Diario de Zeltia150 2008

Salva · 23-04-2008, 21:07

Joer qué entrenamiento. Te habrás quedado a gusto

obstaculista92 · 23-04-2008, 21:55

Muy buenas esas series

sigue asi

thork · 23-04-2008, 21:56

A las 6 de la mañana??

Dime que no por favor...que me canso sólo de pensarlo...

Tres jornadas seguidas...buena constancia!!

Zeltia150 · 28-04-2008, 13:30

No, Thork, es a las 6 de la tarde. Bueno, vamos a ponernos al día:

25.04.08

6:00, calor.
Carrera continua 14000 (1h.12'16''), ritmo cómodo. Termino con molestias en el nervio ciático, se nota el aumento de distancia y la falta de costumbre pasando de la hora.

26.04.08

Descanso

27.04.08

Molestias en el nervio ciático al estirar, salgo a pasear a paso ligero una hora y media, unos 8000 metros.

28.04.08

10:00, día fresco, algo de viento.
Carrera continua 12000 (59'50''), pequeñas molestias en frío que van desapareciendo con el paso de los kilómetros. Termino bien.

Saludos.

Zeltia150 · 29-04-2008, 20:44

29.04.08

18:00, algo de fresco y viento ligero.
Carrera continua 4000 + 2x600 (2'15'', rec. 600 trote) + 4x200 (40'', rec. 200 trote) + 5x150 (cuestas, la bajada trotando) + 1000 carrera continua + 1000 trote suave.

Saludos.

Salva · 29-04-2008, 21:26

Tienes molestias un día, pero al día siguiente te marcas un entrenamiento... jejeje

obstaculista92 · 29-04-2008, 21:27

puf, terminando las series con cuestas, eso tiene que costar un puñao, sigue asi

Un saludo

obstaculista92 · 29-04-2008, 21:28

Salva, los dos a la vez
jajajaja

Salva · 29-04-2008, 21:55

Cita:

Originalmente Escrito por obstaculista92

Salva, los dos a la vez
jajajaja

Zeltia150 · 29-04-2008, 22:06

Cita:

Originalmente Escrito por Salva

Tienes molestias un día, pero al día siguiente te marcas un entrenamiento... jejeje

Es que el ciático es así, amigo Salva, un día te molesta y al día siguiente puedes estar como si nada....... o doblado, esperemos que no vuelva a dar la lata.

Saludos a los dos.

Zeltia150 · 02-05-2008, 21:57

30.04.08

Pesas: Pecho (6 superseries) + hombro (4).

Resumen Abril:
Días de entrenamiento: 23
Kilómetros totales: 232.1

01.05.08

11:00, buena temperatura, unos 20º.
Carrera continua 8000, empezando a 5'10'' y terminando a 4'40''.

02.05.08

18:30, calor, unos 24º.
Carrera continua, dos vueltas al circuito del parque incluyendo la subida del cementerio, total 9200 metros, a 4'45'' en la zona llana (6000), y en las dos subidas a lo que se puede, y aprovechando las bajadas para recuperar.

Saludos.

thork · 03-05-2008, 19:03

Tengo que hacerme yo un resumen mensual de mis datos...

Buena marcha zeltia...envidiable...es bueno tener motivaciones y ejemplos como vosotros...

Gracias

Zeltia150 · 05-05-2008, 21:13

03.05.08

11:00, soleado, calor.
Carrera continua 12000, ritmo cómodo.

04.05.08

18:30, buena temperatura, nublado y algo de aire.
Carrera continua 3000 a ritmo ligero + fartlek 7200 (1000-1000-1000-1000-600-600-600-600-200-200-200-200) + 2000 carrera continua. Sin duda, uno de los mejores entrenamientos que me han salido, y uno de mis favoritos.

05.05.08

Pesas
Espalda, 6 superseries de remo + peso muerto.
Brazo, 4 superseries de curl + extensiones.

Saludos.

Salva · 05-05-2008, 22:07

Joer menudo Fartlek. Mola mucho. Lo que no entiendo es como después de hacer el núcleo de las sesiones eres capaz de hacer más carrera continua, yo soy incapaz

obstaculista92 · 05-05-2008, 22:43

Cita:

Originalmente Escrito por Salva

Joer menudo Fartlek. Mola mucho. Lo que no entiendo es como después de hacer el núcleo de las sesiones eres capaz de hacer más carrera continua, yo soy incapaz

no es imposible, solo hay que ponerse aunque cueste mucho, empiezas al trote y vas acelerano si darte cuenta, esos segundos rodajes son muy buen entrenamiento sobre todo despues del gimnasio o de las cuestas

Salva · 05-05-2008, 22:47

Cita:

Originalmente Escrito por obstaculista92

no es imposible, solo hay que ponerse aunque cueste mucho, empiezas al trote y vas acelerano si darte cuenta, esos segundos rodajes son muy buen entrenamiento sobre todo despues del gimnasio o de las cuestas

Después del gimnasio sí que puedo. De hecho hoy lo he hecho... Pero después de hacer series, no puedo, imposible...

thork · 05-05-2008, 23:22

Espero que perdonéis mi ignorancia...

...en qué consiste exactamente el fartlek?....

gracias.

obstaculista92 · 06-05-2008, 15:33

Cita:

Originalmente Escrito por thork

Espero que perdonéis mi ignorancia...

...en qué consiste exactamente el fartlek?....

gracias.

son cambios d ritmo lo que ha echo Zeltia exactamente a sido 2x(1000 rapidos, 1000 lentos), 2x(600 rapidos, 600 lentos) y 2x(200 rapidos, 200 lentos)

Zeltia150 · 09-05-2008, 15:18

06.05.08

18:30, buena temperatura, nublado.
Carrera continua 13000, por la M-510 y entrando a hacer una vuelta al parque, buen ritmo, 1h.3'48''.

07.05.08

Descanso

08.05.08

Descanso

09.05.08

9:30, buena temperatura, nubes y claros y terreno blando pero sin barro, menuda cayó anoche.
Carrera continua 4000 a ritmo vivo + 1000 al 95% (recuperación 1000 trotando) + 6x200 a 40'' (recuperación 200 trotando) + 2500 carrera continua suave + 4x150 (cuestas, bajadas trotando) + 1000 trote.

Salva, lo de hacer carrera continua tras las series, es cuestión de acostumbrarse. Ten en cuenta que incluso la última serie debe acompañarse de su correspondiente recuperación, las pulsaciones ya han bajado, y el trote inicial se va aumentando de ritmo hasta alcanzar el ritmo de carrera continua habitual. Al menos a mí, me hace terminar con los músculos más sueltos y descargados, y tras el ritmo fuerte de las series, casi parece que las piernas van solas.

Saludos.

Zeltia150 · 12-05-2008, 20:17

10.05.08

Pesas
Pecho: 6 superseries de press con mancuernas + aperturas.
Hombro: 4 superseries de press + elevaciones laterales.

11.05.08

19:00, buena temperatura, agradable para correr, soleado.
Carrera continua a ritmo de 5'/ km., intercalando algún kilómetro algo más rápido, 70% asfalto y 30% tierra.

12.05.08

9:00, buena temperatura, soleado con nubes.
Paseo 6000 metros a paso ligero, esta semana sólo puedo salir por las mañanas y ayer salí por la tarde, no podía hacer dos sesiones tan seguidas, así que hoy tocaba algo tranquilito.

Saludos.

23-04-2008, 21:56	#103 (permalink)
thork Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2008 Mensajes: 70	A las 6 de la mañana?? Dime que no por favor...que me canso sólo de pensarlo... Tres jornadas seguidas...buena constancia!! __________________ Paciencia, poco a poco

03-05-2008, 19:03	#112 (permalink)
thork Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2008 Mensajes: 70	Tengo que hacerme yo un resumen mensual de mis datos... Buena marcha zeltia...envidiable...es bueno tener motivaciones y ejemplos como vosotros... Gracias __________________ Paciencia, poco a poco

05-05-2008, 23:22	#117 (permalink)
thork Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2008 Mensajes: 70	Espero que perdonéis mi ignorancia... ...en qué consiste exactamente el fartlek?.... gracias. __________________ Paciencia, poco a poco

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23-04-2008, 21:07	#101 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	Joer qué entrenamiento. Te habrás quedado a gusto

Ayer, 23:25:05
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23-04-2008, 21:55	#102 (permalink)
obstaculista92 Candidato a campeón Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 287	Muy buenas esas series sigue asi

28-04-2008, 13:30	#104 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	No, Thork, es a las 6 de la tarde. Bueno, vamos a ponernos al día: 25.04.08 6:00, calor. Carrera continua 14000 (1h.12'16''), ritmo cómodo. Termino con molestias en el nervio ciático, se nota el aumento de distancia y la falta de costumbre pasando de la hora. 26.04.08 Descanso 27.04.08 Molestias en el nervio ciático al estirar, salgo a pasear a paso ligero una hora y media, unos 8000 metros. 28.04.08 10:00, día fresco, algo de viento. Carrera continua 12000 (59'50''), pequeñas molestias en frío que van desapareciendo con el paso de los kilómetros. Termino bien. Saludos.

29-04-2008, 20:44	#105 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	29.04.08 18:00, algo de fresco y viento ligero. Carrera continua 4000 + 2x600 (2'15'', rec. 600 trote) + 4x200 (40'', rec. 200 trote) + 5x150 (cuestas, la bajada trotando) + 1000 carrera continua + 1000 trote suave. Saludos.

29-04-2008, 21:26	#106 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	Tienes molestias un día, pero al día siguiente te marcas un entrenamiento... jejeje

29-04-2008, 21:27	#107 (permalink)
obstaculista92 Candidato a campeón Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 287	puf, terminando las series con cuestas, eso tiene que costar un puñao, sigue asi Un saludo

29-04-2008, 21:28	#108 (permalink)
obstaculista92 Candidato a campeón Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 287	Salva, los dos a la vez jajajaja

02-05-2008, 21:57	#111 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	30.04.08 Pesas: Pecho (6 superseries) + hombro (4). Resumen Abril: Días de entrenamiento: 23 Kilómetros totales: 232.1 01.05.08 11:00, buena temperatura, unos 20º. Carrera continua 8000, empezando a 5'10'' y terminando a 4'40''. 02.05.08 18:30, calor, unos 24º. Carrera continua, dos vueltas al circuito del parque incluyendo la subida del cementerio, total 9200 metros, a 4'45'' en la zona llana (6000), y en las dos subidas a lo que se puede, y aprovechando las bajadas para recuperar. Saludos.

05-05-2008, 21:13	#113 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	03.05.08 11:00, soleado, calor. Carrera continua 12000, ritmo cómodo. 04.05.08 18:30, buena temperatura, nublado y algo de aire. Carrera continua 3000 a ritmo ligero + fartlek 7200 (1000-1000-1000-1000-600-600-600-600-200-200-200-200) + 2000 carrera continua. Sin duda, uno de los mejores entrenamientos que me han salido, y uno de mis favoritos. 05.05.08 Pesas Espalda, 6 superseries de remo + peso muerto. Brazo, 4 superseries de curl + extensiones. Saludos.

05-05-2008, 22:07	#114 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	Joer menudo Fartlek. Mola mucho. Lo que no entiendo es como después de hacer el núcleo de las sesiones eres capaz de hacer más carrera continua, yo soy incapaz

09-05-2008, 15:18	#119 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	06.05.08 18:30, buena temperatura, nublado. Carrera continua 13000, por la M-510 y entrando a hacer una vuelta al parque, buen ritmo, 1h.3'48''. 07.05.08 Descanso 08.05.08 Descanso 09.05.08 9:30, buena temperatura, nubes y claros y terreno blando pero sin barro, menuda cayó anoche. Carrera continua 4000 a ritmo vivo + 1000 al 95% (recuperación 1000 trotando) + 6x200 a 40'' (recuperación 200 trotando) + 2500 carrera continua suave + 4x150 (cuestas, bajadas trotando) + 1000 trote. Salva, lo de hacer carrera continua tras las series, es cuestión de acostumbrarse. Ten en cuenta que incluso la última serie debe acompañarse de su correspondiente recuperación, las pulsaciones ya han bajado, y el trote inicial se va aumentando de ritmo hasta alcanzar el ritmo de carrera continua habitual. Al menos a mí, me hace terminar con los músculos más sueltos y descargados, y tras el ritmo fuerte de las series, casi parece que las piernas van solas. Saludos.

12-05-2008, 20:17	#120 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	10.05.08 Pesas Pecho: 6 superseries de press con mancuernas + aperturas. Hombro: 4 superseries de press + elevaciones laterales. 11.05.08 19:00, buena temperatura, agradable para correr, soleado. Carrera continua a ritmo de 5'/ km., intercalando algún kilómetro algo más rápido, 70% asfalto y 30% tierra. 12.05.08 9:00, buena temperatura, soleado con nubes. Paseo 6000 metros a paso ligero, esta semana sólo puedo salir por las mañanas y ayer salí por la tarde, no podía hacer dos sesiones tan seguidas, así que hoy tocaba algo tranquilito. Saludos.