Atletismo

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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1901
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    [QUOTE=Dario_Murcia;729672]Gracias Joshua, pasito a pasito, que decia aquel...

    Miercoles, 23 de Abril, 10 dias para la MM de Alcantarilla


    Ya queda poco para entrar en la horquilla de las 20 semanas hasta la maraton del 2-N y no tengo claro aun que plan voy a seguir, tengo aun unas semanas para decidirlo pero ando en un mar de dudas y confusion

    Te quedan dos meses para entrar en esa horquilla de las 20 semanas, estamos en la semana 17 y la maratón del 2n es en la semana 44! No te agobies..
    Objetivos 2014-2015

    Maraton sub 3:40 Barcelona mar14 3:46)
    Media maraton sub 1:40 (Granada oct14 1:45)
    10k sub 43:00 (Granada jun13 46:20)

    Correr más por la montaña.

    Próximas carreras: mm Santa Cruz nov14,
    m Málaga dic 14 mm Granada may15

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  2. #1902
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Probablemente Tnio, el cuarto dia lo dejo opcional, aunque la realidad es que lo hare, mas que nada para no agobiarme. He decidido no marcarme metas de tiempos hasta al menos el 2015, cuando ya llevare año y medio corriendo, no veo necesario arriesgar el fisico y sufrir para hacer tiempos cuando aun estoy en periodo de adaptacion de mi cuerpo a correr, asi que basicamente para mi disfrutar en una carrera es correrla y acabarla sin las malas sensaciones de estas ultimas carreras y eso implica olvidarse de tiempos, esta claro
    Estoy totalmente d acuerdo. Quizá si te relajas un poco las cosas mejoren mucho :-).

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    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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  3. #1903
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    Muy buenas palabras Dario
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  4. #1904
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    Domingo, 27 de Abril de 2014

    Bueno, ya llega Mayo, los calores agobiantes, los mosquitos por el Rio Segura, las cervecitas bien frias... queda una semana para la ultima MM que tenia planificada, Alcantarilla, correremos por un autentico secarral pero tengo unas ganas tremendas de ver como lo han organizado todo en la base aerea.

    Este fin de semana tocaba la ultima tirada larga y esta mañana he salido sin falta a hacer esos 14km. No me he llevado pulsometro, he visto que hacia mucho viento y he preferido salir por sensaciones porque el tema pulso iba a estar complicado de mantener con tanta racha cruzada. Salida a la hora de la carrera, un sol de justicia asi que decido quitarme la camiseta y correr como los chulillos de gimnasio mostrando musculitos (aunque en mi caso mi unico abdominal delata que aun me queda mucho trabajo )

    Ha sido una salida complicada, no por el esfuerzo en si, sino porque el viernes, en la salida de la bici, me hizo una encerrona un amigo prometiendome una salida llana hacia Orihuela sin comentarme que al llegar teniamos que subir a un monasterio, solo 1km de subida, pero con una pendiente que me hizo sufrir como un perro y que me dejo tocadisimo en el viaje de vuelta, que para mas inri lo hicimos con el viento en cotnra y en pendiente ascendente.

    Total, que cuando he ido a salir esta mañana me he visto que tenia los cuadriceps completamente vacios, asi que ha costado bastante mas de lo normal, pero en fin, el trabajo esta hecho. Esta semana un par de saliditas suaves y tratar de llegar descansado al domingo ya que, aunque no voy a ir rapido, 21km son 21km y el que diga que no sufre, miente como un bellaco

    Os dejo un par de fotos de la salida en bici y los datos de las practicas:

    bici2.jpgbici0.jpgbici1.jpg

    Salida de MTB:



    Tirada larga running:

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  5. #1905
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    Tienes pinta de ciclista y todo

  6. #1906
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    Que va, muchos pelos en las piernas, los ciclistas de pro me miran como un bicho raro
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  7. #1907
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    Muy profesional! Esa salida sin pulsómetro,jejeje... Buena idea para disfrutar ;-)

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  8. #1908
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    He decidido no marcarme metas de tiempos hasta al menos el 2015, cuando ya llevare año y medio corriendo, no veo necesario arriesgar el fisico y sufrir para hacer tiempos cuando aun estoy en periodo de adaptacion de mi cuerpo a correr, asi que basicamente para mi disfrutar en una carrera es correrla y acabarla sin las malas sensaciones de estas ultimas carreras y eso implica olvidarse de tiempos, esta claro
    No estoy de acuerdo!
    Aunque no quieras hacer marca deberás marcar un tiempo objetivo sobre el que basar los ritmos de los diferentes tipos de entreno, sean series, fartleks, tempos o tiradas largas, todas giraran en torno al ritmo objetivo! Si no irás como pollo sin cabeza! Todo a de apuntar en la misma dirección y se ha de ser coherente!

    Piensalo bien, lee en internet, en webs de planes que comparan ritmos de otras distancias, pero deberías tener un ritmo!
    Cada tipo de entreno preparará al cuerpo y le ayudará en ese objetivo común!

    Me sigues, no?
    No puedes pretender correrla a 5:30 y hacer series a 5:15 y tempo a 4:45

    Busca un ritmo acorde a tu cuerpo, tus pensamientos y los kms que llevan tus piernas!!!

    Suerte en la busqueda!!!
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  9. #1909
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    Domingo, 27 de Abril de 2014

    Bueno, ya llega Mayo, los calores agobiantes, los mosquitos por el Rio Segura, las cervecitas bien frias... queda una semana para la ultima MM que tenia planificada, Alcantarilla, correremos por un autentico secarral pero tengo unas ganas tremendas de ver como lo han organizado todo en la base aerea.

    Este fin de semana tocaba la ultima tirada larga y esta mañana he salido sin falta a hacer esos 14km. No me he llevado pulsometro, he visto que hacia mucho viento y he preferido salir por sensaciones porque el tema pulso iba a estar complicado de mantener con tanta racha cruzada. Salida a la hora de la carrera, un sol de justicia asi que decido quitarme la camiseta y correr como los chulillos de gimnasio mostrando musculitos (aunque en mi caso mi unico abdominal delata que aun me queda mucho trabajo )

    Ha sido una salida complicada, no por el esfuerzo en si, sino porque el viernes, en la salida de la bici, me hizo una encerrona un amigo prometiendome una salida llana hacia Orihuela sin comentarme que al llegar teniamos que subir a un monasterio, solo 1km de subida, pero con una pendiente que me hizo sufrir como un perro y que me dejo tocadisimo en el viaje de vuelta, que para mas inri lo hicimos con el viento en cotnra y en pendiente ascendente.

    Total, que cuando he ido a salir esta mañana me he visto que tenia los cuadriceps completamente vacios, asi que ha costado bastante mas de lo normal, pero en fin, el trabajo esta hecho. Esta semana un par de saliditas suaves y tratar de llegar descansado al domingo ya que, aunque no voy a ir rapido, 21km son 21km y el que diga que no sufre, miente como un bellaco

    Os dejo un par de fotos de la salida en bici y los datos de las practicas:

    bici2.jpgbici0.jpgbici1.jpg

    Salida de MTB:



    Tirada larga running:

    Se puede sufrir en cualquier distancia. En cuanto vayas a tope, sufres. Hacer 17.7 km no m ha costado ni la mitad de lo q m cuesta acabar algunas series de R4. Q acabas antes, sí. No sé si lo has hecho, pero hablando ayer con gente q tiene solera corriendo, comentaban lo duro q es completar 8x1000 a tope y acabar al ritmo q lo empiezas.

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  10. #1910
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    Aug 2013
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    Bueno Dario a mi me parece genil lo de la bici,...es verdad que los ciclistas pro se depilan, mi marido hace bici y no lo hace,............de verdad que esto que los hombre de hoy en día ya tengan menos pelos que las mujeres no me gusta nada...
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  11. #1911
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    Sep 2013
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    Buena salida en bici!!!! Estás a tope, a ver qué tal esta última MM, que con los calores.. aunque de bien seguro que lo petas y disfrutas un montón!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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    AGUS ASTOR


  12. #1912
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Uhhh menos de una semana! Como bien dices... entrenos suaves y poco mas. Vas mas que preparado, los calores y los kilómetros no van a poder contigo.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  13. #1913
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    Nov 2013
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    234
    Por aquí estaremos esperando crónica Darío
    y, aunque no haga falta decrirlo, cuida la hidratación que menudos calores puedes llegar a pasar en esa MM!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  14. #1914
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    Aug 2013
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    Para tratar de darle un objetivo a esta carrera me voy a plantear hacerla, esta vez si, por pulsaciones, de manera que las ppm esten por debajo de 150 los 15 primeros km, a partir de ahi, si me veo bien y hay buen dia, a pajera abierta. A ver si sale, ayer consegui, por el retiro, hacer un recorrido de 8km con ppm de 137 con tiempos por debajo de 6', si bien fue por la tarde y con un dia bastante suave de temperaturas.

    Esta mañana he estado hablando con un compañero que corrio el domingo el maraton de madrid, incluso me llamo el viernes para ofrecerme un dorsal de un colega que no iba, menos mal que tuve cabeza para decirle que no, porque menudos kilometros finales en subida, que cabrones
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  15. #1915
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  16. #1916
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Para tratar de darle un objetivo a esta carrera me voy a plantear hacerla, esta vez si, por pulsaciones, de manera que las ppm esten por debajo de 150 los 15 primeros km, a partir de ahi, si me veo bien y hay buen dia, a pajera abierta. A ver si sale, ayer consegui, por el retiro, hacer un recorrido de 8km con ppm de 137 con tiempos por debajo de 6', si bien fue por la tarde y con un dia bastante suave de temperaturas.

    Esta mañana he estado hablando con un compañero que corrio el domingo el maraton de madrid, incluso me llamo el viernes para ofrecerme un dorsal de un colega que no iba, menos mal que tuve cabeza para decirle que no, porque menudos kilometros finales en subida, que cabrones
    Ultimos km en subida? En la maraton o en la media?
    Porque en la media asi fue...18 y 19....para acabar de matar el cuerpo.
    Haber si esta noche puedo hacer la cronica

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  17. #1917
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    DEsde luego Dario que pulsaciones tienes....¡¡¡¡
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  18. #1918
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Oh my god! Vaya pulsaciones . Esas las tengo yo solo con estornudar Que lo sepas!

    Jajajajaja.......y yo yo
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  19. #1919
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    Seguro que el domingo las mantienes a raya, llevas tiempo trabajando sobre ellas y puedes rodar a buen ritmo a pulsaciones bajas, lo importante es poder ser progresivo y nos subirlas de golpe en los primeros km, pq despues no hay manera de bajarlas.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  20. #1920
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Oh my god! Vaya pulsaciones . Esas las tengo yo solo con estornudar Que lo sepas!
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