Atletismo

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Valencia2013:y...por que no?

  1. #1
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    Valencia2013: Maraton de un PARADO.

    Pronto comenzaremos.
    Úlima edición por valencia2013 fecha: 25-04-2013 a las 13:42

  2. #2
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    Funciona de lujo, ese pedazo valenciano que hace la Maratón de Valencia, che, nano bienvenido a los diarios!
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  3. #3
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    Gracias Jaelc. Eres el primero en participar. Toma asiento y por supuesto una cervecita, porque esto comienza YA.

  4. #4
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    28 de diciembre de 2007:
    Mi nombre es Javier. Tengo 39 años y quiero correr el maraton de Valencia 2009.
    Asi comencé mi diario hace más de cinco años, en formato word que solo leyo un servidor.
    Un año antes me fije el objetivo de quitarme la espinita que llevaba tanto tiempo clavada (desde 1990-91 que no entrenaba): PARTICIPAR EN UN MARATON Y TERMINARLO. Cruce la meta después de 4 horas, 14 minutos y 31 segundos.

    ¡HOLA AMIGOS, AMIGAS!
    Mi nombre es Javier, Tengo 44 años y quiero correr mi SEGUNDO MARATON en noviembre de este año.
    Esta decisión no ha sido a la ligera. Todos los que estamos en el mundillo del runing sabemos que preparar esa distancia supone horas de dedicacion para entrenarte fisica y psicologicamente y ambos campos estan conexionados.
    Por desgracia durante los últimos doce meses han sido meses de altibajos emocionales debido a mi situacion profesional formando parte de los desempleados de este pais.
    Quién esta en paro sabe de que estoy hablando: tienes muchas horas para pensar y te cuestionas muchas cosas. Entre ellas, dejar de correr por falta de motivación.
    Pero poco a poco me di cuenta que debia plantearme lo contrario: quizás fijarme nuevos objetivos en esto del runing podria motivarme y volcarlo en otras facetas de mi vida personal y laboral, asi que me dije:

    "y por qué no?...volver a prepararme un MARATON.
    Asi fue como decidi hace dos meses meterme en el lio.

    Me acompañais en esta aventura? Porque es una aventura, como un viaje: te lo planteas, haces tus planes, preparas las maletas y te subes al coche, pero nadie sabe las sopresas que te esperan.

    Compartiré desde aqui mis entrenamientos, mis sensaciones, mis pensamientos e ideas.
    Todo por vuestra parte será muy bien recibido.
    Y poco me queda más que decir en esta presentacion de MI DIARIO. Bienvenidos todos.

  5. #5
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    Hola Javier, pillo una birra y me pongo comodo.
    Aqui hay un desafio de Valient@s!
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  6. #6
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    Os comento como están las cosas:
    Hasta el 29 de julio no empezaré la preparación propiamente dicha de la Maraton de Valencia 2013. El plan que voy a seguir va a ser FIRST, nivel principiante, porque creo que el otro nivel es muy exigente para mí.
    Hace unos meses no sabia nada de este plan pero gracias a JAELC, ALBLOP Y LUISVI, y al foro me he ido enterando en qué consiste y creo que me irá bien:
    Tengo dos hernias discales: Me protestan si salgo cinco veces a correr por semana!
    Actualmente "preparo" la media maraton de Alcacer. Lo pongo entre comillas porque hasta hace pocos dias estuve en cama que me apartaron durante dos semanas del entrenamiento por culpa de levantar una piedra que apenas pesaba 6 kg... pero se me pinzaron los nervios aciaticos.

    Salgo 3 dias:
    6 km a 5,30"
    12 km a 5,50"
    16 km. a 6".

    Este miniplan lo he tenido que adaptar debido a lo que os comentaba arriba, asi que mi objetivo para la media de Alcacer sera PRIMERO cruzar la META y segundo intentar hacerla entre 1:51-1:53.
    Mañana Sábado salidita de 12 km. Os contaré cómo me ha ido.

    Por cierto, los medios tecnologicos con los que cuento son:
    Reloj casio de toda la vida para cronometrar.
    Pulsometro polar muy sencillo.

  7. #7
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    Hola Javier, me despisto unas horas y este diario ya está a toda máquina, claro que siendo quien es el autor no podía ser de otra manera.

    Aquí me tienes para seguirte y por encima de todo animarte.
    10 kms -- 48' 02" (Nov 2013)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: Boston

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Hola Javier, me despisto unas horas y este diario ya está a toda máquina, claro que siendo quien es el autor no podía ser de otra manera.

    Aquí me tienes para seguirte y por encima de todo animarte.
    Gracias compañero. Mañana si que te vamos a animar todos para que cruces la meta como un campeón en el MAPOMA.

  9. #9
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    Sábado por la tarde, me pongo mis zapatillas y al lio:
    16ºC marca el termometro.
    12 km. a 5,50. Paro el cronometro en 1:09:50, diez segundos por debajo.
    Fc media 158 ppm.
    La sensación fue de comodidad durante toda la sesión.En cambio mis pulsaciones son muy altas, verdad?? Alrededor de un 85% según formula de Karnoven.
    Qué pensais?

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Sábado por la tarde, me pongo mis zapatillas y al lio:
    16ºC marca el termometro.
    12 km. a 5,50. Paro el cronometro en 1:09:50, diez segundos por debajo.
    Fc media 158 ppm.
    La sensación fue de comodidad durante toda la sesión.En cambio mis pulsaciones son muy altas, verdad?? Alrededor de un 85% según formula de Karnoven.
    Qué pensais?
    Cara corazon es un mundo, para mi estaría de lujo!
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Cara corazon es un mundo, para mi estaría de lujo!
    :
    Espero bajar de pulsaciones en los proximos meses y que no se disparen como ahora. GRACIAS JAELC POR TU OPINION.
    El lunes tengo que hacer un largo, 16 km. Y el martes uno de6 km a 5'30". Este desbarajuste en los los dias se debe porque el martes salgo de escapada hacia Peralada y estare seis dias fuera. En mi malera, mis zapatillas...pero cuando salir y por donde es.otro cantar. Ademas cuando vwnga, ya estaremos.a tres dias de la MM de Alcacer y solo llevo un largo de 16km. Es lo que hay. Estoy contento porque hace.dos semanas estaba con relajantes musculares y en cama, asi que.....A POR ESA MEDIA!!!!!

  12. #12
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    Esa MM la tienes en el bolsillo, si estas recuperado del todo la bordas! Luego me miro con calma el tema de las pulsaciones y las zonas R, no se si lo hemos comentado.
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  13. #13
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    Mi rango de R´s es el siguiente:

    0-149 R0 - > Inferior a Umbral Aeróbico
    150 R1 - > Umbral Aeróbico – Footing - < 80%
    151-162 R2 - > Ritmo de Maratón – 80-85%
    163-174 R3 - > Ritmo de Media Maraton
    (aprox. Umbral anaeróbico) – 90%
    VO2 U.ana. 42,7 / FC U.ana. 180bpm (95%)
    FC recomendada 175bpm (92%)
    175-181 R4 - > Ritmo de 10 km
    (aprox. sub VO2Max) 92-95%
    190 Máximo consumo O2
    VO2 Max. 47 / FC Max. 190bpm (100%)

    Los tramos se calculan a partir de tu frecuencia cardíaca máxima, obtenida a ser posible en una prueba de esfuerzo.
    se recomienda correr cada tipo de competición en u nrango concreto, así por ejemplo no se debería correr un Maratón en un rango que no sea mayor a 162bpm, en mi caso.

    Espero que esto no sea una chapa y te ayude a calcular tus zonas R.
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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Mi rango de R´s es el siguiente:

    0-149 R0 - > Inferior a Umbral Aeróbico
    150 R1 - > Umbral Aeróbico – Footing - < 80%
    151-162 R2 - > Ritmo de Maratón – 80-85%
    163-174 R3 - > Ritmo de Media Maraton
    (aprox. Umbral anaeróbico) – 90%
    VO2 U.ana. 42,7 / FC U.ana. 180bpm (95%)
    FC recomendada 175bpm (92%)
    175-181 R4 - > Ritmo de 10 km
    (aprox. sub VO2Max) 92-95%
    190 Máximo consumo O2
    VO2 Max. 47 / FC Max. 190bpm (100%)

    Los tramos se calculan a partir de tu frecuencia cardíaca máxima, obtenida a ser posible en una prueba de esfuerzo.
    se recomienda correr cada tipo de competición en u nrango concreto, así por ejemplo no se debería correr un Maratón en un rango que no sea mayor a 162bpm, en mi caso.

    Espero que esto no sea una chapa y te ayude a calcular tus zonas R.
    Hola Jaelc. Prueba de esfuerzo no puedo hacer, asi que introduzco mi edad 44 años y fc en reposo, 56 y me dan los siguientes resultados:
    R1 60% 127
    R2 70% 139
    R3 80% 151
    R4 90% 163

    Difiere un poquito de tu tabla de arriba, pero mas o menos:

    Para hacer un maraton en 4 horas debo ir a ritmo de 5,41 km.
    Y ahora estoy en R3 (158 pmm) marchando a 5,50, nueve segundos más, por lo que deduzco que deberé bajar de pmm a medida que vaya entrenando porque si no fuera asi me meteria en R4 y deberia ir mas lento. Cuando pones ritmo de maraton a que te refieres, el dia de la carrera?? o en las sesiones de entrenamiento??
    Con todo esto del pulsometro, ya no se si vale la pena calentarse tanto la cabeza o realmente es práctico.
    Gracias por tu ayuda. Felices km.

  15. #15
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    Cual es tu frecuencia cardiaca máxima?
    Hay diferentes entrenos específicos para llevarte allí, al límite!!!
    Úlima edición por jaelc fecha: 29-04-2013 a las 09:04
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  16. #16
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    Mi fcmax 175-176. Lo tendria que mirar.

  17. #17
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    Mañana lunes saldre de nuevo. Ultima tirada larga antes de la Mm del.dia 11 de mayo. Tengo molestias en mi tendon de aquiles del pie derecho. Hecho mano de mi boutiquin y me pongo cada 6 horasTRAUMEEL y ARNIKA. Es una vieja molestia pero esperaba que no me visitara tan pronto. Veremos mañana.

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Mañana lunes saldre de nuevo. Ultima tirada larga antes de la Mm del.dia 11 de mayo. Tengo molestias en mi tendon de aquiles del pie derecho. Hecho mano de mi boutiquin y me pongo cada 6 horasTRAUMEEL y ARNIKA. Es una vieja molestia pero esperaba que no me visitara tan pronto. Veremos mañana.
    Estira muy suavemente en bordillos!
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  19. #19
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    Amanecio la mañana fria, 12 grados.
    16 km a seis minutos pero no hubo forma de mantener el ritmo ni desde el primer km. Me note cansado y las piernas como hormigon.
    Me salio a 6,13 de media. Me fui a casa analizando las causas, quizas no me recuperé bien de la sesión del Sabado.
    A la proxima mas. Solo me queda una sesión más antes de escaparme.
    Aprovecharé para caminar y si se puede salir un rato por caminos nuevos. Siempre llevo mis zapatillas conmigo por si acaso se ofrece la oportunidad de disfrutar un rato corriendo.
    Mañana me espera una ligera sesión de 6 km. antes del viaje por la provincia de Girona.
    Úlima edición por valencia2013 fecha: 29-04-2013 a las 23:27

  20. #20
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    Hoy toca sesion light con seis km.
    Con.la sesion de ayer me temia lo peor, pero salio a 5,48 el km, asi que me voy contento.
    No volvere a salir en varios dias, dependiendo de los compromisos para este puente de mayo.
    Me continua molestando tendon de aquiles. Me pongo las cremas oportunas.
    Cada vez falta menos para la MM de alcacer. Si pudiese hacerla en 1,53 me conformaria, ya que no estoy a punto. Veremos como da.