Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1901
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias. Supongo que influyeron las circunstancias de esta semana, la primera en muchas en las que metí un día de cuestas y una sesión de pesas de piernas, por lo que éstas no estaban muy frescas. Unos días antes había hecho 7 km a 3:45. Creo, además, que el factor mental tiene mucho que decir, ya que no tener un objetivo a corto o medio plazo hace que la capacidad de esfuerzo disminuya; es difícil no relajarse. Saludos!
    Eso tiene facil solucion... Yo en cuanto acabe con el monte en septiembre, a tope a por donosti. Tenerlo en mente ayuda!!



    Un saludo!!


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  2. #1902
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Eso tiene facil solucion... Yo en cuanto acabe con el monte en septiembre, a tope a por donosti. Tenerlo en mente ayuda!!


    Un saludo!!
    Pero antes hay que llegar a septiembre en buena forma. Como decimos por estos lares "malo será!". Lo de SS aún no lo tengo seguro, pero en otoño ya habrá muchos objetivos para elegir.
    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1903
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    LUNES 25/05/15

    06:30. Tras el descanso del domingo decidí salir ya el lunes, y hacerlo con un entrenamiento completillo: 2x (400+1200+2000), r. 100, 200 y 800 m. Los ritmos respectivos de los intervalos eran el de 5 km, 10 km, y el objetivo en MM (saqué el entrenamiento de un plan para mejorar marca en esta distancia). Tras 3 km de trote y unas rectas, los intervalos salieron así:

    Los 400 a 3:15 y 3:17
    Los 1200 a 3:35 y 3:34.
    Los 2000 a 3:40 y 3:39.

    Los 400 salieron muy rápidos, y los 100 m de recuperación no daban para mucho, por lo que los 1200 se hicieron durillos. Pero tanto estos como los 2000 salieron en los ritmos previstos. El problema fue que, en el último 2000, sentí molestias en la pierna izquierda, en isquios y cadera, y en lugar de aflojar, seguí hasta completar el entrenamiento (con 1,5 km de vuelta a casa). Por la tarde no podía caminar con normalidad, con un dolor bastante intenso en la unión exterior de isquios y glúteo (cuando las molestias que habitualmente he tenido eran en el interior), llegando casi a la cadera.

    MIÉRCOLES 27/05/15

    06:30. Ayer estuve casi igual, si acaso un pelín mejor, pero sin poder caminar con normalidad aún. Hoy he notado cierta mejoría, pero aún tengo molestias, así que toca ser prudente y dejar reposar la zona. Para hacer algo decidí subirme a la estática, haciendo 45' en los que incluí una especie de fartlek con 5 cambios de 1' de subida fuerte, seguido de 30" de sprint, y otros 30" de recuperación a intensidad media. A ver si mañana me encuentro mejor y puedo probar a trotar un rato.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1904
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    Alleres, yo no he corrido un maratón en mi vida, pero sí varios amigos con los que entreno, y si tienes molestias yo optaría por la vía prudente y le daría al cuerpo al menos mes y medio de descanso, como si fuese la pretemporada: deportes alternativos, algún rodaje... conozco de varios que han quedado con averías serias por darle caña al cuerpo después de la paliza de los 42 km.

  5. #1905
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Alleres, yo no he corrido un maratón en mi vida, pero sí varios amigos con los que entreno, y si tienes molestias yo optaría por la vía prudente y le daría al cuerpo al menos mes y medio de descanso, como si fuese la pretemporada: deportes alternativos, algún rodaje... conozco de varios que han quedado con averías serias por darle caña al cuerpo después de la paliza de los 42 km.
    Supongo que tienes razón. Claramente metí la pata obstinándome en correr el MM de Vigo, metiendo entrenamientos de calidad en la tercera semana posterior al maratón. Desde entonces no levanto cabeza. Este creo que es un aviso serio, así que tengo que gestionarlo con mucha cabeza.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1906
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    Toca cuidarse compañero

  7. #1907
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Toca cuidarse compañero
    Eso parece. Hoy un poco mejor que ayer, pero aún sigo con molestas al caminar. Me lo tomaré con calma y pensaré a medio plazo. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1908
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    VIERNES 29/05/15

    06:30. Tras un par de días de descanso mi pierna izquierda daba señales de recuperación, lo cual multiplicó la intensidad de mi síndrome de abstinencia, así que decidí salir un rato y chequear la situación. Fueron 9,9 km a 5:05. Las molestias se van concentrando en los isquios, lo cual me lleva a pensar que están relacionadas con las que llevo arrastrando desde hace meses, solo que esta vez han subido un par de grados en intensidad. Lo bueno es que por la tarde, en frío, la situación no empeoró. Hice una buena sesión de estiramientos y terminé el día con mejores sensaciones y ya caminando con normalidad.

    SÁBADO 30/05/15

    07:45. Las sensaciones fueron parecidas a las de ayer. Al arrancar tuve molestias en los isquios, que se fueron suavizando a medida que pasaban los minutos. La cadera ya no se resiente, y pude rodar un poquito más rápido que ayer: 13,5 km a 4:37. He tomado la decisión de no competir más hasta el otoño, olvidándome del circuito de Pontevedra. Haré rodajes en función de la situación e iré viendo. Se acabó la temporada.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1909
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    Aunque nos cuesta tomar la decisión, un descanso a tiempo es el mejor entrenamiento. Que te recuperes bien, que sin duda la temporada que viene vas a tener que modificar las marcas en tu firma.

    Saludos

  10. #1910
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    Bueno, creo que es una sabía decisión. A recuperarse bien y a dar guerra después del verano!

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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  11. #1911
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Aunque nos cuesta tomar la decisión, un descanso a tiempo es el mejor entrenamiento. Que te recuperes bien, que sin duda la temporada que viene vas a tener que modificar las marcas en tu firma.

    Saludos
    Eso espero, no sé si podrán ser todas pero no será por no intentarlo. Ahora no vale la pena hacer sobre esfuerzos sin un objetivo claro. Mejor tomárselo con calma. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1912
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, creo que es una sabía decisión. A recuperarse bien y a dar guerra después del verano!

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    Eso intentaré. Lo primero es llegar limpio de molestias, después ya se verá. Un abrazo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1913
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    Abajo!
    Úlima edición por alleres fecha: 08-06-2015 a las 21:48
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1914
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    Intentaré no abandonar el diario:

    Semana del 1 al 7 de junio

    MARTES. Con muy poco tiempo y madrugando mucho rodé 10 km a 4:28. Los isquios van mejorando pero a costa de insistir con los estiramientos en doble sesión diaria.

    MIÉRCOLES. Sesión de pesas tren inferior + 30’ de estática.

    JUEVES. 12,0 km a 4:18. Las sensaciones van siendo mejores día a día. Las molestias no van a más.

    SÁBADO. 2 km (4:28) + 10 km (3:55) + 2 km (4:21). En conjunto 14 km a 4:05. Contento con el entrenamiento, teniendo en cuenta lo hecho las últimas semanas.

    DOMINGO. 19,3 km a 4:22, por la ruta del Lérez, es decir, con bastantes desniveles. Algo cansado pero con buenas sensaciones.

    La semana termina con 55 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1915
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    No lo abandones del todo hombre, al menos una vez a la semana y que veamos que todo sigue bien

  16. #1916
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No lo abandones del todo hombre, al menos una vez a la semana y que veamos que todo sigue bien
    Intentaré mantener los servicios mínimos. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1917
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    Se agradece.

    Un saludo!!


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  18. #1918
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Se agradece.

    Un saludo!!
    Si os lo vais a tomar así de mal...! Después aburriré con tanto rodaje cochinero, pero vosotros lo habéis querido.

    Saludos y gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1919
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    Martes 09/06/15

    06:30. Rodaje con 4 bloques de 3 km en progresión:

    4:44 - 4:29 - 4:06
    4:23 - 4:11 - 3:58
    4:17 - 4:05 - 3:54
    4:17 - 3:56 - 3:48

    En conjunto fueron 13,5 km a 4:14.

    Miércoles 10/06/15

    06:30. Rodaje tranquilo en progresión, completando 13,3 km a 4:26 (149 ppm). Lo mejor es que hoy no tuve casi molestias en isquios y glúteo.

    Mañana descanso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1920
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    Viernes 12/06/15

    06:30. Rodaje a ritmo medio: 12 km a 4:18. Buenas sensaciones y pocas molestias.

    Sábado 13/06/15

    07:30. Pocas horas después de una sesión de pesas las piernas no estaba todo lo frescas que me habría gustado para afrontar el entrenamiento previsto:

    2,2 km (5:03) + 9,1 km (3:52) + 1,6 km (4:54).

    En conjunto 12,9 km a 4 12. Me habría gustado terminar más fuerte, pero las piernas no lo pusieron fácil.

    Domingo 14/06/15

    07:45. Rodaje largo en progresión: 18,5 km a 4:26 Me lo tomé con bastante calma, no tenía sentido forzar.

    La semana termina con 70 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 14-06-2015 a las 18:10
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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