Atletismo

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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #2361
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    Oct 2012
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    Qart Hadasht
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    Correcaminos
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Eso es que entrenais en sitios donde no hay perros sueltos cerca, donde yo corro hay que llevar los 5 sentidos bien alerta, y el del oído mucho más si no quieres que un perro te obligue a hacer un fartlek no programado

    En la salida de esta mañana sólo me he encontrado con 4 o 5 ciclistas...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  2. #2362
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    27
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    834
    Menudo entreno Darío!!! Que bueno crack" Buenas pulsaciones para ese ritmo, y lo más importante son las sensaciones, que como dices no te has notado tan agobiado como otras veces a ritmo parecido, así que, vas por muy buen camino!!!!
    Ánimoo !!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  3. #2363
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    13
    Hola Dario. Me presento, mi nombre es Andres. La verdad es que me siento muy identificado con tu historia: partir de cero, empezar poco a poco, la familia, un trabajo extresante, la aficion por correr por comer y por las cervecitas, el veraneo en el horno que es el mar menor ( Qué bonito es entrenar ahora con un 80% de humedad y 28 grados a las 8 de la tarde), las comidas de trabajo, los entenamiento por el Madrid Rio ( mi lugar natural de salidas, Quedamos un día?) , las duda sobre las series, etc..
    Tengo 48 castañas y llevo corriendo cuatro años, a mi bola, con base cero. Todavía recuerdo con lagrimas en los ojos mis primeros 40 minutos y acto seguido mi primera lesión... Hoy sigo igual, algo mejor, he conseguido acabar con dos medios maratones ( lo digo porque casi tienen que cerrar la carrera por exceso de tiempo) y lo que para mi es más importante, el correr pasa a formar parte de mi vida, algo importante para mi. No me marco objetivos, pero salgo tres veces a la semana y mi objetivo es simplemente sentirme bien.
    He ido bajando pulsaciones ( hata las 47), aumentando la resistencia y mejorando un poco la velocidad media ( mi punto negro entre todos los restantes puntos negros que tengo).
    Dos cuestiones para empezar, y si ti apetece contestar:
    La primera. Lo del gimnasio. Veo que tu vas para fortalecer piernas. Yo necesito de esto, porque he perdido un monton de kilos en estos años ( yo creo que unos 20 kilos) y ahora estoy en un peso normal, pero me gustaria ir al gimnasio pero orientado al running. Me he acercado timidamente a alguno y cuando ceo a la peña tan cacha, digo: estos parecen que no corren. Que tipo de ejercicios me aconsejas en el gimnasio o donde me puedo orientar, en fin que si me puedes aconsejar. Se trata de tener mejores piernas, algo de brazos y abdominales ( mi tableta no existe, creo).
    Y la segunda, veo que estas haciendo un plan. Animo con ello, solo una vez hice uno y la verdad es que el resulado es directamente proporcional al sacrificio, pero la cuestión es.... a ti no te pasa que hay días que no puedes con los calzones? el mismo recorrido, las miismas condiciones, has hecho el día de descanso, no has comido mal y zas!!! o acabas hecho una mierda o te paras en algún momento. A mi me pasa esto de forma frecuente, alterno grandes entrenamientos con fiascos que me dejan moralmente matao. Si te pasa esto, lo achacas a alguna causa?, es normal? me recomiendas algo?.
    Bueno para empezar.... tampoco quiero abusar.
    Ah por cierto piensa que tu experiencia puede hacer que yo haga algún día un maratón.. a lo mejor no es una buena razón para seguir, para ti, pero seguro que sí para los que te seguimos.
    Animo y gracias desde la Manga ( estoy sudando mientras escribo esto, preparte en un par de horas que quiero salir)
    Un saludo y gracias
    Andrés

  4. #2364
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    Saludos Andres, te voy a responder primero sobre lo del gimnasio, que tengo solo unos minutillos. En realidad te encontraras en el gente que va a tu mismo rollo, el gimnasio es un plus al running y no la actividad principal, es mas facil que una vez alli hables con el monitor y que te oriente un poquito. Pero no te centres en las piernas, es mas, al principio no haria muchas piernas y me centraria en el core, brazos, pecho, espalda, abdominales y lumbares. yo no empece a hacer piernas realmente hasta que me tome en serio la maraton, para correr una media en plan popular no me hizo falta e incluso cuando lo intente me di cuenta de que no me iba bien con todos los dias que corria, demasiada tralla para las piernas. Se que esto igual no es lo que te recomendarian, yo te hablo simplemente de mi experiencia.

    Sobre que ejercicios realizar, pues hay multitud de especificos para piernas, basicamente yo hacia gemelos, cuadriceps, isquios, me busque por internet 3 ejercicios de cada tipo y dedicaba un dia a la semana cuando me puse a ello hace un par de meses.

    Y como digo, olvidate de los cachas, van a otro rollo y no debes copiarles nada, son dos deportes diferentes y su objetivo no tiene nada que ver con el tuyo.

    Sobre la segunda, no sigo ningun plan, voy improvisando copiando cosas de aqui y de alla, fijandome en los entrenamientos que hace la gente que sabe y adaptandolos a mi manera de entrenar. Siempre se tiene una base de entrenamiento, un dia de tirada larga, otro de cambios de ritmo y 1 o 2 para hacer lo que me apetezca. Se podria decir que es un plan

    Hoy ha hecho un dia de viento infernal por aqui, me he tirado 2 horas y media en el agua con la tabla y ha sido "complicadillo"
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  5. #2365
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    Aug 2012
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    Muchas gracias por tu respuesta.... efectivamente he hecho la salida larga por aqui, desde la manga hasta los Belones y vuelta.... a pulsaciones bajas... al principio iba como Heidi, pero a la vuelta: parecia que iba un tio poniendome la mano en la frente, un viento para volverse loco..... siempre pienso que cuanto peores son las condiciones o peor llevas el entrenamiento mas aprovecha para el futuro. No me obsesiono con los tiempos, se que todo tiene su recompensa.
    He seguido las recomendaciones que te hacen, tirada larga al 70%, calculada sobre la formula de marras. Por cierto, a lo mejor me equivoco, pero resulta que cuantas mas pulsaciones bajas, mas bajas tus rangos de entrenamiento, de hecho ahora resulta que yo por bajar las pulsaciones deberia hacer las tiradas largas a 137 pulsaciones, lo cual me permite disfrutar del entrenamiento como nunca. De hecho hoya mi tirada larga ha sido 4 kms mas larga .
    Cuando puedas me gustaria saber algo sobre los malos dias , y las malas sensaciones... yo creia que cuanto mas entrenabas, mas disfrutabas.
    No te agarres mucho a la vela hoy, a ver si bates el record de salto y acabas por aqui en mar abierto.... con el viento que hace!!!!!
    Gracias por tu rapida respuesta.
    Aprovecho para agradecer todas las respuestas que te van haciendo los compañeros, de las caules tambien aprendo un monton.
    Andres

  6. #2366
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Andresolebeat Ver Mensaje
    Muchas gracias por tu respuesta.... efectivamente he hecho la salida larga por aqui, desde la manga hasta los Belones y vuelta.... a pulsaciones bajas... al principio iba como Heidi, pero a la vuelta: parecia que iba un tio poniendome la mano en la frente, un viento para volverse loco..... siempre pienso que cuanto peores son las condiciones o peor llevas el entrenamiento mas aprovecha para el futuro. No me obsesiono con los tiempos, se que todo tiene su recompensa.
    He seguido las recomendaciones que te hacen, tirada larga al 70%, calculada sobre la formula de marras. Por cierto, a lo mejor me equivoco, pero resulta que cuantas mas pulsaciones bajas, mas bajas tus rangos de entrenamiento, de hecho ahora resulta que yo por bajar las pulsaciones deberia hacer las tiradas largas a 137 pulsaciones, lo cual me permite disfrutar del entrenamiento como nunca. De hecho hoya mi tirada larga ha sido 4 kms mas larga .
    Cuando puedas me gustaria saber algo sobre los malos dias , y las malas sensaciones... yo creia que cuanto mas entrenabas, mas disfrutabas.
    No te agarres mucho a la vela hoy, a ver si bates el record de salto y acabas por aqui en mar abierto.... con el viento que hace!!!!!
    Gracias por tu rapida respuesta.
    Aprovecho para agradecer todas las respuestas que te van haciendo los compañeros, de las caules tambien aprendo un monton.
    Andres
    Imagino q no estarás muy dentro de la Manga, pq eso no es tirada larga, es casi una maratón... Has probado subir al faro de cabo de palos y después ir por las calas hasta el puerto? No hay muchos kilómetros, pero da gusto correr con esas vistas... Bueno y si te animas a correr por montaña, metete por cala reona hasta calblanque..
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  7. #2367
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    Lo de las pulsaciones es un mundo, aqui hay gente que corre estupendamente a 180 pulsaciones, otros que por mucho que corran, ni llegan, otros que sufren como perros a 175 (yo )... aqui solo te puedo decir que cada cuerpo es un mundo, asi que corre como mas te guste, a mi particularmente me encanta correr a bajas pulsaciones, con el paso de los meses, eso implica correr a mejor ritmo o a mejores pulsaciones al mismo ritmo, ya segun quieras. Yo particularmente no soy un taliban de cumplir % de fcm ni esas cosas, de hecho me he medido solamente 2 veces las pulsaciones en reposo en 1 año para ver si habian cambiado (que lo han hecho), pero eso no ha cambiado los habitos que tengo al correr.

    Respecto a buenas y malas sensaciones, pues hay dias para todo, porque cuanto mas te entrenas, mas te exiges y a mayor exigencia, mayor esfuerzo y sufrimiento que mas tarde o mas temprano tu cuerpo soporta, porque aqui la mayoria vamos un poco al tuntun y descansamos cuando nos hemos pasado de vueltas en vez de tener el conocimiento para detectarlo antes

    Sobre la manga, tu haz caso a Fran, que se marca unos recorridos guapisimos, mira su diario y copiate un recorrido porque he visto las fotos y merecen la pena
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  8. #2368
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    Oct 2013
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    Sobre recorridos puedes hacerme caso, pero solo en eso, en lo demás ni se te ocurra, q soy un desastre.
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  9. #2369
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    Aug 2013
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    Por aqui seguimos en este fin de semana largo, poco que contar, mucho windsurf aprovechando que hace viento (demasiado a veces) y algo de correr. Anoche hice mi tercera salida de la semana, ya solo queda la del domongo. Corta, eso si, que estaba reventao de tanto caerme y subirme a la tabla. 8km a pulsaciones mas altas de lo normal pero es lo que toca despues de casi 3 horas de estar metido en el agua como un salmonete

    Hoy dan viento todo el dia, asi que toca sesion doble de tabla y vela, eso si, cuando vuelva de la veleria porque ayer le meti un tajo a la vela de 7m que me va a costar una pasta arreglarlo



    El domingo segun tenga las piernas hare la tirada larga o la dejare para el martes y la sustituire por una normal, pero completare los 4 dias de correr si o si
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  10. #2370
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    Dec 2013
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    1.428
    Yo veo una salida estupenda a pulsaciones más que correctas!! Y si además es después de vela, nada que decir.
    La vela, 7 metros rota? Eso no es mucho? Como se rompe? Como se arregla? Pregunto por curiosidad, no tengo ni idea :/
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  11. #2371
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    Nov 2013
    Localización
    MADRID
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    2.541
    Buen entrenamiento Darío!!!
    Una más de las que suman, y después del wind, pues doble mérito, aprovecha ahora que vas que te sales....
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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  12. #2372
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    13
    Muchas gracias, Dario y Fran, por vuestros comentarios.... Lo de las malas sensaciones es para mi un misterio que con el paso de los años no logro despejar... Ya se que tenemos mucha tendencia a entrenar y salir, a darlo todo, lo cual es claramente un error, dado que desgasta y no necesiaramente mejoras. Pra eso esta la planificacion. Yo por ejemplo aqui en la Manga lo noto muchisimo, o en Madrid algunos dias en los que no meto caña y sin embargo.... Yo no se lo que es... Por ejemplo tengo detectado que mis mejores sensaciones son cuando entreno temprano sin desayunar ni nada... pero claro, hay que tener unos " redaños" de rices para irse por el Madrid Rio a las 6:30 de la mañana cuando duermes poco y mal como es mi caso. Yo no se si es que me paso de vueltas, la. mala alaimentacion, la deshidratacion o que soy y empece en esto mayor.

    Claro que hago caso a Fran, el circuito de Cabo de Palos lo hago una o dos veces a la semana, de hecho hoy lo hare.... es precioso, per la verdad es que es duro ( al menos para mi) y sobre todod la subida al faro me deja con la lengua fuera...Si nos cruzamos, me reconoceras por mi parecido con un cordero degollao. Pero la cosa es que ese recorrido de unos 9 kms para mi, te pone las piernas a tono para despues de las vacaciones.

    El de Calblanque lo conozco y una vez lo hice corriendo... una vez.... claro porque ademas de duro es muy tecnico... otra vez desde mi punto de vista, hay que ir en algunos puntos muy atento so pena de doblarte un tobillo... Fran me da la impresion de que estas. muy en gorma para hacer esos caminos... por cierto ayer lo hice andando con mi mujer ( 10 kms) ida y vuelta y me cruce con un par de corredores que parecian gacelas, pese a las cuestas ( que envidia)...

    Estoy al principio de la Manga, porque si no , lo de los belones seria impsible....

    Bueno... seguimos hablando.

  13. #2373
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    534
    Cita Originalmente escrito por Andresolebeat Ver Mensaje
    Muchas gracias, Dario y Fran, por vuestros comentarios.... Lo de las malas sensaciones es para mi un misterio que con el paso de los años no logro despejar... Ya se que tenemos mucha tendencia a entrenar y salir, a darlo todo, lo cual es claramente un error, dado que desgasta y no necesiaramente mejoras. Pra eso esta la planificacion. Yo por ejemplo aqui en la Manga lo noto muchisimo, o en Madrid algunos dias en los que no meto caña y sin embargo.... Yo no se lo que es... Por ejemplo tengo detectado que mis mejores sensaciones son cuando entreno temprano sin desayunar ni nada... pero claro, hay que tener unos " redaños" de rices para irse por el Madrid Rio a las 6:30 de la mañana cuando duermes poco y mal como es mi caso. Yo no se si es que me paso de vueltas, la. mala alaimentacion, la deshidratacion o que soy y empece en esto mayor.

    Claro que hago caso a Fran, el circuito de Cabo de Palos lo hago una o dos veces a la semana, de hecho hoy lo hare.... es precioso, per la verdad es que es duro ( al menos para mi) y sobre todod la subida al faro me deja con la lengua fuera...Si nos cruzamos, me reconoceras por mi parecido con un cordero degollao. Pero la cosa es que ese recorrido de unos 9 kms para mi, te pone las piernas a tono para despues de las vacaciones.

    El de Calblanque lo conozco y una vez lo hice corriendo... una vez.... claro porque ademas de duro es muy tecnico... otra vez desde mi punto de vista, hay que ir en algunos puntos muy atento so pena de doblarte un tobillo... Fran me da la impresion de que estas. muy en gorma para hacer esos caminos... por cierto ayer lo hice andando con mi mujer ( 10 kms) ida y vuelta y me cruce con un par de corredores que parecian gacelas, pese a las cuestas ( que envidia)...

    Estoy al principio de la Manga, porque si no , lo de los belones seria impsible....

    Bueno... seguimos hablando.
    Saludos Andres. porque no abres tu diario? me parece un poco raro comentar cosas tuyas en el hilo de nuestro compi. Que te parece? así tenemos ordenado el asunto. un saludo.

  14. #2374
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    MURCIA
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    Andrés yo te escribo en novato permanente, así no llenamos el diario de Dario...
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  15. #2375
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    13
    Ningún problema... Sólo trataba de dar respuesta a otro comentario que se dirigía a mi en el mismo hilo y no parecer maleducado.... Pero... Faltaría más.., no voy a llegar el último y.... No considero mi experiencia tan interesante como la del presente... En cualquier caso gracias...

  16. #2376
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Andresolebeat Ver Mensaje
    Ningún problema... Sólo trataba de dar respuesta a otro comentario que se dirigía a mi en el mismo hilo y no parecer maleducado.... Pero... Faltaría más.., no voy a llegar el último y.... No considero mi experiencia tan interesante como la del presente... En cualquier caso gracias...
    Anda ya, todos tenemos algo q contar y todo es interesante, además Juan lo dice para poder extendernos a la hora de contestarte, sin q Dario nos de un tirón de orejas ....
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  17. #2377
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    No pasa nada por hablar en este diario eh, que es la casa de lokos de todos

    Por cierto y en off topic, hoy en total 5 horas de windsurf con un viento de cojones, ya he conseguido planear enganchado al arnes y con un pie en su sitio, he cogido tanta velocidad sobre el agua que me ha dado verdadero miedo y he tenido que soltar la vela con el consiguiente ostion

    Tambien he hecho mi primer waterstart (salir desde el agua levantado por la vela en vez de levantarla tu)... esto se me esta dando bien aunque tiene sus peligros
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  18. #2378
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No pasa nada por hablar en este diario eh, que es la casa de lokos de todos

    Por cierto y en off topic, hoy en total 5 horas de windsurf con un viento de cojones, ya he conseguido planear enganchado al arnes y con un pie en su sitio, he cogido tanta velocidad sobre el agua que me ha dado verdadero miedo y he tenido que soltar la vela con el consiguiente ostion

    Tambien he hecho mi primer waterstart (salir desde el agua levantado por la vela en vez de levantarla tu)... esto se me esta dando bien aunque tiene sus peligros
    Animal, 5 horas, estarás negro de tanto sol... Disfrútalo, y en invierno un buen traje de neopreno y a seguir haciendo windsurf.
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  19. #2379
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Animal, 5 horas, estarás negro de tanto sol... Disfrútalo, y en invierno un buen traje de neopreno y a seguir haciendo windsurf.
    Franjota este tambien al pilon de los locos.... ves como no tendras ninguno en el de los sensatos 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

  20. #2380
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    Seguimos sumando locos, venga sigan pasando, que aún queda sitio.
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    Por triskelarre en el foro Entrenamiento
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