Atletismo

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La cabra tira p'al monte....

  1. #1161
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    Ufff los 400, para mi son, sin ninguna duda, la distancia más dura para hacer series. Las has sacado muy bien, en series cortas es difícil mantener los ritmos parejos.

  2. #1162
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    12x400, solo de pensarlo me entran escalofrios. Eso tiene que ser duro y sufrido a tope. Entrenaco con mayúsculas.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #1163
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Animo! Yo las veo bastante regulares, 12 reps son muchas y es dificil calcular bien los ritmos y dosificarse. Buenos ritmos!!

    Un saludo!


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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas series, las de 400 depende para qué son las peores que existen, puedes ir a tope, pero no llegas al final nunca , en una prueba de esfuerzo los corredores de 400 son los que tienen los niveles de lactato más alto, por algo será

    Por cierto el domingo no corrí, era el día que libraba
    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Veo, y observo, alguno de tus entrenos y me pareces humana, luego recuerdo otras cosas y ya no tanto... Pues eso, que llegas lejos aún sin entrenar perfecto.
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenas series!!! si las vuelves a repetir verás como ya te salen mejor, aunque están muy bien y si encima no las haces en pista es más difícil coger los ritmos, por lo menos a mí me pasa.
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    que brutica eres beltz¡¡¡¡¡, segundo dia de series y te metes 12x400 con lo jodidas que son , por cierto, las series cojonudas
    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ufff los 400, para mi son, sin ninguna duda, la distancia más dura para hacer series. Las has sacado muy bien, en series cortas es difícil mantener los ritmos parejos.
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    12x400, solo de pensarlo me entran escalofrios. Eso tiene que ser duro y sufrido a tope. Entrenaco con mayúsculas.
    Lo que es no ser consciente de lo que hace una..... Sigo más o menos un entreno que vi en la página de runners. Ponía 12x400 con 1'r, osea todas de tirón y me pareció mucho y por eso las dividí en dos y amplié el tiempo de descanso por si acaso.
    Luego me metí el entreno en el 310xt y me fuí a un bicicarril que me pilla a 20' de casa. Total que todas las series las hice sin saber el tiempo que hacía cada vez porque el reloj no te lo dice, sólo te avisa del siguiente paso que es el de descanso.
    Igual lo mejor sea marcar un tramo de 400 y repetirlo marcando un lap en cada serie. Mira,también se aprende.
    Muchas gracias por vuestras opiniones porque como podéis comprobar estoy bastante pez en esto de las series...

    Ayer pillamos el día libre en el trabajo y nos fuimos a dar una vuelta por el monte, comer por ahí y disfrutar del día tan estupendo que tuvimos. De diez!!
    Eso sí, en las primeras rampas noté las piernas bastante cargadas. Dichosas series.
    Hoy imposible salir que voy de recados, así que mañana saldré una hora o así a trotar y el domingo la Herri Krossa para acabar la semana. Y tan a gusto.

  4. #1164
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    Yo creo que teniendo una referencia marcada (o haciendolas en pista) es mas facil que salgan regulares...pero tambien es mas monotono! Malditas series jajaja!! Animo en la herri krossa, esa es para disfrutar!!

    Un saludo!!


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  5. #1165
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    Mucha suerte para maña y sobre todo a disfrutar como sabes. Si hay viaje, no seas abusona y déjaselo ganar a otra persona, no seas acaparadora

  6. #1166
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    Yo que soy astur-cántabro, residente temporal en "Giputxietxea" diciendo bidegorri y vás tu y me sueltas "bicicarril"-
    Algo falla aquí.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  7. #1167
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo que soy astur-cántabro, residente temporal en "Giputxietxea" diciendo bidegorri y vás tu y me sueltas "bicicarril"-
    Algo falla aquí.
    Jajaja!. Euskeraz idazten badut normalean "bidegorri" erabiltzen dut, baina...si lo hago en castellano, bicicarril, no?

  8. #1168
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    Hoy para acabar la semana la Herri Krossa.
    Nos ha salido un día estupendo para correr, de esos que en Vitoria y en invierno casi se pueden contar con los dedos de una mano,solecito suave y nada de viento.
    Mucho ambiente en la salida entre corredores, acompañantes y demás , y bastante gente conocida. De nuevo el grupo de amigas, que esta vez a contado con dos incorporaciones más, dispuestas a correr los 9km de esta prueba.
    En la salida nos colocamos atrás, como viene siendo habitual en nosotras, y salgo rápida. Al principio me parece ver que voy a 4:44 y me sorprende porque no me parece que vaya a tanto ritmo. Pero a partir del km 4 me empiezo a sentir cansada. Pienso en bajar el ritmo, que con ir a 5' ya está muy bien, pero la inercia me va llevando y van cayendo los kilómetros. Sólo en km 8 voy un poco por encima de 5', ligera subida.
    Y al final me da incluso para subir un poco, creo que ya por ganas de acabar y lo hago a 4:40 (corrijo), con ligera bajada, eh?. Al final 43'28" en mi reloj. Muy contenta ¡aunque sufrido!.
    Y todo el grupo muy contento también. Mejorando tiempos, que eso siempre gusta.
    Úlima edición por Beltz fecha: 23-11-2014 a las 21:09

  9. #1169
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    Vamos, que Herri con la gorra, no!?
    Te habrá sabido a poco, a que si!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  10. #1170
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    enhorabuena beltz¡¡¡¡, gran carrera¡¡¡, eso de ganas de acabar no cuela jajajaj, si se tiene arrestos para aumentar el ritmo al final es que todavía quedaba combustible

  11. #1171
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    Que buena carrera Beltz, este invierno esta siendo ideal para correr..........
    Endomondo
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    Diario

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  12. #1172
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    Buena carrera y a buen ritmo

    La verdad es que hasta calor para correr, quien lo iba a decir estando en noviembre

    Veo que ya vas cogiendo el ritmo bueno para la media
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #1173
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    ¡Gracias por los ánimos!

    Hoy, como viene siendo habitual los lunes, rodaje suave.
    12km en 1h09', 147ppm a 5:49.
    Las piernas bastante bien después de la carrera de ayer. Y hoy de nuevo un día muy agradable para correr.
    El miércoles más...

  14. #1174
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    Ahora a apretar un par de semanas antes de la media para que te salga redonda
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1175
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    Eres toda una todoterreno!!! se te dan bien todas las carreras. Muy buenos ritmos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #1176
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    Vaya ritmaco en la carrera, creo que vas a hacer una media sorprendente.

  17. #1177
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    Qué buena carrera te ha salido, cada día estás más rápida y eso que no confiabas mucho en ti al empezar con esa idea de hacer la Media, trotona trotona decías, pero nada de eso!!!
    Úlima edición por Omar fecha: 25-11-2014 a las 23:18

  18. #1178
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    buen rodaje postcarrera beltz¡¡¡ y lo mejor de todo que las piernas han respondido

  19. #1179
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Ahora a apretar un par de semanas antes de la media para que te salga redonda
    Eso tenía pensado, darle un poco de caña y luego ya recuperar. Ya no nos queda nada....

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Eres toda una todoterreno!!! se te dan bien todas las carreras. Muy buenos ritmos.
    Gracias Donna!. Es la primera vez que hago una carrera por debajo de 5', asi que muy contenta la verdad.

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Vaya ritmaco en la carrera, creo que vas a hacer una media sorprendente.
    Ya veremos. Estoy contenta de haberme metido en este lio. Lo estoy disfrutando y eso ya es mucho. Si encima me sale bien la MM, pues más feliz que una perdiz, y si sale mal, pues a correr al monte que ya va tocando.

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Qué buena carrera te ha salido, cada día estás más rápida y eso que no confiabas mucho en ti al empezar con esa idea de hacer la Media, trotona trotona decías, pero nada de eso!!!
    Confianza cero, Omar!. Ahora creo que aunque vuelva a mis salidas largas trotonas no voy a descuidar trabajar un poco la velocidad. Seguro que me viene bien aún para carreras largas.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buen rodaje postcarrera beltz¡¡¡ y lo mejor de todo que las piernas han respondido
    Si, cero molestias. Cruzo los dedos.
    Tengo que llevar siempre la alarma de pulso porque si no enseguida me voy para arriba. Intento seguir la norma de que cuando se rueda, se rueda suave y fácil, y luego a parte las sesiones de series y demás. Creo que va bien.

  20. #1180
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    Los miércoles son los días en los que toca sufrir un poco. Dichosas series!
    Hoy el entreno era un 2x4000, r:4'. Mi idea era hacerlos a ritmo de carrera que calculo que será alrededor de 5', y hacer los 4km un poco en progresión.
    El entreno ha quedado así:
    Cal: 2.75km en 15:45 a 5:43, 136ppm + 4km en 19'24" a 4:51, 163ppm + 4'r a trote + 4km en 19'32" a 4:53, 164ppm + Enf: 2.8km en 18'22".
    Total: 1h17', 14km a 5:30, 153ppm.
    De nuevo sin saber el ritmo al que he ido hasta llegar a casa y ver el ejercicio completo asi que creo que ha quedado el entreno bastante correcto. Quizá si hubiera hecho al revés y más rápido el último....
    Ya hasta el viernes. Tocará monte creo.

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