Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1801
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Vas sobrado alleres! ya tienes algun objetivo en la cabeza? 2:52-2:54?

    Gracias por los ánimos
    Gracias por pasarte. Sobrado depende de para qué! La verdad es que esta semana no estoy con la misma confianza que la pasada, pero supongo que es normal, a estas alturas, empezar a notar la fatiga (mental y muscular). El objetivo es bajar de 2:55, y ya se verá. Estoy dudando si hacer el test de los 6000 el próximo martes, pero no lo tengo claro aún. Un saludo y ánimo con lo tuyo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1802
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    Mi opinión no tiene porque servir de nada ya que tampoco tengo mucha experiencia pero a mi el test de Gavela me parece exageradamente duro, para lo que te puede aportar. En tu caso seria hacer 6k a algo menos de 4' y casi seguido 6k a 3:35 o así, que ya es algo muy muy exigente, para solo descartar el objetivo en caso de no conseguirlo pero tampoco te asegura nada
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  3. #1803
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Mi opinión no tiene porque servir de nada ya que tampoco tengo mucha experiencia pero a mi el test de Gavela me parece exageradamente duro, para lo que te puede aportar. En tu caso seria hacer 6k a algo menos de 4' y casi seguido 6k a 3:35 o así, que ya es algo muy muy exigente, para solo descartar el objetivo en caso de no conseguirlo pero tampoco te asegura nada
    Coincido en parte contigo, sobre todo si me plantease hacerlo a esos ritmos. Lo haría para tener más información sobre el ritmo de carrera adecuado, pero siendo conservador. Mi idea es hacer el primero a 4:05 y el segundo a 3:40, y en función de las sensaciones sacar conclusiones para la carrera. Tengo que pensarlo. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1804
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    SÁBADO 04/04/15

    07:00 (Hora portuguesa). En algún lugar del centro de Portugal, y tras descansar el viernes, me eché a la carretera con la intención de sumar algún km en las vacaciones. Según el plan tenía que hacer 2 x 5000, r. 3', pero no se daban las condiciones para ello. El hotel está en una zona con muchas cuestas, y la carretera que lleva al mismo lo hace con una subida neta importante. Encima en esa zona las noches son muy ventosas, y se dio la combinación de viento a favor en bajada, con lo que tocaba subir contra el viento. En fin, que con todo a favor, y tras un par de km de calentamiento, hice un 4000 a 3:40. Troté 3' y di la vuelta, con la intención de intentar acercarme a lo mismo de regreso al hotel. Imposible. La sucesión de subidas con viento de cara, muy fuerte en ocasiones, me rompía el ritmo una y otra vez, así que decidí no quemarme y me limité a llegar lo más entero posible al hotel. Completé 13,3 km a 4:21, y gracias.

    DOMINGO 05/04/15

    06:45. El plan marcaba rodaje de 100' a 4:20, pero sabía que no tenía tanto tiempo, que se limitaba a unos 75'. La mañana fue aún más ventosa que la anterior (con lo de hoy aquí decretan alerta naranja, y no es coña). Bajé por el mismo recorrido de ayer con ritmos alegres, pero la subida fue de pesadilla; alguna racha de viento llegó a casi pararme por completo en subida, un infierno! Llegué como pude al hotel tras completar 15 km a 4:40. Lo tengo claro, no cumplí el plan, pero creo que trabajé la faceta mental un rato, que también es importante.

    La semana termina con 81 km.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  5. #1805
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    Para estar de vacaciones, un lujo! Y ademas, luchando contra los elementos!

    Un saludo!!


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  6. #1806
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Para estar de vacaciones, un lujo! Y ademas, luchando contra los elementos!

    Un saludo!!


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    Y que lo digas! No cumplí el plan pero tampoco lo dejé colgado a mitad de semana. A ver si puedo completar la próxima sin incidencias. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 06-04-2015 a las 10:04
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1807
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    LUNES 06/04/15

    06:20. Penúltima semana de preparación para el maratón de A Coruña, y no es una semana suave. Este plan me gustó desde que lo vi por plantear entrenamientos muy variados y de calidad, al contrario de otros que están cargados de rodajes largos. El tappering queda patente en los entrenamientos del finde, pero hasta entonces esta semana se parece mucho a la anterior. Lo de hoy:

    8 km (4:59) + TC (13') + 6 rectas + 1,7 km (5:05).

    Las cuestas del pasado finde me dejaron los cuádriceps algo cargados, pero espero que estén recuperados para las series de mañana. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1808
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    Vamos, recta final, en nada estarás marcando un tiempazo en esa maratón

  9. #1809
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos, recta final, en nada estarás marcando un tiempazo en esa maratón
    Gracias! Espero que tengas razón, aunque lo importante será terminar dignamente.
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  10. #1810
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    MARTES 07/04/15

    06:30. Hoy era uno de los dos días que había marcado para hacer el test de los 6000, pero preferí seguir el plan, así que tengo hasta el jueves (el otro día) para decidir si lo hago o ya no. Estoy bastante indeciso al respecto, así que toca devanarse los sesos.

    3,4 km (5:14) + TC + [9 x 400, r. 1'] + 2,6 km (4:59).

    Las series salieron entre 1:19 y 1:16, con una media de 1:17 (3'12"/km), ligeramente más rápidas que la semana pasada, lo cual esperaba por tener hoy las piernas en mejor estado.
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  11. #1811
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    MIÉRCOLES 08/04/15

    06:20. Seguimos quemando las últimas etapas de esta carrera que termina el próximo 19. Hoy tocaba rodaje: 16,5 km a 4:10 (154 ppm). A diferencia de las últimas semanas hoy separé el km de calentamiento inicial, así que cumplí con el ritmo objetivo. No es que ande sobrado de fuerzas, pero las piernas fueron respondiendo. Mañana toca ir un poco más rápido. A ver qué pasa. La verdad es que estoy deseando que llegue la carrera!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #1812
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    VIERNES 10/04/15

    06:20. Tras el rodaje del miércoles me enfrenté a un dilema que, afortunadamente, ya es historia: hacer o no hacer el test Gavela. El plan marcaba el jueves un rodaje de 45' a 3:50 (en mi caso), así que, a 11 días del maratón, tenía que substituirlo por el test, de decidirme finalmente a hacerlo. En el último momento tomé la decisión de adelantar al jueves el descanso del viernes, y hacer hoy el test, en el límite de la antelación recomendada. Me daba miedo tener un mal día y que el resultado de las series rebajase mi moral y confianza, y más teniendo en cuenta la hora a la que tenía que hacerlas, así que lo mejor era afrontarlas con las piernas frescas. Y no fue mal:

    1,9 km (5:11) + [2x 6000, r. 90”] + 1,6 km (4:56)

    Las series salieron en 24' 27" (4:04) y 21' 59" (3:40), casi justo en los tiempos que pensaba hacer. El primer 6000 lo hice con el freno puesto, ya que las piernas buscaban el 4:00 insistentemente. Pero creo que lo hice a un ritmo adecuado, aunque en el segundo 6000 tuve un ligero margen de mejora. Fui muy cómodo los 5 primeros km, y si dura un poco más creo que habría podido bajar la media algún segundo. Con este resultado supongo que en carrera podré intentar acercarme a un ritmo de 4:05, si todo va bien. Acepto sugerencias para la estrategia!
    Úlima edición por alleres fecha: 10-04-2015 a las 18:05
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  13. #1813
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    DOMINGO 12/04/15

    07:50. Tras cumplir sin incidencias las 5 primeras semanas de preparación específica del maratón, las dos últimas he tenido que ir haciendo algún apaño obligado por las circunstancias; la semana pasada fueron las vacaciones de semana santa; ésta ha estado condicionada por el test de los 6000 y, a última hora, por el incidente que me obligó a pasar la noche del viernes en el hospital (mi hijo mayor se rompió cúbito y radio entrenando fútbol, y le operaron por la noche, así que me tocó velar su descanso en una incómoda butaca reclinable). Total, que hoy improvisé un híbrido entre el entrenamiento que me perdí ayer (5 x 1000, r. 3') y el de hoy (60' a 4:20):

    12,7 km (4:20) + [2x 1000, r. 3’] + 1,6 km (4:37). 151 ppm.

    Los miles salieron en 3:25 y 3:24. Tuve que luchar contra la tentación de hacer un par de miles más, recuperando así casi todo lo perdido, pero sabía que no era una buena idea. A una semana del maratón el trabajo está hecho, y creo que es mejor quedarse un poco corto que llegar pasado. Además, el plan marca para mañana un 5 x 1000 a 3:40 (que yo intentaré hacer a 3:35 como mínimo), así que no tenía sentido forzar más.

    La semana termina con 70 km. Ya falta poco!
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  14. #1814
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    06:40. Último entrenamiento de calidad antes del maratón. Las sensaciones no fueron las mejores ya desde el calentamiento, con poca frescura en las piernas.

    3 km (5:08) + TC + 5 km (3:37) + 2,2 km (5:08)

    Y eso fue todo. Quería acercarme a 3:35 por km pero no salió. Fui muy bien los primeros 3,5 km pero después perdí algo de ritmo y el arreón final no fue suficiente. Mañana descanso.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #1815
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    Estas fuerte y llegas con los deberes hechos!! A por todas!!!


    Un saludo!!


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  16. #1816
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Estas fuerte y llegas con los deberes hechos!! A por todas!!!

    Un saludo.

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    Gracias, estoy deseando que llegue el domingo! Pero lo importante ahora es felicitarte por el carrerón de ayer, lo firmaba ahora mismo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  17. #1817
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    A poco bien que te salgan las cosas, lo tienes de sobra en las patas!! Animo!!!


    Un saludo!!!

  18. #1818
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    A poco bien que te salgan las cosas, lo tienes de sobra en las patas!! Animo!!!


    Un saludo!!!
    Lo único que me sobra en las patas son pelos! Lo demás habrá que demostrarlo. Ojalá pueda hacerlo. Saludos!
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  19. #1819
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Lo único que me sobra en las patas son pelos! Lo demás habrá que demostrarlo. Ojalá pueda hacerlo. Saludos!
    ¡A depilarse ahora mismo! Cómo se nota que eres un novato en la distancia. Además a la cera, para que no se te vuelva a olvidar. En 42 km la resistencia al aire de tu pelambrera puede suponer tranquilamente 1,5 segundos, la diferencia entre la mediocridad y la gloria.

  20. #1820
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ¡A depilarse ahora mismo! Cómo se nota que eres un novato en la distancia. Además a la cera, para que no se te vuelva a olvidar. En 42 km la resistencia al aire de tu pelambrera puede suponer tranquilamente 1,5 segundos, la diferencia entre la mediocridad y la gloria.
    1,5" por km o en el tiempo total?? En el último caso ni me molesto en calentar la cera; pero si es el primero me los arranco uno a uno con pinzas, si es preciso!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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