Atletismo

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Diario de un veterano que recién arranca

  1. #321
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    Aug 2013
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    Y cómo se consigué hacer una carrera,al margen de Dario, sin ir al 100 por 100??? y ademas con arenas y dunas,............buffffff............son muy duras.......así que Freddy cuidate,..........
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  2. #322
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    Correr por la arena te va a dar mucha fuerza en las piernas, Freddy. Mucha suerte!
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  3. #323
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    Esa arena te pondrá muy fuerte, pero vigila las molestias por si las moscas.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  4. #324
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Y cómo se consigué hacer una carrera,al margen de Dario, sin ir al 100 por 100??? y ademas con arenas y dunas,............buffffff............son muy duras.......así que Freddy cuidate,..........
    Ni que hablar que dura es esta carrera, generalmente siempre corro cuando participo en carreras en buscar mejorar mi marca, aunque no lo consiga y quedar mas o menos bien posicionado con los que corremos a la misma velocidad; en esta carrera a diferencia la tomo solo como entrenamiento exigente no voy a tratar de ir a tope de mi ritmo, por lo menos esa es mi idea previa, aunque se que las dunas matan mucho, pero todo es preparación para estar mas fuerte el resto del semestre próximo

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Correr por la arena te va a dar mucha fuerza en las piernas, Freddy. Mucha suerte!
    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Esa arena te pondrá muy fuerte, pero vigila las molestias por si las moscas.
    Esperemos que sirva para potenciar los músculos de las piernas y cuidaremos de no quedar con ninguna nana por la carrera
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
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  5. #325
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    Mucha suerte en la carrera Fredy, cuidate y disfruta todo lo que puedas de la carrera...ahh y preparanos una buena crónica...

    Un saludo,

  6. #326
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Mucha suerte en la carrera Fredy, cuidate y disfruta todo lo que puedas de la carrera...ahh y preparanos una buena crónica...

    Un saludo,
    Muchas gracias, hicimos lo posible pero lo mas importante es que disfrutamos de una linda carrera

    CRONICA CARRERA 10K ARENA

    Noche previa complicada, debido a un malestar estomacal y a acostarme a las 1,15 y dormirme a las 2.30 de la madrugada por llevar a mi hija a trabajar. Después a levantarme a las 7 pero despertándome varias veces en la noche y durmiendo muy poco, por suerte el malestar en la mañana se me había ido. La mañana se presentaba muy linda, algo ventosa, pero una temperatura de cerca de 22 grados que la hacían muy agradable, como les había dicho la carrera era benéfica y mi idea era de hacerla sin exigirme demasiado y cuidando mi rodilla izquierda que presentaba molestias, aproximadamente salimos unos 350 corredores y casi todos los presentes eran competidores habituales en los campeonatos y carreras que participo, incluso habían varios corredores de élite y en el rubro femenino estaban las mejores, largamos a las 9.30 ya al salir los primeros 500 metros se hicieron por un sendero con pastos sumamente altos y teniendo que saltar canaletas de agua, después se subía al primer médano y de allí llegabamos a la playa del Pinar, la arena totalmente blanda por allí corrimos unos 2,5 km con viento en contra y pasamos a subir y bajar médanos y dunas muy entretenidamente ya comencé a sentir bastante cansados los gemelos, de alli volviamos a la playa (Rio de la Plata) hasta llegar al Arroyo Pando, por su costa se hacía mas o menos 1km de arena, barro, agua un lugar muy pintoresco ya que en la otra orilla se encontraban varias embarcaciones de pescadores y a nuestra izquierda todo dunas; después de ese km y algo se volvia a subir y bajar médanos y dunas bastante verticales que parecían no terminar nunca, las zapatillas se me habían llenado de arena y parecía que mis pies inflamados estaban en una zapatilla dos números mas chica, luego de todas estas dunas, volvíamos a la playa para finalizar después de poco mas de un km mas, terminé corriendo los 10 k en un tiempo no oficial de 1 h 11 min 10 seg, bastante cansado, en conclusión una carrera sumamente dura, entretenida, llena de paisajes muy lindos, bien organizada y que me sirve para seguir preparando la MM del mes de marzo
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  7. #327
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    Joer he terminado cansado hasta yo.. Q dura es esa carrera
    Enhorabuena
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  8. #328
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    Buena carrera teniendo en cuenta lo duro de correr por la playa, eso sí, tiene que ser una experiencia bastante bonita

  9. #329
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    Excelente carrera Fredy, tal y como lo has descrito ha tenido que ser muy, muy dura; el tiempo realizado es bastante bueno teniendo en cuenta que no era un 10K normal, seguro que te va a venir muy bien de cara a la MM de Marzo.

    Da mucha envidia la descripción de los paisajes que haces, sin duda ha debido de ser una carrera preciosa. Enhorabuena...!!!

    Un saludo,

  10. #330
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Joer he terminado cansado hasta yo.. Q dura es esa carrera
    Enhorabuena
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena carrera teniendo en cuenta lo duro de correr por la playa, eso sí, tiene que ser una experiencia bastante bonita
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Excelente carrera Fredy, tal y como lo has descrito ha tenido que ser muy, muy dura; el tiempo realizado es bastante bueno teniendo en cuenta que no era un 10K normal, seguro que te va a venir muy bien de cara a la MM de Marzo.

    Da mucha envidia la descripción de los paisajes que haces, sin duda ha debido de ser una carrera preciosa. Enhorabuena...!!!

    Un saludo,
    Amigos la verdad que muy dura realmente y los paisajes muy lindos, quedé algo cansado de los gemelos pero no tengo ninguna duda que el año próximo la corro nuevamente!!
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  11. #331
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    Estupenda crónica, Freddy, y lo mejor que hayas quedado con ganas de más. También estupenda la salida con tus hijas, a seguir sumando!
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  12. #332
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Estupenda crónica, Freddy, y lo mejor que hayas quedado con ganas de más. También estupenda la salida con tus hijas, a seguir sumando!

    Gracias Ana por tu comentario

    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATON 22/3

    Ljuego de la carrera del domingo, los entrenamientos han estado un poco complicados con el tema de las fiestas, despedidas etc igual algo pudimos hacer

    Martes 16
    La salida q mencionaba Ana con mis dos hijas,una de 19 que quiero me acompañe a alguna carrera y la de 9 en bici al lado, ya eso hizo que se transformara en un entrenamiento espectacular, les cuento que después de la carrera por las dunas quedé con el gemelo derecho bastante cargado e incluso me acalambré en la noche, el martes terminé realizando 5,07 km en 31 min 25 6,13 min/k y me senti bien de piernas

    Jueves 18/12
    Hice 8,11 km en 49 01 a un promedio de 6,03 min/k, intenté que fueran mas intensos los últimos 4 y en parte lo logré, quedé satisfecho con la practica

    Domingo 22
    Se me alejó el entrenamiento por los motivos expuestos anteriormente y bueno salí a hacer una tirada algo mas larga, terminando haciendo 15 km en 1 h 35 43, ritmo promedio 6,31 m/km terminé bastante cansado pero entre los km 9 y 14,500 tuve que soportar un fuerte viento en contra que me hizo enlentecerme mucho y frenaba, igual creo que sirvió de mucho

    Lunes 23
    Nueva salida tratando de recuperar los entrenamientos no realizados, pense que podia estar muy cansado con la salida del dia anterior pero no tuve mayores problemas, ni cansancio ni músculos doloridos, terminé 7,03 km en 43 41 promedio 6,13 min/k

    Para el resto de la semana pienso hacer dos salidas de 8 km, la primera con series de 1000 y la otra de rodaje y el domingo una tirada de entre 12 y 15 km, aprovecho para desearles a todos unas felices fiestas y un 2015 donde se colmen sus expectativas personales y deportivas
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  13. #333
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    Hola Fredy,

    A mi me parece que es una semana de entrenamientos muy, muy buena. Son cerca de 36 km los que te has metido en las piernas y parece que tu cuerpo los asimila muy bien. Es normal que en algunos momentos notes cargadas las piernas, la carrera de las dunas fue muy exigente y hay que dar tiempo al cuerpo para recuperarse. Luego dices de mis entrenamientos, pero los tuyos son sensacionales...

    Aprovecho para felicitarte igualmente por la Navidad, espero que sean unos dias cargados de buenos momentos.

    Un saludo,

  14. #334
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Hola Fredy,

    A mi me parece que es una semana de entrenamientos muy, muy buena. Son cerca de 36 km los que te has metido en las piernas y parece que tu cuerpo los asimila muy bien. Es normal que en algunos momentos notes cargadas las piernas, la carrera de las dunas fue muy exigente y hay que dar tiempo al cuerpo para recuperarse. Luego dices de mis entrenamientos, pero los tuyos son sensacionales...

    Aprovecho para felicitarte igualmente por la Navidad, espero que sean unos dias cargados de buenos momentos.

    Un saludo,
    Hola, gracias por tu comentario, de a poco considero que vamos mejorando y en base que voy a correr una distancia mayor estoy aumentando los km de a poco, espero llegar bien a la fecha de la carrera, pero antes correré alguna distancia intermedia por ejemple el 6 de enero lo haré en una 10k, la San Fernando en Punta del Este que es una de las carreras callejeras mas bonitas de mi país
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  15. #335
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    Muy bien fredy,ese es el camino,hacer base puede llegar a ser aburrido pero al final se agradece.Feliz navidad y a por ese diezmil.

  16. #336
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Muy bien fredy,ese es el camino,hacer base puede llegar a ser aburrido pero al final se agradece.Feliz navidad y a por ese diezmil.
    Gracias Davichu, felices fiestas para ti tb
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  17. #337
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    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATON 22/3
    Miercoles 24

    Salida de 7,02 km, realizando 3 km de calentamiento, 2 series de 1000 y dos km de vuelta a la calma, en 40 min 01 seg, promedio 5,45 min¨/km, me sentí bien siendo el 3er día consecutivo de entrenamiento

    Viernes 26
    Salieron 8 km en 48 08 promedio 6,01 min/km, dia de tremendo calor insoportable y fuerte sol, tenia que haber salido mas temprano, un poco de ejercicios de fuerzas de brazos y hombros y finalmente lo bueno un chapuzon en la playa después del entrenamiento, espectacular la sensación del agua fría

    Domingo 28/12
    Día con fuerte humedad, siguen los calorcitos del verano por estos lados, pero el cielo nublado permitía andar bien, totalice 14 km en 1 h 30 min 23 seg promedio 6,27 min/km, termine sumamente cansado y en los últimos km iba bajando el ritmo pese a ello quede conforme igualmente, persiste la molestia en la rodilla izquierda y me quede con las ganas del baño en la playa, pero creo que volveré en la tarde a darmelo
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  18. #338
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    Buenos entrenamientos,metiendote ya con series y rodando a 6:00 el viernes.Que envidia de esos calores que teneis por allí...

  19. #339
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    Yo voy como tú, Freddy, con molestias en la rodilla izquierda; lo que hago cuando duele es bajar el ritmo, no te preocupes por bajar el ritmo, ahora lo que tenemos que hacer es asimilar distancias mayores aunque sea más lentamente.

    Por si no puedo volver a pasar estos días, Feliz Salida y Entrada de Año!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  20. #340
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    Yo llevaria cuidado con las series y los cambios bruscos hasta que no te quites las molestias en la rodilla...
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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