Diario de Zeltia150 2008

Zeltia150

13.05.08

9:00, nublado y fresco, día perfecto para correr.
3000 carrera continua (calentamiento) + 6000 fartlek (1000-1000-800-800-600-600-400-400-200-200) + 2' recuperación + 1800 alternando 200 a velocidad submaximal y 100 trotando suave.
Toda una paliza, pero bien.

Saludos.

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Zeltia150

14.05.08

9:30
Carrera continua 14000 a ritmo cómodo 100% asfalto + 6000 andando a ritmo ligero (parque-campo).

15.05.08

Pesas:
Espalda, 6 superseries remo + peso muerto altas repeticiones.
Brazo, 4 superseries curl + extensiones.

16.05.08

20:00, fresco, nublado, terreno blando por la lluvia.
Carrera continua 4000 + 5x150 (cuestas, bajada trotando) + 2x1500 en 6'15'' (recuperando 1000 trotando). La primera cuesta de 150 realizada como remate de los 4000 y la última como comienzo de la primera serie de 1500. Durillo, femorales algo cargados.

Saludos.

Zeltia150

17.05.08

8000 metros andando/ trotando, piernas algo cargadas. Muchos estiramientos.

18.05.08

Carrera continua 14000 sobre 5'00'', entre los kilómetros 4 y 6 y 8 y 10 algo más fuerte. 70% tierra/ 30% asfalto.
Pesas: pecho (6 superseries).

19.05.08

Descanso

20.05.08

19:30, buena temperatura, nubes y claros.
Carrera continua 4000 + fartlek 5600 (1000-1000-600-600-400-400-200-200) + 1500 carrera continua suave.

Saludos.

Zeltia150

21.05.08

Carrera continua 12000, a 5'00'' e intercalando tres miles a 4'40''.

22.05.08

Descanso

23.05.08

19:00, lluvia, terreno bastante blando, charcos.
Carrera continua 5000 en progresión, empezando a 5'20'' y terminando a 4'40'' + 6x150 (cuestas, bajadas trotando) + 2x1500 a 6'15''. Termino empapado, pero qué bien se corre cuando llueve, no hay nadie y hay una paz increíble. Piernas cargadas, correr en barro se nota.
Pesas: hombro (4 superseries press + elevaciones).

24.05.08

20:45, fresco, ideal para correr.
Después de una comunión, pocas ganas hay de salir, pero bueno, los objetivos están ahí para cumplirlos.
Carrera continua 8000, asfalto y tierra, empiezo suave para ir cogiendo ritmillo y el último 5000 calculo que lo hice a 4'45''-4'50'', aunque no llevaba reloj.

25.05.08

Pesas: espalda (6 superseries) y brazo (3 superseries).

Saludos.

Zeltia150

26.05.08

19:30
Carrera continua 4000 +6x150 (bajadas trotando) + fartlek 6400 (1200-1200-800-800-400-400-200-200-200-200-200-200-200-200). Termino cansado, ligeras molestias en el semitendinoso izquierdo.

27.05.08

Pesas: espalda (6 superseries remo + peso muerto ligero).
brazo (4 superseries curl + extensiones a un brazo).

28.05.08

19:30
Carrera continua 9000 a 5'00''-4'50'' + 5x150 (cuestas, la bajada trotando) +1000 trote. La primera cuesta enlazando con los primeros 9000 y la última con el trote.

29.05.08

Descanso

Saludos.

Zeltia150

30.05.08

19:30
Carrera continua 5000 (24'29'') + 2x400 (1'25''-1'30'' rec. 400 trote) + 5x200 (38''-40'' rec. 200 trote) + 5x150 (cuestas, bajadas trotando).

31.05.08

19:30
Carrera continua 13000 (9000 asfalto y 4000 parque), buen ritmo y muy concentrado en la carrera, 1h.04'03''.

Resumen mes de Mayo:
Días de entrenamiento: 26
Kilómetros totales: 234.5

01.06.08

19:30
4000 carrera continua suave + 3x400 (rec. 400 trote) + 3x300 (rec. 300 trote) + 3x200 (rec. 200 trote) + 1000 alternando 200 fuerte y 200 suave. Me siento fuerte, a ver si encuentro alguna carrerita para probarme.

Peso: 80.350

Saludos.

Zeltia150

Bastante liado últimamente, voy a poner al día el diario:

02.06.08

19:30
Paseo a ritmo ligero 6000 metros.

03.06.08

19:30
Carrera continua 8000, empezando a 5'00'' y terminando a 4'40'' + 5x150 (cuestas, la bajada trotando) + 1000 trote ligero. La primera cuesta enlazando con la carrera continua y la última con el trote.

04.06.08

19:30
Carrera continua alegre 4500 + 6800 fartlek (1000-800-600-400-200-200-200). Durillo.

05.06.08

19:30
Carrera continua 13000 a 5'00'' con cuatro cambios de ritmo de un kilómetro a 4'40''.

06.06.08

20:00
Carrera continua suave 12000 metros.

07.06.08

17:30
Series variadas al 90%:
1x3000 (recuperación 2'30'').
1x1000 (rec. 800 trote).
1x800 (rec. 600 trote).
1x600 (rec. 400 trote).
1x400 (rec. 400 trote).
2x200 (rec. 200 trote).
6x150 (cuestas, bajadas trotando) + 1000 trote.

08.06.08

20:30
Pesas:
Pierna (6 series de medias sentadillas).
Espalda (6 superseries remo + peso muerto ligero).
Brazo (3 superseries de curl + extensiones a un brazo).

Saludos.

Zeltia150

09.06.08

Descanso

10.06.08

13200 carrera continua.

11.06.08

Descanso

12.06.08

6600 fartlek (1500-1500-1200-1200-800-800) + 7x200 (rec. 200 trote) + 1000 carrera continua.

13.06.08

Descanso

14.06.08

8000 carrera continua progresiva, empezando a 5'10'' y terminando a 4'20'' + 7x150 (cuestas, bajada trotando) + 1000 trote.

15.06.08

Descanso

16.06.08

3500 carrera continua a 4'50''-4'40'' + 7200 fartlek (1200-1200-800-800-600-600-200-200-200-200-200-200) + 1000 trote suave.

17.06.08

Carrera continua 13000 a ritmo cómodo.

Todos los días de entrenamiento sobre las 19:00 y las 19:30, más descanso del habitual últimamente, he cambiado de trabajo y aún ando habituándome a los horarios. Cuestión de tiempo.

Saludos.

Salva

Aún así, sigues siendo muy constante

Zeltia150

18.06.08

3000 trote suave + 6000 paseo andando a paso ligero.

19.06.08

4000 carrera continua a 4'45'' + 3x400 (rec. 400 trote) + 4x200 (rec. 200 trote) +1000 carrera continua.

20.06.08

Descanso

21.06.08

Carrera continua 8000 a 4'45''-4'50'' + 6x150 (cuestas, bajadas trotando) + 2000 carrera continua suave.

22.06.08

1x3000 a 4'30''(rec. 2') + 4x400 a 1'25'' (rec. 400 trote) + 5x200 a 38-40'' (rec. 200 trote) + 2000 carrera continua.

El sábado me compré las NB 902 para hacer series y correr las competiciones. Las tienen en Bikila por 69.90€, las sensaciones son inmejorables, ligeras, con buena amortiguación y un ajuste muy bueno. También me probé las Saucony Type A, muy buen ajuste y algo más blandas, y al final me decidí por las NB debido a que llevan un ligero control de pronación y me parecieron algo más estables.

Saludos.

Salva

Buenos entrenamientos. Suerte en tu nuevo trabajo

atletismomarichat

Saludos, Zeltia150:
Me da la sensación de que por ritmos y volumen yo ando bastante parejo contigo; te quería preguntar por tus zapas nuevas porque en todos los buscadores de zapatillas si pongo "competición", "+ 80 kg." y "neutras" no me sale ninguna. No pesarás también más de 80 kg., ¿no? Si pesas sobre los 65 ó 70 no me vale porque hay zapatillas a montones, pero yo entreno y compito con unas Wave Creation y para rodar son geniales porque son súper estables, pero para una milla que tengo en una semana o para algún cross de 5.000 son como dos ladrillos de 370 gr. ¿Alguna recomendación?

atletismomarichat

Vale, como siempre, hablo antes de tiempo. Me he ido al primer mensaje y he visto que quieres llegar a pesar entre 80 y 82 para final de año, con lo cual te seguiré para ver si te dan tan buen resultado como esperas tus nuevas NB 902.
Ánimo con tu nuevo trabajo.

Zeltia150

Gracias a los dos por los ánimos, por suerte, ya me voy normalizando en cuanto a entrenamientos.
Atletismomarichat, yo también estoy utilizando las Creation para rodar y, efectivamente, para series, al menos para mí, se me hacen muy pesadas y además sobre tierra no traccionan demasiado bien.
Ahora estoy exactamente en 79.650 kilos y las 902, de momento (sólo las he usado dos días), van perfectas para series. Tengo la sensación que para competir, si es hasta 10000 y a ritmos alegres, deberían ir bien para nuestro peso, pero para distancias superiores o para ir a ritmo moderado se pueden quedar cortas de amortiguación. De momento, el tope de distancia que les he hecho, que ha sido el 3000 del otro día, ni los gemelos ni las rodillas se resienten, tienen mucho control y la sensación de ligereza es total. Este fin de semana seguramente haga un test en pista de 5000 y ya te contaré.
Y no me extraña que en el buscador no te salga nada, con nuestro peso, lo normal es competir como mínimo con unas mixtas como estas, las calificadas de competición son para gente mucho más ligera.

Saludos.

atletismomarichat

Genial, Zeltia. Un millón de gracias. Te sigo leyendo.

Zeltia150

23.06.08

6000 carrera continua a 4'45'' + 1600 (subida y bajada del cementerio, a lo que se puede) + 2000 fuerte.

24.06.08

Descanso

25.06.08

Series: 2x1500 (rec. 1000 trote) + 4x400 (rec. 400 trote) + 5x200 (rec. 200 trote) + 2500 carrera continua.
Las NB 902, un auténtico guante, incitan a correr.

26.06.08

Pesas: espalda (6 superseries) + brazo (4)

27.06.08

8000 carrera continua a 4'45''-4'40'' +5x150 (cuestas, bajadas trotando) + 1000 trote.

28.06.08

Pesas: pecho (6 superseries) + hombro (4).

29.06.08

Series al 90%: 1x2000 (rec. 1000 trote)+1x1500 (rec. 800 trote)+ 5x400 (rec. 400 trote) + 5x200 (rec. 200 trote). Pequeña paliza, con un calor de muerte.

30.06.08 (a las 12 de la noche, no había otra hora)

8000 carrera continua, empezando a 5'10'' y terminando a 4'40''.

Peso: 79.300, hacía más de 20 años que no estaba tan fino.

Saludos a todos.

Salva

Qué rápido bajas de peso! El verano es lo que tiene. Yo también estoy perdiendo bastante y casi sin querer...

Zeltia150

Pues sí, amigo Salva, la verdad es que en verano, con los calores, se tiende a comer menos y se pierde peso más fácilmente, aunque luego a veces lo notas algo al entrenar.
Bueno, voy a ponerme al día, que ya va siendo hora:

01.07.08

Descanso

02.07.08

12000 carrera continua.

03.07.08

1500 (rec. 1000) + 1000 (rec. 600) + 5x400 (rec. 400) + 5x200 (rec. 200).

04.07.08

Descanso

05.07.08

Pesas: espalda (6 superseries) + brazo (4 superseries).

06.07.08

Carrera continua 9000 + 5x150 (cuestas, bajadas trotando).

07.07.08

Pesas: pecho (6 superseries) + hombro (4 superseries).

08.07.08-10.07.08

Descanso
Viaje de trabajo, me llevo la ropa para poder entrenar pero es imposible, la agenda está muy apretada.

11.07.08

Pesas: espalda (6 superseries) + brazo (4 superseries).

12.07.08

Prácticamente una semana sin calzarme las zapas, salgo a hacer carrera continua sin pretensiones, pero no va mal la cosa, hago 12000, empezando a 5'15'' y terminando a 4'45'', no noto demasiado el parón.

13.07.08

Series
2000 (rec. 1000) + 1500 (rec. 1000) + 4x400 (rec. 400) + 5x200 (rec. 200).
Volviendo a casa trotando, pinchazo y dolor muy intenso en la parte inferior del gemelo derecho, casi en el Aquiles. Paro, voy cojo incluso andando, ya llevaba tiempo sin lesiones, y quizá el estrés ha pasado factura. En frío duele todavía más, masaje con hielo y reflex gel y a parar, qué remedio. A estas horas, ya está bastante mejor, hago pesas y estiramientos y mañana intentaré salir en plan tranquilo.

Saludos a todos.

atletismomarichat

Ánimo, Zeltia, que un parón a estas alturas tampoco es tan malo. Una semana parado en septiembre sería fatal. Yo también llego de trabajar a las once de la noche después de todo el día por el horario de verano y se me hace un mundo levantarme a las cinco y media porque no me acuesto antes de las doce o doce y media. La semana que viene estoy tres días en Italia, otro en Madrid y otro en Valencia y ni siquiera me voy a llevar la ropa porque sé el plan y no voy a poder salir. Lo importante es la constancia a medio plazo, sobre todo si los objetivos son dentro de unos meses.
Un saludo.

Zeltia150

Gracias, compañero, casualmente, yo también estuve en Italia, en la zona de Bolonia.

Bueno, al final la sobrecarga en el gemelo me ha tenido prácticamente parado toda la semana pasada a nivel de running, así que he aprovechado para pasear tranquilamente, hacer pesas, estiramientos y abdominales. El martes 15 intenté salir a correr, y al cabo de un kilómetro volvió la sobrecarga, así que paré hasta el sábado, que salí en plan tranquilo e hice un 10000 sin problemas aunque con el gemelo algo cargado. He tenido que cambiar algo la zancada, entrando más de talón y menos de metatarso, y va bien, ya veremos cuando toquen series.
Hoy he salido y he hecho un 8000 aumentando el ritmo y, la verdad, he ido como un tiro, entre el descanso y el mono de correr había ganas.

Saludos.