Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1881
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    DOMINGO 03/05/15

    07:45. La tirada larga de hoy no podía ser muy larga, ya que era el tercer entrenamiento seguido y no quería estropear la recuperación post-maratón machacando las piernas en exceso. Mañana plomiza, con lluvia intermitente y 12 ºC. Decidí hacer la ruta del río Lérez, la cual, tras las lluvias de los últimos días, no estaba en el mejor estado posible. Las zonas de tierra estaban muy pesadas y encharcadas, pero de vez en cuando se agradece salir de los circuitos más habituales. Me lo tomé con calma a la ida, moviéndome en torno a 4:30. La vuelta la hice más viva, y completé con unos cuantos km más en torno a 4 y poco. En conjunto salieron 18 km a 4:21 (155 ppm).

    La semana termina con 64 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1882
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    Antes de nada perdona por no haber pasado a desearte buena suerte y después nada mas que decir

    Ahora ya sabes de que va el tema, solo falta ir a por otra y a hacer el tiempo que desees. Si optas por Sevilla en la salida nos vemos

  3. #1883
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Antes de nada perdona por no haber pasado a desearte buena suerte y después nada mas que decir

    Ahora ya sabes de que va el tema, solo falta ir a por otra y a hacer el tiempo que desees. Si optas por Sevilla en la salida nos vemos
    Estás disculpado! Muchas gracias. La cosa va asentando, menos mal! Los días posteriores a la carrera fueron tremendos, barrenando sin parar, casi deseando ponerme cuanto antes en la salida de otro maratón. Ya veré cuándo cae el siguiente, aunque seguro que no será Sevilla. Saludos!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1884
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    MARTES 05/05/15

    06:30. Hoy salí a entrenar con muchas dudas. El domingo corro el MM de Vigo, pero sólo han pasado dos semanas desde el maratón, por lo que me debatía entre cumplir con las clásicas series de la semana de competición, o seguir la recomendación de no meter calidad tan pronto. Finalmente me quedé con lo primero, pero rebajando un poco el nº de series y subiendo algún segundo la recuperación entre las mismas. La mañana no era la ideal, con chaparrones intermitentes y algo de viento del oeste (que no molestó mucho al final):

    3,1 km (4:52) + TC + [5x 1000, r. 90"] + 2,7 km (4:45). 151 ppm.

    Las series: 3:24 - 3:28 - 3:27 - 3:29 - 3:24

    La media es 3:26. No sabía cómo responderían las piernas, ya que temía haber perdido ritmo con respecto a mi estado antes del maratón, pero no ha ido mal. Las buenas sensaciones del final me hacen pensar que podría haber hecho alguna más aguantando el tipo, pero así no cargo las piernas en exceso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1885
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    Dicen que después del maratón hay una subida de forma importante, no se si será pronto, pero a ver si tienes suerte y te sale una buena MM

  6. #1886
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Dicen que después del maratón hay una subida de forma importante, no se si será pronto, pero a ver si tienes suerte y te sale una buena MM
    Eso dicen! De todas formas no sé si será mi caso, ya que precisamente estuve en un gran momento de forma justo antes de empezar la preparación del maratón, momento que aproveché para hacer marca en MM. Veo muy difícil mejorarla este finde; si se tratase de otro recorrido, tal vez, pero en Vigo...
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1887
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    MIÉRCOLES 06/05/15

    06:30. Las series de ayer me han dejado las piernas algo doloridas, lo cual hizo que esta mañana me costara un poco más de lo normal alcanzar un ritmo de rodaje alegre. Pero saber que mañana me espera una jornada de descanso me dio el empuje que necesitaba para completar algo más de 13 km a 4:16 (152 ppm). Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1888
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    VIERNES 08/05/15

    06:45. Último entrenamiento de la semana: 9,2 km a 4:12. Salvo el primer (4:45) y segundo km (4:23), los demás por debajo de 4:10, con un par de ellos sub 4:00. Estoy algo mosca ya que esta tarde empecé a sentir molestias respiratorias que tal vez sean el inicio de un proceso catarral (llevo meses sin pasar por uno, sabía que no tardaría en tocarme), lo cual, a dos días del MM de Vigo, me hace muy poca gracia. A ver cómo evoluciona la cosa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1889
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    Que tenga una buena carrera mañana!. Y muy pero muy tarde felicitarte por el resultado en maratón, puedes aspirar tranquilamente a bajar de 2,50 en próximos intentos.

    Saludos

  10. #1890
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Que tenga una buena carrera mañana!. Y muy pero muy tarde felicitarte por el resultado en maratón, puedes aspirar tranquilamente a bajar de 2,50 en próximos intentos.

    Saludos
    Gracias! Lo de bajar de 2:50 suena genial pero lo veo poco probable. No sé si frecuentaré la distancía lo necesario para conseguirlo. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1891
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    DOMINGO 10/05/15

    10:00. XVIII MEDIO MARATÓN DE VIGO.

    Siempre hay una primera vez para todo, y esta ha sido la primera carrera que he abandonado antes del final. No me apetece hablar mucho, la verdad; supongo que tenía que haber dejado pasar más tiempo tras el maratón antes de volver a competir. Desde el primer momento las sensaciones no fueron buenas; pese a estar nublado, el ambiente era algo bochornoso, lo que ya hacía sudar en el calentamiento. Lo peor fue que las molestias que no tuve las últimas semanas hoy se pusieron de acuerdo para aparecer todas juntas. Cada vez que intentaba subir el ritmo para mantener una media cercana a mi mejor marca (que en el Garmin debía estar en torno a 3:42) tenía pinchazos aquí y allá, la respiración se me volvía pesada..., que no estaba. Así, viendo que no podía apuntar más que a un tiempo muy discreto, empecé a rayarme y cuando quise darme cuenta me vi parado en la acera. Uno que venía detrás me animó a seguir, pero la decisión ya estaba tomada. Llevaba 13,3 km en 53'10" (3:46 en el Garmin, 3:49 real), pero quedaba la parte más dura de la segunda vuelta, así que dudo que pudiese defender el 1:20. Es lo que hay. Intentaré no dramatizar y olvidarme cuanto antes de lo de hoy. Hasta después del verano ya no tendré que pensar en medias, así que ahora me lo tomaré con más calma y sólo correré las pruebas del circuito de populares de Pontevedra. Saludos!

    La semana termina con 48 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 10-05-2015 a las 16:35
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1892
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    Vaya Dani, lo siento.
    Correr a tope una Media, buscando mejor marca después de correr un maratón es bastante complicado, por no decir imposible.
    Esta temporada prácticamente está finalizada. Trata de descansar al máximo y en agosto , principios de septiembre empiezas a entrenar duro, con objetivos claros y definidos.
    Has hecho una temporada absolutamente espectacular. Quédate con lo bueno para disfrutarlo y ten en cuenta lo malo para hacerte mejor corredor de lo que ya eres.
    Un abrazo

  13. #1893
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    Gracias Nacho. Tienes razón. Esta carrera me sobraba, al menos tal como la planteé. Tal vez con un par de semanas más de descanso podría haberla afrontado así. Hoy tenía que haber ido a correr de otra forma pero eso se me da muy mal. Que no estoy recuperado lo demuestra el estado en que han quedado mis patas tras esos 13 km, tengo el chasis hecho una piltrafa así que me tomaré unos días de descanso absoluto. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 10-05-2015 a las 23:44
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1894
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    VIERNES 15/05/15

    06:30. Tras la experiencia del domingo pasado decidí tomarme unos días de descanso absoluto (tan sólo hice un par de sesiones de musculación variada). El viernes me pudo el mono así que salí a correr convencido de que me acompañarían las buenas sensaciones de nuevo. Pero no fue así; para mi sorpresa, a los pocos km de rodaje empezaron a cargarse los sóleos de ambas piernas, problema que me acompañó a lo largo de los algo más de 12 km a 4:26 que recorrí. Llegué a casa con los sóleos cargadísimos, y así estuvieron todo el día, hasta que al final de la tarde, casi de repente, se relajaron y el dolor despareció casi por completo. Supongo que debí haber hecho algunos estiramientos en los cuatro día de descanso, lo cual tal vez hubiese evitado la reacción de mis piernas al volver a la actividad. Por lo demás, las sensaciones no fueron malas.

    SÁBADO 16/05/15

    07:45. Quería rodar un poco más rápido que el día anterior, pero antes debía asegurarme que las piernas me lo permitirían. Los sóleos parecían recuperados así que subí el ritmo y pude completar 13 km a 4:14 con buenas sensaciones.

    DOMINGO 17/05/15

    08:00. La intención inicial era hacer un rodaje de 8 o 9 km en torno a 3:50, pero me quedé dormido y salí muy limitado de tiempo, ya que debía volver a casa más pronto que de costumbre, así que reduje la distancia y subí el ritmo, dejándolo en 7 km a 3:45. Con el calentamiento y la vuelta a casa 10,2 km a 4:03.

    La semana termina con 35 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1895
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    MARTES 19/05/15

    06:30. Rodaje con cuestas para empezar la semana. Rodé unos 5 km y a continuación subí por 10 veces una cuesta de unos 100 m de pendiente medio-alta, recuperando a trote en la bajada. Tras la última transferí el esfuerzo corriendo 3 km a poco más de 3:50, y completé con un par de km más a ritmos más tranquilos. En conjunto fueron 12,1 km a 4:39.

    MIÉRCOLES 20/05/15

    06:30. Las cuestas de ayer me dejaron las piernas algo doloridas, así que hoy no tuve las mejores sensaciones. Tras 3 km en progresión, rodé en torno a 4:10 hasta completar 12,8 km a 4:17 (153 ppm). Mañana descanso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1896
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    VIERNES - 22/05/15

    06:30. Intento de réplica de uno de los mejores entrenamientos que he hecho nunca, allá por el mes de enero, en pleno pico de forma: 2x5000, r. 600. Entonces las series salieron a 3:43 y 3:42, con el conjunto de los 10,6 km a 3:46. Sabía que no podía aspirar a igualarlo, pero mi idea era hacer las series en torno a 3:45. El primer problema para lograrlo fue el viento, que soplaba fuerte del norte, pero no valía la pena dejarlo para el sábado ya que la previsión era similar. El primer 5000 salió a 3:48, lo cual me hizo ver que no era el día; tras los 600 m de trote empecé el segundo, con viento en contra, intentando marcar un ritmo rápido desde el principio. Las sensaciones no estaban siendo buenas, así que a los 500 m aflojé y decidí seguir a ritmos más tranquilos, olvidándome de cálculos. Y aquí vino lo curioso; poco a poco, y ya con viento a favor, fui subiendo el ritmo en progresión y completé otros 4,5 km a 3:49, por lo que finalmente salvé el día. En conjunto salieron 10,1 km a 3:52. Y gracias!

    SÁBADO - 23/05/15

    07:45. Tras muchas semanas sin hacerlo, coincidí con mi colega triatleta. No paramos de darle a la "sin hueso" y casi sin darnos cuenta el ritmo se alegró más de lo esperado; cuando nos separamos apreté durante un par de km más hasta completar 12,3 km a 4:19.

    DOMINGO - 24/05/15

    Pensaba rodar 70-80' pero no llegué a calzarme las zapas. Me pudo la pereza y me quedé en la cama hasta tarde. Estoy echado a perder!

    La semana termina con 51 km.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1897
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    Buenos entrenos alleres! Esos 5km no son los de enero pero estan muy muy bien!!


    Un saludo!!!


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  18. #1898
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    Tranquilos, que queda mucho día todavía. Dentro de unas horas Alleres colgará otro post diciendo que al final sacó un ratillo para hacer no sé cuántos kilómetros y que la semana termina con 70 y pico.

  19. #1899
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Buenos entrenos alleres! Esos 5km no son los de enero pero estan muy muy bien!!

    Un saludo!!!
    Gracias. Supongo que influyeron las circunstancias de esta semana, la primera en muchas en las que metí un día de cuestas y una sesión de pesas de piernas, por lo que éstas no estaban muy frescas. Unos días antes había hecho 7 km a 3:45. Creo, además, que el factor mental tiene mucho que decir, ya que no tener un objetivo a corto o medio plazo hace que la capacidad de esfuerzo disminuya; es difícil no relajarse. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1900
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Tranquilos, que queda mucho día todavía. Dentro de unas horas Alleres colgará otro post diciendo que al final sacó un ratillo para hacer no sé cuántos kilómetros y que la semana termina con 70 y pico.
    Jajaja, va a ser que no! Y por cierto, que yo acabo de volver de participar en la "fiesta" de la democracia pero, a diferencia de algunos, he ido hecho un pincel. Eso sí, ya estoy en chanclas y listo para catar la temperatura del Atlántico. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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