Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1741
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese carrerón,la subida a la Torre era un punto complicado ya en el km17 pero lo pasaste muy bien.Ahora a por los 42...
    Gracias! La subida no era nada del otro mundo, pero siendo en la parte final de la carrera y con lo entregado que iba! Espero poder trasladar las buenas sensaciones al maratón.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1742
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    MIÉRCOLES 25/02/15

    06:30. Vuelta al tajo tras dos días de descanso. El calamitoso estado de mis piernas el día posterior al MM de A Coruña ayuda a explicar el resultado conseguido en el mismo; creo que no había estado tan tocado tras una carrera desde que corrí mis primeras medias, en otoño de 2012. Ahora contrasto estas sensaciones con las del pasado MM de Vilagarcía y puedo entender que haya podido rebajar casi 2' la marca allí conseguida; la diferencia de estado de forma entre ambas carreras no es tan grande como para explicar la diferencia de tiempo; en esta carrera lo dí todo; en noviembre no. Así de simple.
    Para empezar las 8 semanas de preparación específica del maratón hice un rodaje de 15 km a 4:27. Tengo las piernas aún doloridas, pero corriendo la cosa mejoró. Mañana toca calidad, y espero estar ya casi a tope. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1743
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    Hay un entreno que los entendidos llaman rodaje regenerativo, para después de una carrera, correr despacito para activar la circulación y regenerar la musculatura y articulaciones. Pero nada tu a 4:27 ( incluyendo calientamento entiendo) eres un crack
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  4. #1744
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Hay un entreno que los entendidos llaman rodaje regenerativo, para después de una carrera, correr despacito para activar la circulación y regenerar la musculatura y articulaciones. Pero nada tu a 4:27 ( incluyendo calientamento entiendo) eres un crack
    Espero no acabar haciendo crack! Ese rodaje regenerativo estuve a punto de hacerlo ayer, pero tenía las piernas demasiado tocadas. Valoré la opción de hacer media hora de estática y unos estiramientos, pero finalmente opté por descansar. Hoy empecé suave, y me dejé llevar hasta un ritmo cómodo, y salió así. Si me he pasado lo sabré en los próximos días. Un saludo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1745
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    JUEVES 26/02/15

    06:30. Hoy tocaban 3 cambios de 10', r. 2' a trote, los cuales afronté con las piernas aún lejos de la frescura previa a la última carrera. La idea era hacerlos en torno a 3:50-3:55, adaptando la propuesta del plan. Previamente troté durante 15' (unos 3 km). No sé por qué el Garmin no guardó los parciales, tan sólo los datos generales de la sesión (14,1 km a 4:18), pero los cambios salieron en 3:50, 3:50 y 3:49. Finalicé con algo más de 2 km tranquilos para volver a casa.
    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1746
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    VIERNES 27/02/15

    06:30. Hoy era día de descanso en el plan que empecé a seguir, pero como ya descansé dos días esta semana (justificados), decidí hacer hoy el rodaje tranquilo que no hice antes. Tengo las piernas aún muy tocadas, así que no debía hacer mucho más. Fueron 12 km a 5:04. Mañana series de 1000.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1747
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    SÁBADO 28/02/15

    07:15. El rodaje tranquilo de ayer sirvió para atenuar considerablemente las molestias musculares que arrastraba; no es que hoy estuviese como una rosa, pero las sensaciones han sido bastante positivas. No así el día, con lluvia continua y algo de viento del norte. El plan marcaba 6x1000, r. 3', a 3:45. Y yo lo adapté, dejándolo así:

    3 km (5:00) + [FARTLEK: 7x 4’, r. 2’] + 2 km (4:50).

    Los cambios: 3:37 - 3:33 - 3:35 - 3:33 - 3:32 - 3:35 - 3:26.

    La idea era moverme en torno a 3:35 y a partir de ahí en función de las sensaciones. No fui muy sobrado pero tampoco me exprimí, terminando con buenas sensaciones (ese último cambio podría haber salido sub 3:25, pero en los últimos metros me dejé llevar para no forzar). La media es 3:33, y las recuperaciones salieron entre 5:10 y 5:50. En conjunto 15 km a 4:17.

    Febrero termina con 327 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 28-02-2015 a las 11:41
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1748
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    DOMINGO 01/03/15

    07:30. Mañana de perros, con lluvia incesante y rachas de viento moderadas; vamos, ideal para una tirada larga! El plan marcaba 1h 50' a 4:40. Me propuse ir en progresión y estabilizarme en torno a 4:25, para apretar al final y terminar a 4:00, más o menos. De caja estoy perfecto, pero las piernas aún no están totalmente recuperadas. En cualquier caso las sensaciones fueron buenas, completando 25,2 km a 4:21.

    La primera semana camino del maratón termina con 82 km.
    MARCAS PERSONALES:

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  9. #1749
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    Buenas, que llevo tiempo sin pasar por el foro, pero veo que ya estas con el específico del Maratón, algún plan??.

    Ahora espero poder pasarme mas a disfrutar de estos entrenos que te vas a cascar

  10. #1750
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas, que llevo tiempo sin pasar por el foro, pero veo que ya estas con el específico del Maratón, algún plan??.

    Ahora espero poder pasarme mas a disfrutar de estos entrenos que te vas a cascar
    No pienso contarte nada hasta que me felicites por la carrera del domingo pasado! Te estás haciendo esperar un rato largo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  11. #1751
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No pienso contarte nada hasta que me felicites por la carrera del domingo pasado! Te estás haciendo esperar un rato largo!
    leches, que he estado desconectado

    Vaya marcaza compañero, bestia parda

  12. #1752
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    leches, que he estado desconectado

    Vaya marcaza compañero, bestia parda
    Ahora sí! Muchas gracias! Estas cosas se trabajan pero no siempre salen a la primera, y yo me salté el paso por el 1:20, que se me resistió el año pasado. Estoy contentísimo, claro.
    Ahora sigo un plan específico de 8 semanas. Es para bajar de 3 h y lo voy adaptando a mis ritmos. Tenía uno para 2:50 que me gustaba, pero incluía muchas tiradas largas y por la semana no tengo tiempo para eso. Así que me quedé con el que mejor se ajusta a mis horarios y disponibilidad. Esta primera semana sufrí porque la media me dejo muy tocado, pero he terminado con buenas sensaciones. A seguir!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1753
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    Bueno, creo recordar que el sub 3 hablamos que lo tenías con la gorra, no? mínimo 2h55

    Siempre con respeto, que aunque sabemos lo bestia que eres, los ritmos que te marcas, el maraton es muy muy cruel cuando no hacemos las cosas bien, cosa que por lo que te conozco no harás, pero bueno

  14. #1754
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, creo recordar que el sub 3 hablamos que lo tenías con la gorra, no? mínimo 2h55

    Siempre con respeto, que aunque sabemos lo bestia que eres, los ritmos que te marcas, el maraton es muy muy cruel cuando no hacemos las cosas bien, cosa que por lo que te conozco no harás, pero bueno
    Espero no pecar de confiado y, sobre todo, no perderle el respeto a la carrera. Lo que hago es subir los ritmos 10-15" teniendo en cuenta el objetivo en la carrera tras la nueva marca en MM. Pero sé que ese día tendré que ser inteligente y salir con mucha cabeza. Lo primero es terminar!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #1755
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Espero no pecar de confiado y, sobre todo, no perderle el respeto a la carrera. Lo que hago es subir los ritmos 10-15" teniendo en cuenta el objetivo en la carrera tras la nueva marca en MM. Pero sé que ese día tendré que ser inteligente y salir con mucha cabeza. Lo primero es terminar!
    Y disfrutar, que verás como lo harás en tu primera maratón

  16. #1756
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y disfrutar, que verás como lo harás en tu primera maratón
    Eso espero!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  17. #1757
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    LUNES 02/03/15

    06:30. Estoy tan acostumbrado a decansar el lunes, tras la tirada larga del domingo, que cumplir con el plan me costó lo mío. No es gran cosa lo que había que hacer, pero las piernas no estaban muy convencidas:

    6 km (5’01”) + TOBILLOS (10') + 5 RECTAS + 2,3 km (5’05”)

    El plan indica 10' de "circuitos", y entiendo que se refiere a los ejercicios habituales (skippng, saltos...). Hice los que conforman el Oregon pero sin los sprints y el 1000, y añadí alguno más hasta completar los 10'.

    MARTES 03/03/15

    06:30. Con las piernas aún bastante cargadas afronté el primer entrenamiento exigente de la semana. Día de perros, con lluvia incesante y viento racheado. El plan marca 17x 200, r. 1', pero lo adapté:

    4 km (5:00) + [FARTLEK: 17x 45”, r. 45”] + 2,1 km (5:04)

    Los ritmos de los cambios fueron desde 3:18 a 3:01, con una media de 3:12 (el plan marca los 200 en 38", a 3:10, pero yo hice más distancia y menos recuperación). Acabé servidito! En conjunto 12,3 km a 4:31.
    Úlima edición por alleres fecha: 03-03-2015 a las 20:55
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  18. #1758
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    Buenas series cortas,que aunque prepares maratón las piernas tienen que moverse a ritmos rápidos también,ya para la próxima mete un cambio sub3m/km porque te quedaste cerca...Y la media impresionante,estaba claro que el sub1h20 iba a llegar.Enhorabuena!!

  19. #1759
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenas series cortas,que aunque prepares maratón las piernas tienen que moverse a ritmos rápidos también,ya para la próxima mete un cambio sub3m/km porque te quedaste cerca...Y la media impresionante,estaba claro que el sub1h20 iba a llegar.Enhorabuena!!
    Gracias, costó pero al final lo conseguí. Lo del ritmo sub 3' está bien si sale, pero no lo busqué, la verdad. Y al final ya no estaba para sprintar a tope, acabé bastante cansado. Saludos.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  20. #1760
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    MIÉRCOLES 04/03/15

    06:30. Con las piernas bastante cargadas afronté el rodaje de hoy. No llovió pero sopló viento del norte, bastante molesto en algún momento. La temperatura agradable, en torno a 7ºC. Completé 16 km a 4:20. Me queda un entrenamiento más antes del descanso del viernes, que me vendrá muy bien. Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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