Atletismo

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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #641
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Entrenando siempre es mas dificil bajar la marca, y aunque tiene un extra de motivacion impresionante yo apuesto por un 48:10, que tampoco esta nada mal


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    Yo también apuesto, y voy a ponerle 3' menos que en mi primer 10k, firmo su 47'16''.
    Darío, de cara a un 10, a 2 semanas previas, es bueno meter a la semana una tirada larga (15-17), algún día de series a la semana y al menos otro día de entreno intensivo, de 35'-45' a buen ritmo, como si de una carrera se tratase

  2. #642
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    Yo apuesto a que está en 47'27" o menos. Depende de cuanto quiera exprimirse...

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  3. #643
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    Dario,me alegra que vayas a correr una carrera antes de la MM de Murcia,porque ASÍ PARA ESTA ÚLTIMA IRAS MAS PREPARADO...........PORQUE creeme,hay mucha diferencia entre la primera y la segunda carrera...

    Y que hacer???...... que mas quieres hacer???..........vas muy bien..............así que lo que tienes que hacer es lo mismo que hasta ahora correr,disfrutar y lucir orgulloso tu primera camiseta de una competición...........mi marido las colecciona todas.....

    Aahhhhhhhhhh y eso que dicen que lo de estar con la señora la noche anterior te resta energía te puedo decir y afirmar que tanto para mi maridin y para mí es todo lo contario¡¡¡ viva el amor¡¡¡
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
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    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  4. #644
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    Chicos yo no apuesto que me lo vais agobiar antes de salir¡¡¡¡...................
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  5. #645
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    Yo lo de 47'38" era en entrenamiento jajaja para carrera le pongo 45'25" y no bajo la marca porque quiero acertar, sino arriesgaba jajaja animo Dario. Ze, Murci y yo tb tenemos carrera ese dia, vamos a colapsar el foro de cronicas jajajja

  6. #646
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo lo de 47'38" era en entrenamiento jajaja para carrera le pongo 45'25" y no bajo la marca porque quiero acertar, sino arriesgaba jajaja animo Dario. Ze, Murci y yo tb tenemos carrera ese dia, vamos a colapsar el foro de cronicas jajajja
    Ya lo puse antes, pienso como tu, muy cerca de los 45'

    Que presión que te vamos a meter Dario, tenias que hacer como mayte, corres la carrera y después nos lo dices jejeje.
    Tu tranquilo, que seguro que lo haces fenomenal, por aquí, los que mas controlan ya te estan dando sabios consejos, sobre los entrenos y la carrera.

    El 17 estaremos animándoos a todos los que corréis, que sois varios.

  7. #647
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    Dario, vas a flipar en la carrera, solo vigila de no reventar en los dos primeros kms, la gente sale muy a tope y si intentas adelantar te desfondas!
    Esta semana entreno normal, y la que viene baja el ritmo para llegar fresco y descansado a la carrera.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  8. #648
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    A ver, 45, yo creo que lo que quiera que esteis fumando debeis de rularlo con urgencia porque los demas tambien queremos

    En serio, bastante voy a tener con que no me de una descomposicion de estomago el dia de la carrera con los nervios que voy a tener, que yo soy muy nervioso... Correr a 4:30 es algo que puedo hacer 1km, pero no 10 y mas sabiendo como se que voy a salir conservador a tope.

    Voy a seguir vuestros consejos al pie de la letra durante estas 2 semanas y no mentire cuando vea el tiempo que salga, aunque sea malo de cojones, en realidad la corro para pagar la novatada ahora y no en la media de marzo, pero en cuanto e he decidido tengo el estomago revuelto
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  9. #649
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    Darío, no nos hagas mucho caso, eh? Tú a lo tuyo que nosotros solo queremos que revientes el crono.

    Como dice Jaelc, controla al principio, que una salida demasiado rápida puede hacer que no levantes cabeza en toda la carrera. Siempre se sale rápido, pero no a "machete", que es tu primera carrera.

    Con lo que vas a flipar es con el "efecto dorsal" ...
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  10. #650
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    Te van a estresar estas pastas con testosteronaespera que entre Jesus.......
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  11. #651
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    Pues yo te recomiendo que vayas a Yoga!!! Calma y relax, que lo vas a bordar
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  12. #652
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    Va maquina tu a lo tuyo y veras como lo haces fenomenal.. hagas el tiempo que hagas estará genial y al que le parezca mal tiempo que se ponga unas zapas y se apunte,q desde la barrera se ven muy bien los toros..
    Mi consejo y te lo digo por experiencia propia es que los primeros km controles un poco, pero tampoco que vayas en plan paseo, que los 10 km no se hacen largos.. y te recomiendo no salir de los primeros, mas bien atrás, por asi vas adelantando corredores durante todo el recorrido y eso anima bastante.
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  13. #653
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    Aahhhhhhhhhh y eso que dicen que lo de estar con la señora la noche anterior te resta energía te puedo decir y afirmar que tanto para mi maridin y para mí es todo lo contario¡¡¡ viva el amor¡¡¡
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  14. #654
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    Hagas la marca que hagas, lo importante es que la disfrutes, que el subidón ese del "efecto dorsal" te aseguro que te entra, y el lunes todavía lo tendrás!!

    Lo mejor que has podido hacer es apuntarte a esta carrera, porque si te presentas de novato en la MM, entonces sí que te pueden entrar unos nervios de
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  15. #655
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    Lo vas a hacer muy bien Dario, tu vete a disfrutar y seguro haces buen tiempo!. Ánimo!

  16. #656
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    Yo como soy un adicto a las series, además de un poco descerebrado, te recomendaría esta semana te hicieras unas series de 1000 (yo hago 6 con un calentamiento de 3km y recuperación de 3 minutos) algo más rápido que el ritmo al que tengas previsto competir p.ej 4:30 si pretendes salir a 4:45.

    Alguno pensara y dirá, y no le faltará razón, que series de 1000m para un 10k es demasiada distancia, pero a mi me sirven de test y me dan confianza de cara a la carrera.

    Y la semana previa unas series de 200 para acabar de afinar y coger velocidad de cara al domingo p. Ej 2x8x200....

    Alguna tirada larga, como bien apunta Jericho, y alguna salida de 8 km progresiva empezando 30s por encima del ritmo y acabando los 3km últimos a ritmo de 10k....

    A mi es lo que mejor me ha funcionado.









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    Objetivos temporada 2013-14:
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    Mejorar mi marca en Maraton

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    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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  17. #657
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Aahhhhhhhhhh y eso que dicen que lo de estar con la señora la noche anterior te resta energía te puedo decir y afirmar que tanto para mi maridin y para mí es todo lo contario¡¡¡ viva el amor¡¡¡
    jajajajaja eso seréis vosotras, pero a tu marido le costó 5 mins en la media maratón
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
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  18. #658
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    Sólo te puedo decir que ánimo, !! hostias que empezaste en Agosto!! , yo he empezado en septiembre y ya me apunté a un 7K el 10/11, no para tiempos; sino como experiencia.
    Aunque como sabrás , seguro no me recupero, (es el domingo), pero como haya la más mínima.....
    En mi nula experiencia de corredor, te diría que no vayas a hacer marca, sino que te sirva de aprendizaje para futuras.
    Saludos.
    MMP 5K Águilas 23-08-2014 00:20:59 Homologado
    MMP 10K Catral 07-06-2014 00:44:03 No homologado.
    MMP MM Almería 07-02-2016 01:45:33 Homologado.
    Próximo objetivo : MM Águilas 16-04-2016 Homologado.
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  19. #659
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    jajajajaja eso seréis vosotras, pero a tu marido le costó 5 mins en la media maratón

    De eso nada monada que en la 10k la hizo mas rapidohablo de la ultima carrera............

    Ayer hizo la de Murcia,en vez de entera solo hizo media,pero aqui fuimos mas conservadoresno llevaba dorsal,fue acompañar a un amigo,él no esta preparado para una maraton........pero pruevalo y luego me cuentas....jajajajajaj
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  20. #660
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Yo como soy un adicto a las series, además de un poco descerebrado, te recomendaría esta semana te hicieras unas series de 1000 (yo hago 6 con un calentamiento de 3km y recuperación de 3 minutos) algo más rápido que el ritmo al que tengas previsto competir p.ej 4:30 si pretendes salir a 4:45.

    Alguno pensara y dirá, y no le faltará razón, que series de 1000m para un 10k es demasiada distancia, pero a mi me sirven de test y me dan confianza de cara a la carrera.

    Y la semana previa unas series de 200 para acabar de afinar y coger velocidad de cara al domingo p. Ej 2x8x200....

    Alguna tirada larga, como bien apunta Jericho, y alguna salida de 8 km progresiva empezando 30s por encima del ritmo y acabando los 3km últimos a ritmo de 10k....

    A mi es lo que mejor me ha funcionado.
    Un comentario con mucho sentido, te digo que para mi las series de 1000 son la base para un 10km y es la distancia perfecta (supongo que habra opiniones para todos los gustos) y para mi tb son un test fundamental. El hizo unas la semana pasada a ritmo de 4'25" de media por lo que en teoria a 4'40" en carrera va sobrado, yo le recomiendo que salga a 4'45" para ser un poco conservaodr y ya ir ajustando cuando lleve un par de km segun se sienta.

    Lo de las series de 200 ( o 500), en esencia series mas explosivas, tb me parece que debe de estar ahi la semana antes, alguna repeticion menos de las que se suela hacer y algunos sengudiyos mas rapidos, pero Dario no las ha hecho todavia y no creo que deba experimientar la semana antes en posteriores carreras seguro que son un fijo en su semana anterior la tirada larga, creo que no es necesaria y mas en su caso, para 10km se suele ir bastante suelto de resistencia organica y una tirada larga tan cerca lo unico que puede dar es fatiga en mi opinion, no te va a aportar nada nuevo (al no ser que sea mas bien media, y la hagas a ritmo lento y te sirva para separar dos sesiones de calidad) y la tirada de 8km apretando 3km me parece una muy buena opcion para ir afinando las piernas de cara a la carrera sin mucha exigencia y fatiga Se nota que te has informado y seguro que los conocimeintos se expresan en resultados en tu dia a dia, tenemos la mismas nociones salvo "el gusto" de la tirada larga haber si saco de este bache en el que no tengo mucho teimpo y hecho un vistazo a tu diario que promete, la verdad esq has hecho un resumen perfecto de la semana y media antes de la carrera (la otra media, descanso jajaj ). Animo Dario!!


    Cita Originalmente escrito por Costa1212 Ver Mensaje
    En mi nula experiencia de corredor, te diría que no vayas a hacer marca, sino que te sirva de aprendizaje para futuras.
    Saludos.
    Si no va a por marca, no podra aprender a ir a por marca en otra carrera de todas maneras tienes mucha razon en que no debe de estresarse con la marca en si (lo mio era un matiz, por si tenia pensado ir mas tranqiliyo)

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