Atletismo

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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #81
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    Aug 2013
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    Muy bien la idea de hoy. Yo te iva a sugerir una cosa que hace tiempo q no te doy el follon ajjaja, he pensao que mejor que 3 dias si y uno no, debieras de hacerte una estructural semanal para que la asimiles y asi tengas siempre lo mismo el mismo dia. Ademas segun lo estas haciendo ay semanas q entrenas 5 y semansa q entrenas 6, 5 ya es un plan avanzado, yo para afrontarlo estuve rodando 10 meses seguidos para cojer una base y aguantar esa carga, y aun asi al principio iva muy limitado, asiq 6 dias lo veo ligeramente excesivo( pero todo son sugerencias para q las plantees tu eres el q de verdad se da cuenta como le sientan las cosas al cuerpo) , entonces la estructura podria ser -dos dias-desc.-tres dias-desc.( o al reves, primero el bloque de tres dias y luego el de dos), asi te das caña con un bloque de 3 dias seguidos, y el otro bloque recuperas un poco, o lo aprovechas pa entrenar un poco mas intenso.

    De esta manera el bloque de dos, seria intensoA-suaveA y el otro intensoB-suaveB-intensoB1,
    El dia intenso A puedes hacer el tipico intenso 6km. o como en este bloque de dos dias, no tienes el segundo intenso, puedes hacer el farleck, en este dia deberias de poner el intenso que consideres mas fuerte.
    El dia suaveA como este bloque es mas corto podrias considerarlo como tirada larga y hacerlo ligeramente mas largo que el dia suaveB, la distancia tu la decides segun te veas.
    descanso
    dia intenso A puedes hacer un intenso normal, un farleck o incluso una tirada corta de rodaje de unos 5km con unas series cortas pa compaginarlo con el farleck, q si haces intervalos de 3' se podrian considerar medias-largas.
    el dia suaveB si seria de recuperacion normal tus 8 km tranqilos
    y el dia intenso B1 puedes poner cualqier tipo de intenso pero te recomiendo que metas gimnasio piernas, con poco peso y muchas repeticiones, son como series supercortas, fortaleces para prevenir lesion y al darte fuerza te cuesta menos ir a los ritmos que vayas y aumenta la respuesta de cerebro al contraer mas fibras musculares para un mismo esfuerzo.

    Es solo una sugerencia es mas menos lo que yo voy a hacer e visto que por ejemplo Zemartin tb tiene una estructura similar, asi el domingo siempre sera lo que hagas el domingo y el lunes lo que hagas el lunes, si te saltas un lunes, pierdes ese entrenamiento. te obliga mas a no fallar por q cada entrenamitno tiene su significao. Yo te lo dejo pa q lo veas, lo pienses, lo madures y lo tengas ahi para que en el futuro vayas tomando lo que te guste y lo que no no, pero no pa q tengas q cambiarlo todo de golpe enga mucho animo y espero te sea de ayuda a ti y a cualqiera q lo lea, el hacer gim-piernas tiene muchas ventajas yo e estao esperando a q fuera septiembre pa apuntarme, pero es un entrenamiento intenso, asiq eso si hay que respetar los descansos


    Por cierto que eqipacion usas para correr? pantalon atletismo? pantalon corto normal? mallas? , camiseta sin mangas? corta?, y colores? es para ver si te reconozco, yo normalemnte pantalon de atletismo y camiseta sin mangas tb atletismo azul las dos nose si seguire saliendo por la tarde es que estos dos dias me levante mas tarde, pero por si acaso. A mi hoy no me toca

  2. #82
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    Nov 2009
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    La leche!!! Aquí te despistas dos días y no veas lo que se avanza!!!

    Vas muy bien compañero, pero insisto...Tranquilidad y no quieras quemar etapas demasiado rápido, que aunque no lo notes, el cuerpo necesita un periodo de adaptación a estas cosas.

    Saludos

  3. #83
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    Aug 2013
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    Ciertamente teneis razon, ayer mismo cambie el tercer dia, que se suponia que era de cambios de ritmo, por un trote suave mas que nada para soltar las piernas despues del viaje y para recordar sensaciones de correr por Madrid y sus cuestas.

    Hoy toca descanso, asi que aprovechare para hacer mi primer dia de gimnasio para ejercitar unicamente la parte de arriba, con 10 minutitos de bici estatica para calentar... lo bueno de esto es que mañana me doleran tanto los brazos, tetas y barriga que no sentire absolutamente nada de barriga para abajo XD.

    En resumen, de momento, y como decis hasta que mi cuerpo este un poco mas curtido, elimino este tercer dia como tal de mi plan, que sera sustituido, segun tenga el dia, por este mismo trote, andar o simplemente gimnasio.

    Os pongo los datos, que no son nada significativos en si, 45 minutos para 6.5km a un ritmo sobre los 7min/km, recreandome en el "paisaje" y en la gente (titis) que iban corriendo por la calle. Eso si, las pulsaciones geniales, sobre 135 los 45 minutos salvo un par de picos de 150 de las 2 cuestas (la ultima vez me iba a 165 en esas subidas).



    Samuel, me guardo tu post para hacer eso cuando meta el tercer dia, que me parece genial. Sobre como voy, pues mayormente panalon negro (no mallas), camiseta sin tirantes azul o negra de Kalenji, gafas de sol, auriculares blancos y una lengua de metro y medio arrastrada por el suelo y llena de tierra XD
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  4. #84
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    Aug 2013
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    Buenos días Dario,..veo que vas de maravilla y compaginado gym con correr,yo de momento no puedo,......

    Me hace mucha gracia lo "titis"pero como tu mujer lea el diario te las va poner de sombrero jejejejejejeje.........que pases un buen día
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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  5. #85
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    Acho , por aquí me pillo sitio, que esto promete.
    Otro exiliao.

    Adrenaline 12: 842 km
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  6. #86
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    Aug 2013
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    Vaya máquina, además te apuntas al gimnasio, yo también lo había pensado, pero aún no sé en qué , lo del aerobic y cosas con baile y coreografía no me va..
    Pues eso, que vas genial. Ánimo!
    - 30 minutos: 20/09/13
    - correr 5 kms: 04/10/13


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  7. #87
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    Aug 2013
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    Muy bien Dario con cabeza, muy buen entrenamiento y ahí has notado la evolucion de estos entrenamientos fuertes que has estado haciendo, lo unico decirte que mucho animo y a seguir asi

    Por cierto estare pendiente de la descripcion, sobre todo de lo de la lengua jajajjaja

    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Buenos días Dario,..veo que vas de maravilla y compaginado gym con correr,yo de momento no puedo,......

    Me hace mucha gracia lo "titis"pero como tu mujer lea el diario te las va poner de sombrero jejejejejejeje.........que pases un buen día
    yo tb e pensado lo de su mujer jajajjaa

  8. #88
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    Aug 2013
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    Dudo mucho, pero mucho mucho que mi mujer se pase por un foro en el que solo se habla de deporte
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  9. #89
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    Aug 2013
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    ahora lo acabas de arreglar, como lo lea estas sentenciado.... si hubieras dicho " es un comentario sin mas... es inocente... es una broma..." pero has reconocio que lo has puesto a conciencia sabiendo que no lo va a leer jajajjaa

  10. #90
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    Aug 2013
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    Lo de tu mujer solo lo puedes arreglar con una penitencia.
    Tendras que correr y correr mucho esta semana, para exonerarte de la culpa....jajajaja
    Nunca es tarde para empezar






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    "Yo también soy un loco de esos que corrén"

  11. #91
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    Aug 2013
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    Me estais acojonando.... yo solo pretendia hacer uin comentario gracioso sin animo de ofender ninguno
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    PD: Si es que no me lo creo ni yo
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  12. #92
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    Aug 2013
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    ajajja empeizo a leer el comentario y digo " esa si es una respuesta adecuada..." pero algo falllaba jajajaj y el PD lo explica jajajaja

    Entonces Dario entre semana corres por ayi madrid y en finde aqui? y por lo que he leido creo que tu familia esta aqui y tu te vas a trabajar ayi, pueder ser??

  13. #93
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    Aug 2013
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    Así es! Aunque sea una putada, no quiero dejar de vivir en Murcia y mucho menos traerme a la familia
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  14. #94
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    jaja pos mucho animo, no es la mejor situacion pero ahi que saber llevar las cosas, ya me parecio extraño al principio que te metiears 1000 y algun km de golpe en un par de dias todas las semanas, pero ahora veo que tienes un gran motivo pues mucho animo en esta aventura y que vaya todo estupendamente y que el deporte te ayude a levantar los momentos mas durillos vaya un cabeza de familia el tio, de ti tenemos q aprender todos mucho

  15. #95
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    Aug 2013
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    Hola Darío!

    Respecto a la imagen que has publicado de tu Endomondo se ve que avanzas a buen ritmo, ¡vas muy bien, enhorabuena!

    Por cierto, ¿cómo haces para ponerlo de esa forma? Yo le tengo que sacar una captura al Endomondo del móvil...

    Salu2


    Objetivos:

    • 01/09/2013 | I CARRERA POPULAR MARTIN MARTIN 4K ZARAGOZA - 22' 24"
    • 22/09/2013 | CARRERA BENÉFICA 5K - WWW.5KTODOSCONAARON.COM - INSCRITO



    "Es difícil vencer a la persona que nunca se rinde".

    ¿Estás buscando una funda-brazalete para llevar el móvil a correr? Entonces esto te interesa.

  16. #96
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    Aug 2013
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    Dario,que es una broma.......no te preocupe que bastante tienes con hacerte los findes la pasás de km,......
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  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por Ultracity Ver Mensaje
    Hola Darío!

    Respecto a la imagen que has publicado de tu Endomondo se ve que avanzas a buen ritmo, ¡vas muy bien, enhorabuena!

    Por cierto, ¿cómo haces para ponerlo de esa forma? Yo le tengo que sacar una captura al Endomondo del móvil...

    Salu2
    Ultra, en la practica de Endomondo, hay un boton que es "publicar" justo encima del mapa. Le das y se te abre una ventana, copias el texto que sale debajo de "incrustar" y lo pegas en el post del foro.

    Por otro lado, ayer tocaba dia de "descanso", tambien era mi primer dia de gimnasio con mi amigo. Durante 3 semanas, no vamos a machacarme ningun grupo muscular, me ha puesto un circuito de 5 ejercicios y 2 de abdominales que tengo que repetir 3 veces, sin parar entre cada ejercicio, 15 repeticiones y con descanso de 5 minutos entre las series. Los dias que no corra incluye sentadillas.

    El motivo es que, como de cintura para arriba soy una nulidad (ojo al dato, "cintura parriba" ) lo mejor es que trabaje primero de manera general para ganar algo de chicha y luego ir trabajandola ya de manera individual.

    1 horita de trabajo en el gim despues de comer, con 10 minutos de eliptica para calentar y luego un par de horitas al curro para hacer meritos...

    Por la noche, sali a andar una hora y media, en plan tranquis y he de decir que he descubierto un sitio para correr cojonudo al otro lado de la M40, yendo hacia barajas... una zona de caminos de tierra cojonudisima que esta misma tarde ire a probar, lo malo es que para llegar tengo que desplazarme 2 kilometros con 2 cuestas malas malas, lo usare para calentar

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  18. #98
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    Aug 2013
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    jajaja la que estáis liando!! Tú ni caso Dario, y di que sí, que mirar es gratis!! Dale caña a ese gimnasio, verás como todo el cuerpo va poco a poco tonificándose y se agradece mucho. Acabarás amando las sesiones de abdominales, ya lo verás!!
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


    Diario - Endomondo

  19. #99
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    Tiene buena pinta ese nuevo recorrido siempre preferentemente que sea de tierra, y si ademas tiene alguna cuesta para fortalecer pos ya completito, completito

    Lo de gimnasio esta estupendo asi, es mas yo de ti continuaria esa rutina el resto del año, haciendo un ejercicio por grupo muscular vas a estar mas fresco los dias que lo hagas y podras trabajarlo mas. Lo de hacer un musculo al dia es para la gente que quiere coger volumen y que va todos los dias, haciendolo asi, permiten que el musculo descanse 3 o 4 dias a la semana hasta que te toca otra vez y asi se extira y crece.

    En tu situacion, creo q de qerer bajar peso y tonificar, yo seguiria como estas haciendo y los descansos los disminuiria un monton, yo hacia simpre 1', y aora con esto del running para hacerlo mas aerobico hacia descansos de 20 o 30" y un 1' entre ejercicio. Logicamente si en vez de descansar 5' descansas 30" vas a estar mas cansao por lo que haces con menos peso pero mas activo, incluso si hace falta con el minimo peso, usando la barra cuando sean mancuernas, y con el peso minimo en los aparatos. De esta manera te aseguras que lo realizas estupendamente y que haces el musculo que queires hacer, si te pasas de peso te ayudas de otros musculos que no son especificos del ejercicio y al final coges mala postura y no ejercitas bien.

    Por otro lado cuanto mas peso hagas mas hipertrofia y mas aumento de volumen, el hecho de hacerlo 15 repeticiones ya nos dice que no estas haciendo un peso excesivo, pero si encima haces menso descanso pues mas aerobico y tonificarias mas, seria como reproducir el tipo de ejercicio de pisicna, aerobico, con muchas repetiicones, que es lo que a mi ma dao mejor resultado, es lo mismo que correr para el tren inferior ya veras dentro de unos 3 o 4 meses mas las piernas que se te ponen, pues simulandolo en el tren superior (ya que correr con los brazos es mas dificil jajajaja), una carga minima pero con muchas repeticiones para tonificar a tope.

    Pero vamos que este es mi punto de vista. Segun dijiste ivas con un compañero de trabajo que tb hace buenos tiempos corriendo y que lleva tiempo en el gimnasio por lo que lo q te habra dicho te lo habra dicho con fundamento, y como lo tienes cerca y en primera persona sera mas facil que te vaya guiando hasta que tu con tu experiencia empiezes a decantarte por una u otra cosa, pero weno pa q tengas otra opinion yo te lo pongo jajajaj enga pos mucho animo, dices q no te fijas en el verano pero vaya tela cuando lleges dentro de casi un año a los narejos no te van a reconocer jajajajja te va a pasar como a mayte q luego todos tus amigos se van a apuntar a tu rutina y te tocara hacerles tos los planes de entrenamiento, explicarle las cosas y animarles jajjaja

  20. #100
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    Si, eso es exactamente lo que me ha dicho el Samuel, hacer el gimnasio aerobico y ademas, es mas ameno asi y como no pretendo ser Hulk Hogan a mi creo que me ira mejor.

    Vere de reducir los tiempos de descanso entre cada una de las 3 series, pero no esta semana, que todavia me tengo que aprender la dinamica de cada ejercicio para hacerlos bien y no romperme nada. Lo que me mata es que me meta las series de 20-25 abdominales 2 veces en cada serie, porque duele que te cagas, pero es que dice que si me las dejo para el final no las voy a hacer casi nunca (como e conoce el mamon )
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