Atletismo

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Diario de barjuri. Se hace lo que se puede...

  1. #721
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    Están bien, y creo que 30´´ son pocos de recuperación para tanta serie. Yo creo que lo importante de la serie es recuperar las pulsaciones. Los expertos dirán, pero sobre 60% para subir al 80-85%.

  2. #722
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    yo solo leer 20 x 50'' me he cansado...asi que entiendo que no te quede ni aire...
    +1 jajaja

    la verdad esq lei en el diario de Fran que habias hecho las series y no me lo creia... ajjaja pero mira ahi estan!! y vaya series!!! la verdad esq un entrenamiento muy completo y parece que muy contastante en la grafica tienes todos los picos igual de altos y si los has ido mantiendo quiere decir que has recuperado perfecta, asiq parece que el entrenamiento perfecto!!! lo unico que si te podria decir esq pienses en dividirlo en bloques, por ejemplo 5 bloques de 4 repeticiones y al final de cada bloque puedes hacer descanso doble, asi las ultimas de cada bloque le puedes tirar un poqito mas y te aseguras de reucperarlo, aunq la verdad lo has recuperado todo tan bien qu eno te hace falta ni eso, pero ahi lo dejo por si algun dia te animas!!! enga a seguir trabajando y ya te digo que si metes una sesion de estas a la semana o semana y media mejoraras tus tiempos considerablementes

  3. #723
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    +1 jajaja

    la verdad esq lei en el diario de Fran que habias hecho las series y no me lo creia... ajjaja pero mira ahi estan!! y vaya series!!! la verdad esq un entrenamiento muy completo y parece que muy contastante en la grafica tienes todos los picos igual de altos y si los has ido mantiendo quiere decir que has recuperado perfecta, asiq parece que el entrenamiento perfecto!!! lo unico que si te podria decir esq pienses en dividirlo en bloques, por ejemplo 5 bloques de 4 repeticiones y al final de cada bloque puedes hacer descanso doble, asi las ultimas de cada bloque le puedes tirar un poqito mas y te aseguras de reucperarlo, aunq la verdad lo has recuperado todo tan bien qu eno te hace falta ni eso, pero ahi lo dejo por si algun dia te animas!!! enga a seguir trabajando y ya te digo que si metes una sesion de estas a la semana o semana y media mejoraras tus tiempos considerablementes
    +1. Yo me he quedado con la boca abierta cuando he leido series. Debería de haberlo puesto en portada del foro Buenas series! Animo!!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #724
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    Toma ya! haciendo series..... Esto va tomando unos tintes de profesionalidad.....

  5. #725
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    Ala!
    Que bruta!
    20x50 pa empezar, joer la tía como tira!

    La recuperación, mas que por tiempo yo la haría por pulsaciones, pero la verdad es que la gráfica, como dice Samuel, se ve uniforme.

    No te pases y haz un día de series como mucho a la semana, por lo menos al empezar, e incrementa un 10% maximo a la semana.

    Pero que rapida va a ser esta metsmorfosis!!!

    PD: no pienso hacer el triple que tu, ehhhhh! Jajajaja
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  6. #726
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    Buf buf y rebuf. Tomo nota para cuando m recupere un lustro de estos, pero no creo q pase de 10. Así q requeterebuf.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
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  7. #727
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    enhorabuena por las series!!

    en la gráfica se ven muy constantes, mu bien, pero no va a ser todo dorarte la pildora, ayer hiciste una salida de "me ha costado un güevo", pues a las series hay que llegar descansaaaa, así que hoy no era el mejor día para hacerlas, puede que si las hubieras hecho con un descanso entre medias no te hubiera hecho falta doblar el tiempo de recuperación. (tu has preguntao, es mi opinión)
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  8. #728
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    Creo que poco mas , que no hayan dicho ya los compañeros se puede añadir. En las graficas se ve que has sido constante . Bien venido al mundo de las series
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  9. #729
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    20x50? así me he quedado
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    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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  10. #730
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    Hola Montse¡¡¡¡¡, lo primero darte la enhorabuena por el rodaje del otro dia, ya te estas afianzando en unos ritmos muy pero que muy buenos, por otra parte, el dia de las series, mejor procura no haber hecho nada el dia anterior y yo no entiendo pero para empezar me parecen muchas , eso si, las has hecho fenomenal
    un saludo

  11. #731
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    Alaaaa!!! Series y todo??

    Tu quieres fundirme, eh???

    Ya nos veremos las caras tu y yo, ya.....

    PD. ¡¡Pedazo de series, chiquilla!!

  12. #732
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    Entrenaco Montse!!! Pero con esto solo has confirmado nuestras teorias....tu o todo o nada, sin punto medio! Que ritmazos! Te estas ganando el trofeo a Rookie del año!

    PD.- O solo lo has hecho para resarcirte de las collejillas del otro dia?
    Úlima edición por Ale78 fecha: 05-12-2013 a las 11:44 Razón: Olvidé el latigo XD

  13. #733
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    Como el sábado me tocan series de 4000 estado buscando un poco de información y encontrado este articulo que explica perfectamente todo lo relacionado con las series.
    Consejos cómo hacer las series | Maratón de Sevilla.

    Espero que te sea de ayuda.
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    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  14. #734
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    Hola Montse, joer cada dia subes el liston un poco mas.
    leyendo lo de que te perseguian los indios, me he acordado que hay varias aplicaciones para correr, basadas en historias y que estan muy de moda por alla por los USAS, runtastic también esta incorporando algo parecido, parece que a la gente le gusta, corres estando inmerso en una trama de pelicula, incluso con los cambios de ritmo dependiendo de las situaciones, lo malo es que de momento todo esta en ingles, a ver si traducen algo porque tiene que ser muy divertido.
    Respecto al series, aparte de lo que te han comentado de dividirlas en bloques, hecho en falta un buen calentamiento/enfriamiento de unos 20-25 min.
    Feliz puente.

  15. #735
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    tanto currar conio!!!
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  16. #736
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    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Entrenaco Montse!!! Pero con esto solo has confirmado nuestras teorias....tu o todo o nada, sin punto medio! Que ritmazos! Te estas ganando el trofeo a Rookie del año!

    PD.- O solo lo has hecho para resarcirte de las collejillas del otro dia?
    Buena idea!! Aparte de ese premio para Montse, el foro podría hacer anualmente unos premios

  17. #737
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    Ala tíaaaaaaaa, haciendo series y todo!! Esto si que no me lo esperaba todavía y más con el palaco que da hacerlas sin que nadie te presione. Está empezando a salir la Montse competitiva , muy bien!! Aunque vayas de culo con el curro este mes y te cueste mantener el ritmo de entrenamientos, si haces alguna que otra salidita por aquí y metes series por allá encima o cambios de ritmo seguro que sales ganando . Chiqui que nos queda una semanita !!

    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    hay varias aplicaciones para correr, basadas en historias y que estan muy de moda por alla por los USAS, runtastic también esta incorporando algo parecido, parece que a la gente le gusta, corres estando inmerso en una trama de pelicula, incluso con los cambios de ritmo dependiendo de las situaciones, lo malo es que de momento todo esta en ingles, a ver si traducen algo porque tiene que ser muy divertido.
    Feliz puente.
    Eeeeein?? Eso cómo vaaaaa ? Qué gracia !!
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  18. #738
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    Ánimo Moncheta !!! que tu vales mucho.

  19. #739
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    Que maquina nena¡¡¡¡............ya con series y tó,y ademas muy bien...........
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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
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  20. #740
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    Montseeeeeee!!!!! Que se te llena esto de polvo mujer...aynssss, menos mal que somos hacendositos por aqui y te lo mantenemos apañadito Espero que estes bien! Yo por si acaso estos dias he engrasado e hidratado er latigo...

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