Atletismo

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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #2461
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Alimentacion durante la maraton

    Bueno, tenia este tema pendiente y ha llegado el momento de al menos plasmarlo en el diario. ¿Que estrategia de alimentacion seguir durante la carrera? En los dias previos mas o menos lo tengo claro, pero durante la carrera me surgen dudas.

    Me he revisado el recorrido y estos son los puntos de avituallamiento que hay planificados (y espero que no me cambien o se queden sin recursos para los que lleguemos al final).

    KM 5: Agua
    KM 10: Agua
    KM 15: Agua, Isotonica, Solido (fruta)
    Km 20: Agua
    KM 25: Agua
    KM 30: Agua, Isotonica, Solido (fruta)
    Km 35: Agua
    KM 40: Agua

    En principio, yo tomo geles powerbar sin cafeina, que bastante cafeina tomo ya a lo largo del dia. No voy a tomar tampoco ibuprofenos, aspirinas, etc antes de la carrera, si algo tiene que doler, que duela, prefiero retirarme a lesionarme por haber enmascarado el dolor de una posible lesion.

    En principio, si es verdad que hay solidos (platanos, naranjas), creo que podria aguantar la carrera con 3 geles, tomados en los km 10, 25 y 35, aunque no se si deberia meter algo en torno al km 18 o junto al avituallamiento solido tipo media barrita de cereales...)

    En fin, ahi lo dejo, opiniones y aunque ya se que cada cuerpo es un mundo, vuestros comentarios no caeran en saco roto porque ademas ya he tenido varios episodios de "irme de bareta" y en mi bolsillo iran siempre unos euros para pedir cafes mientras voy al wc de cualquier bar que me encuentre
    Vaya...Tendre que mirar en mi maraton el recorrido y avituallamientos. Veo que lo tienes estudiado y aun te falta mucho tiempo.
    Yo tenia idea de tomar 3 geles (ISOSTAR COLA) cada 10 km, pero el problema que se me plantea es... Donde los llevo?
    Por lo que te leo tu tienes intencion de llevar una mochila o que?
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #2462
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    43
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    Bueno, no se por donde empezar, semana rara y mala, que me deja unas sensaciones desagradables que al menos van cambiando poco a poco.

    Tras la pajara de madrid, ayer jueves tenia entrenamiento especial para el maraton, una salida de 15km con Jesus que los que hayais leido su diario ya sabreis como fue para mi. Un pajaron todavia mas fuerte que el del martes en el que ademas fui un inconsciente total por no pararme y empeñarme en acabar el entrenamiento lo que me pudo ocasionar un disgusto grave. Las pulsaciones se me dispararon hasta niveles que denotaban claramente que algo no marchaba bien en mi cuerpo y unos sudores que me dejaron completamente deshidratado pese al litro y medio de agua que me bebi durante la hora y pico de entrenamiento.

    El resultado al acabar fueron unos mareos y sensacion de angustia que ya no me abandonaria en toda la noche.

    No tengo explicacion, ni para lo de anoche ni para lo del martes, asi que para no complicarme la vida voy a poner unas excusas que pueden ser validas: las dos pajaras fueron en dia de veiaje, tras 400km de coche, en una de ellas comi demasiado y en la otra nada. En ambas un calor horrible, con el agravante ademas de la humedad de anoche.... en fin, que el que no se consuela es que no quiere



    Hoy, ya en la playa, he tenido una sesion de windsurf esta tarde. No tenia previsto salir, ayer habia decidido dejar de correr un par de dias pero me he encontrado animado y he salido con mi cuñado. El resultado ha sido mi mejor 10k a pulsaciones de siempre, a 133ppm... no entiendo un pijo la verdad, sobre todo despues de la que ha sido la peor semana desde que empece a correr hace ya un año...



    Al menos me ha servido para eliminar la preocupacion que tenia anoche y durante parte del dia de hoy, asi que lo doy por bueno y me voy a dormir muy aliviado
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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #2463
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    May 2014
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    Nada, excusas, que sólo rindes cuando estás junto al mar. Te has aclimatado y tu cuerpo te dice algo: quiere seguir de vacaciones
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  4. #2464
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    Mar Menor
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    2.305
    Y todos los viajes tienen que ser en coche? Ánimo, Darío, está haciendo mucho calor esta semana, a ver si pasa y estás de nuevo a tope!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  5. #2465
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    Oct 2013
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    Tantos viajes deben afectar, así q no le des más importancia.
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    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  6. #2466
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    Nov 2013
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    MADRID
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    Vamos Darío!!!!

    En unos días estarás dándole fuerte, Estás bien y la prueba esa última salida, lo del jueves puede ser por cansancio y estress de tanto viaje, seguro fué una cosa puntual, sólo a ti se te ocurre medirte con un semiprofesional que acaba de bajar de entrenar en altitud!!!!

    Mucho ánimo, abrazo!!!!
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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  7. #2467
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    No es cuestion de consolarse o no. Tu sabes que conducir 4 horas deshidrata y la otra noche la humedad sería bestial. Si eres sudador, como creo haber leido, tienes un cocktel cohonudo para tener un bajón, pájara o como lo llames perfecto.

    Analizalo para futuros y piensa en ello para que no se repita porque estoy seguro de que no fue nada agradable.

    Aparte está tu cabezonería. Seguro que te ayudó mucho a completar la bomba que te explotó.

    Cuidate y adelante


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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #2468
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    May 2013
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    Cuidate Darío! No nos des un disgusto!
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  9. #2469
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    Un semi qué ...por cierto creo que había por ahí una apuesta (para una que voy a ganar)...a ver si vamos cumpliendo. Si aprieto el jueves me lo cargo.

    Todo es el mal perder que tienen algunos.

    Eso Silvia, que se ponga en funcionamiento la neurona que por un entreno de M. y no es maraton precisamente, jodemos la marrana (que dicen aquí en Murcia)

    Me alegro estés ya de vuelta, la maratón las vas a hacer cojonuda...y yo ya veremos. Lo del jueves fue una cosa puntual.

  10. #2470
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    Hombre acabaste el mes de put. madre. Un mal día creo que lo hemos tenido todos...animo y padelante.

  11. #2471
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    Jan 2014
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    Eso,no te preocupes que la carga de km del mes ha sido muy buena. Seguro que lo que te ha pasado te sirve de experiencia para no volverlo a hacer.
    Mas muy bien Dario,mucho animo....

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
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  12. #2472
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    Aug 2013
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    Bueno, pues mes de Agosto ahora si finiquitado. De nuevo de vuelta a Murcia ya con la familia. A la playa volvere siempre que el viento y las obligaciones lo permitan

    Hoy era dia de descanso, recogida y buffet libre en un wok. Solo he cumplido 2 de los 3 puntos del plan del dia. Estaba yo tan tranquilo tomandome los churros con el cafe con leche en el bar esta mañana temprano cuando de repente el viento ha empezado a soplar... y claro, como la miel para las moscas, me he comido los churros a tragaloperro y he salido cortando hacia la playa para montar el equipo y meterme en el agua a las 9 y media de la mañana para tirarme 2 horas y media disfrutando como un enano hasta que se ha acabado el viento

    Ya de vuelta a casa en Murcia, como estaba aburrido, me he puesto las zapas y he salido sin plan alguno, correr un rato para hacer tiempo hasta la hora de la cena. Y la verdad es que ha merecido la pena, me he cruzado con un viejo amigo al que no veia hace tiempo y me ha hecho mucha ilusion el compartir casi 3km de rodaje junto a el, normalmente es algo que no solemos hacer, asi que ha sido un rato de buena charla para ponernos un poco al dia

    Como me encontraba muy bien rodando a mi marcheta de siempre, he seguido hasta completar una hora y media que me ha dejado un buen sabor de boca que casi quita de mi cabeza los malos ratos de esta semana, asi que como dice el dicho, bien esta lo que bien acaba



    Una vez acabado el mes, decir que ha salido mejor de lo que pensaba para ser Agosto. Un total de 215km corriendo y un porron de horas navegando, que algo hara por este cuerpo aunque no sean series, fartleks ni progresivos. He fallado estrepitosamente en las tiradas largas, no puede ser todo perfecto, asi tengo algo en lo que trabajar y la excusa perfecta si palmo en la maraton

    agosto.JPG

    Y eso es todo de momento, tengo el proposito de volver a coger la bici al menos un dia a la semana, que la tengo olvidada
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  13. #2473
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    Aug 2013
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    Gran salida!!! sigue trabajando asi!! cuentanos mas de tu amigo... es apuesto???? jajajajja

    La verdad que no habia calculado los kms, pero hemos hablado de tanto que a mi me parecian lo menos 6 o 7kms jajajaja
    A mi me a dado alegria verte pero cuando me despedido de ti, me quedado mas alegre!!! iba arrastrando yo alguna molestia que comprometia el entrenaimento y gracias a la compañia, ni molestia y terminando mucho mas suelto que al principio!!! asique un rodaje con tintes de visita a fisio!! me quedado nuevo!! ajjajajaj gracias por la compañia y a seguir trabajando!!!

  14. #2474
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    Oct 2013
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    Buena compañía, si señor.. Ya sabes Samuel, las molestias ni pensamos en ellas..
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  15. #2475
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    Que secretoso el jodio , anda que te ha durado mucho el secreto. Será posible el tío. Oye, la próxima que quedemos no fastidies chaval, que llevos dos seguidas con cuarentones venidos a menos. El día antes te quedas en el sofacito y te pones las pilas , vamos para que luego estés como una moto, ya te digo. Y encima recortándome kms

  16. #2476
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Buena compañía, si señor.. Ya sabes Samuel, las molestias ni pensamos en ellas..
    Totalmente!!!

  17. #2477
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    446
    Buen agosto te has marcado Dario, en todos los aspectos
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  18. #2478
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Pues de momento, voy a suprimir cualquier salida en dia de viaje, la cambiare por cualquier otra cosa, andar, bici, windsurf, pero no correr para evitarme sustos al menos mientras sigamos en verano.

    Jesus, como te pongas tonto con tu estado de forma superior hablare con tu colega italiano y entre los dos cuarentones venidos a menos te pondremos las pilas, que tu juegas con ventaja porque a nosotros nos queda mal el cachondearnos de un prejubilado

    PD: Ahhh se me olvidaba, ya estoy inscrito en la MM de Santa Pola de 2015

    PD2: Aun espero que Jesus se decida donde quiere hacer una MM en Octubre para hacerle de liebre unos pocos km
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  19. #2479
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    y no esperaba yo menos en cuanto a la media. Lo hablamos porque no sé si será oportuna con lo justos de tiradas largas que vamos.

    Con que Santa Pola, eh!!!!

  20. #2480
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    Aug 2013
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    Es algo muy recomendable para el maratón el hacer una media en condiciones
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