Diario de Salva

obstaculista92 · 14-03-2008, 19:44

Cita:

Originalmente Escrito por Vicious

Lo mejor es que progresas bastante rápido. Los objetivos se te quedarán cortos en unos meses. No había visto el diario hasta ahora, está bien que pongas la rutina de gimnasio.
Cuando no sea tan perro abriré uno. Dale duro

en unos meses???????
yo creo que ya se le an quedado cortos, haciendo esas series, a lo mejor no bajas de 45 en 5km peo de 20 en el 5000 baja sobrao
a seguir entrenando y a pulverizar esas marcas

Salva · 14-03-2008, 20:39

No os paséis! Las series son a 4:30/km. Si hiciese a ese ritmo un 5mil, lo haría en 22:30!

Aún me queda mucho. Hoy iba a salir a correr, pero me he puesto malo, así que mañana será otro día.

Un saludo!

thork · 14-03-2008, 21:39

Genial.

Buen ritmo. Me motiva ver los progresos de los demás.

Mucho ánimo.

P.D. Te lo dice un novato desde su ignorancia :-)

Salva · 22-03-2008, 00:18

Muy liado últimamente, un desastre. Hoy carrera continua lenta para ir habituando otra vez al cuerpo. 50 minutos muy lentos, no pongo ni pasos porque no me he atrevido a mirarlos.

Mañana será otro día.

Un saludo!

Salva · 01-04-2008, 22:20

Estoy corriendo algo estos días, pero no tenía mucho tiempo (exámenes).

Hoy: 50 minutos de carrera continua con algún cambio de ritmo. A 6min/km más o menos, cómodo.

Un saludo.

Salva · 02-04-2008, 22:29

Día de series hoy:

5 x 1000 a 4:50, recuperación 4:10

Tiempos: 4:48 - 4:46 - 4:49 - 4:46 - 4:43

Creo que forzando la máquina podría haber hecho incluso una o dos más... La próxima vez que hagamos este entrenamiento, nos marcaremos el objetivo de 4:45. Buen entrenamiento el de hoy.

Un saludo!

thork · 06-04-2008, 16:44

Hola Salva. Creo que yo también estoy en tus tiempos de 6 min/km. Yo aún no he hecho ninguna serie ni cuesta.

Al final esto de las series va a ser fundamental, verdad?

Saludos!!

Salva · 06-04-2008, 17:17

Cita:

Originalmente Escrito por thork

Hola Salva. Creo que yo también estoy en tus tiempos de 6 min/km. Yo aún no he hecho ninguna serie ni cuesta.

Al final esto de las series va a ser fundamental, verdad?

Saludos!!

Es importante sí, se nota mucho.

Bueno, no estoy entrenando ahora porque tengo molestias en el tobillo. Tendré que hacer ejercicios cuando me recupere. Ahora que podía entrenas más asiduamente...

Robin Scherbatsky · 07-04-2008, 01:28

Como me motivan vuestros diarios, espero poder empezar dentro de poco tiempo el mío propio

Salva · 08-04-2008, 21:17

Cita:

Originalmente Escrito por Robin Scherbatsky

Como me motivan vuestros diarios, espero poder empezar dentro de poco tiempo el mío propio

Claro que sí

Bueno, hoy no podía aguantar más y he tenido que salir a correr, aunque me he arriesgado un poco por las molestias que tnía en el tobillo.

He salido con mucha cautela y a ver cómo respondía. Al final he hecho 15 minutos y he parado porque me empezaba a doler ligeramente. 5 minutos de estiramientos y masajitos en la zona y he corrido 20 minutos más a un ritmo superior y ya no me ha dolido nada.

Mañana creo que saldré y haré algo similiar, pero más tiempo, a ver si lo voy fortaleciendo. Un saludo!

Adri · 10-04-2008, 13:22

Digo lo mismo que el compañero. Mucho motiva el leer que otros que corren mas tambien sufren percances y trabas como lesiones, imprevistos y demas.
Mira que llevo años corriendo, pero nunca puedes decir que sabes, ahora ya escucho al cuerpo y las sensaciones y ademas trabajo mas estudiado, apuntando todo lo que hago ( aunque no salga aquí

)

Mis mejoras son muchas desde que leo vuestras cosas e intento hacerlas a mi manera y a mi ritmo. De momento a seguir entrenando y aprendiendo de los que lo hacen bien.

Salva · 10-04-2008, 21:51

Bueno, pues te animo a que abras el tuyo, que motiva muchísimo más jeje

20 minutos de calentamiento
10 x 300 a 1:21

Al final el tiempo que nos habíamso propuesto era demasiado lento. Ha salido esto:

1:16 - 1:18 - 1:14 - 1:18 - 1:18 - 1:15 - 1:13 - 1:05 - 1:16 - 0:53

La próxima vez que hagamos este entrenamiento habrá que bajar a 1:15 más o menos todas las series. La última ha sido al 100%

Ya no duele el tobillo

Estiramientos y a la ducha.

Un saludo!

obstaculista92 · 11-04-2008, 15:07

buenas series, pero cuanto as recuperado entre series y serie?

Salva · 11-04-2008, 16:07

Cita:

Originalmente Escrito por obstaculista92

buenas series, pero cuanto as recuperado entre series y serie?

Se me olvidó ponerla. Descansamos 2:40, vamos hacíamos ciclos de 4 minutos. El descanso también parecía excesivo para series tan cortas. A lo mejor hacemos 1:18 pero con descansos de 1:40. Cómo lo ves obstaculista?

obstaculista92 · 11-04-2008, 16:13

pues yo te diria que aunque las agas mas lentas recuperes 1min o 200m al trote, si quieres correr populares de 5 y 10km es mejor que lo agas asi.
Un saludo

Salva · 13-04-2008, 11:44

Cita:

Originalmente Escrito por obstaculista92

pues yo te diria que aunque las agas mas lentas recuperes 1min o 200m al trote, si quieres correr populares de 5 y 10km es mejor que lo agas asi.
Un saludo

Te haré caso para la próxima

Hoy he corrido una popular, la xxix volta a peu en xirivella. 7300 metros en 37:29, me sale a 5:08 min/km.

Mal al principio porque había que dar casi 2 vueltas a un circuito que era una avenida donde pegaba mucho el sol, y no iba cómodo. Cuando nos hemos metido por las calles, ya había sombra y he ido muy bien. Algunos pasos no los he visto, pero los que he visto:

Km 3 - 15:53
Km 4 - 21:04
Km 5 - 26:19

Muchísima gente y muy buen ambiente

obstaculista92 · 13-04-2008, 12:09

buen tiempo para ser la primera

Zeltia150 · 14-04-2008, 15:06

Buena marca, Salva, enhorabuena, y sigue con esa constancia.

Saludos.

Salva · 29-04-2008, 21:31

Bueno, seguimos poniendo entrenamientos, que últimamente como no entrenaba muy bien pues no me apetecía mucho ponerlos. Es una tontería, lo sé, pero tampoco he tenido mucho tiempo. En fin, esto ha sido lo que ha salido hoy:

Semana 1 - Día 1 (voy a intentar seguir este plan)
Tipo: Rodaje Largo

Calentamiento
Ida: 4000 m. en 23:25
Vuelta: 4000 m. en 23:55
Estiramientos

Observaciones: ligera molestia aún en el tobillo izquierdo y no he querido forzar mucho. Tengo que cuidarme más...

Un saludo!

obstaculista92 · 29-04-2008, 21:36

Es bueno seguir un plan organizado, ademas ese es bastante bueno para correr 10000
Saludos

14-03-2008, 21:39	#43 (permalink)
thork Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2008 Mensajes: 70	Genial. Buen ritmo. Me motiva ver los progresos de los demás. Mucho ánimo. P.D. Te lo dice un novato desde su ignorancia :-) __________________ Paciencia, poco a poco

22-03-2008, 00:18	#44 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	Viernes 21 de Marzo de 2008 Muy liado últimamente, un desastre. Hoy carrera continua lenta para ir habituando otra vez al cuerpo. 50 minutos muy lentos, no pongo ni pasos porque no me he atrevido a mirarlos. Mañana será otro día. Un saludo!

01-04-2008, 22:20	#45 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	Martes 1 de Abril de 2008 Estoy corriendo algo estos días, pero no tenía mucho tiempo (exámenes). Hoy: 50 minutos de carrera continua con algún cambio de ritmo. A 6min/km más o menos, cómodo. Un saludo.

02-04-2008, 22:29	#46 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	Miércoles 2 de Abril de 2008 Día de series hoy: 5 x 1000 a 4:50, recuperación 4:10 Tiempos: 4:48 - 4:46 - 4:49 - 4:46 - 4:43 Creo que forzando la máquina podría haber hecho incluso una o dos más... La próxima vez que hagamos este entrenamiento, nos marcaremos el objetivo de 4:45. Buen entrenamiento el de hoy. Un saludo!

06-04-2008, 16:44	#47 (permalink)
thork Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2008 Mensajes: 70	Hola Salva. Creo que yo también estoy en tus tiempos de 6 min/km. Yo aún no he hecho ninguna serie ni cuesta. Al final esto de las series va a ser fundamental, verdad? Saludos!! __________________ Paciencia, poco a poco

Ayer, 23:25:05
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14-03-2008, 20:39	#42 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	No os paséis! Las series son a 4:30/km. Si hiciese a ese ritmo un 5mil, lo haría en 22:30! Aún me queda mucho. Hoy iba a salir a correr, pero me he puesto malo, así que mañana será otro día. Un saludo!

07-04-2008, 01:28	#49 (permalink)
Robin Scherbatsky ¿Conoces a Ted? Fecha de Ingreso: Apr 2008 Localización: En Valencia Mensajes: 15	Como me motivan vuestros diarios, espero poder empezar dentro de poco tiempo el mío propio

10-04-2008, 13:22	#51 (permalink)
Adri Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 7	Digo lo mismo que el compañero. Mucho motiva el leer que otros que corren mas tambien sufren percances y trabas como lesiones, imprevistos y demas. Mira que llevo años corriendo, pero nunca puedes decir que sabes, ahora ya escucho al cuerpo y las sensaciones y ademas trabajo mas estudiado, apuntando todo lo que hago ( aunque no salga aquí ) Mis mejoras son muchas desde que leo vuestras cosas e intento hacerlas a mi manera y a mi ritmo. De momento a seguir entrenando y aprendiendo de los que lo hacen bien.

10-04-2008, 21:51	#52 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	Jueves 10 de Abril de 2008 Bueno, pues te animo a que abras el tuyo, que motiva muchísimo más jeje 20 minutos de calentamiento 10 x 300 a 1:21 Al final el tiempo que nos habíamso propuesto era demasiado lento. Ha salido esto: 1:16 - 1:18 - 1:14 - 1:18 - 1:18 - 1:15 - 1:13 - 1:05 - 1:16 - 0:53 La próxima vez que hagamos este entrenamiento habrá que bajar a 1:15 más o menos todas las series. La última ha sido al 100% Ya no duele el tobillo Estiramientos y a la ducha. Un saludo!

11-04-2008, 15:07	#53 (permalink)
obstaculista92 Candidato a campeón Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 287	buenas series, pero cuanto as recuperado entre series y serie?

11-04-2008, 16:13	#55 (permalink)
obstaculista92 Candidato a campeón Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 287	pues yo te diria que aunque las agas mas lentas recuperes 1min o 200m al trote, si quieres correr populares de 5 y 10km es mejor que lo agas asi. Un saludo

13-04-2008, 12:09	#57 (permalink)
obstaculista92 Candidato a campeón Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 287	buen tiempo para ser la primera

14-04-2008, 15:06	#58 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	Buena marca, Salva, enhorabuena, y sigue con esa constancia. Saludos.

29-04-2008, 21:31	#59 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.482	Martes 29 de Abril de 2008 Bueno, seguimos poniendo entrenamientos, que últimamente como no entrenaba muy bien pues no me apetecía mucho ponerlos. Es una tontería, lo sé, pero tampoco he tenido mucho tiempo. En fin, esto ha sido lo que ha salido hoy: Semana 1 - Día 1 (voy a intentar seguir este plan) Tipo: Rodaje Largo Calentamiento Ida: 4000 m. en 23:25 Vuelta: 4000 m. en 23:55 Estiramientos Observaciones: ligera molestia aún en el tobillo izquierdo y no he querido forzar mucho. Tengo que cuidarme más... Un saludo!

29-04-2008, 21:36	#60 (permalink)
obstaculista92 Candidato a campeón Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 287	Es bueno seguir un plan organizado, ademas ese es bastante bueno para correr 10000 Saludos

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