Atletismo

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Diario pacheco79

  1. #481
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    29
    Mensajes
    13.654
    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    ayer domingo descanso hoy no se lo que hacer ,,,,, .
    desganado total.
    Visto lo visto, habría sido una buena decisión descansar, la ocasión lo merece

  2. #482
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    primera parte de entreno 15 de 35 ,,,,,,,,,,,, 8,5km

    correr : 11-03-2014
    hora :18:13
    duracion : 0h 48min 20s
    distancia : 8,50 km
    ritmo promedio : 5:41 min /km
    velocidad promedio: 10,5 km/h
    calorias : 658
    ritmo card promed : 157
    ritmo card max : 164

    me encontre un poco pesado pero las pulsaciones las noto mas bajas cada vez.

    1.00 km 5:56 min/km 10.10 km/h 6:16 - -
    2.00 km 6:05 min/km 9.85 km/h 12:14 - -
    3.00 km 5:37 min/km 10.65 km/h 17:54 - -
    4.00 km 5:14 min/km 11.43 km/h 23:02 - -
    5.00 km 5:46 min/km 10.38 km/h 28:44 - -
    6.00 km 5:40 min/km 10.56 km/h 34:32 - -
    7.00 km 5:11 min/km 11.57 km/h 39:44 - 12 m
    8.00 km 5:48 min/km 10.33 km/h 45:40 - 2 m
    8.47 km 5:52 min/km 10.22 km/h 48:10 12 m -
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...pacheco79.html

  3. #483
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    segunda y ultima parte de entreno 15 de 35 ,,,,, 4km ritmo bajo.

    correr : 11-03-2014
    hora :19:39
    duracion : 0h 27min 39s
    distancia : 4,22 km
    ritmo promedio : 6:32 min /km
    velocidad promedio: 9,2 km/h
    calorias : 341
    ritmo card promed : 157
    ritmo card max : 164


    1.00 km 6:20 min/km 9.47 km/h 6:22 - -
    2.00 km 6:11 min/km 9.68 km/h 12:32 - 12 m
    3.00 km 6:57 min/km 8.61 km/h 19:30 - -
    4.00 km 6:31 min/km 9.20 km/h 26:08 - -
    4.21 km 6:56 min/km 8.65 km/h 27:30 5 m
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...pacheco79.html

  4. #484
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    entreno 16 de 35 .
    5km rapido record personal

    correr : 13-03-2014
    hora :18:15
    duracion : 0h 26min 01s
    distancia : 5,01 km
    ritmo promedio : 5:12 min /km
    velocidad promedio: 11,5 km/h
    calorias : 382
    ritmo card promed : 168
    ritmo card max : 175

    1.00 km 5:21 min/km 11.21 km/h 5:25 - -
    2.00 km 5:20 min/km 11.22 km/h 10:49 - -
    3.00 km 5:04 min/km 11.82 km/h 15:49 - -
    4.00 km 5:04 min/km 11.83 km/h 20:57 - -
    5.00 km 5:08 min/km 11.66 km/h 25:59
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...pacheco79.html

  5. #485
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    entreno 17 de 35 .
    tirada larga 20 km.
    record en 20 km

    correr : 14-03-2014
    hora :18:18
    duracion : 1h 59min 25s
    distancia : 20,0 km
    ritmo promedio : 5:58 min /km
    velocidad promedio: 10,0 km/h
    calorias : 1566
    ritmo card promed : 153
    ritmo card max : 165
    desnivel 30 m positivo.

    1.00 km 6:00 min/km 9.99 km/h 6:29 - -
    2.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 11:47 - -
    3.00 km 5:39 min/km 10.59 km/h 17:29 - -
    4.00 km 5:33 min/km 10.79 km/h 23:09 - -
    5.00 km 5:42 min/km 10.52 km/h 29:13 - -
    6.00 km 5:53 min/km 10.19 km/h 34:45 - -
    7.00 km 5:23 min/km 11.14 km/h 40:25 - 11 m
    8.00 km 5:55 min/km 10.12 km/h 46:23 - -
    9.00 km 6:04 min/km 9.87 km/h 52:09 - -
    10.00 km 6:07 min/km 9.81 km/h 58:05 - -
    11.00 km 6:11 min/km 9.69 km/h 1:04:23 - -
    12.00 km 6:30 min/km 9.22 km/h 1:10:53 - -
    13.00 km 6:19 min/km 9.48 km/h 1:17:37 14 m 1 m
    14.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 1:23:07 1 m -
    15.00 km 6:14 min/km 9.61 km/h 1:29:27 - 6 m
    16.00 km 6:10 min/km 9.72 km/h 1:36:11 6 m -
    17.00 km 6:26 min/km 9.32 km/h 1:42:29 1 m -
    18.00 km 6:11 min/km 9.69 km/h 1:48:35 - 7 m
    19.00 km 5:34 min/km 10.76 km/h 1:54:21 - 12 m
    19.93 km 5:39 min/km 10.61 km/h 1:58:59 8 m -
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  6. #486
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    entreno 18 de 35 monte


    correr : 16-03-2014
    hora :8:04
    duracion : 3h 38min 37s
    distancia : 24,55 km
    ritmo promedio : 8:54 min /km
    velocidad promedio: 6,7 km/h
    calorias : 2358
    ritmo card promed :-----------------
    ritmo card max : ---------------------
    elevacion ganada: 838
    elevacion perdida: 825


    1.00 km 8:33 min/km 7.01 km/h 9:06 10 m -
    2.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 14:56 31 m -
    3.00 km 10:07 min/km 5.93 km/h 25:00 120 m -
    4.00 km 11:53 min/km 5.04 km/h 37:14 78 m 69 m
    5.00 km 6:29 min/km 9.24 km/h 43:46 9 m 106 m
    6.00 km 5:37 min/km 10.68 km/h 49:51 - 50 m
    7.00 km 6:47 min/km 8.83 km/h 56:15 10 m 19 m
    8.00 km 9:43 min/km 6.17 km/h 1:05:29 52 m -
    9.00 km 10:47 min/km 5.56 km/h 1:16:53 123 m 6 m
    10.00 km 10:36 min/km 5.66 km/h 1:27:01 132 m 47 m
    11.00 km 6:53 min/km 8.70 km/h 1:33:34 30 m 75 m
    12.00 km 8:40 min/km 6.92 km/h 1:42:29 42 m 175 m
    13.00 km 7:10 min/km 8.37 km/h 1:49:58 15 m 74 m
    14.00 km 7:04 min/km 8.48 km/h 1:56:37 33 m 49 m
    15.00 km 6:49 min/km 8.79 km/h 2:03:45 8 m 23 m
    16.00 km 9:47 min/km 6.13 km/h 2:13:37 - 1 m
    17.00 km 10:27 min/km 5.74 km/h 2:24:06 27 m 14 m
    18.00 km 11:17 min/km 5.32 km/h 2:34:33 39 m 19 m
    19.00 km 9:37 min/km 6.23 km/h 2:45:00 11 m 30 m
    20.00 km 11:23 min/km 5.27 km/h 2:55:35 - 5 m
    21.00 km 6:44 min/km 8.89 km/h 3:02:24 18 m 12 m
    22.00 km 9:51 min/km 6.08 km/h 3:12:34 7 m 18 m
    23.00 km 10:15 min/km 5.85 km/h 3:22:30 23 m 22 m
    24.00 km 9:57 min/km 6.03 km/h 3:32:39 11 m 11 m
    24.54 km 11:57 min/km 5.02 km/h 3:38:31 9 m -
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  7. #487
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    entreno 19 de 35 el viernes pasado 20km y el domingo 24 me di dos dias de descanso y hoy cinco km para el domingo hacer un simulacro de 54 km ,como lo veis?

    correr : 19-03-2014
    hora :9:01
    duracion : 0h 27min 10s
    distancia : 5,02 km
    ritmo promedio : 5:24 min /km
    velocidad promedio: 11,1 km/h
    calorias : 385
    ritmo card promed : 158
    ritmo card max : 164
    elevacion ganada: 8
    elevacion perdida: 9

    1.00 km 5:21 min/km 11.19 km/h 5:25 - -
    2.00 km 5:19 min/km 11.27 km/h 10:45 5 m -
    3.00 km 5:09 min/km 11.61 km/h 15:59 3 m -
    4.00 km 5:24 min/km 11.10 km/h 21:23 - 6 m
    5.02 km 5:46 min/km 10.39 km/h 27:09 - 3 m
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  8. #488
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
    Edad
    37
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    798
    para completar todos los entrenos tengo que salir todos los dias .
    aunque algunas salidas sean de cinco km nada mas.
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    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  9. #489
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Yo descansaría mínimo un día, el cuerpo necesita recuperar regenerar y asimilar cargas de trabajo, piensa que descansar también es entrenar!
    Venga que esto está ya aquí mismo! Nervios!?
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  10. #490
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    entreno 20 de 35 .
    dedicado a jericho jaelc y zemartin.
    complete mi kilometro mil.

    correr : 20-03-2014
    hora :18:28
    duracion : 0h 43min 15s
    distancia : 8,01 km
    ritmo promedio : 5:24 min /km
    velocidad promedio: 11,1 km/h
    calorias : 614
    ritmo card promed : 161
    ritmo card max : 170
    elevacion ganada: 0
    elevacion perdida: 0

    1.00 km 5:08 min/km 11.67 km/h 5:11 - -
    2.00 km 5:06 min/km 11.75 km/h 10:27 - -
    3.00 km 5:19 min/km 11.28 km/h 15:35 - -
    4.00 km 5:35 min/km 10.72 km/h 21:15 - -
    5.00 km 5:25 min/km 11.06 km/h 26:47 - -
    6.00 km 5:35 min/km 10.73 km/h 32:15 - -
    7.00 km 5:31 min/km 10.84 km/h 37:45 - -
    8.01 km 5:28 min/km 10.96 km/h 43:13
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    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  11. #491
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Es un honor tu dedicatoria!!!
    Los primeros 1000kms ya cumplidos, te haces adulto a marchas forzadas en el runeo
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  12. #492
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
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    798
    entreno 21 de 35 duro , es el ultimo de paliza que solo queda 12 dias ,que opinais?

    correr : 23-03-2014
    hora :07:14
    duracion : 5h 29min 01s
    distancia : 40,03 km
    ritmo promedio : 8:13 min /km
    velocidad promedio: 7,3 km/h
    calorias : 3642
    ritmo card promed : 160
    ritmo card max : 176
    elevacion ganada: 1465
    elevacion perdida: 1474

    1.00 km 9:25 min/km 6.37 km/h 10:12 - 6 m
    2.00 km 9:36 min/km 6.25 km/h 20:02 28 m 7 m
    3.00 km 7:38 min/km 7.86 km/h 28:26 30 m 49 m
    4.00 km 8:50 min/km 6.79 km/h 36:56 57 m 9 m
    5.00 km 7:55 min/km 7.58 km/h 44:44 90 m 78 m
    6.00 km 6:24 min/km 9.36 km/h 50:40 26 m 38 m
    7.00 km 8:11 min/km 7.32 km/h 59:13 80 m 51 m
    8.00 km 9:13 min/km 6.50 km/h 1:07:39 77 m 17 m
    9.00 km 9:19 min/km 6.43 km/h 1:17:44 60 m 25 m
    10.00 km 5:08 min/km 11.68 km/h 1:23:14 - 66 m
    11.00 km 5:12 min/km 11.50 km/h 1:27:40 18 m 84 m
    12.00 km 5:40 min/km 10.56 km/h 1:33:24 32 m 65 m
    13.00 km 6:04 min/km 9.87 km/h 1:39:30 - 9 m
    14.00 km 6:44 min/km 8.90 km/h 1:46:00 6 m 6 m
    15.00 km 8:12 min/km 7.32 km/h 1:55:52 33 m 2 m
    16.00 km 15:08 min/km 3.96 km/h 2:07:49 163 m -
    17.00 km 10:03 min/km 5.96 km/h 2:19:19 35 m 131 m
    18.00 km 7:40 min/km 7.81 km/h 2:25:57 5 m 91 m
    19.00 km 6:52 min/km 8.72 km/h 2:34:21 35 m 13 m
    20.00 km 8:51 min/km 6.77 km/h 2:42:37 18 m 12 m
    21.00 km 9:16 min/km 6.46 km/h 2:51:17 21 m -
    22.00 km 7:50 min/km 7.66 km/h 2:59:31 25 m 10 m
    23.00 km 10:05 min/km 5.94 km/h 3:08:10 75 m -
    24.00 km 12:03 min/km 4.98 km/h 3:20:25 129 m -
    25.00 km 13:39 min/km 4.39 km/h 3:34:55 181 m 57 m
    26.00 km 10:01 min/km 5.99 km/h 3:45:31 - 227 m
    27.00 km 6:42 min/km 8.94 km/h 3:51:47 9 m 87 m
    28.00 km 6:48 min/km 8.81 km/h 3:58:36 14 m 35 m
    29.00 km 8:15 min/km 7.27 km/h 4:06:50 - 35 m
    30.00 km 6:29 min/km 9.24 km/h 4:13:21 - 19 m
    31.00 km 13:07 min/km 4.57 km/h 4:25:59 131 m -
    32.00 km 6:11 min/km 9.68 km/h 4:32:15 15 m 141 m
    33.00 km 6:34 min/km 9.12 km/h 4:39:39 5 m 24 m
    34.00 km 7:35 min/km 7.91 km/h 4:46:05 21 m -
    35.00 km 7:16 min/km 8.24 km/h 4:54:04 16 m -
    36.00 km 9:14 min/km 6.49 km/h 5:04:06 30 m 14 m
    37.00 km 6:00 min/km 9.98 km/h 5:10:04 - 23 m
    38.00 km 6:17 min/km 9.54 km/h 5:16:16 - 32 m
    39.00 km 6:45 min/km 8.87 km/h 5:22:42 - 8 m
    39.85 km 6:43 min/km 8.92 km/h 5:27:30 - 3 m
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...pacheco79.html

  13. #493
    Fecha de Ingreso
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    Que sensaciones has tenido?
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  14. #494
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Que sensaciones has tenido?
    muy bien, tocadito con cuarenta km y casi 3000 de cumulado pero podia seguir y ahora estoy descansando un poco molido pero aceptable .
    que opinas en que ya no me pegue palizas hasta el dia de la carrera?
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
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    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
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  15. #495
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Laostia, 40km!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  16. #496
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    muy bien, tocadito con cuarenta km y casi 3000 de cumulado pero podia seguir y ahora estoy descansando un poco molido pero aceptable .
    que opinas en que ya no me pegue palizas hasta el dia de la carrera?
    Depende de lo fuerte que seas y te sientas, hacer 40k para 53k si es a ritmo tranquilo lo veo un poco heavy pero bien, si lo has hecho a ritmo carrera quizás has machacado demasiado al cuerpo, por eso te pregunto tus sensaciones!
    Personalmente me resisto a hacer 40 y no llegar a 42!!!
    Descansa colega que te lo has ganado, yo mas de 20 no haría ya, pero claro, eso es lo que haría yo y ya se sabe que cada maestrillo...

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  17. #497
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Laostia, 40km!!!!!!!!!!!!!!!!!
    si queria a principio de semana hacer la ruta entera sus 53km con sus 3500 de acumulado pero me aconsejaron que seria mucho y lo agradezco ese consejo ,me puse cabezon y hize 40 pero bien quedan 12 dias para la cita ahora a estirar piernas y cargar niveles de todo .
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  18. #498
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    Pues a recuperar a saco, que la carrera se lo merece, que no veas la cantidad de conocidos que tengo que no han pillado dorsal
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  19. #499
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    No has podido frenarte, eh?
    Jajaja
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  20. #500
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues a recuperar a saco, que la carrera se lo merece, que no veas la cantidad de conocidos que tengo que no han pillado dorsal
    yo pille cuatro dorsales .
    en cuarenta minutos volaron los 3750 dorsales.
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