Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1761
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    JUEVES 05/03/15

    06:30. Ayer me acosté con síntomas de catarro (ligero dolor de garganta, estornudos y cierto malestar general), así que no sabía como amanecería hoy. Además, por la tarde aproveché para hacer ejercicios de pierna con gomas, que tenía abandonados desde antes de la media de A Coruña. Entre unas cosas y otras hoy me levanté algo renqueante, y salí a entrenar con la incertidumbre instalada en coco y piernas:

    3 km (5:05) + [Fartlek: (3x 10’) + (1x 5’), r. 2’] + 1,1 km (4:50).

    Los intervalos salieron en los siguientes ritmos:

    3:46 - 3:42 - 3:43 - 3:39

    Que hacen 9,4 km a 3:43 de media. En conjunto 14,5 km a 4:12. El plan era hacer los km rápidos en torno a 3:45, y cumplí. Pude haber apretado algo más en el último pero el sábado tengo series de 1000 y preferí conservar algo. Mañana descanso, por fin!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1762
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    SÁBADO 07/03/15

    07:50. Tras pasar el día de descanso con el frenadol a vueltas, hoy no sabía cómo respondería mi cuerpo ante la exigencia del entrenamiento (6 x 4', r. 2'). Programé la sesión en el Garmin (adaptada) pero sin perder de vista un plan B si veía que la cosa empezaba mal. La mañana acompañó, 8 ºC, cielo despejado y brisa ligera del norte. Durante el calentamiento tuve que pelearme con los mocos, pero ya noté que piernas y pulmones respondían bien, así que fui cogiendo confianza, la cual se reforzó tras el primer cambio, que salió a 3:30, lo cual no es lo habitual el mí, que siempre necesito entrar en calor en la primera serie:

    3 km (5:03) + [Fartlek: 7x 4’, r. 2’] + 1,7 km (5:00).

    Y los cambios: 3:30 - 3:29 - 3:30 - 3:27 - 3:28 - 3:30 - 3:25.

    La media es 3:28, que sería mi mejor media en series de 1000 hasta la fecha..., pero éstas son más largas (entre 1,14 y 1,17 km) y recuperando a trotes en torno a 5:25. En total 15 km a 4:14. Está claro que el descanso de ayer me sentó muy bien, recuperando frescura en las piernas. Esto marcha!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1763
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    DOMINGO 08/03/15

    07:15. El entrenamiento de ayer me dio un pequeño susto en forma de secuelas que se manifestaron unas horas más tarde; comimos en una terraza, aprovechando el sol de estos días, y la silla no propiciaba una postura cómoda, la cual, además, casi no varié en toda la comida. La cuestión es que al levantarme para irnos noté un dolor bastante fuerte en la zona media-exterior de los cuadriceps de la pierna izquierda. Me dolía al caminar y sobre todo, al agacharme o subir escaleras. En casa me apliqué traumeel, lo cual repetí por la noche. Poco a poco la molestia fue remitiendo pero ahí seguía cuando me acosté. Hoy me levanté temiendo los primeros pasos, pero afortunadamente casi no sentí dolor. Calenté más de lo habitual y empecé el rodaje con calma; al principio sentí alguna molestia pero a partir de los 10-15' desapareció, así que incrementé el ritmo sin problema y pude completar 23,3 km a 4:17 (en los 100' que marcaba el plan). Un pequeño susto que parece no irá a más.

    La semana termina con 91 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1764
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    Buena semana compañero, muy buena semana

  5. #1765
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    No hay quien te entienda Alleres, te metes esos rodajes a toda pastilla a las seis de la mañana y luego te medio lesionas tomándote unas cañas y unas tapas de tortilla en una terraza

    Espero que por lo menos pudieses disimularlo y no se te echasen encima todos los familiares con aquello de "Ya te decía yo que tanto deporte no podía ser bueno", "El otro día leí en el dominical del periódico que correr es malísimo para las rodillas", "El otro día en el maratón de Fukuoka se murió de un infarto uno de los 3405000943888 participantes" etc.etc.etc.

  6. #1766
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buena semana compañero, muy buena semana
    Gracias colega! Ha estado bien, variada y con buenos ritmos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1767
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    No hay quien te entienda Alleres, te metes esos rodajes a toda pastilla a las seis de la mañana y luego te medio lesionas tomándote unas cañas y unas tapas de tortilla en una terraza

    Espero que por lo menos pudieses disimularlo y no se te echasen encima todos los familiares con aquello de "Ya te decía yo que tanto deporte no podía ser bueno", "El otro día leí en el dominical del periódico que correr es malísimo para las rodillas", "El otro día en el maratón de Fukuoka se murió de un infarto uno de los 3405000943888 participantes" etc.etc.etc.
    Jajaja, no dije nada, me callé como el cobarde que soy (que corro antes incluso que me persigan!). Mi mujer ya me tiene por un caso perdido; se conforma con que no haga ruido cuando me levanto temprano, osease, todos los días. Y por cierto, había caña y tortilla!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1768
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    LUNES 09/03/15

    06:30. Hoy tocó entrenamiento suave, con 40' de calentamiento (5:05), 10' de ejercicios variados y 5 rectas en progresión, más la vuelta a casa (1,5 km a 5:15). Ojalá no tuviera más que contar, pero no es así. La molestia en el muslo derecho no ha desaparecido aún. Me duele menos pero ahí sigue, lo cual me obliga a modificar el plan semanal, retrasando las series cortas de mañana. Prefiero adelantar el rodaje de 75' del miércoles para no forzar tanto y así ver cómo evoluciona. Toco madera.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1769
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    MARTES 10/03/15

    06:20. Hoy tocó madrugar un poquito más para poder encajar el rodaje de 75' en mi apretado amanecer. Salí con el temor a que la molestia en el muslo siguiese ahí, aunque ya en el calentamiento pude comprobar que la cosa había mejorado, lo cual se confirmó en carrera. Empecé con precaución, pero viendo que no notaba nada en la zona, avivé el ritmo pronto para poder hacer una buena media sin tener que apretar demasiado al final. Y así completé 17,7 km a 4:14. Estoy contento; no tuve molestias y pude rodar cómodo. Espero poder decir lo mismo tras el entrenamiento de mañana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1770
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    MIÉRCOLES 11/03/15

    06:30. Hoy cambié las series cortas con respecto a la semana pasada, ya que coinciden después de un rodaje como el de ayer, y las piernas no están tan frescas. Lo dejé así:

    3,9 km (5:10) + [FARTLEK: 18x 40”, r. 1’] + 2,5 km (5:02).

    Los cambios salieron a ritmos entre 3:12 y 2:52, con una media de 3:06, mucho mejor que la semana pasada, aunque entonces los cambios eran de 45", con la misma recuperación, aunque una serie menos. No me quejo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1771
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    JUEVES 12/03/15

    06:20. Finalmente, y a última hora, me he inscrito en los 10 km Interrunning de O Porriño (circuito llano y homologado), para intentar hacer una marca en la distancia más acorde con la que ahora tengo en MM. No voy con unas expectativas muy altas, ya que correré tras una semana en la que no voy a hacer descarga, para no alterar demasiado la preparación del maratón (he substituído un día de series por un rodaje a buen ritmo, y el descanso del viernes lo haré el sábado). Pero es una carrera que me gusta y creo que algo se podrá hacer.
    Hoy cayeron 15,6 km a 4:13. Aún no tengo claro qué haré mañana, tal vez 3x2000.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1772
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    VIERNES 13/03/15

    06:30. El de hoy fue el séptimo día consecutivo entrenando, y lo noté. Tocaban 3x3000, pero en el plan después de un día de descanso. Como yo no lo disfruté, y el domingo compito, decidí dejarlo en 3x2000, con 2' a trote de recuperación. La idea era hacerlas entre 3:40 y 3:35, pensando en no forzar para poder recuperar bien las piernas hasta el domingo:

    4 km (4:58) + [3x 2000, r. 2’] + 2,3 km (4:56).

    Salieron así: 7:12 - 7:12 - 7:19.

    La primera salió fácil; la segunda igual, hasta la mitad. Ahí empecé a notar el cansancio y terminé con sensaciones regulares, lo cual hizo que me plantease la tercera con más calma. Sólo apreté los últimos 400 m. De media salieron a 3:37, ritmo que firmaría para el domingo. A ver cómo sale, pero no acabo de ser optimista, no como lo estaba antes de la media de Coruña.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1773
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    DOMINGO 15/03/15

    11:40. 9ª Carrera 10 km Interrunning Porriño.

    La homologación de un circuito como el de O Porriño ha incrementado el tirón de esta prueba, ya muy popular por ser completamente llana y permitir buenos ritmos. Hoy el nivel era muy alto, con un tal Alejandro Fernández bajando de 30' (qué bestia!!). Era una buena ocasión para mejorar la marca en la distancia, pues el tiempo acompañó, soleado, con viento ligero y unos 9º C. Mi objetivo era hacer un 36 bajo, proporcional a mi nueva marca en MM. Llegué a la carrera tras descansar el sábado, pero después de 7 días sin hacerlo, con más de 70 km esta semana y dos días de calidad, el último el viernes. Nada más darse la salida supe que mis piernas habrían agradecido un día más de descanso; tenía molestias musculares en isquios y cuádriceps, y no sentía la frescura de otras veces. La salida es en ligera bajada, y el personal salió como un tiro; no veía más que corredores delante de mí, y eso que el primer mil lo hice en 3:26. Intenté mantenerme en un ritmo lo más regular posible; no iba especialmente cómodo pero pasé la mitad de la carrera de 18'10" (oficial), lo que me dio ánimo para afrontar los siguientes 5 km. Seguí en los mismos ritmos hasta el km 7, en el que tuve un pequeño bajón, que a punto estuvo de "ganarme la batalla", pues la cabeza me invitaba a dejarme llevar y olvidarme del tiempo (EDITO: del km 7 al 9 mi ritmo cayó a 3:39, del Garmin; eso segundos son los que me alejaron del tiempo deseado). Pero al paso por el centro de Porriño, con la gente animando, y viendo cerca a un grupito de corredores que se me había escapado unos metros, tiré de orgullo y las piernas respondieron mejor de lo esperado; adelanté a dos corredores y me enganché a los de delante, junto con los que abrí un hueco de unos segundos que ya mantuvimos hasta la meta:

    Tiempo neto: 36' 28" (3:38).
    Puesto general: 71 (1227).
    Puesto categoría: 37 (553).

    Estoy contento pero no plenamente. Creo que puedo estar más cerca de 36'; tal vez si hubiese hecho la clásica semana de carrera, o no hubiese hecho series el viernes, habría podido bajar algún segundo. Pero sabía que podía pasar; esta carrera no era un objetivo en sí misma; se trataba de aprovechar el momento para mejorar mi marca y han sido 40" los bajados, así que no me puedo quejar. Ahora ya no competiré hasta el maratón; ése es el objetivo!

    12:30. Pues sí, la crónica sigue. Tras el obligado avituallamiento, dejé las cosas en el coche y enfilé el paseo que corre paralelo al río y completé la semana con un rodaje de 7,5 km a 4:35; semana que termina con 90 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 15-03-2015 a las 23:35
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1774
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    Enhorabuena Alleres, que conste que me acordé a mediodía de fisgonear en la página de Championchip para ver cómo te había ido, me alegro mucho.

  15. #1775
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Enhorabuena Alleres, que conste que me acordé a mediodía de fisgonear en la página de Championchip para ver cómo te había ido, me alegro mucho.
    Gracias. La verdad es que no estoy tan contento como tras la media de A Coruña; soy consciente de que los 10 km no es mi distancia preferida, pero hoy sufrí más de lo esperado. En cualquier caso, no me puedo quejar, finalmente he logrado los dos objetivos que me había marcado para el año 2014. Y veo los 35' ahí cerquita!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1776
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    MARTES 17/03/15

    06:30. Vuelta al tajo con las pìernas aún tocadas tras la carrera y posterior rodaje del pasado domingo. Decidí tirar adelante con el plan; tocaban 18 x 200, r. 1', y lo adapté al igual que la semana pasada:

    3,8 km (5:08) + [Fartlek: 18 x 40”, r. 1’] + 2,6 km (4:57).

    Los cambios salieron entre 3:18 a 2:54, con una media de de 3:05, unas décimas mejor que el anterior. En total fueron 13,1 km a 4:42 (152 ppm). Tuve algunas molestias musculares y, al principio, los tibiales de la pierna derecha (lo cual me preocupó, ya que nunca las había sentido). Después remitieron y pude completar el entrenamiento. Mañana tengo un rodaje de 80'. Tendré que madrugar más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1777
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    MIÉRCOLES 18/03/15

    06:20. Hoy me costó mucho levantarme; muchas veces cuando suena el despertador llevo ya un rato en una especie de duermevela, pero hoy me pilló profundamente dormido, así que los primeros pasos del día fueron bastante torpes. Pero no me quedó otra que despabilarme pronto ya que me esperaba una buena paliza: 80' a 4:10 (maomenos!), el rodaje más largo entre semana que he hecho hasta la fecha. Las piernas no estaban muy frescas pero tras un primer km tranquilo enseguida alcancé un buen ritmo crucero. Pasé los 10 km en 42:20 (4:14) y apreté un poco para bajar esa media, hasta completar 19 km a 4:11 (156 ppm). Si descuento ese primer km, serían 18 a 4:09, así que estoy contento con el resultado. Ahora toca recuperar para las series de mañana. Esto acaba conmigo!
    Úlima edición por alleres fecha: 19-03-2015 a las 14:18
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1778
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    JUEVES 19/03/15

    06:20. El rodaje de ayer no me dejó en las mejores condiciones para afrontar el entrenamiento de calidad de hoy. Encima arrastro desde hace un par de días una molestia en la cara interior de la rodilla derecha; en casa me agaché para no recuerdo qué, girando la rodilla unos segundos en una postura algo forzada. Al erguirme noté un pinzamiento en la rodilla que creí era pasajero. La cuestión es que ayer me molestó durante todo el día. Hoy lo noté en el calentamiento, pero ya en faena no; al enfriar volvió, aunque menos que ayer. Espero que el descanso de mañana ayude:

    3 km (5:05) + [FARTLEK: 3x 3000, r. 3’] + 2,1 km (5:00). 155 ppm.

    Las series salieron en:11:03 - 11:03 - 10:58, a una media de 3:40.

    Salieron exactamente en el ritmo objetivo, aunque inicialmente pensé en intentar bajar un par de segundos, lo cual descarté sobre la marcha, limitándome a ajustar el ritmo al objetivo.
    Úlima edición por alleres fecha: 19-03-2015 a las 18:46
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  19. #1779
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    VIERNES 20/03/15

    07:30. Hoy tocaba descanso según el plan, pero decidí hacer la sesión que me salté el lunes, pero sin las rectas:

    8 km (4’58”) + circuitos (10’) + 2,3 km (4’55”).

    La rodilla me molestó menos que ayer, y corriendo no la noté; tuve molestias en alguno de los ejercicios de gimnasia. A ver qué pasa en las series de mañana. Espero que no sople viento tan fuerte como hoy; se notaba de frente pero también de espaldas; cómo empujaba!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  20. #1780
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    SÁBADO 21/03/15

    08:00. Sigo con molestias en la rodilla; van y vienen, sobre todo en frío, pero ahí siguen. Hoy tenía un entrenamiento duro así que decidí ir con cuidado y abortar al menor indicio de empeoramiento. Pero la cuestión es que una vez que subo el ritmo la molestia desaparece y puedo entrenar con normalidad:

    3 km (5:05) + [Fartlek: 7x 1000, r. 3’] + 2,2 km (4:55). 155 ppm.

    Los miles: 3:29 - 3:26 - 3:25 - 3:24 - 3:27 - 3:29 - 3:24.

    Que hacen una media de 3:26; tiene truco, ya que hoy decidí hacer la recuperación propuesta en el plan y así dar más descanso a la rodilla, aunque yo la hice trotando. En cualquier caso creo que ha salido un buen entrenamiento. Soplaba viento fuerte del norte, pero me las arreglé para hacer coincidir los miles en zonas con viento a favor o perpendicular, lo cual fue posible por hacer los 3' a trote. Para ello tuve que salirme de la zona habitual de entrenamiento y callejear por la zona del campus universitario. Si todo va bien, mañana completaré la semana con un rodaje de 105'.
    Úlima edición por alleres fecha: 21-03-2015 a las 18:20
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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  2. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 26-11-2013, 12:03
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05