correr el maratón en dos meses; me encuentro en un buen momento de forma; el pronóstico del tiempo no asusta (aunque son muchos días los que faltan como para no fiarse mucho)... Esta tarde me inscribo y palante. Hoy habría hecho algo de calidad, pero por aquí soplaba viento del norte con rachas fuertes, así que decidí dejarlo para mañana. Rodé en progresión, desde 5:00 hasta 3:50, completando 13,7 km a 4:19 (148 ppm). Noté las piernas bastante cargadas, y eso que ayer descansé; el finde fue completillo y dejó huella.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1720
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    Bien! Me alegro de esa decision!! A por esa mm! Seguro que tienes suerte con el tiempo!! Luego seguire de cerca tus entrenos para la M, ya que yo corro Paris y practicamente coinciden las fechas!! Animo!!


    Un saludo!!


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