Atletismo

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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #21
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    Muy bien felicidades dos o tres semanas con alguna sesion de esas y tu cuerpo estara mas que apto para mantener esos ritmos sin tantas pulsaciones y veras que comodo vas los dias suaves. Eso si, te has pegado una tremenda paliza, asiq mñana suave suave y al sigiente descanso para asimilarlo bien, corre al ritmo de antes o mas despacio el objetivo de mañan es completar la distancia el ritmo no importa nada. muy bien muchas felicidades, por cierto corremos por el mismo recorrido, esta muy bien adaptao ese camino de tierra para las rodillas(lo unico que tiene una ligera inclinacion lateral que espero que con los años no nos pase factura) jajaja mucho animo y felicidades de nuevo me quito el sombrero
    si me llamo samuel, puedes llamarme como prefieras, el apodo se me ocurrio cuando cree el diario, que no se me ocurrria nada y estaba mi pareja con la cocina y lo dijo de coña y al final lo puse jajajja me suena raro que me yamen kh-7 jajjajaja pero me estoy acomstumbrando y me hace gracia jajajaja enorabuena de nuevo por el entrenamiento ahora hay q recuperar para q cuando toqe otra vez lo estes deseando y tu cuerpo fresco pidiendotelo, a mi me tocan mañana series y estoy q me como las uñas esperando jajajaj

  2. #22
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    Muy buenas, paisano. Me quedo por aquí para ver tu evolución, que va a ser muy buena...

    Yo me dejé el tabaco en Octubre del año pasado y es lo mejor que hice... Bueno, lo segundo mejor, lo primero fue empezar a correr...

    Ese ritmo de 5:00 min está muy bien, pero no te aceleres que puede ser peligroso.
    Cuando empezamos a correr la cabeza va mucho mas deprisa que el cuerpo. Los cambios fisiológicos son mucho mas lentos. Además para que tu cuerpo se limpie del tabaco deben pasar unos cuantos meses o incluso un año.
    Ten paciencia, ves poco a poco, apúntate a alguna carrera popular, verás como molan y no pares de correr, verás como en unos meses tu progresión es impresionante.

    Ánimo y felices km!!
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  3. #23
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    Que no decaiga el ánimo.

    Os veo marcando tiempos...que bueno.
    Eso para mi es una utopia, primero quiero afianzar el recorrido y luego bajar tiempo.

    Pero las cuestas me matan, y donde vivo no existen los llanos...A no ser que coja el coche.


    Te voy siguiendo, has progresado en tiempos y has bajado en Kg....Te felicito, campeón!!!!
    Nunca es tarde para empezar






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  4. #24
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    Tio, menudos ritmos....

    Ahora toca a tomarselo con calma unos cuantos entrenos...que estos ritmos castigan mucho.

    Saludos.

  5. #25
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    Si si, si eso esta claro, queria ver cual era mi limite "real" en esa distancia, incluyendo el factor "sufrimiento" que no habia incluido hasta ahora, ya que siempre me guiaba por mis pulsaciones. Hoy toca, si no cae un tormenton, carrera de 7-8km en plan recuperacion de ayer, esta vez sin pasar nunca de 140-150 pulsaciones, sin importarme nada el ritmo ni el tiempo... y mañana descanso, solo 1 horita de andar por el rio con mi cria mientras monta en bici.

    De todas formas, como dije antes, la sorpresa que me lleve ayer fue mayuscula, porque no pensaba que pudiera aguantar tanto tiempo a esas pulsaciones (en ningun caso me pase de rosca ni me asfixie, que quede claro).

    Esta mañana la verdad es que me he levantado mejor de lo que pensaba, con las piernas cansadas, eso si, pero me las noto fuertes y sin dolores articulares ni musculares, que es a lo que tenia miedo ayer tarde cuando acabe...
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  6. #26
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    Bienvenido a la secta compañero.

    Tu historia es como ir a ver Titanic...Ya sabemos como acabará. La hemos pasado muuuchos por aquí y es más que probable que a la vuelta de un par de años estemos en este mismo diario hablando de marcas personales, de maratones de otoño y de series a 3'30''. Tiempo al tiempo.

    Lo dicho...Bienvenido y te vigilamos.

  7. #27
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    gracias Gurb, pero no se, que son 40 añazos ya y tengo que hacer salir de mi cuerpo no menos de 20 de total dejadez y desidia, me conformo con pensar en la posibilidad de seguir corriendo dentro de 2 años y que no me haya pasado anda que me haya hecho dejarlo, como volver al maldito vicio del tabaco
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  8. #28
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    Ya te aviso yo de que el tabaco te llamará, pero yo me apoyé en el running... Y como sabía que me perjudicaba para correr... Pues me resultó fácil olvidarme totalmente de el...

    Aunque ya siempre seré un ex-fumador, con su consiguiente peligro....

    Ánimo!!
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  9. #29
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    El tema del tabaco es algo que al principio a muchos nos ha dado mucho canguelo, pero si te fijas por los diarios verás que es relativamente "fácil" dejarlo si como te dice hopler te apoyas en esto del correteo. Al final son dos cosas totalmente incompatibles, con lo que si te gusta la una, necesariamente has de dejar la otra. Como quiera que lo de correr es lo que más te reporta a nivel de salud, económico, etc, y encima es la novedad (zapatillas molonas, pulsómetros de la leche, carreras multitudinarias, cinta de pelo a lo Marta Domínguez), pues resulta fácil decantarse y que pase el tiempo necesario como para no volver a acordarse de fumar.

    Al principio es lógico pensar que "algo" te pueda hacer recaer, pero en cuanto lleves el tiempo necesario corriendo como para convertirte en un adicto (que créeme, termina pasando tarde o temprano), verás que cuando llega ese "algo", en vez de fumar, corres, ya que es lo que te desestresa y te relaja. Vamos, que sustituyes una cosa por la otra. Así somos los seres racionales...cambiamos una adicción por otra y asunto solucionado.

  10. #30
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    El tabaco... Menudo vicio mas tonto.
    Yo me deje de fumar a los 35 años, y es la mejor decisión de mi vida.
    Paquete y medio de Marlboro, todos los dias, y cuando me quedaba sin tabaco es que tenia que ir a por el . ...No cuesta tanto dejar el tabaco

    Estas en el buen camino, ánimo
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  11. #31
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    Lunes, 26 de Agosto. Dia 2 plan KH7.

    Vaya por delante decir que tengo la vision climatologica del equipo de metereologos de Fernando Alonso. Hoy tocaba sesion de recuperacion de 8km tras meterle caña ayer a los 6km. Osea el plan era hacer esa distancia a unas pulsaciones bajas. A eso de las 6 de la tarde, viendo como llevaba todo el dia mas negro que el tizon amenazando lluvia, pongo reglajes de mojado y neumaticos intermedios y decido salir pese a ser temprano no sea que empiece a llover fuerte y me quede sin salida.

    Ni que decir tiene que para variar no doy una con el tiempo y me planto en el rio a las 6 y media cuando se van todas las nubes y se pone un sol de coj... con la consiguiente subida de temperatura, cosa que ha hecho mas jodida la salida porque he sudado mas de lo esperado y no llevaba agua...

    Al final he conseguido lo que queria, 8km a ritmo aproximado de 7min/km y sin pasar en ningun caso de las 150 pulsaciones, salvo el ultimo km que me he puesto a 160. La verdad es que he ido bastante bien, podia haber corrido mas a este ritmo lento, pero mas vale poco a poco, que todo llegara.

    Mañana toca descanso, asi que solo saldre a andar por la tarde 1 horita con la cria mientras monta en bici, eso si consigo desengancharla del Ipad

    Los datos de la salida:

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  12. #32
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    Muy buen entrenamiento, mucho animo yo si tuve suerte y me libre del sol que estaba nublao aunq con mucho bochorno, a ti te habran tocao los dos xDDd muy meritorio por tu parte no deshidratarte por el camino jajaja

  13. #33
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    Miercoles, 28 de Agosto. Dia 3 plan KH7. Fail.

    No ha sido un buen dia, tras tomarme ayer el dia completamente de descanso, hoy he salido un poco antes para prevenir posibles tormentas de tarde. Desde el principio la cosa ha ido mal, no tenia buenas sensaciones en las piernas y las pulsaciones iban por encima de 160 desde el primer kilometro.

    Mal que bien, he conseguido aguantar el ritmo los 3'5 primeros kilómetros, pero en el kilometro 4 he decidido aflojar a ritmo de trote a ver si conseguia regular las pulsaciones... la verdad es que algo he mejorado, pero no mucho, no obstante me ha permitido subir un poquito el ritmo el ultimo kilometro.

    No se que ha podido pasar hoy la verdad, no he hecho nada del otro mundo que haya supuesto este cambio respecto a los 6km del Domingo pasado. En fin, doctores tiene la iglesia y si mi cuerpo ha dicho no, pues será no...

    Ahí os pongo los datos:

    Km 1: 5:14
    Km 2: 5:13
    Km 3: 5:18
    Km 4: 5:42 (aquí ya fue cuando me empece a parar)
    Km 5: 6:53 (al trote)
    Km 6: 5:42



    PD: Lo mejor de hoy es que he cobrado
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  14. #34
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    hey Dario, lo primero que no lo llames plan kh-7 jajajja lo mio solo fue una sugerencia, tu eres quien decide salir a correr cada dia y él que los dias intensos decide subir un poco mas el ritmo a pesar del sufrimeinto y cuando tocan dias suaves y largos con las piernas cargadas el que decide no darse la vuelta antes de tiempo, el plan es el plan Dario, no el mio jajajja. mucho animo, ya te iva a comentar pero decidi no decirte nada para no condicionarte, es normal que el primer dia lo hagas mas fuerte como paso y conforme vayas acumulando entrenamietnos te sientas mas pesado y la cosa vaya a menos, hasta q te toqe un parcial de suave-suave, o descanso-suave-descanso, en los que recuperas asimilas y avanzas.

    El entrenamiento a estado exactamente igual de bien, no hay que obsersionarse ocn los ritmos, lo importante es la sensacion de esfuerzo, que de sobra la as tenido y con el esfuerzo es lo que tu cuerpo se desarrolla, mañna tb sufriras la carga de varios entrenamientos exigentes pero ya te digo poco a pco el cuerpo se acomstumbra, mucho animo, lo de hoy estaba totamente dentro de lo esperado, yo el otro dia posteé mis 12km, ayer los hice igual en tiempo pero las pulsaciones de media +5 , y con mucho mas sufrimiento, mañana me tocan series e ire mas pesado que hace dos dias, hasta dentro de 4 o 5 dias q tenga el minidescanso que permite asimilar, cuando pueda subir los entrenamientos fijate, y eso de nuevo, controla tus emociones y no te vengas a bajo que esta todo dentro de lo previsto y sigen siendo ritmos muy aptos para esa sesion, no te dije nada para no condicionarte a que fueras mas rapido o mas lento sino que tu encontraras tu ritmo con las sensaciones, pero los del otro dia parecian un poco mas rapidos de lo normal, pero cuando el cuerpo te pida correr a ese ritmo azlo, y cuadno te pida al de hoy pues tambien se hace. y los dos son igual de provechosos, pero hay que saber entenderlos para comprender que se sige avanzando y no desmotivarse . mucho animo


    felicidades por el cobro ajjajaj eso esta muy bien y tb te iva a sugerir, que para los dias de entrenamiento como este, los 2 o 3 primeros km los hagas al trote, un poco mas ligero que el dia suave y ya los demas si aprietes, no es necesario los 6 km a tope. Pero eso vas estupendamente mucho animo estoy deseoso de ver como te va el dia de mañana, corres por las tardes no? yo por las mañanas voy siempre pendiente haber si me cruzo contigo ajjaja

  15. #35
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    No te obsesiones demasiado con las ppm, que no somos máquinas y hay mil factores que intervienen en ellas que no podemos controlar. Esas fluctuaciones son más que normales.

  16. #36
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    Si, teneis razon, ademas ayer iba algo "sueltecillo" del estomago, supongo que el cuerpo no estaba en plenas condiciones. Lo peor de todo es que, probablemente frustrado, no estire como debiera y hoy tengo un poco de dolor en el tendon de aquiles de la pierna izquierda, sera cuestion de centrarse y no hacer mas tonterias con los estiramientos.

    PD: ya estoy, poco a poco, llegando al objetivo que me marque de dejar mi peso entorno a los 78 kilos (actualmente estoy entorno a los 81-81'5), ya os pedire consejos sobre la alimentacion que hay que tomar especificamente para correr y mantener el cuerpo acorde con el esfuerzo realizado, porque ahora mismo mi obsesion es comer cosas con pocas calorias, carbohidratos etc para bajar barriga.
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Bienvenido a la secta compañero.

    Tu historia es como ir a ver Titanic...Ya sabemos como acabará. La hemos pasado muuuchos por aquí y es más que probable que a la vuelta de un par de años estemos en este mismo diario hablando de marcas personales, de maratones de otoño y de series a 3'30''. Tiempo al tiempo.

    Lo dicho...Bienvenido y te vigilamos.
    Estoy con Gurb, bienvenido a los diarios

  18. #38
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    Por cierto, comiendo carbohidratos no se yo si bajaras mucho la barriga, ahora, para correr de lujo

  19. #39
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    Supongo que influira mucho el momento en que los comas que deberia ir relacionado con el tipo de entrenamiento que vayas a hacer no?

    PD: Gracias por la bienvenida.
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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Supongo que influira mucho el momento en que los comas que deberia ir relacionado con el tipo de entrenamiento que vayas a hacer no?

    PD: Gracias por la bienvenida.
    Efectivamente y que tipo de carbohidratos comamos, contra mas limpios mejor, por la tarde ya casi noche en adelante prohibidos ( exceptuando si vamos a hacer un entreno a la mañana siguiente en ayunas o algo así).

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