Atletismo

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Diario de un veterano que recién arranca

  1. #241
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Jericho, si miras mi diario he bajado 6kg en 12 meses, no es demasiado, pero es bastante y tb he alargado los entrenamientos en estos dos fin de semanas por ejemplo he hecho fondos de 14 y 15 km q antes no los hacía, de todas maneras ahora voy a tener una racha de carreras 10k casi todas las semanas así que eso me va hacer los km de entresemana, cuando arranque a preparar alguna media maratón o cuando empiece la nueva temporada allí volveré a incrementar los kmts.
    Están bien bajar esos 6, sobretodo porque es una pérdida consolidada, mejor así que perderlos de repente, que es más fácil cogerlos de nuevo.

  2. #242
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    Hola Freddy, me sumo a seguir tu diario y por fin puedo devolverte la visita; por lo que veo llevamos entrenamientos parecidos, preparando diezmiles y con la vista puesta en una futura mm.
    Saludos!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  3. #243
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Están bien bajar esos 6, sobretodo porque es una pérdida consolidada, mejor así que perderlos de repente, que es más fácil cogerlos de nuevo.
    Si Jericho es lo que he ido buscando, se que tengo que bajar mas el peso pero prefiero hacerlo lentamente y sin traumarme mucho en ello

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Hola Freddy, me sumo a seguir tu diario y por fin puedo devolverte la visita; por lo que veo llevamos entrenamientos parecidos, preparando diezmiles y con la vista puesta en una futura mm.
    Saludos!
    Gracias por la visita Ana si andamos medio en los mismos objetivos, aunque como estamos en hemisferios distintos el clima lo tenemos siempre al revés

    Crónica Carrera 10k Ciudad de Treinta y Tres
    Para los que no conocen Treinta y Tres es una Ciudad de 25000 habitantes que queda a 300 km de donde vivo, para no hacer 600 km y solo correr 10k, me tomé un fin de semana largo y viajé a la ciudad de Rio Branco que es donde nací para visitar parientes etc y aprovechar que viajaba a correr cerca. Lo malo de ese paseo es que me excedí un poco con las comidas pero eso es otra historia y una debilidad para mi jja. La mañana del domingo se presentaba gris y había una temperatura agradable, se disputaba la 14va fecha del Campeonato de la AAU que les he mencionado anteriormente que participo, a la vez festejaba el primer año desde que empecé a correr y ya mi carrera número 20, como es carrera de la Agrupación y muchos buses vienen de Montevideo trayendo corredores, la carrera comenzó con mucho retrazo por la llegada tarde de esos buses. Al comenzar justamente eran las 12 del mediodía y el sol salió a pleno lo que provocó mucho desgaste de los corredores, en esta carrera habían menos competidores, alrededor de unos 1000 y varios amigos,33.jpg salí a buen ritmo y bastante bien de piernas pero preferí aguantar un poco mas el ritmo por las dudas, al llegar al km 5 estabamos cerca del Río Olimar y llevaba buen tiempo, al girar vino la bravo ya que prácticamente los siguientes 5k fueron en subida, con viento en contra y el sol que les comenté anteriormente q se hacía sentir y bueno terminé la carrera con 58 min 10 seg q es un tiempo no muy bueno pero igual quedé satisfecho porque anduve mas rápido que algunos que tenemos tiempos similares en las carreras y incluso mejor a algunos que nunca había vencido anteriormente, así que vamos a tener que seguir entrenando para mejorar no hay otra, a partir de ahora tengo carreras 10 k casi todos los fines de semana q ustedes no acostumbran a hacer pero acá es común que participemos, incluso ya este domingo tengo carrera en Montevideo por el mismo Campeonato33 2.jpg
    Úlima edición por fredy293 fecha: 29-09-2014 a las 21:38 Razón: agregar fotos
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    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
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  4. #244
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    Enhorabuena por ese año corriendo Fredy... y curioso nombre para una ciudad, tiene su punto XD
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #245
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese año corriendo Fredy... y curioso nombre para una ciudad, tiene su punto XD
    +1, y ya tu carrera nº 20, un buen nº de competiciones en sólo un año

  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese año corriendo Fredy... y curioso nombre para una ciudad, tiene su punto XD
    Gracias Darío pasa volando un año realmente,Treinta y Tres es el nombre que deriva por 33 hombres que liderados por Juan Antonio Lavalleja que en 1825, emprendieron una insurrección desde lo que hoy es la Argentina, para recuperar la independencia de la Provincia Oriental (territorio que comprendía lo que hoy es Uruguay y parte del actual estado brasileño de Río Grande del Sur), en ese momento bajo dominio brasileño.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1, y ya tu carrera nº 20, un buen nº de competiciones en sólo un año
    Jericho son muchas realmente ya me asombro de que sean tantas en tan poco tiempo y en estos meses que restan del año tengo planificadas sino ocurre nada raro, correr alrededor de 7 mas, asi que se puede decir que soy todo un experiente en el efecto dorsal jaj
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  7. #247
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    Entrenamiento 30/9
    Hoy realicé 8,5 km regenerativos post carrera del domingo en 55 min 54 seg, tranqui con los músculos algo cansados para bien, todavía no he pensado bien que hacer esta semana y la siguiente porque en las dos tengo carreras el proximo 5 la 10k de Olimpia en Montevideo y el 11 la Reebok tambien en Montevideo, la primera es por el Campeonato que compito, así que mas bien lo que buscaré es mantener estado y no llegar muy cansado a las carreras. Aprovecho a subir unas fotos que encontré de cerca de la llegada en la carrera del domingo pasado
    33 3.jpg33 4.jpg33 5.jpg33 6.jpg
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  8. #248
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    Que buena carrera y me encanta las fotos.............
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    Diario

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  9. #249
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Que buena carrera y me encanta las fotos.............
    Gracias Mayte, me alegro que te hayan gustado las fotos y en cuanto a la carrera espero mejor en las que tengo de ahora en mas este año

    ENTRENAMIENTOS
    martes 30
    Hice un regenerativo post carrera de 8,5 km en 55 min 54, muy tranqui aprovechando una hermosa mañana soleada
    Terminé el mes de setiembre con 115 km de corrida

    Miércoles 1/10
    Arranque el mes de octubre realizando 5 km de carrera continua y luego 5 pasadas de 200 mts, descansando menos tiempo entre pasadas que igual entrenamiento de la semana pasada, total 6,05 km en 33 min 50.

    Mis próximas carreras
    5/10 Olimpia de Colón 9k
    11/10 Reebok 10k
    18/10 Las Piedras 10k
    Después de las carreras los 3 fin de semanas consecutivos, no tengo en 2 y vuelvo a tener 3 fines de semanas consecutivos y tengo la fecha para el debut en MM, 26/4/2015 en la Maratón de Montevideo
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  10. #250
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    Muy bien Fredy, madre mía eso sí es intensivo, 3 semanas seguidas carrera y después otras 3...Animo para esas carreras..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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    Mi diario
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  11. #251
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Muy bien Fredy, madre mía eso sí es intensivo, 3 semanas seguidas carrera y después otras 3...Animo para esas carreras..
    Es que acá la mayoría de los que corremos estas distancias las hacemos y mas que es primavera y el tiempo está super lindo, mejoro o mejoro mis tiempos jaj, de las 6 hay cuatro que son por el Campeonato que participo y ando con mucho ánimo espero andar bien
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  12. #252
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    CRONICA DE LA CARRERA OLIMPIA DE MONTEVIDEO
    Los últimos tres días previos a la carrera de este domingo, habia pasado pintando en mi casa despues del horario de trabajo y terminaba alrededor de las 22.30 por lo cual estaba bastante preocupado con el estado de mis piernas y como me iban a responder en la carrera, se trataba de una carrera de 9 km y era el 2do fin de semana consecutivo que corría, mis objetivos para esta jornada era bajar mi tiempo de la carrera del año pasado ya que era la primer carrera que corría por 2da vez y como era un poco mas corta de las habituales quería bajar mi promedio de tiempo x kilómetro, esta carrera corresponde a la 15ta fecha de la AAU de la cual quedan a posterior 3 fechas mas. Los pronósticos de tiempo para la jornada del día anterior indicaban que iban a haber posiblemente lluvias, granizos y viento. Al comenzar la jornada el dia se presentaba gris, algo frío, pero por suerte nada de granizo y agua, al llegar alrededor de 1200 competidores aguardábamos expectantes el inicio de la competición, después de los saludos habituales hice un poco de calentamiento pero no mucho, al dar comienzo salí a buen paso de acuerdo a mi ritmo habitual, generalmente tengo que bajar las revoluciones porque sino se me hace complicados los últimos km o bajo el ritmo para tratar de hacer mas parejo el recorrido, pero en esta oportunidad decidí tratar de ir relativamente rápido sin menguar mucho la velocidad ya que un km menos es un km menos, transcurridos los primeros 5 km seguía teniendo un ritmo adecuado, a los 6km llevaba 32 minutos de carrera y no me sentía cansado, seguí manteniendo el ritmo y veia que estaba corriendo cerca de varios corredores q habitualmente no alcanzo en las carreras, el final era con un repecho medio largo, terminando los 9 km en 47 min 57 seg a un promedio de 5,20 min/k. El resultado totalmente alentador, con respecto al año anterior bajé mi tiempo en 4 min 15 y el promedio es el mejor que he hecho hasta el momento en este primer año de runner.
    Ahora dentro de 6 días corro mi tercera carrera consecutiva la Reebok 10 k y voy muy estimulado a correrlaolimpia2.jpg
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  13. #253
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    Felicidades por esa marca, Fredy!
    Y ahora a seguir, ya veo que no hay descansos en tu agenda
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  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Felicidades por esa marca, Fredy!
    Y ahora a seguir, ya veo que no hay descansos en tu agenda
    Muchas gracias Ana, de acá a Noviembre estaremos a full!!
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  15. #255
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    Cronica 10k REEBOK 11/10/14

    Siguiendo la seguidilla de carreras que tengo estos fines de semana, este sábado de tarde me tocaba correr en Montevideo la carrera organizada por Reebok, la semana previa post carrera de Olimpia me senti bastante cansado pero igual realicé algunos entrenos no muy cargados ya que entre una carrera y la siguiente tenía solo 6 días por lo cual se que no llego a ninguna de las carreras al 100 % pero la idea es estar al 90-95% en todas.
    El día anterior a la carrera justo fue mi cumpleaños así que comí y bebí un poco en exceso, pero no todos los días se cumpleaños.
    En la mañana de la carrera no me sentía muy bien con lo consumido en el día anterior y tuve que hacer unas cuantas idas al baño, aumentado el tradicional insomnio que me da previo a las carreras no me creía estar en buenas condiciones para realizar la carrera en buena forma.
    Ya llegado a la carrera post almuerzo de pastas, pasé a saludar a algunos amigos y calentamiento previo,y me situé en la linea de largada con otros 3700 competidores.
    El primer km se me hizo un poco pesado tratando de esquivar a algunos competidores y mantener el ritmo que había planificado llevar, después ya se hizo mas libre debido que se desarrollaba sobre la Rambla Costanera que es bastante ancha y con la vista de las playas de esta zona.
    Hasta el km 5 llevaba un ritmo bastante cercano al deseado por mi, teniendo un tiempo parcial de 26 min 20. Cabe destacar que esta carrera era bastante plana y adecuada para hacer buenas marcas, siguiendo al llegar al km 7 estaban las dos únicas subidas de la carrera y allí se veían unos cuantos corredores que comenzaban a caminar, yo sentí un poco de quemazón en los cuadriceps pero traté de seguir manteniendo el ritmo y mojandome bastante en la zona de avituallamiento. Finalmente llegué a la meta feliz en 53 min 40, no pude mejorar mi mejor marca, pero creo que es la 2da para la distancia y un promedio x km de 5,23 min/k que también es el 2do. Terminé en la posición 1220 entre 3730 competidores y en mi categoría 115 en 329 así que bastante satisfecho, la próxima carrera es el sábado que viene tratandose de una 1/4 maratón que corro por primera vez pero que me dijeron que es bastante dura porque tiene permanentes subidas y bajadas así que veremos como nos va. Arranqué el año tratando de llegar a sub 60 y ahora creo que consolidé el sub 55, buscaremos en el próximo año pasar a sub 50
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  16. #256
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    Fredy , yo de atrevido nomás te voy a felicitar porque ayer hiciste tu mejor marca en 10k, la carrera de maturana de este año tenía 9,6 km y la de reebok si es de 10 km

    Saludos

  17. #257
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    Pues bastante consolidado en sub55, en más de un minuto... muy bien Freddy, sin descanso, a por otra!
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  18. #258
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    Enhorabuena!! Muy buena carrera afianzándote en menos de 5'30''. Ahora a mantener la ilusión y a no asustarte por las cuestas en la próxima carrera

  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Fredy , yo de atrevido nomás te voy a felicitar porque ayer hiciste tu mejor marca en 10k, la carrera de maturana de este año tenía 9,6 km y la de reebok si es de 10 km

    Saludos
    Gracias Andres x el comentario y por leerme, si bien hay metros mas o menos igual lo que busco es bajar es el promedio de min/k me faltaron 3 segundos y espero a antes de fin de año lograrlo

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Pues bastante consolidado en sub55, en más de un minuto... muy bien Freddy, sin descanso, a por otra!
    Gracias Ana, buscaremos ir x mas ahora!!
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  20. #260
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!! Muy buena carrera afianzándote en menos de 5'30''. Ahora a mantener la ilusión y a no asustarte por las cuestas en la próxima carrera
    Gracias Jericho, eso buscamos afianzarnos y las cuestas no me asustan x el contrario son un estímulo mas para el sábado!!

    Entrenamiento
    Hoy hice 8km de trote regenerativo postcarrera en 51 52, sintiendome muy bien y con ganas de darle mas a las piernas, mañana pienso hacer pasadas y del miércoles al sábado dia de la carrera se me complica un poco los entrenamientos x el trabajo y que tengo q viajar pero vamos a ver como nos organizamos para hacer algo
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