Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1921
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    Martes 16/06/15

    06:30. FARTELK: 1' + 2' + 3´+ 4' + 3' + 2' + 1', recuperando el mismo tiempo. Los intervalos rápidos los hice al 80 %, aprox., y sólo apreté algo más al final, lo que provocó las quejas de mi pierna izquierda. Las molestias siguen ahí. En conjunto salieron 11,3 km a 4:19.

    Jueves 18/06/15

    06:30. Rodaje a ritmo medio: 11,7 km a 4:18. Tras el descanso previo y la sesión doble de estiramientos la pierna aguantó bien.

    Viernes 19/06/15

    06:30. 5,5 km (4:39) + Pliometría (10') + 1 km (3:39) + 1,7 km (4:42).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1922
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    Buena decision la de descansar tras el maraton.Es normal que al acabar la primera maraton quieras mas,pero si el cuerpo te dijo basta,hay que hacerle caso.
    PD:A Ver si actualizo yo mi diario tambien.

  3. #1923
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buena decision la de descansar tras el maraton.Es normal que al acabar la primera maraton quieras mas,pero si el cuerpo te dijo basta,hay que hacerle caso.
    PD:A Ver si actualizo yo mi diario tambien.
    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1924
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    Sábado 20/06/15

    07:45. Quería hacer un rodaje rapidillo, metiendo en medio entre 8 y 10 km sub 4', a poder ser cerca de 3:50. Me encontré con la grata sorpresa de unas piernas frescas y receptivas, con unas sensaciones cercanas a las del pico de forma del pasado enero. Sin darme cuenta me encontré rodando por debajo de 3:50, y bajando, de forma que pasé el km 8 a una media de 3:45. Podía haber vivido de esa renta un par de km más, y habría igualado, como mínimo, mi mejor 10 km entrenando (3:46), pero no quería forzar más de la cuenta (la pierna izquierda manda) y preferí dejarlo en ese punto antes que llegar al de verme perder ritmo por cansancio. Y así guardaba algo para hoy:

    2 km (4:44) + 8 km (3:45)+ 2,5 km (4:23). 162 ppm.

    En conjunto 12,5 km a 4:02.

    Domingo 21/06/15

    08:00. Me quedé en la cama más de lo previsto así que salí con menos tiempo disponible. Apreté ya al principio un poco más que lo acostumbrado, y pude completar 15,5 km a 4:14, ya con unos 20 ºC y el sol picando.

    La semana termina con 59 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1925
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    Buenos dos entrenos Alleres,los dias que estas bien hay que recordarlos cuando hay momentos peores.Y has hecho casi 60 km esta semana...muy completa.

  6. #1926
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenos dos entrenos Alleres,los dias que estas bien hay que recordarlos cuando hay momentos peores.Y has hecho casi 60 km esta semana...muy completa.
    Gracias, ha estado bien, sobre todo por haber recuperado buenas sensaciones. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1927
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    Jojojo menudos ritmos, alleres! Esos 8km asustan!!

    Un saludo!!!


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  8. #1928
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Jojojo menudos ritmos, alleres! Esos 8km asustan!!

    Un saludo!!!
    Fue toda una sorpresa, y de las agradables. A punto estuve de dejarme llevar por la euforia e intentar hacer 1 km más a tope y bajar la media algún segundo, pero el miedo a que se resintiese la pierna después me frenó. Tenía poco que ganar y bastante que perder, y para nada. El caso es que disfruté! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1929
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    Martes 23/06/15

    06:30. 13 km a 4:15. Buenas sensaciones para empezar la semana.

    Jueves 25/06/15

    06:30. El miércoles tocó descanso obligado por las circunstancias, y aproveché para hacer una sesión de pesas y pliometría. Y hoy lo noté. Quería hacer un rodaje rapidillo, con 8 o 9 km por debajo de 3:50, como la semana pasada, pero las piernas no tiraron igual; iba bien de caja pero las sensaciones generales fueron peores:

    2,3 km (4:34) + 9 km (3:51) + 1,5 km (4:39). 158 ppm.

    En conjunto salieron 12,8 km a 4:06.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1930
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    Sábado 27/06/15

    07:30. 13 km a 4:06, con los 8 centrales alternando uno a ritmo de 10 km, otro a ritmo de maratón; salieron así:

    3:36 - 4:10
    3:37 - 4:14
    3:34 - 4:11
    3:34 - 4:10

    Las sensaciones fueron buenas aunque tuve bastantes molestias en la cintilla y glúteo de la pierna izquierda.

    Domingo 28/06/15

    07:45. Ayer por la noche hice una sesión intensa de estirmientos de la pierna izquierda, y lo agradeció, pues hoy estaba mucho más suelta y casi sin molestias. Rodé 17 km a 4:27, yendo bastante tranquilo hasta la mitad y apretando un poco más después.

    La semana termina con 56 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1931
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    Miércoles 01/07/15

    06:30. Por circunstancias familiares no pude salir el martes, pero casi fue mejor así, ya que después del rodaje del domingo tuve las piernas tocadísimas; estoy desconcertado, me salen molestias donde nunca las había tenido, y con la mitad de km que venía haciendo. Rodé 12,5 km a 4:24 pero con molestias en isquios en ambas piernas.

    Viernes 03/07/15

    06:30. El descanso de ayer me animó a forzar un poco el ritmo en el rodaje de hoy; pensaba hacer 9 o 10 km algo por debajo de 4' pero no me sentí cómodo en ningún momento, con molestias en ambas piernas. Completé 13 km a 4:13.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1932
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    Buenos ritmos y kilometraje a pesar de las molestias.Espero que remitan pronto y sean solo dolores puntuales.Animo!

  13. #1933
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenos ritmos y kilometraje a pesar de las molestias.Espero que remitan pronto y sean solo dolores puntuales.Animo!
    Eso espero yo también. Gracias.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1934
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    Lunes 06/07/2015

    06:30. Pues por unas cosas u otras la semana pasada se quedó en los 25 km acumulados hasta el viernes. Hoy salí confiado en contar con unas piernas frescas y dispuestas, pero me las encontré pesadas y con las molestias habituales ultimamente en isquios, caderas y glúteos. Fueron sólo 11,5 km a 4:30, pero terminé como si hubiese rodado 20" por km más rápido. Como esto siga así acabaré por adelantar las vacaciones sin esperar a que termine el mes.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1935
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Lunes 06/07/2015

    06:30. Pues por unas cosas u otras la semana pasada se quedó en los 25 km acumulados hasta el viernes. Hoy salí confiado en contar con unas piernas frescas y dispuestas, pero me las encontré pesadas y con las molestias habituales ultimamente en isquios, caderas y glúteos. Fueron sólo 11,5 km a 4:30, pero terminé como si hubiese rodado 20" por km más rápido. Como esto siga así acabaré por adelantar las vacaciones sin esperar a que termine el mes.
    Estamos más o menos igual, los dos con las piernas pidiendo papas. Yo aguantaré hasta la carrera del sábado porque me he inscrito en el circuito de Santiago y no tengo más remedio, ¿pero tú por qué no te declaras oficialmente de vacaciones?

  16. #1936
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Estamos más o menos igual, los dos con las piernas pidiendo papas. Yo aguantaré hasta la carrera del sábado porque me he inscrito en el circuito de Santiago y no tengo más remedio, ¿pero tú por qué no te declaras oficialmente de vacaciones?
    Porque soy más cabezón que ET! Me doy esta semana y, si sigo sufriendo así, paro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1937
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    Míercoles 08/07/15

    06:30. 12 km a 4:23. tras un día de descanso las sensaciones fueron mejores que las del lunes, aunque sigo sin sentirme fino.

    Viernes 10/07/15

    06:30. Decidí apretar un poquito para ver qué tal respondían las piernas y no fue mal: 12,3 km a 4:15, la mayor parte en torno a 4:10. No estoy para tirar cohetes pero me gustaría poder seguir saliendo 3 o 4 días por semana lo que queda de mes, sobre todo porque me gusta!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1938
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    Domingo 12/07/15

    07:45. 17 km a 4:24. Poco a poco las molestias van remitiendo así que estoy moderadamente satisfecho con la semana, que termina con 53 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1939
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    Vacacioneeeeees!!!


    Un saludo!!!


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  20. #1940
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Vacacioneeeeees!!!


    Un saludo!!!
    Ya falta poco! A ver cuánto tiempo soy capaz de estar sin correr, que soy un culo inquieto. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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