Diario de Salva

Salva

Pues creo que 12-13 km. No lo sé exacto...

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Raquel87

Como en el cole

Felicidades por las mejoras!

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Salva

Semana 3 - Día 4
Tipo: Rodaje Largo

Calentamiento (2km)
Volta a Peu a Valencia (8km)
Estiramientos

Observaciones: Los primeros 3 kilómetros muy flojos, casi calentando, además con la multitud de gente que hay tampoco se podía ir muy cómodo. Los siguientes 5 ya hemos apretado más. Al final he entrado en 44:00 pero el tiempo es lo de menos aquí.

Al final no la he hecho con mi chica (vaga) y no he podido hacer las series después de la carrera, como tenía planeado.

Salva

Semana 4 - Día 1
Tipo: Series largas

Calentamiento - 15 minutos al trote
Programado: 2 x 2000 + 1000. Rec. 3 mins. Los 2 miles a 9:55-10:00 y el mil ya se vería
Resultado: 2 x 2000 + 1000 en 9:52 - 9:52 - 4:29
Estiramientos

Observaciones: Menos mal que me ha acompañado mi chica, y me animaba, que si no no sé si habría podido acabar. El segundo 2mil muy al límite. El mil ya me he dejado llevar, a tope. Posiblemente el mejor entrenamiento que he hecho en mi vida .

Salva

Semana 4 - Día 2
Tipo: Rodaje Corto

Calentamiento
15 minutos al trote
800 metros en 3:02
25 minutos a 6:30
Estiramientos

Observaciones: Realmente hoy lo había preparado para hacerme una preuba de en cuánto podía hacer una milla para ver si me apunto a alguna y no hago el ridículo. Al final me he tendio que parar en el 800 porque hacía un viento insoportable y no iba a poder aguantar de esa manera 800 más (era todo el rato con el viento en contra) y quería seguir entrenando. Conclusión, puedo bajar de 4 minutos en un kilómetro (nunca lo había probado). Después he ido a 6:30, pero sin pasar de 150 ppm, vamos sin pasar del 75%. Estiramientos durante un buen rato y a casa.

Un saludo!

Salva

Semana 4 - Día 3
Tipo: Rodaje Largo

Calentamiento
50 minutos de carrera continua a 5:30-5:40/km durante 30 minutos y a 6/km el resto
Estiramientos

Observaciones: Buena temperatura y no mucho más que contar Mañana más.

Salva

Semana 5 - Día 1
Tipo: Rodaje Largo

Calentamiento
4,7 km aprox en 22:57 (4:50 - 5 min/km siempre)
5 minutos de descanso estirando
4,3km a 5:30 - 5:40 min/km acabando el último km en 5:15
Estiramientos

Observaciones: Muy contento con mi entrenamiento. Definitivamente puedo bajar ya de 25 minutos en 5 km, porque además los 4,7 primeros km, cuando he acabado no estaba muerto... Muy buena temperatura otra vez aunque el césped estaba embarrado.

Oncario

Ánimo Salva

Salva

obstaculista92

hombre pues claro que puedes bajar de 25min en 5km y además hace algun tiempo que puedes hacerlo
Saludos

Salva

Buenos días. Ya, pero tampoco lo he probado nunca... Pero ya es seguro que sí. El domingo haré una carrera de 5.566 km. Veremos qué sale

Salva

Semana 5 - Día 2
Tipo: Series largas

Calentamiento - 12 minutos al trote
Programado: 6 x 1000 en 4:40 - 4:45. Rec. 3:15 mins.
Resultado: 6 x 1000 en 4:35 - 4:36 - 4:35 - 4:30 - 4:28 - 4:12
Estiramientos

Observaciones: Hoy he entrenado en la pista de atletismo de la universidad. Muy poca gente (he empezado a las 9) y un tiempo perfecto. Ninguna molestia. Otra vez más, me subestimo antes de empezar el entrenamiento pensando que me va a costar estar en unos tiempos.

Un saludo

thork

Hola Salva! Buena progresión en mis 3 semanas de ausencia. Me alegro mucho por ti. Mucho ánimo para esa carrera! Seguro que lo haces bien y acabas contento!

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Paciencia, poco a poco

Salva

Semana 5 - Día 3
Tipo: Rodaje corto

X Carrera Popular Tendetes contra la droga
5.566 m.

Observaciones: Muy mal porque he llegado tarde a la carrera Sí jajaja. No ha pasado el autobús que me llevaba hasta el sitio en medio hoy y he llegado 5 minutos tarde. Me he incorporado al grupo cuando llevaban 850 metros más o menos y lo he hecho en 23:30, es decir, a más tiempo del que quería, pero es que había mucho mogollón de gente e iba un poco cohibido. He llegado muy bien, eso sí... Me lo tomaré como un entrenamiento corto

Un saludo !

Salva

Semana 6 - Día 1
Tipo: Rodaje corto - largo

Sabía que tarde o temprano iba a pasar, que no iba a poder seguir el plan... Estoy de exámenes y se me hace difícil salir a entrenar. No es que no quiera...

Calentamiento
45 minutos de carrera continua a 6 min /km
Estiramientos

Observaciones: Nada que comentar. Ritmo suave para no cansarme mucho y poder seguir estudiando...

Un saludo !

atletismomarichat

Salva, tío, confía un poco más en ti. En mi primera media hace cinco años el objetivo era de dos horas, calculado por los días y ritmos de entrenamiento y la terminé en 1 h. 42 min. y con la sensación de poder haber corrido en menos tiempo.
Está bien eso del diario. Voy a ver si lo puedo poner en marcha.

Salva

Ya, siempre podemos más... (hasta un límite claro ) Ayer iba a salir a entrenar pero llovía mucho y hoy igual, ya veremos...

Sarah

Hola Salva. Hacía tiempo que no entraba y de repente me he encontrado que has evolucionado mucho, me alegro!! seguiré tu diario!!

Salva

Salva

Rodaje largo

Calentamiento
12 km en 1:16, a 6:20/km de media
Estiramientos

Observaciones: Me apetecía correr mucho tiempo y tampoco quiero subir mucho el ritmo, que sino luego estoy reventado y no puedo estudiar nada... Tendré que pasar el mes así supongo...

Un saludo