Atletismo

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Diario de Frau Willendorf: ya vamos teniendo una Edad Media

  1. #261
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    Muy buen entreno! Con cambios de ritmo, se te ve muy contenta, me alegro y sigue así.
    Yo también prefiero correr por la mañana, estoy más despejada, menos jaleo… y además luego tengo la sensación de tener parte de las tareas hechas.
    Siempre hay objetivos!



  2. #262
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    Sí que sí: estoy contenta.
    Es lo mejor, la alegría que me da escuchar a la maquinita "has alcanzado tu objetivo", ¡aunque sea mentira!
    Porque hoy tocaban 4,46 km en 27: 23 a ritmo suave, pero fueron en 36:40 minutos. No mantengo/alcanzo el ritmo 6:22 m/k q pedía el entrenamiento, ni de cuañ. Pero bueno, me he propuesto comprobar qué es eso del ritmo suave, aplicando Galloway 2'50/1 y poniéndome en la cabeza el blues del piano cada vez que tocaba correr. He empezado suavecito, porque no he bajado al goirt andando (=calentamiento) como otras veces, sino que he cogido auto ya que tenía que hacer luego más cosas y era tarde. Así que los primeros rounds de mi temporizador (6-7 minutos) me he estirado un poco y he salido trotando todo lo suave posible y se nota en la vuelta del endo: la media 9:26. Pero luego ya he empezado a apretar cada vez que sonaba el blues y se ve en el endo que he hecho las 3 vueltas a menos de 8:30.
    Algunas veces he fundido fase corre+anda y he seguido trotando aunque tocaba andar, sintiéndome muy a gusto y sin nada de cansancio en las piernas. Al final, endomondo me otorga una media de 8:32 m/k y una velo media de 7:03 km/h
    Lo mejor de todo es que no me he sentido cansada, iba respirando mejor, manteniendo las pulsaciones (el relojómetro me da de media 144 ppm, habiendo aumentado mi tiempo dentro de la zona objetivo, el otro día 13' y hoy 23') y me he quedado con ganas de más cuando la maquinita ha dicho que se había acabado.
    Pero en casa me esperaban unos garbanzazos de Cuaresma y tenía el tiempo justo de ducharme y acudir a la llamada de la tribu.
    Así que bueno: vieja keep on runnin'!
    Céim ar chéim
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  3. #263
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    Cuaqué? Es broma.

  4. #264
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Cuaqué? Es broma.
    Cua-Resma: rio de Segovia donde hay muchos patos.
    Úlima edición por Frau W fecha: 16-03-2014 a las 18:33
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  5. #265
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    Muy bien! Esa evolución, como se nota!

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
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  6. #266
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    Gracias Sybil!

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  7. #267
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    Hoy he decidido que tocaban otros 4,30 km.
    En vez de los 27:23 programados, lo he hecho en 35:37, a un ritmo medio de 8:06 m/k. y una velo media que me gusta, 7,40 km/h. mejorando la del dia del record, que fueron 6,8
    La verdad es que me ha costado un poquillo, quizá porque he hecho un mal calentamiento y nada de estiramiento inicial, y me he lanzado a lo loco, "por probar" que decía aquel. La temperatura estaba muuuy bien (18-21).
    La verdad es que las vueltas las he hecho más rápidas que el otro día, según marca endo... No sé como, lo juro. Las mejores han sido 8:49; 8:26; 6:57 y la última 7:46
    He aplicado Galloway 2'50/1 y ritmo blues, intentando ir las primeras vueltas más suave y las otras más rapidito. Eso, explorar mi ritmo suave-fuerte, me encanta porque me produce una sensación de "carrera continua" muy agradable.
    Dos cosas de hoy:
    • encontrar ánimos de gentecilla del foro en el endo al finalizar ¡y eso que algunos estaban corriendo una MM
    • una de mis amigas lentas me ha visto pasar y no se lo ha creído (viboreo femenino)


    Para celebrarlo, me he zampado una cañita-sin antes de entrar en casa.
    Céim ar chéim
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  8. #268
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    Lo importante es seguir con continuidad y sin lesión. Las viborillas alucinarán.

  9. #269
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    Eso quiero, continuidad y no lesiones... rogaremos al santo d mañana

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  10. #270
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    Que las malas lenguas hablen ... ¿Te he contado aquello de "correr es de cobardes"? Pues eso: que ande yo caliente y riase la gente
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  11. #271
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    Elisa
    feliz lunes a todos, aunque no celebreis An Lá Phadraic

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  12. #272
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    Happy San Patrick DAY!!!
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  13. #273
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  14. #274
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    Pozí: hoy tocó ponerse un pañuelo verde bonito, ropa favorecedora (quiero decir: más favorecedora que las camisetas de tejido técnico y las mallas decar-thoin), acicalamiento y protector solar y andar por el campo olvidada de intervalos y distancias, endomondos y mondongos. Risas con amigas, chistes y bromas por email-waxap y teléfono. Bocata de jamón con tomate sentada bajo un árbol, una cervecita rubia (uuh que lejos está lo negro) y un café irlandés para rematar.
    Como tié que ser el día del Patrón. Éire abú!
    Mañana, dios dirá.
    Céim ar chéim
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  15. #275
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    Hoy tenía que haber hecho 4:13 km con 6 intervalos de 20" a paso nidecoña 5:19 y el resto a 6:22, jaja que risa. He hecho 3.71 a un paso medio de 8:06. Sí, un intervalo me ha salido a 5:37 el resto, qué risa por Zeus.
    Pero como no me encontraba mal, sino en una de las entradas el garden, he seguido corriendo hasta la principal... muy suave, sin controlar la ratio anda/corre, solo las ppm (iban bien, sin aspavientos, media 142ppm) y prolongando el corre todo lo que me daba de si el resuello. Ya veo que consigo aguantar 5 ó 6 minutos sin parar, siempre que sea suavecito. Quería prolongar un poquito la sensación de "qué a gusto se queda una cuando s'aleja del influjo de la marmota". Y mira tú: el ritmo ha sido un poquito mejor (7:59).
    O sea no tiro cohetes, pero estoy contenta teniendo en cuenta que he pasado una noche de aúpa con pinchazos continuos en el pie izquierdo y un dolor de lumbares, que me he tenido que levantar a estirarme a las 8 de la mañana. Tocaba ir al club de novela negra, pero me he dicho que para crímenes...
    Durante la trotadita: ni pinchazos, ni lumbares. Solecito, brisilla y nenes jugando a la salida. Endorfinas dando botes y olvidado el mal trago de la noche.
    Ahora: hamburguesa de ternera cántabra (¡yummm!) y ensalada y luego ya veremos.
    Mañana más.
    Úlima edición por Frau W fecha: 19-03-2014 a las 18:06
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  16. #276
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    Eso es lo que tienen los planes superpersonalizados que utilizas, que los tienes que cambiar por otros más estándar.

  17. #277
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Eso es lo que tienen los planes superpersonalizados que utilizas, que los tienes que cambiar por otros más estándar.
    ¡Pero si son los estándares de endomondongo!
    Céim ar chéim
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  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Eso es lo que tienen los planes superpersonalizados que utilizas, que los tienes que cambiar por otros más estándar.
    Seguro que me estás vacilando...
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  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por Frau W Ver Mensaje
    Seguro que me estás vacilando...
    Nene güeno

  20. #280
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    El domingo que viene (23 de marzo) se va a correr en mi pueblo una Media Maratón y una carrerita de 9 km "por los Sotos Históricos". Seguro que entre los foreros hay quien la conoce y la ha hecho otros años (es la tercera edición) y quien está inscrito.
    Esta que lo es nones, pero estará allí para hacer fotos.
    La salida, como de todo en este Real Sitio, de la confluencia C/Rey con Príncipe. Los últimos tramos, dentro del Jardín. Yummm!
    Al año que viene... Nueve km no están mal, ¿no?

    Céim ar chéim
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