Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1941
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    Pues a recuperar fuerzas en vacaciones.Sabemos que no descansarás ni un día más de lo necesario...Y por ahora,perfecto,rueda un poquito para seguir entrenando.

  2. #1942
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Pues a recuperar fuerzas en vacaciones.Sabemos que no descansarás ni un día más de lo necesario...Y por ahora,perfecto,rueda un poquito para seguir entrenando.
    Mi intención es no perder demasiada forma, que a estas edades cuesta mucho recuperarla, así que serán unos días de descanso nada más, y ya empezaré con rodajes suaves y ejercicios de fortalecimiento a mediados de agosto. Saludos!

    - - - Updated - - -

    Martes 14/07/15

    06:45. 11,3 km a 4:19. Se confirma la mejoría de las molestias musculares. He dado con un estiramiento que me ayuda a relajar conjuntamente isquios superiores, glúteo y cintilla. Lo hago cada día durante un par de minutos, y las molestias remiten al momento. A ver si dura.

    Jueves 16/07/15

    06:30. Hoy tenia poco tiempo así que apreté un poco: 10 km a 4:04, incluyendo el primero a casi 5'. Las sensaciones no fueron del todo buenas, hacía bastante bochorno y la caja se quejó un poco, pero las piernas respondieron bien, y lo mejor es que no tuve ninguna molestia importante.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1943
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    Ahí va el tío, en plan relax y volando bajo


  4. #1944
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ahí va el tío, en plan relax y volando bajo

    No tengo remedio. En cuanto me veo bien las piernas se me revolucionan y no hay forma de rodar suave. A ver cómo estoy mañana!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1945
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    Sábado 18/07/15

    08:00. 13,5 km a 4:19. Buenas sensaciones, sin molestias importantes.

    Domingo 19/07/15

    08:00. El sábado por la tarde pasé mucho tiempo sentado y al final tuve molestias en la pierna derecha; ya en casa estiré unos minutos y la cosa mejoró. Tras un par de semanas saliendo en días alternos, hoy enlazaba dos entrenos consecutivos, así que me lo tomé con calma la primera mitad del rodaje, subiendo un poco el ritmo al final. 15 km a 4:34.

    La semana termina con 50 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1946
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sábado 18/07/15

    08:00. 13,5 km a 4:19. Buenas sensaciones, sin molestias importantes.

    Domingo 19/07/15

    08:00. El sábado por la tarde pasé mucho tiempo sentado y al final tuve molestias en la pierna derecha; ya en casa estiré unos minutos y la cosa mejoró. Tras un par de semanas saliendo en días alternos, hoy enlazaba dos entrenos consecutivos, así que me lo tomé con calma la primera mitad del rodaje, subiendo un poco el ritmo al final. 15 km a 4:34.

    La semana termina con 50 km.
    Importante no forzar en días consecutivos,y sobre todo si se está empezando temporada o no se está a tope.
    Buen kilometraje.

  7. #1947
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    O si las molestias están presentes, añado. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1948
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    Martes 21/07/15

    06:30. Empecé la semana casi igual que la anterior: 13 km a 4:19. Las molestias van remitiendo.

    Viernes 24/07/15

    06:30. Tenía que haber salido ayer pero me quedé sin despertador en algún momento de la madrugada; cuando me desperté ya era demasiado tarde para salir así que tuve que dejarlo para hoy. Primera salida con lluvia en casi dos meses (y esto es Galicia!), y con una Tª cercana a 20 ºC. Fueron 12,3 a 4:07, con los 9 km centrales a 4:00. Sin molestias significativas. Ahora dudo si descansar mañana o rodar sábado y domingo, lo cual haría 3 días consecutivos entrenando, algo que, en estos momentos, me da un poco de miedo. A ver cómo me encuentro esta noche.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1949
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    Sábado 25/07/15

    08:00. 11 km a 4:14. Por el camino me crucé con Javi Gómez Noya, y hacía mucho que no lo veía entrenando por Pontevedra. Si habéis visto las fotos de la campaña publicitaria de Mizuno, han sido tomadas en la zona de A Xunqueira, por donde lo vi ayer. El caso es que intenté que se picase pero no hubo suerte, así que le perdoné la vida. Buenas sensaciones. A la vuelta pasé por la zona de meta de la carrera popular del Santiaguiño, que forma parte del circuito de Pontevedra. Estaban con la instalación de la infraestructura, y sentí una punzada de envidia por los que correrían unas horas después..., paciencia!

    Domingo 26/07/15

    08:15. Tercer día consecutivo saliendo, así que tenía motivos para no forzar y escuchar atentamente los mensajes que me enviasen las piernas. La verdad es que fue bien, bastante fresco y con pocas molestias. 16,5 km a 4:27.

    La semana termina con 53 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1950
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    Buenos rodajes...mantienes unos kilometrajes muy majos aun en estas épocas del año.Con los calores no apetece nada rodar mucho rato,aunque también es cierto que en Galicia,si quitamos Ourense y la zona de Sanxenxo,la cosa se lleva bien yo creo.

  11. #1951
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenos rodajes...mantienes unos kilometrajes muy majos aun en estas épocas del año.Con los calores no apetece nada rodar mucho rato,aunque también es cierto que en Galicia,si quitamos Ourense y la zona de Sanxenxo,la cosa se lleva bien yo creo.
    No está yendo mal, es cierto. Coincido contigo en lo de Ourense (la sartén de Galicia), pero el clima de Sanxenxo no destaca por las altas temperaturas frente al resto de la costa sur. Saludos y a seguir entrenando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1952
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No está yendo mal, es cierto. Coincido contigo en lo de Ourense (la sartén de Galicia), pero el clima de Sanxenxo no destaca por las altas temperaturas frente al resto de la costa sur. Saludos y a seguir entrenando!
    Ah,buen apunte,había oído que sí,pero si lo dice un gallego,no hay duda!!

  13. #1953
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    Martes 28/07/15

    06:45. Última semana de entrenamiento antes de las vacas de agosto. 12,1 km a 4:15. Buenas sensaciones, aunque con algunas molestias en el glúteo izquierdo.

    Jueves 30/07/15

    06:30. 10 km a 4:02. Muy bien, por sensaciones y por ausencia casi absoluta de molestias. En este aspecto, el mejor día en muchas semanas. Esta tarde persistiré en los estiramientos que tan buenos resultados me están dando.

    Puesto que mañana no saldré, doy por finalizado el mes con 203 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 30-07-2015 a las 10:00
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1954
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    Sábado 01/08/15

    07:15. 13 km a 4:18. Alguna molestia en la zona lumbar, pero poco importante.

    Domingo 02/08/15

    07:45. Última salida de la temporada: 17 km a 4:20. Contento por la casi total ausencia de molestias, aunque noté las piernas bastante pesadas al final.

    Cierro semana y temporada con 52 km, a unos buenos 4:15 de media. La próxima semana tengo viaje familiar y he prometido dejar las zapas en casa, así que habrá que descansar. A ver si aguanto dos semanas! Buenas vacas a todos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1955
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    Vuelta al tajo tras dos semanas de parón, aunque no absoluto, ya que he podido nadar en la playa muchos días, y muchas mañanas, antes de desayunar, he hecho estiramientos y sesiones de abdominales y flexiones de brazo, por lo que me he mantenido bastante activo.

    Lunes 17/08/15

    08:00. Estamos pasando unos días en la playa, por lo que el primer rodaje de la temporada me llevó desde casa hasta una de las playas de Bueu, por la que transcurre un paseo ideal para rodar. Lo malo es que la carretera hasta allí es algo peligrosa, con curvas ciegas y con un arcén mínimo, lo cual no aconseja relajarse en exceso. Y además tiene varias cuestas fuertecillas, en las que no es fácil mantener el ritmo. En total rodé 9,6 km a 4:49. Las sensaciones fueron buenas, aunque noté las habituales molestias en cadera-glúteo de la pierna izquierda, lo cual me hace pensar que tal vez la temporada no transcurra plácidamente. Lo bueno es que los estiramientos me siguen dando buenos resultados, así que ya se verá hasta dónde llego.

    Miércoles 19/08/15

    07:30. Hoy preferí ir en coche hasta la playa y rodar en el paseo, y así me evito sustos. Seguí un circuito de 1,6 km, formado por el dicho paseo y la vuelta al mismo por la carretera, que en esa zona tiene una acera bastante ancha. Rodé en progresión hasta completar algo más de 7 vueltas (11,5 km a 4:27), con buenas sensaciones y menos molestias que ayer. Descansé un par de minutos, me tomé un gel, y bajé a la playa, en una zona de dunas que aproveché para hacer 10 cuestas de unos 40 m, con pendiente suave, pero con la arena muy blanda, así que no resultaba fácil. Para terminar volví al coche trotando por la orilla. Una gozada!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1956
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    Estas dos semanas sin correr y que poco se te nota joio

  17. #1957
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estas dos semanas sin correr y que poco se te nota joio
    Y tanto!El rodaje del miércoles,madre mía,que nivelón!!

  18. #1958
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estas dos semanas sin correr y que poco se te nota joio
    Bueno, siempre se nota algo, pero no me quejo, las sensaciones fueron buenas. Un saludo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Y tanto!El rodaje del miércoles,madre mía,que nivelón!!
    Gracias, aunque tampoco iba muy sobrado, la verdad!

    - - - Updated - - -

    Jueves 20/08/15

    08:00. Tras el rodaje y cuestas de ayer hoy no quise meter volumen. Rodé 4,7 km a 4:43 y a continuación hice un circuito Oberón (parece que no es nada y lo que casca el jodido!). Para terminar rodé 2,3 km a 4:28 hasta el coche.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1959
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    Sábado 22/08/15

    08:15. 11 km a 4:23. Muy bien de piernas y de caja. Seguí un recorrido con bastantes desniveles y aun así mantuve buenos ritmos sin problema. Lo malo es que al final, cuando apreté para hacer un último km a ritmo vivo, la cadera izquierda me dio algún aviso, por lo que tengo la sospecha de que en cuanto meta algo de calidad volverán los problemas. A ver...

    Domingo 23/08/15

    08:15. Mañana casi otoñal, con 13 ºC, viento y lluvia ocasional. Hoy decidí rodar algo más lento pero endureciendo el perfil del recorrido, así que fui desde la playa de Lapamán hasta el puerto de Beluso, pasando por Bueu. Es un trayecto con muchos desniveles, algunos importantes, lo que hace que sea bastante exigente, pero que se ve compensado con la belleza de las vistas. Las sensaciones fueron positivas, completando 13,7 km a 4:38.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/874521029

    La primera semana de la temporada termina con 53 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1960
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    Muy buen arranque!! Proximo objetivo?


    Un saludo!!


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