Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1781
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    DOMINGO 22/03/15

    07:50. A un mes del maratón hoy completé la primera mitad del plan de entrenamiento, y estoy contento pues he cumplido en todos y cada uno de los días; hoy con esfuerzo! Las series de ayer me dejaron las piernas muy tocadas; hoy me levanté con molestias en isquios de ambas piernas, y los primeros km no fueron fáciles; tocaban 105´a 4:20, y finalmente cumplí el objetivo, cubriendo 24,5 km a 4:17 (153 ppm).

    La semana termina con 97 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1782
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    LUNES 23/03/15

    19:00. Inicio atípico de, precisamente, la semana más dura de la preparación del maratón: la pereza me venció por la mañana y tuve que medio arreglarlo por la tarde, substituyendo los 40' de carrera continua de calentamiento por 35' de estática, siguiendo con 10' de gimnasia y finalizando con abdominales.

    MARTES 24/03/15

    06:30. Empieza lo serio. Esta semana va a ser muy dura, terminando con la tirada más larga del plan, 2h 15'. En medio un poco de todo. Para empezar, 8x500, r. 2'. No suelo hacer recuperaciones tan largas, pero a partir de ahora seguiré el plan al pie de la letra (recuperando al trote, eso sí), para no arriesgarme a pinchar a mitad de semana. El ritmo objetivo era 3:15, más o menos.

    3,8 km (5:08) + [8x 500, r. 2’] + 2,8 km (4:59). 149 ppm.

    Las series: 1:37 / 1:36 / 1:35 / 1:35 / 1:34 / 1:35 / 1:34 / 1:34

    Que hacen una media de 1:35 (3:10). De lejos son las mejores series de 500 que he hecho nunca, aunque no son directamente comparables con las anteriores, ya que nunca las había hecho con una recuperación tan larga. No estaba muy confiado al empezar, ya que empiezo a acumular molestias musculares aquí y allá, pero al final las piernas respondieron bien. Ahora toca recuperar, que mañana tengo una buena tirada.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1783
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    MIÉRCOLES 25/03/15

    06:15. Madrugón para poder encajar el rodaje de hoy: 75' a 4:10. Me costó entrar en calor, por el frío ambiental y por la renuencia de mis piernas, que estaban agarrotadas y doloridas. Pero poco a poco encontré el ritmo y completé 18 km a 4:11, incluyendo un primer km de calentamiento. Mañana más!
    Úlima edición por alleres fecha: 26-03-2015 a las 10:26
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1784
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    Buenas compañero, por lo que veo la preparación va viento en popa, no? como va esa rodilla?

  5. #1785
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas compañero, por lo que veo la preparación va viento en popa, no? como va esa rodilla?
    No va mal; hay molestias aquí y allá pero nada serio; tengo que aguantar un par de semanitas más y ya habría pasado lo peor. La rodilla mejor, la molestia ha remitido y parece controlada. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1786
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    JUEVES 26/03/15

    06:20. Con gusto hoy habría hecho un rodaje tranquilito para dar descanso a las patas, pero el plan marca 40' rapidillos, que adaptados a mis circunstancias tenían que salir a 4:00. Encima volvío la lluvia y tuve que arrastrar peso extra a lo largo de todo el entrenamiento:

    3 km (4:58) + 2’ descanso + 10 km (3:57) + 1,8 km (4:46).

    Con esfuerzo, y sobreponiéndome a molestias musculares varias, conseguí estabilizarme en el ritmo objetivo, apretando un poco al final para bajar la media unos segundos. Mañana me lo tomaré con muuucha calma, para afrontar con garantías el duro finde que me espera.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1787
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    VIERNES 27/03/15

    06:45. Rodaje regenerativo antes del finde: 8,7 km a 5:11. Parece que todo sigue en su sitio; la rodilla no se resiente, y también ha mejorado una dureza en el pulgar del pie izquierdo que me molestó en las últimas tiradas largas. Estoy con un compeed, pero por si acaso he pedido cita con el podólogo para una buena revisión antes del maratón.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1788
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    SÁBADO 28/03/15

    09:00. Y llegó el sábado! Y con él un finde muy duro para completar la semana más exigente de la preparación. Pude salir más tarde que de costumbre, lo que me permitió desayunar previamente. Buena temperatura (11ºC), poco viento y nada de lluvia; sin excusas!

    3,5 km (5:03) + [fartlek: 4 x 2000, r. 3'] + 2 Km (5:10). 155 ppm.

    Las series: 7:03 - 7:03 - 7:01 - 7:00

    La media es 3:31 (el objetivo era 3:30), así que estoy satisfecho. Me lamento por no haber hecho la última un par de " más rápida, y así romper la barrera de los 7', pero salieron así. Mañana tiradón!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1789
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    DOMINGO 29/03/15

    08:45. Pues ya está! Se acabó una semana clave en la preparación del maratón, y el balance no puede ser más positivo, habiendo cumplido los objetivos en todos y cada uno de los entrenamientos. El plan marcaba para hoy 2h 15' a 4:35, lo que significa que yo debía ir a 4:25 o más rápido. Por segundo día consecutivo salí desayunado, aunque con pocas horas de sueño. Los primeros km no me sentí muy cómodo, y es algo que me ha pasado otras veces al salir más tarde y habiendo comido antes (1,5 horas), pero poco a poco acomodé el ritmo y ya se trató de tener paciencia y mantenerme cerca del objetivo. Completé 31 km a 4:23 (149 ppm) y terminé con buenas sensaciones, así que estoy satisfecho. Tenía pocas dudas pero hoy me quedó absolutamente claro: correré el maratón con las Energy Boost. Han respondido a la perfección en todo momento, cuidando mis piernas y ofreciéndome la respuesta necesaria, una joyita!

    https://connect.garmin.com/modern/activity/731704878

    La semana termina con casi 101 km. Y aún queda una bastante durilla.
    Úlima edición por alleres fecha: 29-03-2015 a las 14:11
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1790
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    En ese regenerativo te habrás aburrido enormemente, no?

    Pedazo tirada

  11. #1791
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    En ese regenerativo te habrás aburrido enormemente, no?

    Pedazo tirada
    Gracias fiera! Jajaja, cómo lo sabes! Prefiero hacer series con 30" de recuperación, qué cansinos son los km así!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1792
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    Ánimo Alleres, que pinta todo muy bien, y la tirada larga según los entendidos es la clave de la preparación.

  13. #1793
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Ánimo Alleres, que pinta todo muy bien, y la tirada larga según los entendidos es la clave de la preparación.
    Gracias, ya falta menos! No sé si es la clave pero seguro que es muy importante. Lo más positivo es que no tuve molestias y tenía la sensación de poder seguir corriendo a ese ritmo un rato aún. A ver cómo recupero!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1794
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    LUNES 30/03/15

    06:45. El plan es implacable! Tras lo de ayer, quién no entiende la necesidad de una jornada de descanso!? Pues nada de eso. En cualquier caso yo me tomé la libertad de saltarme los progresivos finales. Rodé 7,7 km a 5:20 y ya en casa pasé 15' haciendo ejercicios variados. Tenía las piernas bastante cargadas así que procuré no forzar. Más tarde fui a darme un masaje de descarga. La fisio, como de costumbre, encontró zonas sobrecargadas, esta vez en la pierna izquierda (vasto interno), y tras echar un vistazo digital al interior de la rodilla (que me ha molestado las últimas semanas) se decantó por una posible tendinitis de la pata de ganso. Me ha dicho que estire bien cuadriceps e isquios de esa pierna y a ver cómo va. Mañana más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1795
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    Uf, pata de ganso, cuidado con eso eh

  16. #1796
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Uf, pata de ganso, cuidado con eso eh
    Ya. Parece que es leve; el dolor que sentía hace diez días ya no lo tengo; la fisio estuvo masajeando el punto donde estaba localizada la molestia y no me arrancó dolor; sí lo hizo un poco más arriba, en el vasto interno, muy sobrecargado. Espero que no vaya a más antes del maratón. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1797
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    MARTES 31/03/15

    06:30. Entre la tirada del domingo y el masaje de ayer tengo las piernas muy tocadas desde un punto de vista muscular. Hasta el último momento dudé si cambiar el entrenamiento de hoy por el rodaje de mañana, pero finalmente no alteré el orden y me encomendé a los hados:

    3,1 km (5:18) + TC + [10x 400, r.1’] + 2,9 km (5:08).

    Esta semana el plan cambia en un factor importante: se reducen los tiempos de recuperación, así que el objetivo propuesto para hoy ya no se alejaba de mi potencial real, por lo que no tuve que adaptar nada, sino intentar cumplir en unas condiciones mejorables, por decirlo suavemente. Hice la recuperación en reposo, tras mucho tiempo sin hacerlo así, ya que era sólo de 1', y no sé si me benefició ya que cada inicio de serie desde parado era un pequeño suplicio de molestias, que olvidaba una vez alcanzada velocidad de crucero.

    Las series:

    1:19 / 1:17 / 1:20 / 1:19 / 1:17 / 1:18 / 1:17 / 1:16 / 1:18 / 1:17

    Con una media de 1:17 alto, siendo 1:17 el objetivo marcado en el plan. Salieron más lentas (en ritmo) que los 500 de hace una semana, aunque entonces eran 8 y con 2' de recuperación (y no había corrido 31 km dos días antes!) Cumplí sin más. Espero recuperar las buenas sensaciones con los próximos rodajes.

    El mes de marzo termina con 404 km, récord absoluto hasta la fecha.
    Úlima edición por alleres fecha: 31-03-2015 a las 18:06
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1798
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    MIÉRCOLES 01/04/15

    06:20. Si ayer las piernas no estaban en su mejor momento, hoy no podía esperar un milagro, así que no me sorprendió comprobar que sigo con los isquios muy cargados y con cierta fatiga general, que supongo será normal a estas alturas de la preparación. Encima me esperaba una mañana ventosa, con rachas inesperadamente fuertes, que en algún momento del rodaje llegaron a incordiar. Lo dicho, me costó encontrar el ritmo pero finalmente pude cumplir y terminar con buenas sensaciones, completando 16,3 km a 4:13 (153 ppm). Un día menos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1799
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    JUEVES 02/04/15

    07:20. Las molestias de estos días me han cargado de dudas, y éstas nunca son buenas compañeras. Hoy tenía por delante un rodaje de 50' a 4:00, previo a una jornada de descanso, así que quería recuperar las buenas sensaciones para afrontar los siguientes entrenamientos:

    3,6 km (5:00) + 2' (descanso) + 12,5 km (4:00) + 0,9 km (5:19).

    En conjunto 17 km a 4:22 (150 ppm). Salió el objetivo clavado, y con mejores sensaciones en las piernas que los días precedentes, así que no me quejo. Mañana toca descanso pero no sé cómo planificaré el finde, ya que estaremos fuera hasta el domingo y no sé cuándo podré entrenar. Tal vez me vea obligado a descansar algún día extra, y seguro que no me viene mal. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1800
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    Vas sobrado alleres! ya tienes algun objetivo en la cabeza? 2:52-2:54?

    Gracias por los ánimos
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

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