Atletismo

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Diario de un Carbayón principiante

  1. #161
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Jope.................menudo agujero,............pero como te lo hicistes............????.parece un disparo

    Veo que llevas un ritmo alucinante...
    Que alegria verte por aqui Mayte
    Pues ya ves,iba corriendo y no se como me arreglé pero debí pisar un clavo o algo asi y como puedes ver se calavò justo en medio de la suela.
    Por suerte,para mi pie,sòlo fué el impacto,tengo un pequeño golpe pero nada importante.
    En cuanto a lo del ritmo,pues si voy mejorando bastante rápido,pero tambien es verdad que mi margen de mejora es muuuuy grande,a partir de ahora ya me empezará a costar más ir bajando tiempos.
    Bueno Mayte ,muchas gracias por seguir ahí
    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

    Completar una Media Maratón....conseguido 2-7-2014. - 02:26:28

  2. #162
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    Buenos días
    Sigo dándole caña a los entrenos,aunque vaya retrasado en el diario.
    El sabado salí pese al tiempo tan malo que esta haciendo por aquí.
    La verdad es que en ese entreno no me encontré a gusto,las piernas no me iban,y eso que me había tomado un día más de descanso,además hacía un aire fuerte y frío que lo hacía todavía más incòmodo,así que decidí acortarlo un poco y en vez de los 8km que tenía pensado hacer,me quedé en 6km.
    Ayer la cosa fué un poco mejor.
    Me tocaba entreno de series.
    El aire sigue molestando bastante,pero aún así ya me encontré con mejores sensaciones.
    Bueno,pues nada,como veis aquí sigo,unos días mejor y otros peor, pero sigo que es lo importante
    :-)

    Sábado 1-2-2014

    Tiempo........ 00:37:36
    Distancia.....6,16 km
    Ritmo.......... 6:06 min/km
    Calorías.......571 (app 636)
    Promedio.....155
    Máxima........164
    En zona........00:22:51

    Lunes 3-2-2014

    Tiempo.........00:40:09
    Distancia......6,04 km
    Ritmo..........6:39 min/km
    Calorías.......553 (app 632)
    Promedio.....145
    Máxima .......166
    En zona........00:21:29

  3. #163
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    Lo importante es seguir y, por encima de todo, disfrutar.

    ¿Puede ser que el año que viene estés en La Popular de Lugones?
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-diario.html

  4. #164
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Lo importante es seguir y, por encima de todo, disfrutar.

    ¿Puede ser que el año que viene estés en La Popular de Lugones?
    Puede ser ,incluso antes en alguna otra que me venga bien la hora,de hecho este año quería correrla pero a las 12 era muy mala hora para mí
    :-)
    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  5. #165
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    Buenas tardes!!!!!!
    Hoy he cumplido el objetivo que me había planteado (10km en menos de 1h)
    Despues de un intento fallido por 40 segundos hace ya algún tiempo,no había vuelto a correr esta diatancia.
    La verdad es que no me habia planteado intentarlo hoy,fue sobre la marcha cuando me estaba poniendo los playeros para salir.
    Lo único que tenia claro es que iba a hacer carrera continua que era el entreno que me tocaba,pero no me planteaba ninguna distancia concreta.
    Pues al ver que tenía tiempo de sobra para entrenar,pensé que sería un buen día para probar.
    Nada más salir las sensaciones fueron buenas y viendo el ritmo ya en el primer km,ya tuve claro que era buen dia para probar.
    Lo único malo es que durante una gran parte del entreno tuve que seguir luchando contra el viento,aunque no tanto como estos dias de atrás.
    Bueno,pues nada,ahora me toca plantearme otro reto,y seguir entrenando hasta que lo logre.
    :-)

    El tiempo en los 10km fué de 00:57:59

    Los datos del entreno al final son:

    Tiempo.......00:59:01
    Distancia.....10,18 km
    Ritmo........... 5:48 min/km
    Calorías........1050 (app. 1045)
    Promedio.......168
    Maxima.........176
    En zona..........00:04:29
    Úlima edición por Davidsuman fecha: 05-02-2014 a las 20:02
    Próximos objetivos:
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  6. #166
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    Muy buenas
    Hoy volví a entrenar,me tocaban series,pero ando un poco griposo y no quería someter al cuerpo a esos cambios de ritmo tan bruscos.
    Así que decidí hacer carrera continua,la verdad es que pensé que me iba a encontrar peor de lo que al final me encontré,de echo pensaba hacer nada más que 5km y luego acabé haciendo 7km.
    Bueno pues os dejo los datos

    Tiempo...........00:41:38
    Distancia………..7,08km
    Ritmo.............5:53 min/km
    Calorías.......... 674 (app 728)
    Promedio........160
    Maxima..........172
    En zona..........00:11:21
    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  7. #167
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    Muy buenas.
    Sigo retrasándome con el diario,pero eso no quiere decir que no entrene ehhhh
    Bueno pues en estos días me tocaron otros dos entrenos.
    El primero fué antes de ayer,otra tirada de casi 8,5km,y la verdad es que muy bien,ya me estoy consolidando en ese tiempo por debajo de los 6min/km, en tiradas de las que, para mí,son largas.

    El segundo lo hice hoy.
    Hoy tenìa poco tiempo,así que tocaba entreno corto pero intenso.
    Normalmente cuando hago este entreno suelo hacer entre 3,5-4km,hoy me propuse llegar a los 5km y mantener el ritmo de cuando lo hago màs corto.
    Y la verdad es que lo clavé,5:26min/km exacatamente el mismo ritmo que el último dìa en el que hice 3,37km.
    Tengo que reconocer que me costò acabar el entreno,pero es que empecé demasiado fuerte,el primer km lo hice en 5:06min/km.

    Bueno pues el caso es que sigo entrenando y mejorando poco a poco,y eso me presta un montòn y me hace disfrutar de los entrenos.
    Venga chic@s no os doy más la paliza.

    Martes 11-2-2014

    Tiempo...........00:49:37
    Distancia........8,46km
    Ritmo.............5:52 min/km
    Calorías..........800 (app 869)
    Promedio.........160
    Màxima...........173
    En Zona..........00:13:08

    Jueves 13-2-2014

    Tiempo...........00:27:17
    Distancia.........5,02km
    Ritmo..............5:26 min/km
    Calorías...........471 (app 511)
    Promedio.........166
    Màxima............180
    En Zona..........00:01:11......osease......ná de ná

    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  8. #168
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    Buenas tardes
    Hoy volví a hacer un entreno de series.
    Otros 40 min acumulados,empecé con 10min de carrera continua,seguidos de 20 min en los que alternaba 1min a tope con 3 de caminata,para acabar con otros 10min de carrera,ésta un poco más suave.
    Bueno,pues nada más,mañana toca descanso y el lunes otra vez a la faena
    :-)

    Tiempo........00:40:54
    Distancia......5,79km
    Ritmo...........7:04min/km
    Calorias.......500 (app 611)
    Promedio.....136
    Maxima........164
    En Zona.......00:28:51
    Próximos objetivos:
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    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  9. #169
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    Aquí estoy otra vez
    Ayer salí a entrenar
    No era el mejor día para mí,llevo unos días muy estresado debido a un evento que vamos a realizar mañana en el trabajo,es la primera vez que lo hacemos y los nervios provocan discusiones y pagarlo con quien menos culpa tiene,con el posterior disgusto y remordimiento,en fin,que tengo ya ganas de que llegue y que sea lo que Dios quiera.
    Bueno pues por ese motivo no tenìa la cabeza centrada en entrenar, pero por otro lado,pense en hacerlo para liberar un poco de tensiòn.
    El caso es que salí y me planteé hacer un entreno suave,intentando ir dentro de la zona de entrenamiento en cuanto a pulsaciones.
    Un poco màs de 7km,a un ritmo un pelìn más lento que lo que estoy haciendo últimamente,pero en las circunstancias que salì,un ritmo "cojonudo".
    Bueno muchach@s no os cuento más mis penas jejejej

    Tiempo.........00:45:43
    Distancia......7,27km
    Ritmo...........6:17min/km
    Calorìas.......706 (app 754)
    Promedio......156
    Máxima.........172
    En Zona........00:31:50
    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  10. #170
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    Buena salida David. Hay que desestresar un poco, que también para eso corremos...
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  11. #171
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Buena salida David. Hay que desestresar un poco, que también para eso corremos...
    Gracias Rookie
    Pues despues de todo ese estres y de haber pasado el evento con exito,estoy muy satisfecho de como saliò todo,así q había q celebrarlo y q mejor manera q corriendo y con la cabeza centrada en disfrutar del entreno.
    Ahora me estoy planteando un nuevo reto,el cual no tengo del todo definido,pero de momento,necesito entrenar un poquito más de lo que lo estoy haciendo porque estoy un poco estancado y no consigo bajar de peso.
    Lo que hice ayer es dar el primer paso,pasar la barrera psicologica de los 10km,no creais que me costò,incluso por un instante me entraron dudas.
    Una vez superada,ahora quiero llegar a los 15km,iré poco a poco,aumentando más progresivamente de lo q hice ayer,porque ayer me notaba un poco cargao en los ultimos km.
    En fin,el primer paso está dado.

    Tiempo.........1:18:18
    Distancia......13,19km
    Ritmo...........5:56 min/km
    Calorías....... 1310 (app. 1357)
    Promedio...... 163
    Maxima........ 180
    En zona........ 00:16:44
    Próximos objetivos:
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    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  12. #172
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    Buenos días
    Sigo en mi empeño y con las ideas sobre mi próximo reto más claras.
    Y es que ahora el reto es màs ambicioso,no me importa el tiempo que vaya a conseguir,ni lo que tarde en llegar a hacerlo(me lo tomaré con calma),pero mi próximo reto es llegar a completar una media maratón.
    Para muchos será algo habitual y fácil de conseguir,para mí,ahora mismo lo veo muy lejano.
    Bueno,lo realmente importante es que he completado otros dos entrenos,un de series,el sábado pasado y otro ayer en el que tenia pensado hacer 6km y "sin darme cuenta" hice 7,5km.
    El sábado el entreno de series lo hice un poco diferente,ya que lo que hago habitualmente andando para recuperar,esta vez lo hice trotando.
    El de ayer fue un entreno de carrera continua normal y corriente,sin mucho que resaltar,excepto que calculé mal el recorrido ypensé que eran 6km y cuando me dí cuenta ya los había hecho y me quedaba 1,5km pa terminar.(en serio hubo 1km que yo pa mí que no lo corrí jajajaja)
    Bueno pues nada más os dejo los datos de estos dos entrenos

    Sábado 22 (series)

    Tiempo.........00:43:07
    Distancia......6,58km
    Ritmo..........6:33 min/km
    Calorías.......617 (app 686)
    Promedio.....148
    Máxima........167
    En zona.......00:35:45

    Lunes 24 (carrera continua)

    Tiempo........00:44:38
    Distancia......7,60km
    Ritmo...........5:53 min/km
    Calorías.......693 (app 781)
    Promedio.....156
    Máxima.......170
    En Zona.....00:21:41

    PD. para mi próximo reto ya he visto algunos planes de entrenamiento diferentes,¿alguna recomendación? :-)
    Próximos objetivos:
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    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  13. #173
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    Si me permites mi opinión, creo que para correr y acabar una media maratón y viendo como entrenas lo mejor es que hagas kilómetros y kilómetros.

    En mi caso, yo llevaba dos años corriendo regularmente (empecé de cero patatero, el primer día 300 agónicos metros) cuando hice mi primera MM. Para ello no seguí ningún plan, solo correr a ritmo tres o cuatro veces por semana entre 10 - 14 kms hasta que veía que lo hacía con cierta soltura. Si que conviene que llegues a hacer alguna salida de 17 - 18 kms antes de afrontar la MM.

    Los planes de entrenamiento a mí me parecen que son mas para cuando ya tienes una cierta base y ya se va en busca de mejorar tiempos. Reconozco que me agobian por la obligación que supone seguirlos, pero son imprescindibles para conseguir determinados objetivos.

    Lo que te digo, ahora rodar y rodar. En el momento que puedas correr mas de hora y media seguida con cierta solvencia una MM será un objetivo posible.

    A ver que te dicen otros runners, y espero haberte ayudado.
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Si me permites mi opinión, creo que para correr y acabar una media maratón y viendo como entrenas lo mejor es que hagas kilómetros y kilómetros.

    En mi caso, yo llevaba dos años corriendo regularmente (empecé de cero patatero, el primer día 300 agónicos metros) cuando hice mi primera MM. Para ello no seguí ningún plan, solo correr a ritmo tres o cuatro veces por semana entre 10 - 14 kms hasta que veía que lo hacía con cierta soltura. Si que conviene que llegues a hacer alguna salida de 17 - 18 kms antes de afrontar la MM.

    Los planes de entrenamiento a mí me parecen que son mas para cuando ya tienes una cierta base y ya se va en busca de mejorar tiempos. Reconozco que me agobian por la obligación que supone seguirlos, pero son imprescindibles para conseguir determinados objetivos.

    Lo que te digo, ahora rodar y rodar. En el momento que puedas correr mas de hora y media seguida con cierta solvencia una MM será un objetivo posible.

    A ver que te dicen otros runners, y espero haberte ayudado.
    Claro que ayudas!!
    Eso es un poco lo que tenía en mente,"rodar y rodar" como bien dices.
    Ir aumentando los km poco a poco,lo primero que quiero es llegar a los 15km,mantenerme un tiempo en ellos,luego un pasito más y así.
    Como ya dije,no me pongo ningún plazo para conseguirlo,me da igual 3 meses que 9,lo importante es que lo consiga(hombre,si es dentro de este año pues mejor)
    Muchas gracias por los consejos Rookie :-)
    Próximos objetivos:
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    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  15. #175
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    Buenas tardes
    Despues de unos días en los que por diferentes motivos no he podido entrenar,hoy por fin salí a correr un poco.
    Bueno,la verdad es que fueron sólo 4 días los que no salí,ya que el pasado miércoles si que salí aunque no colgara el entreno.
    Bueno,pues el miércoles se me dió bastante bien,hice un poquito más de 12km,y con buenas sensaciones.
    Voy afianzándome poco a poco en esa distancia,bueno más bien en pasar de los 10km.
    Sin embargo hoy no ha ido tan bien,después del mencionado "descanso" ,tenía ganas de salir a entrenar,pero.....
    Empecé bien,un pelín más lento que últimamente,pero bastante bien.
    El tiempo fué el primer inconveniente,mucha agua,viento fuerte....en fin eso es lo de menos.
    Todo iba correcto,dentro de las pulsaciones y bien,pero a los 7km se me empezó a cargar la parte posterior del muslo,y lo notaba como agarrotao.
    Paré incluso a estirar un poco,pero nada,las molestias siguieron ahí,así que decidí acortar un poquito el entreno y me quedé en 10,74km.
    Ahora mismo sigo notando la zona un poco dolorida,supongo que habrá sido por estirar mal y que solo sea que lo tengo sobrecargado,así que toca tratarlo un poquito para recuperar pronto.
    Bueno pues no os doy más la paliza,os dejo los entrenos.

    Miércoles 26 Febrero

    Tiempo.........01:13:36
    Distancia......12,31km
    Ritmo...........5:59min/km
    Calorías........1171 (app 1268)
    Promedio.......158
    Máxima..........174
    En Zona.........00:32:38

    Lunes 3 Marzo

    Tiempo.........01:09:01
    Distancia......10,74km
    Ritmo...........6:26min/km
    Calorías........1067 (app1117)
    Promedio.......156
    Máxima..........164
    En Zona.........00:32:25
    Próximos objetivos:
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    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

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  16. #176
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    Jun 2012
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    Hola chic@s
    Ayer volví a salir a correr un poco.
    Como ando todavía un poco renqueante de los isquios,hice un entreno cortito.
    5km más.
    La verdad es que me fué bastante bien,pero a los 4km se me empezò a cargar un poco la zona.
    Habrá que ir poco a poco para recuperarme bien del todo.
    Bueno muchach@s os dejo los datos
    Tiempo........00:32:28
    Distancia.......5,59km
    Ritmo...........5:49
    Calorias........531 (app 573)
    Promedio......161
    Maxima........187
    En zona.......00:07:26
    Próximos objetivos:
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    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

    Completar una Media Maratón....conseguido 2-7-2014. - 02:26:28

  17. #177
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Buenos días
    Despues de otro descanso obligado por "recomendación médica" (ya que aunque no fuí al medico,me lo aconsejó un amigo que si que es medico),ayer volví a los entrenos.
    La verdad es que llevaba 4 días sin salir a entrenar, pero tenía la sensación de que hacía un siglo que no iba.
    Salí con prudencia,para ir probando sensaciones,a ver si se me cargaba el isquio o que pasaba.
    Y nada,sin problemas,todo perfecto,la verdad es que el descanso me vino genial y las sensaciones fueron bastante buenas.
    Hice casi 9km, que está bien dadas las circunstancias,no quise forzar más porque prefiero ir poco a poco y recuperarme bien para no tener problemas.
    Bueno pues nada más,os dejo ,los datos del entreno

    Tiempo........00:52:45
    Distancia.....8,93km
    Ritmo..........5:54 min/km
    Calorías.......877 (app 919)
    Promedio.....162
    Máxima........180
    En Zona.......00:15:02
    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

    Completar una Media Maratón....conseguido 2-7-2014. - 02:26:28

  18. #178
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Oviedo
    Mensajes
    242
    Buenos días
    Otro entreno de buenas sensaciones,voy aumentando poco a poco km a mis entrenos para probar,y de momento todo va bien.
    Ayer 10km,en los que me sentí bien,aunque fuí un pelín más lento que otros días,ahora lo importante es ir acumulando km sin sobrecargas.
    Así que esoy satisfecho con el entreno.
    A ver si consigo aumentar un poco más la distancia con estas mismas sensaciones para ir poco a poco hacia mi próximo objetivo.
    Hoy tengo pensado apuntarme a la carrera del próximo día 30 que se celebra aquí en Oviedo,(10 km city run) creo que es bastante durilla,que tiene bastante subida,y con lo mal que se me da a mí eso de subir......
    Pero bueno,no me da más,voy a pasármelo bien y a terminarla que es lo que realmente me importa.
    A ver si no tengo ningún contratiempo y puedo participar en la que será mi segunda carrera "oficial".
    Bueno chic@s no os entretengo más

    Tiempo.........01:03:22
    Distancia.......10,56km
    Ritmo............6:00 min/km
    Calorías.........1031 (app 1088)
    Promedio........160
    Máxima..........172
    En zona.........00:13:44
    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

    Completar una Media Maratón....conseguido 2-7-2014. - 02:26:28

  19. #179
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Oviedo
    Mensajes
    242
    Buenas tardes
    Hoy tengo la sensación de que voy para atrás en vez de hacia adelante.
    Me salió un entreno bastante malillo.
    Ya nada más empezar,las sensaciones no eran buenas.
    Me costaba mucho coger el ritmo,parecía que no avanzaba y cada km que pasaba se me hacía eterno.
    No se si sería por el calor,mala hidratación,que todavía no había comido.......en fin, puedo buscar muchas excusas,pero la verdad es que no me sentí a gusto en ningún momento del entreno.
    Y eso que hice un recorrido más corto de lo que vengo haciendo últimamente,sólo de 7km,pero me costó acabarlos y encima el ritmo......
    No sé,descansaré hasta el lunes,pero no creo que sea sobreentrenamiento,porque precisamente ahora llevo un par de semanas en las que entrené menos de lo habitual.
    Bueno,espero que todo se quede en un mal día


    Tiempo.........00:43:20
    Distancia......7,08 km
    Ritmo...........6:07 min/km
    Calorías........689 (app 731)
    Promedio.......158
    Máxima.........169
    En zona........00:25:48
    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

    Completar una Media Maratón....conseguido 2-7-2014. - 02:26:28

  20. #180
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Oviedo
    Mensajes
    242
    Hola a tod@s
    Sigo luchando conmigo mismo.
    No consigo encontrar esas buenas sensaciones que tenía hace practicamente nada.
    Precisamente ahora que tengo tan próxima mi segunda carrera "oficial",es cuando peores sensaciones tengo desde hace tiempo.
    Es un fastidio,pero no me queda otra que seguir,seguir y seguir.
    Ayer volví a salir a entrenar y los primeros km no fueron malos del todo,pero a partir del km 5,5-6 se me acabó la gasolina y me costó mucho acabar el entreno,de hecho,tenía pensado hacer 9km y al final me quedé en 8km.
    La verdad es que hacía bastante calor,y eso a mi me sienta fatal para correr,pero a parte de eso es que empecé a darle vueltas a la cabeza y a pensar que no podía más.
    Eso es lo que más rabia me dá,porque sé que puedo hacer un entreno bastante mejor del que hice........pero ayer no pude.
    En fin,otro día malo pa la saca,que se le va a hacer.

    Tiempo..........00:51:14
    Distancia.......8,42km
    Ritmo............6:05 min/km
    Calorías .......706 (app 869)
    Promedio.......147
    Máxima.........171
    En Zona........00:27:57
    Próximos objetivos:
    correr 10km en menos de 1h10'......conseguido 28-10-2013 - 1h5'34"

    correr 10km en menos de 1h.........conseguido 5-2-2014 - 00:57:59

    Completar una Media Maratón....conseguido 2-7-2014. - 02:26:28

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