Atletismo

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Valencia2013:y...por que no?

  1. #581
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
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    faltan 37 dias chicos!!!!!!!!!
    Esto pasa volao!
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  2. #582
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
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    faltan 37 dias chicos!!!!!!!!!
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  3. #583
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
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    faltan 37 dias chicos!!!!!!!!!
    Yaaaaaaa???????? Pero que me dices!!!!!!

    Vamos!!!!!!

  4. #584
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    No queda naaaaaa! Ánimo y a por ello!! ¿Emocionado, verdad?

  5. #585
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    Sesion a ritmo:16 km a 5,35.

    Los dias van transcurriendo.También los entrenamientos, por supuesto.
    Hoy Sabado, día del Pilar a eso de las 4,30 baje a mi centro de entrenamiento (es decir, a los jardines) y no muy lejos de dónde comenzará la maraton o no muy lejos de donde finalizará, yo empecé mi entrenamiento.
    Noté las piernas cargadas, indudablemente de los 28 km. del miercoles.
    Pero desde un principio me centré en hacerlo lo mejor posible.
    La temperatura acompañaba, unos 22 grados.
    La verdad, pasarón rápidos, los 16 km. pero tuve que darlo casi todo y aún asi hice la media a 5,36 y no 5,35 como pedía el plan. Pero las piernas estaban cansadas, me encontraba que quería pero... aún asi hice la distancia y practicamente también el tiempo. Cerramos sesión y semana.
    Mirando el plan, veo dos tiradas largas donde llego a 32 km. a 6 minutos y otra más de 30 km. a 5,40. Esta última no se si la voy hacer, y cubriré la distancia con diferentes velocidades. Creo que sería lo mejor. Vosotros qué pensais?
    Lo dejo aquí.
    Buenas noches, gracias por leerme.
    Felices kilometros.

  6. #586
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    No queda naaaaaa! Ánimo y a por ello!! ¿Emocionado, verdad?
    Sí Niela, no queda mucho. Pienso mucho en ese día, creeme.

  7. #587
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    La de 30km a 5:40 es una salida termómetro, yo la prepararía como si fuera la Maratón, hazla descansado, lleva hidratación, cena hidratos, si vas a tomar geles en carrera, tómalos,etc...
    No tires la toalla antes de empezar!!!
    Has de ser realista, por supuesto!
    Ponte uno de tus videos y a por ese entreno que te dará mas fuerza para la carrera!
    El límite está en tu mente, libérate!!!

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  8. #588
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    Javiii!! No te me vengas abajo a falta de pan poco tiempo!!!! . Ninguna salida es igual a la anterior y nadie dijo que fuera fácil .

    Una salida de 30km a 5:40 es un test para ver si eres capaz de mantener ese ritmo en la Maratón , hazla y si no la aguantas te replanteas los objetivos, eso si, NUNCA ANTES DE EMPEZAR.

    VAMOS QUE NOS VAMOS!!!!!!


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  9. #589
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    Alblop, que horas son estas?
    Me ayudas a poner las calles?
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  10. #590
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  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    21/36
    Sesion a ritmo:16 km a 5,35.

    Los dias van transcurriendo.También los entrenamientos, por supuesto.
    Hoy Sabado, día del Pilar a eso de las 4,30 baje a mi centro de entrenamiento (es decir, a los jardines) y no muy lejos de dónde comenzará la maraton o no muy lejos de donde finalizará, yo empecé mi entrenamiento.
    Noté las piernas cargadas, indudablemente de los 28 km. del miercoles.
    Pero desde un principio me centré en hacerlo lo mejor posible.
    La temperatura acompañaba, unos 22 grados.
    La verdad, pasarón rápidos, los 16 km. pero tuve que darlo casi todo y aún asi hice la media a 5,36 y no 5,35 como pedía el plan. Pero las piernas estaban cansadas, me encontraba que quería pero... aún asi hice la distancia y practicamente también el tiempo. Cerramos sesión y semana.
    Mirando el plan, veo dos tiradas largas donde llego a 32 km. a 6 minutos y otra más de 30 km. a 5,40. Esta última no se si la voy hacer, y cubriré la distancia con diferentes velocidades. Creo que sería lo mejor. Vosotros qué pensais?
    Lo dejo aquí.
    Buenas noches, gracias por leerme.
    Felices kilometros.
    A comerte esas 2 Salidas!!!!, y si o vas, pues como se pueda, que el volumen quedará ahi, y ya vendrán días mejores. Arriba!!!!!

  12. #592
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    ZzZzZzZzZzZz

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    Que grande eres!
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  13. #593
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    Hacía tiempo que no entraba y veo que sigues al pie del cañón. Estás haciendo unos entrenos excelentes, no te agobies.

    No creo que sea tan relevante hacer o no la tirada de 30km a 5:40. En el método First que ibas a seguir al principio, que me parece muy exigente, la tirada más larga la hace de 32km a +20"/km y la más rápida de 20.8km a ritmo de maratón. La tuya de 29km a +20" es muy buena y augura un sub 4h. Además, las series de 2000m, con la reducción de tiempos por edad, para maratón de 4h te pide 10' 29" y estás haciendo los 3000m a 15'.

    En carrera siempre vas a ir mejor aunque ahora no lo parezca. Siempre pasa.

    Extrapolando de la tirada de 29km a +20", con la energía extra que tendrás en los músculos por la reducción de kilometraje de las semanas previas y que antes no tuviste, podrás llegar hasta los 42km; el efecto "venturi" de los demás corredores (que te quitan el aire y te lanzan hacia delante); lo que puedas acortar en las curvas; la mejora por los entrenos que aún te faltan; la adrenalina extra; todo te hará ir más rápido. El resto lo tendrás que poner tu con tu motivación (de esa te sobra) y sacando fuerzas de donde sea. En una carrera te dejas todo mientras que en un entreno inconscientemente sabes que no puedes forzar tanto porque tienes que entrenar más días y no puedes acabar con molestias.

    Además un poco de emoción está bien ¿no?

    Yo para esa tirada "test", haría algo que sepas que te va a salir bien. Si te parecen muchos los 30, podrias hacer 21 por ejemplo, y asegurándo no lesionarte.

    Ánimo que ya lo tienes. Confía en tus entrenos y piensa sólo en el que te toca ese día.
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  14. #594
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    ultima hora: Comienzan los preparativos zona meta
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  15. #595
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    Calentando motores....
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  16. #596
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Alblop, que horas son estas?
    Me ayudas a poner las calles?
    Jejeje. Hoy si, mañana os explico mi salida montañera de hoy....


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  17. #597
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    Cita Originalmente escrito por duardiglez Ver Mensaje
    Hacía tiempo que no entraba y veo que sigues al pie del cañón. Estás haciendo unos entrenos excelentes, no te agobies.

    No creo que sea tan relevante hacer o no la tirada de 30km a 5:40. En el método First que ibas a seguir al principio, que me parece muy exigente, la tirada más larga la hace de 32km a +20"/km y la más rápida de 20.8km a ritmo de maratón. La tuya de 29km a +20" es muy buena y augura un sub 4h. Además, las series de 2000m, con la reducción de tiempos por edad, para maratón de 4h te pide 10' 29" y estás haciendo los 3000m a 15'.

    En carrera siempre vas a ir mejor aunque ahora no lo parezca. Siempre pasa.

    Extrapolando de la tirada de 29km a +20", con la energía extra que tendrás en los músculos por la reducción de kilometraje de las semanas previas y que antes no tuviste, podrás llegar hasta los 42km; el efecto "venturi" de los demás corredores (que te quitan el aire y te lanzan hacia delante); lo que puedas acortar en las curvas; la mejora por los entrenos que aún te faltan; la adrenalina extra; todo te hará ir más rápido. El resto lo tendrás que poner tu con tu motivación (de esa te sobra) y sacando fuerzas de donde sea. En una carrera te dejas todo mientras que en un entreno inconscientemente sabes que no puedes forzar tanto porque tienes que entrenar más días y no puedes acabar con molestias.

    Además un poco de emoción está bien ¿no?

    Yo para esa tirada "test", haría algo que sepas que te va a salir bien. Si te parecen muchos los 30, podrias hacer 21 por ejemplo, y asegurándo no lesionarte.

    Ánimo que ya lo tienes. Confía en tus entrenos y piensa sólo en el que te toca ese día.
    Leyendo todo esto me da subidón porque entonces no estoy tan lejos de alcanzar el sub 4h. Gracias por toda la información. El efecto dorsal se tendrá que notar, no?

  18. #598
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    Anoche le di muchas vueltas a todo esto y he decido hacer lo siguiente:
    Pero me gustaria pedirós vuestra opinión.
    El dia de series lo quito y lo voy a sustituir por un rodaje tranquilo de 10 km a 6 minutos. Esto lo habia pensado para hacer el jueves el test de 30 km a 5,40.
    Quiero estar descansado y ver como me sale sin llevar encima carga.

    Bien, el segundo día, jueves lo utilizaría para hacer el test.
    Y el domingo para hacer 18 km a 5,35.
    Al final de la semana habre rodado unos 58 km, siendo a 5,40 casi todos ellos.
    No sé si será indicativo de algo, pero si lo consigo me hará tranquilizarme mentalmente y si no, olvidarme el sub 4 horas y el dia D veremos como van las cosas y hacer, sobre la marcha. Aunque no me gusta esta idea porque no va conmigo, pero no me quedaría otra.
    Que los dioses nos ayuden Espartanos. Nos queda bien poco.

  19. #599
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    Sigo pensando que es mucha caña 30km a 5,40 y más si el domingo te haces 18 más rápido. Si haces eso sería la leche. Si no lo haces, yo no renunciaría ni de coña al sub-4h. Es mi opinión aunque es cierto que yo no me he preparado ningún maratón...

    ¿Has pensado en alguna estrategia para la carrera? Me refiero a ir constante o ir de menos a más...., siguendo una liebre, ...
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  20. #600
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    Hablo desde mi completa ignorancia al respecto. Pero se supone que las series precisamente sirven para darte chispa en el ritmo no¿?, por lo que no veo nada malo en hacerlas, si se supone que te van a ayudar a correr a un ritmo más alto. Yo no entiendo, pero vistas tus salidas, llevando a un grupo a 5:00 como si nada, y aguantando ese ritmo de 5:40, sin mayor problema, me dejaría de comer tanto el coco, y seguiría con el plan establecido, porque lo tienes casi hecho, y menos comerse el coco con números, y más disfrutar!!!. Yo ha hace días que me he quitado la carga de la marca, pero eso no quiere decir que no vaya a luchar por ella. Ánimo que no queda nada!!!!!!!