Diario de Salva

Salva

Semana 1 - Día 2
Tipo: Series

Calentamiento - 20 minutos al trote
Programado: 5 x 1000 en 4:45 descansando 3:15
Resultado: 3 x 1000 en 4:41 - 4:42 - 4:43
Estiramientos

Observaciones: Tuve que parar porque se me levantó la piel entre el dedo índice y dedo gordo de un pie. Mira que me da rabia. Qué hacéis para que no pase eso? A mí me pasa mucho... El dolor de tobillo desapareció cuando empecé a correr, cuando durante el día me dolía.

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Salva

Semana 1 - Día 3
Tipo: Rodaje corto

Carrera: IV Carrera por la Convivencia Intercultural
Distancia: 6.074 metros
Objetivo: 30:30 (30:22 es bajar de 5 min/km)

Calentamiento - 10 minutos al trote
Tiempo: 30:13
Parciales:

1. -
2. 10:30 (5:15/km)
3. 15:15 (4:45)
4. 20:25 (5:10)
5. 25:00 (4:35)
6. 30:13 (4:51/km)

Estiramientos

Observaciones: De menos a más. El km 1 no lo he visto. Y yo creo que los km estaban mal medidos porque he llevado un ritmo muy constante y no me creo que haya hecho un km en 4:35 y haya seguido vivo después de eso. Me sale a 4:58 por km en una carrera de 6km y pico, vamos, que estoy muy contento porque por fin bajo de la barrera de los 5/km. Ahora me siguiente objetivo es el de 4:45 y 4:30 ya sería demasiado .

obstaculista92

esas cosas no se pueden evitar, son cosas que pasan y fastidian bastante

obstaculista92

y por cierto, ya vamos mejorando
venga a seguir entrenando
saludos

Salva

Semana 2
Gimnasio Día 1

Calentamiento
Press de Banca con mancuernas - 3 x 10 10 8 (21kg en cada mano)
Elevaciones laterales - 3 x 10 (3,75kg)
Curl de Bíceps con barra - 3 x 10 10 8 4 (22kg 24,5kg 27kg 32kg)
Curl de antebrazo - 3 x 15 (3,25kg)
Abdominales (twist) - 3 x 20 (1,25kg)

Salva

Semana 2 - Día 1
Tipo: Series

Calentamiento - 15 minutos al trote
Programado: 2 x 2000 en 5:00 - 5:10 (no lo tenía claro) descansando 3:00
Resultado: 2 x 2000 en 9:57 - 9:51
Estiramientos

Observaciones: Muy bien. La última incluso podría haber sprintado al final, pero tampoco era cuestión de estropearlo. La próxima vez me marcaré 9:53 o algo así. Nada de dolor en el tobillo, poco a poco se va recuperando. Estoy muy contanto con el entrenamiento de hoy.

Salva

La lluvia me ha roto todo el esquema de entrenamiento, no paró la semana pasada. Así que esta tarde, que me encontraba algo pesado, he decidido hacer carrera continua

Semana 3 - Día 1
Tipo: Carrera Continua

Calentamiento
60 minutos a 6min/km
Estiramientos

Observaciones: Tengo que hacer más de estos. Aunque el ritmo sea cómodo, una hora es una hora, y si no lo hago a menudo, mi cuerpo lo nota. Ninguna molestia, ningún levantamiento de piel, así que contento.

Esta semana tengo programado algo como esto:

Lunes - Carrera continua
Martes - Gimnasio
Miércoles - Series Cortas
Jueves - Descanso (estaré todo el día fuera)
Viernes - Carrera continua
Sábado - Series Largas
Domingo - Carrera pero al trote (la haré con mi chica creo )

obstaculista92

esos rodajes son muy buenos para quemar grasas y ganas mucho fondo, dimelo a mi que este año he hecho mas rodajes largos que en toda mi vida XD
Un saludo

Salva

Vaya, que haces medio fondo y te pegas 15 km como si nada. La verdad es que me vendría perder algo de peso. Me condiciona bastante, pienso que podría hacer mejores tiempos con menos, pero me gusta mucho comer

obstaculista92

jajaja, pues igual que a mi, yo asta que no puedo mas no paro de comer, pero con tanto entrenamiento es imposible engordar
Saludos

Salva

jejeje. Yo me controlo y aún así... Con tus entrenamientos es difícil engordar sí

Salva

Semana 3 - Día 2
Tipo: Series Cortas

No iba a salir a correr pero me he visto con ganas y ha salido esto:

Calentamiento (10-15 minutos)
Programado: 10 x 300 a 1:15 - 1:18; Rec: 1:40.
Resultado: 1:14 - 1:11 - 1:11 - 1:11 - 1:10 - 1:07 - 1:06 - 1:04 - 1:02 - 0:57
Estiramientos

Observaciones: En fin, lo programado no tiene mucha credibilidad. Para la próxima vez no sé si hacer las 10 en menos tiempo pero regulares (algo así como todas a 1:08) o recuperar menos. Un minuto después de cada serie aún estaba algo cansado, pero lo que quedaba hasta completar el ciclo de 3 minutos recuperaba muy bien. Así que otra posibilidad sería hacer todas a 1:15 y recuperar sólo un minuto por ejemplo. Qué opináis? Ninguna molestia en en los tobillos

obstaculista92

mejor a 1:15 recuperando 1min
Saludos

Oncario

Están bien has conseguido bajar el tiempo marcado, pero aconsejaría intentar hacer, como decías, al mismo ritmo, por ejemplo todas aproximadas 1,08, pero, haz lo que te vaya mejor, es solo una sugerencia

Salva

Vale, es lo que tenía previsto, pero prefería preguntar

Oncario

es otra opción

Salva

Entocnes descansando menos? O descansando lo mismo pero con tiempos más bajos?

obstaculista92

aver yo te recomiendo que descanses 1 min y que agas todas las series mas o menos al mismo ritmoy si las ultimas las puedes acer mas rapido mejor que mejor
Un saludo

Salva

Ayer no pude salir porque llovió por la tarde. De todas maneras, me vino bien el descanso. Hoy he estado todo el día de excursión, pero hemos vuelto antes de hora y he sido capaz de sacar esto:

Semana 3 - Día 3
Tipo: Rodaje Largo

Calentamiento
1:20 a 6:00 - 6:10 min/km
Estiramientos

Observaciones: Rodaje bastante largo, creo que es la vez en mi vida que más he corrido de una tacada. Nos hemos parado en el minuto 36 hasta el 39 para estirar y ver un poco la zona del parque de cabecera que nunca habíamos visto. Ninguna molestia en los tobillos, parece que me estoy recuperando muy bien. Muy contento con el entrenamiento de hoy. Temperatura perfecta.

Oncario

¿Cuántos kilómetros has hecho?