Atletismo

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Diario de un Papirunning.

  1. #1701
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    Bueno, tres días parado desgraciadamente, no pude salir a correr. Muy ajetreados estos pasados días, incluída salida nocturna el sábado, con deficit de sueño domingo, que hizo imposible salir ese día de noche y rematar una semana de 4 días.

    Ayer lunes por fin de nuevo zapatillas y a correr, notando lo mal que me sentaron estas fiestas. Me noté más pesado, y las sensaciones fueron bastante malas. Sólo me salva que al final parecía que podía correr más distancia, lo cual indicaba que había fondo pero no ritmo.

    11 kms. sin crono por senda verde-Manjoya y regreso.

    Ahora otros dos días parado, y espero en minivacaciones en Madrid salir jueves y viernes a primerísima hora por la capital.

    El paseo por la costa cántabra el domingo va a ser de los que hacen época.
    Tú a Santander vas a llegar descansao, compi . Y siento decirte que la Semana Santa no te ha sentado mal; lo que te sienta mal es la edad, cuarentón .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-diario.html

  2. #1702
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    Mira que me fastidia darte la razón, pero cuando la tienes...

  3. #1703
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    Bueno, al final como diría Joan Laporta. "Que no estamos tan mal coño!!".

    Buena experiencia en el V Trail Costa Quebrada, tomándolo como un entreno largo con dorsal, y de pruebas a testar estado de forma tras lesión y ajetreo madrileño.

    Buenas sensaciones, yendo relativamente cómodo todo el tiempo, disfrutando en zona de costa cuando mis compis apretaron ritmo, aguntando bien. Luego en subida a Picota me encontré genial, y me vi con fuerzas para subir con buen ritmo, adelantando corredores. La subida trasera al Tolio mejor que año pasado al hacerla más descansado, y luego la subida bestia al mismo, empecé muy fuerte, en plan cronoescalda para probar, pero deseché idea, y pasé a respetar la fila de a uno hasta arriba.

    Cresteo a buen ritmo, acompañando a corredores que me precedían, y entrando con sensación de poder alargar más kms. en meta.

    Tiempo de 02:43:30, que para nada me importaba. Había venido a disfrutar.
    carrera y a probarme, y las sensaciones fueron buenos, mejor de las previstas.

    Tras ello, dos días de descanso, que hubo otro viajecito relámpago de por medio, y ayer miércoles, retomamos entrenos.

    Sin crono, pero con ganas, muchas ganas. De esos días que tienes ganas de correr, empiezas con ganas, disfrutas, y notas que has ganado un punto de forma sobre anteriores entrenos. 12 kms. hasta mitad recta Manjoya y regreso, a un ritmo no paradete y sin ninguna molestia. Todo esto sobre las 20:50 horas hasta casi las 22 horas.

    Por cierto, hay unas cuestas en zona urbanización Manjoya ideales para trabajar fuerza. Cuando tenga tiempo alargaré por las mismas un entreno.

    Hoy me iré rumbo a falda Naranco e intentaré meter desnivel y cuestas fuertes.

    Y esta mañana, otra buena noticia, pesaje después de mucho tiempo, y estoy en 67,5 kgs. Que tras un mes flojo de entrenos está muy bien. Si logro meterme en los 65 para Diantre estaré cañón, y con 66 me puedo defender bien. Por tanto objetivo bajar kilito y medio al menos hasta 1 de Mayo.
    Úlima edición por Papirunning fecha: 07-04-2016 a las 09:25

  4. #1704
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    Ya tenemos objetivo para hacer juntos (lo de los kg, me refiero)
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  5. #1705
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    Yo paso. Y ni os molesteis en leer mi diario. No hay nada que contar .
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  6. #1706
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    Yo paso. Y ni os molesteis en leer mi diario. No hay nada que contar .
    ¿No saliste esta madrugada?....

  7. #1707
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    Pues no ...
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  8. #1708
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    Para animar al personal, desniveles de subida en Pisada Diantre por kms.:

    Kms. 11 a 12: 7,2%
    Kms. 12 a 13: 7,7%
    Kms. 13 a 14: 9,7%
    Kms. 14 a 15: 18,6%
    Kms. 15 a 16: 15,6%
    Kms. 16 a 17: 11,1%
    Kms. 17 a 18: 23,3%
    Kms. 18 a 19: 11,1%

    Kms. 24 a 25: 11,6%

    Cota km. 11: 47 metros.
    Cota km. 19: 1.111 metros (cota máxima prueba)

    Osea, que subimos 1.064 metros en 8 kms., a una media de 133 metros por km. Un 13,3% de media en dicha ascensión.

  9. #1709
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    ...
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  10. #1710
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    12 kms. ayer nocturnos y lluviosos en buena compañía, la de Rookie. Con subida por carretera Naranco desde parking monumentos, pero cogiendo senda a finlandesa antes de llegar a parte alta, regresando por la misma.

    No hubo ganas de llegar arriba del todo y bajar por senderos con la lluvia que caía y zapas de asfalto.

    24 kms. en dos días, y ayer con cierta dureza. Hoy merecido descanso.

  11. #1711
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    12 kms. ayer nocturnos y lluviosos en buena compañía, la de Rookie. Con subida por carretera Naranco desde parking monumentos, pero cogiendo senda a finlandesa antes de llegar a parte alta, regresando por la misma.

    No hubo ganas de llegar arriba del todo y bajar por senderos con la lluvia que caía y zapas de asfalto.

    24 kms. en dos días, y ayer con cierta dureza. Hoy merecido descanso.
    La próxima vez me acompañas al coche, que pasé un poco de miedo ...
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  12. #1712
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Para animar al personal, desniveles de subida en Pisada Diantre por kms.:

    Kms. 11 a 12: 7,2%
    Kms. 12 a 13: 7,7%
    Kms. 13 a 14: 9,7%
    Kms. 14 a 15: 18,6%
    Kms. 15 a 16: 15,6%
    Kms. 16 a 17: 11,1%
    Kms. 17 a 18: 23,3%
    Kms. 18 a 19: 11,1%

    Kms. 24 a 25: 11,6%

    Cota km. 11: 47 metros.
    Cota km. 19: 1.111 metros (cota máxima prueba)

    Osea, que subimos 1.064 metros en 8 kms., a una media de 133 metros por km. Un 13,3% de media en dicha ascensión.
    ¿Y los km iniciales?. Supongo que hay que atravesar las playas de Lastres y Colunga, cruzar el río que tiene esta y correr por arena suelta. Eso es casi más matador que subir una rampa del 23%
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  13. #1713
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    Vaya ánimos que nos das.... Bueno, eso que comentas es una parte, pero la mayoría hasta subida Pienzu son sendas y caminos. De playas puras y duras tampoco hay tanto recorrido.

    Y no es una rampa del 23%, es un kilómetro entero al 23% de media.

    Yo creo que las diferencias en esta prueba se marcarán en subida al Pienzu, por mucho que hayas corrido antes, si te desfondas en subida y subes lento, pierdes mucho más de lo que haya ganado en tramo de costa.

    Son 6 kms. todos por encima del 10% de media, que se pueden hacer muy largos como no te encuentres bien en esa zona.

  14. #1714
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    Yo me quedo en casa ...
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  15. #1715
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  16. #1716
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Mira que me fastidia darte la razón, pero cuando la tienes...
    Muy interesante. Gracias

  17. #1717
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    La semana se quedó en 3 días de nuevo. Se me resiste el 4º día por temas familiares y espero sea última vez.

    Ayer domingo, novedad en horario salida, no quería depender de la salida nocturna, y decidí de la que estábamos de vermuteo tomar un picho, luego algo dulce, y así a las 14:50 salí a correr rumbo a parking monumentos Naranco. Desde allí hice 3 subidas a San Miguel de Lillo por senda turistas, bajando luego por carretera hasta parking.

    10 kms. y 660 metros de acumulado salieron. Y corriendo todo tiempo. La senda hasta San Miguel Lillo la seguí hasta el final, justo donde corona seguí hacia izquierda aún en subida, para aprovechar todo el desnivel posible, y de paso hacer lo más larga posible cada vuelta.

    Buen invento, y que servirá cuando lo haga más adelante para testar estado forma. Ahora a meter dureza en todas las salidas, ya no queda otra.

    A ver si el martes hago 15 kms. aprox. haciendo finlandesa, subiendo a carretera Naranco por senda de Puente Viejo, y bajando por carretera.

  18. #1718
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    La semana se quedó en 3 días de nuevo. Se me resiste el 4º día por temas familiares y espero sea última vez.

    Ayer domingo, novedad en horario salida, no quería depender de la salida nocturna, y decidí de la que estábamos de vermuteo tomar un picho, luego algo dulce, y así a las 14:50 salí a correr rumbo a parking monumentos Naranco. Desde allí hice 3 subidas a San Miguel de Lillo por senda turistas, bajando luego por carretera hasta parking.

    10 kms. y 660 metros de acumulado salieron. Y corriendo todo tiempo. La senda hasta San Miguel Lillo la seguí hasta el final, justo donde corona seguí hacia izquierda aún en subida, para aprovechar todo el desnivel posible, y de paso hacer lo más larga posible cada vuelta.

    Buen invento, y que servirá cuando lo haga más adelante para testar estado forma. Ahora a meter dureza en todas las salidas, ya no queda otra.

    A ver si el martes hago 15 kms. aprox. haciendo finlandesa, subiendo a carretera Naranco por senda de Puente Viejo, y bajando por carretera.
    Qué bien vives !!! Vermuthín, pinchín... mi héroe ...

    La verdad es que no queda más remedio que meter metros de subida si no queremos que nos pille el toro, y esa solución tuya no es mala idea .
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  19. #1719
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    Mis pocas experiencias saliendo tras vermuts y pinchos han sido funestas. Vaya moral que tienes.
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  20. #1720
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Mis pocas experiencias saliendo tras vermuts y pinchos han sido funestas. Vaya moral que tienes.
    Pincho jamón, dos cocalocas, canutillo de crema, y a la hora a subir y bajar como un ascensor.

    Lo relajado que llegué para ir a ver el Oviedín...

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