Diario de Salva

Salva · 28-01-2008, 21:34

Cita:

Originalmente Escrito por obstaculista92

no
puedes empezar corriendo alguna popular, aver que tal se te da

Ah bueno, eso sí

Eso lo hago de vez en cuando. De hecho este fin de semana correré una que hay aquí en Valencia.

Salva · 29-01-2008, 22:58

Hoy sí, carrera continua

Tiempo: 45
Tipo: Carrera Continua
Ritmo: 150-170 (75-85%)

Paso 1: 8:24
Paso 2: 11:33
Paso 3: 16:43

He visto algún paso kilométrico y he visto que a la ida iba 6:06/km y a la vuelta 6:15/km. A ver si poco a poco me voy plantando en los 5/km, que ya empieza a ser decente

Ligera molestia de nuevo en glúteo. De noche ya y muy buena temperatura.Estiramientos y a la ducha. Un saludo!

Salva · 04-02-2008, 22:22

Tiempo: 60
Tipo: Carrera Continua
Ritmo: 150 (75%)

Ritmo muy lento, a 150 ppm constantes. Ninguna molestia y buenos estiramientos al final. No mucho que decir, hacía tiempo que no corría de seguido durante una hora. Un saludo!

Salva · 08-02-2008, 23:26

Tiempo: 60
Tipo: Carrera Continua
Ritmo: 150 (75%)

Otra vez, ritmo muy lento. Ninguna molestia en el cuerpo. Este fin de semana supongo que meteré más caña, que estos 2 últimos días han sido flojitos flojitos. Un saludo!

Salva · 11-02-2008, 11:28

Tiempo: 55
Tipo: Carrera Continua con cambios de ritmo
Ritmo: 150 (75%) y cambios de ritmo hasta 180 (90%)

De menos a más al principio y muy fuerte hasta 25 minutos. Al trote 5 minutos y ritmo lento durante 10 minutos para acelerar otra vez hasta los 50. Día muy bueno para correr con una temperatura perfecta. Ninguna molestia. Un saludo!

Salva · 11-02-2008, 21:47

Tiempo: 55 minutos
Tipo: Series
Series: 2x4x400 metros a 1:48 (previsión) Rec 2 mins.

2000 metros de calentamiento a 6m/km y luego al lío.

1ª Tanda: 1:46 - 1:46 - 1:44 - 1:40
5 minutos de descanso
2ª Tanda: 1:46 - 1:44 - 1:35 - 1:22

La previsión no fue muy buena. La primera tanda la terminé muy cómodo (relativamente) y la segunda también iba bien así que las últimas 2 me lancé a probarme un poco, sobre todo la última. La próxima vez que haga este mismo entrenamiento me pondré 1:40. La segunda serie la he hecho con una ampolla entre el dedo índice y el gordo de un pie, escocía un poco, pero nada grave. Ninguna molestia

. Buenos estiramientos, relajación en medio de la ciudad y a casa. Un saludo!

Tommy · 12-02-2008, 16:42

Buen diario Salva
¿Que edad tienes? ¿Cuales son tus objetivos a largo plazo?
Un saludo!!

Salva · 12-02-2008, 18:14

Ahora mismo tengo 20 años. El año que viene ya veremos... jeje

Objetivos a largo plazo?: http://www.foroatletismo.com/foro/di....html#post9523

Si llego a eso ya estaré contento conmigo mismo...

Un saludo!

Salva · 23-02-2008, 21:58

Llevaba un tiempo sin hacer nada por líos, pero he vuelto:

Tiempo: 45 minutos
Tipo: Carrera Continua
Ritmo: Empezando en 150 y terminando en 180ppm

Paso 1: 8:39
Paso 2: 11:54
Paso 3: 17:31

De menos a más. He calculado un km en 6:01 y luego 3km en 17:10. Muy muy buenas sensaciones. Estiramientos y a casa. Un saludo!

Salva · 25-02-2008, 22:47

Gimnasio

Circuito, 4 veces, 15 repeticiones:

- Press Banca en máquina - 40kg
- Press de Hombros en máquina - 15kg
- Dominadas en máquina - 40kg
- Extensiones de tríceps - 10kg
- Curl bíceps en máquina - 10kg

3x20 : Elevaciones de tronco en el suelo
3x20 : Hiperextensiones

Correr

Tiempo: 60 minutos

Carrera continua de menos a más. 4000 metros en 21:50 acabando en 5min/km.
Descanso de 4 minutos
Carrera continua a 6:10 min/km, 3500 metros.

Paso 1: 8:34
Paso 2: 11:32
Paso 3: 16:08

Me he encontrado muy bien y sin ningún dolor en el cuerpo. 10 minutos de estiramientos y trotando a casa. Un saludo!

Salva · 29-02-2008, 17:03

Gimnasio

Abdominales en máquina 4x25 con 20kg
Lumbares en máquina 4x25 con 15kg

Prensa de piernas horizontal 4x12 con 60kg
Curl Femoral acostado 4x12 con 27kg
Elevación de talones (gemelos) sentado 4x12 con 20kg

Estiramientos.

Voy tanteando el terreno después de tanto tiempo sin ir al gimnasio y no quería tener muchas agujetas ayer, así que hice repeticiones altas y poco peso.

La semana que viene empezaré algo más programado.
Un saludo!

Salva · 29-02-2008, 22:28

Gimnasio

- Elevaciones de tronco en superserie con Hiperextensiones 4x20
- Press Banca en Máquina en superserie con Remo en máquina 4x10 (45kg en ambas)
- Curl Bíceps 3x10 con 22kg
- Triceps con cuerdas 3x10 con 17.5kg
- Jalón al pecho en máquina 3x10 con 40kg

Correr

Carrera continua a no más de 165 pulsaciones (si me pasaba bajaba).
9000 metros a 6:40 min/km más o menos. Ritmo cómodo y podría haber seguido, pero de todas formas iba a descansar hoy porque me notaba algo cargado. Ha sido algo así como un descanso activo.

Paso 1: 8:53
Paso 2: 12:17
Paso 3: 17:56

Ninguna molestia por suerte y estiramientos en el portal de casa. A la ducha y a cenar.

Un saludo!

Salva · 02-03-2008, 15:28

Correr

15 minutos de calentamiento
5 x 800 metros a 3:35 con 2:25 de recuperación

Eso era lo programado. Al final salieron:

3:31 - 3:30 - 3:29 - 3:28 - 3:31 siempre con los 2:30 de recuperación menos en la última, que descansé 3:30 porque estaba ya un poco muerto.

Es la primera vez que hago series más bien largas. Quizás la semana que viene me copie de Zeltia y haga un 3x1000. Le he cogido el gustillo

Un saludo!

Salva · 02-03-2008, 21:30

55 minutos de carrera continua a 150. Mucho cansancio muscular en las piernas del entrenamiento de ayer y además hoy no había comido mucho. Iba bien pero las piernas no podían. Debería haber descansado, pero bueno... Igual mañana hago pesas y descanso el cuerpo del trote.

Un saludo!

Zeltia150 · 03-03-2008, 14:24

Muy bueno ese 5x800, Salva, te veo constante y con muchas ganas, de momento yo descansaría un día, hay que asimilar bien esos esfuerzos y más aún si las piernas te piden socorro. Y mucha agua y mucha fruta, no lo olvides.

Saludos.

Salva · 03-03-2008, 23:10

Cita:

Originalmente Escrito por Zeltia150

Muy bueno ese 5x800, Salva, te veo constante y con muchas ganas, de momento yo descansaría un día, hay que asimilar bien esos esfuerzos y más aún si las piernas te piden socorro. Y mucha agua y mucha fruta, no lo olvides.

Saludos.

Sí, estoy siento un poco más constante. La verdad es que merece la pena.

Hoy he descansado completamente, al final ni pesas. Mi cuerpo lo necesitaba.

Un saludo!

Salva · 10-03-2008, 21:39

Después de una semana en blanco por rollos varios, entre ellos el Mundial de Valencia, vuelta al tajo:

40 minutos de carrera continua a 5:40-5:50 por km. Viento en contra y me he notado fresco, como si el descanso me hubiese sentado bien.

Paso 1: 8:00
Paso 2: 11:00
Paso 3: 16:01

Estiramientos y a la ducha.

Un saludo!

Salva · 11-03-2008, 22:31

15 minutos de calentamiento

3 x 1000 con 3' de recuperación a 4:28 - 4:27 - 4:30 . La última muriendo. Estiramientos al final y ahora me noto cansado muscularmente, así que mañana haré descanso de correr e iré al gimnasio.

Un saludo!

Tommy · 12-03-2008, 10:38

Buenas palizas, pero hay que tener cuidado con el sobreentrenamiento
A veces esos descansos de una semana vienen de lujo

Vicious · 12-03-2008, 13:44

Lo mejor es que progresas bastante rápido. Los objetivos se te quedarán cortos en unos meses. No había visto el diario hasta ahora, está bien que pongas la rutina de gimnasio.
Cuando no sea tan perro abriré uno. Dale duro

29-01-2008, 22:58	#22 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Martes 29 de Enero de 2008 Hoy sí, carrera continua Tiempo: 45 Tipo: Carrera Continua Ritmo: 150-170 (75-85%) Paso 1: 8:24 Paso 2: 11:33 Paso 3: 16:43 He visto algún paso kilométrico y he visto que a la ida iba 6:06/km y a la vuelta 6:15/km. A ver si poco a poco me voy plantando en los 5/km, que ya empieza a ser decente Ligera molestia de nuevo en glúteo. De noche ya y muy buena temperatura.Estiramientos y a la ducha. Un saludo!

04-02-2008, 22:22	#23 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Lunes 4 de Febrero de 2008 Tiempo: 60 Tipo: Carrera Continua Ritmo: 150 (75%) Ritmo muy lento, a 150 ppm constantes. Ninguna molestia y buenos estiramientos al final. No mucho que decir, hacía tiempo que no corría de seguido durante una hora. Un saludo!

08-02-2008, 23:26	#24 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Viernes 8 de Febrero de 2008 Tiempo: 60 Tipo: Carrera Continua Ritmo: 150 (75%) Otra vez, ritmo muy lento. Ninguna molestia en el cuerpo. Este fin de semana supongo que meteré más caña, que estos 2 últimos días han sido flojitos flojitos. Un saludo!

11-02-2008, 11:28	#25 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Domingo 10 de Febrero de 2008 Tiempo: 55 Tipo: Carrera Continua con cambios de ritmo Ritmo: 150 (75%) y cambios de ritmo hasta 180 (90%) De menos a más al principio y muy fuerte hasta 25 minutos. Al trote 5 minutos y ritmo lento durante 10 minutos para acelerar otra vez hasta los 50. Día muy bueno para correr con una temperatura perfecta. Ninguna molestia. Un saludo!

11-02-2008, 21:47	#26 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Lunes 11 de Febrero de 2008 Tiempo: 55 minutos Tipo: Series Series: 2x4x400 metros a 1:48 (previsión) Rec 2 mins. 2000 metros de calentamiento a 6m/km y luego al lío. 1ª Tanda: 1:46 - 1:46 - 1:44 - 1:40 5 minutos de descanso 2ª Tanda: 1:46 - 1:44 - 1:35 - 1:22 La previsión no fue muy buena. La primera tanda la terminé muy cómodo (relativamente) y la segunda también iba bien así que las últimas 2 me lancé a probarme un poco, sobre todo la última. La próxima vez que haga este mismo entrenamiento me pondré 1:40. La segunda serie la he hecho con una ampolla entre el dedo índice y el gordo de un pie, escocía un poco, pero nada grave. Ninguna molestia . Buenos estiramientos, relajación en medio de la ciudad y a casa. Un saludo!

Ayer, 23:25:05
Publicidad Administrador	Enlaces Patrocinados __________________ Estos anuncios no se mostrarán a los miembros del foro. Regístrate ya para formar parte de Foroatletismo

12-02-2008, 16:42	#27 (permalink)
Tommy Redactor Fecha de Ingreso: Feb 2008 Mensajes: 23	Buen diario Salva ¿Que edad tienes? ¿Cuales son tus objetivos a largo plazo? Un saludo!!

12-02-2008, 18:14	#28 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Ahora mismo tengo 20 años. El año que viene ya veremos... jeje Objetivos a largo plazo?: http://www.foroatletismo.com/foro/di....html#post9523 Si llego a eso ya estaré contento conmigo mismo... Un saludo!

23-02-2008, 21:58	#29 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Sábado 23 de Febrero de 2008 Llevaba un tiempo sin hacer nada por líos, pero he vuelto: Tiempo: 45 minutos Tipo: Carrera Continua Ritmo: Empezando en 150 y terminando en 180ppm Paso 1: 8:39 Paso 2: 11:54 Paso 3: 17:31 De menos a más. He calculado un km en 6:01 y luego 3km en 17:10. Muy muy buenas sensaciones. Estiramientos y a casa. Un saludo!

25-02-2008, 22:47	#30 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Lunes 25 de Febrero de 2008 Gimnasio Circuito, 4 veces, 15 repeticiones: - Press Banca en máquina - 40kg - Press de Hombros en máquina - 15kg - Dominadas en máquina - 40kg - Extensiones de tríceps - 10kg - Curl bíceps en máquina - 10kg 3x20 : Elevaciones de tronco en el suelo 3x20 : Hiperextensiones Correr Tiempo: 60 minutos Carrera continua de menos a más. 4000 metros en 21:50 acabando en 5min/km. Descanso de 4 minutos Carrera continua a 6:10 min/km, 3500 metros. Paso 1: 8:34 Paso 2: 11:32 Paso 3: 16:08 Me he encontrado muy bien y sin ningún dolor en el cuerpo. 10 minutos de estiramientos y trotando a casa. Un saludo!

29-02-2008, 17:03	#31 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Miércoles 27 de Febrero de 2008 Gimnasio Abdominales en máquina 4x25 con 20kg Lumbares en máquina 4x25 con 15kg Prensa de piernas horizontal 4x12 con 60kg Curl Femoral acostado 4x12 con 27kg Elevación de talones (gemelos) sentado 4x12 con 20kg Estiramientos. Voy tanteando el terreno después de tanto tiempo sin ir al gimnasio y no quería tener muchas agujetas ayer, así que hice repeticiones altas y poco peso. La semana que viene empezaré algo más programado. Un saludo!

29-02-2008, 22:28	#32 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Viernes 29 de Febrero de 2008 Gimnasio - Elevaciones de tronco en superserie con Hiperextensiones 4x20 - Press Banca en Máquina en superserie con Remo en máquina 4x10 (45kg en ambas) - Curl Bíceps 3x10 con 22kg - Triceps con cuerdas 3x10 con 17.5kg - Jalón al pecho en máquina 3x10 con 40kg Correr Carrera continua a no más de 165 pulsaciones (si me pasaba bajaba). 9000 metros a 6:40 min/km más o menos. Ritmo cómodo y podría haber seguido, pero de todas formas iba a descansar hoy porque me notaba algo cargado. Ha sido algo así como un descanso activo. Paso 1: 8:53 Paso 2: 12:17 Paso 3: 17:56 Ninguna molestia por suerte y estiramientos en el portal de casa. A la ducha y a cenar. Un saludo!

02-03-2008, 15:28	#33 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Sábado 1 de Marzo de 2008 Correr 15 minutos de calentamiento 5 x 800 metros a 3:35 con 2:25 de recuperación Eso era lo programado. Al final salieron: 3:31 - 3:30 - 3:29 - 3:28 - 3:31 siempre con los 2:30 de recuperación menos en la última, que descansé 3:30 porque estaba ya un poco muerto. Es la primera vez que hago series más bien largas. Quizás la semana que viene me copie de Zeltia y haga un 3x1000. Le he cogido el gustillo Un saludo!

02-03-2008, 21:30	#34 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Domingo 2 de Marzo de 2008 55 minutos de carrera continua a 150. Mucho cansancio muscular en las piernas del entrenamiento de ayer y además hoy no había comido mucho. Iba bien pero las piernas no podían. Debería haber descansado, pero bueno... Igual mañana hago pesas y descanso el cuerpo del trote. Un saludo!

03-03-2008, 14:24	#35 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 307	Muy bueno ese 5x800, Salva, te veo constante y con muchas ganas, de momento yo descansaría un día, hay que asimilar bien esos esfuerzos y más aún si las piernas te piden socorro. Y mucha agua y mucha fruta, no lo olvides. Saludos.

10-03-2008, 21:39	#37 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Lunes 10 de Marzo de 2008 Después de una semana en blanco por rollos varios, entre ellos el Mundial de Valencia, vuelta al tajo: 40 minutos de carrera continua a 5:40-5:50 por km. Viento en contra y me he notado fresco, como si el descanso me hubiese sentado bien. Paso 1: 8:00 Paso 2: 11:00 Paso 3: 16:01 Estiramientos y a la ducha. Un saludo!

11-03-2008, 22:31	#38 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.525	Martes 11 de Marzo de 2008 15 minutos de calentamiento 3 x 1000 con 3' de recuperación a 4:28 - 4:27 - 4:30 . La última muriendo. Estiramientos al final y ahora me noto cansado muscularmente, así que mañana haré descanso de correr e iré al gimnasio. Un saludo!

12-03-2008, 10:38	#39 (permalink)
Tommy Redactor Fecha de Ingreso: Feb 2008 Mensajes: 23	Buenas palizas, pero hay que tener cuidado con el sobreentrenamiento A veces esos descansos de una semana vienen de lujo

12-03-2008, 13:44	#40 (permalink)
Vicious Redactor Fecha de Ingreso: Feb 2008 Mensajes: 12	Lo mejor es que progresas bastante rápido. Los objetivos se te quedarán cortos en unos meses. No había visto el diario hasta ahora, está bien que pongas la rutina de gimnasio. Cuando no sea tan perro abriré uno. Dale duro

Herramientas
Mostrar Versión Imprimible Enviar por Email
Desplegado
Mode Lineal Cambiar a Modo Hibrido Cambiar a Modo Hilado

Temas Similares
Tema	Autor	Foro	Respuestas	Último Mensaje
Salva Calvo gana la maratón del Gobi	gijonés	Atletismo Popular	0	17-10-2007 12:13