Atletismo

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Diario de un veterano que recién arranca

  1. #381
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    May 2013
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    atlantida
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    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN 22/3

    Lunes 26/1
    Salida regenerativa post tirada larga del sábado, músculos cansados, mucho calor y humedad ambiente, realmente no hice la distancia muy a gusto, terminé 6,07 km en 37 min 40 ritmo según endomondo de 6,12 min/k pero creo q no me está midiendo muy bien, ya que según Garmin el promedio es de 6,17 min/k

    Martes 27/1
    Hoy mi idea eran hacer 9km, 5 de carrera continua a un ritmo de 6 min/k y después 4 con cambios de ritmo y progresivos, continua por estos lados el calor y la humedad muy fuerte, a la hora que corrí habían 30 grados pero se pronostican mas para la fecha; al salir me sentía pesado muscularmente sin vivacidad; el calor, humedad y fuerte sol hacían mella en mi vieja máquina, no pude completar el entrenamiento, hice solo 7km en 42 min 35 a un ritmo medio de 6,01 min/k según endomondo, la verdad que me sentí muy insatisfecho y decepcionado con este entrenamiento en particular y los 3 últimos de esta semana, no me veo evolucionar mucho ni en volumen ni en intensidad de acuerdo a lo que preciso para correr la MM aunque me siento conforme con el esfuerzo que vengo realizando
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    No te desanimes Fredy, tiempo tienes de aquí a la media, empieza por superar barreras psicológicas en los entrenos, que es como mejor se gana fondo. Plantéate por ejemplo entrenar una hora, y cuando pases de esa hora, te da un subidón, y podrás hacer fácilmente 15' o 20' más, y como quien no quiere la cosa tendrás mayor volumen de entrenamientos, y en semanas ese volumen lo asimilarás a la perfección

  3. #383
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    3.636
    Si, el calor es muy mal amigo del running, ya lo sabes. Intenta salir a horas mas tempranas para evitar el sol, es lo único que te puedo recomendar, eso y paciencia, ya sabes...

    Un abrazo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #384
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    Jan 2014
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    Buenos consejos los que te dan aquí arriba, no te desanimes Fredy, ya deberías saber que esto va mucho por sensaciones y hoy estas arriba y mañana estas abajo; nos pasa a todos, a mi al menos, solo tienes que leer mi diario... S cierto que el calor s un hándicap (al menos para mi) pero no desesperes y sigue que eres capaz de eso y más... Además el día 22 de Marzo tenemos que disfrutar ambos de esa MM...

    Un abrazo

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    Úlima edición por hamaka fecha: 27-01-2015 a las 17:53

  5. #385
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    Jan 2015
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    Animo Fredy, hay que seguir adelante! Un par de dias de descanso (sobre todo mental) y de vuelta a los entrenamientos. Suerte y a por esa Media!
    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/19671155



    Todos los días sale el SOL!!!

    @carriongluis




  6. #386
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No te desanimes Fredy, tiempo tienes de aquí a la media, empieza por superar barreras psicológicas en los entrenos, que es como mejor se gana fondo. Plantéate por ejemplo entrenar una hora, y cuando pases de esa hora, te da un subidón, y podrás hacer fácilmente 15' o 20' más, y como quien no quiere la cosa tendrás mayor volumen de entrenamientos, y en semanas ese volumen lo asimilarás a la perfección
    Gracias por el comentario, quizás las barreras sicológicas puedan afectarme, pero es un hecho que generalmente me cuesta mucho mantener el ritmo, quizás he ido de a poco aumentando el volumen de entrenamiento y todavía mi organismo no lo asimiló, de todas maneras seguiré esforzándome obviamente

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Si, el calor es muy mal amigo del running, ya lo sabes. Intenta salir a horas mas tempranas para evitar el sol, es lo único que te puedo recomendar, eso y paciencia, ya sabes...

    Un abrazo
    A mi me mata el calor, he tratado de salir temprano pero con estos días veraniegos es difícil conciliar el sueño antes de las 2 de la mañana, igual ya se irán estos días tan duros, abrazo

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buenos consejos los que te dan aquí arriba, no te desanimes Fredy, ya deberías saber que esto va mucho por sensaciones y hoy estas arriba y mañana estas abajo; nos pasa a todos, a mi al menos, solo tienes que leer mi diario... S cierto que el calor s un hándicap (al menos para mi) pero no desesperes y sigue que eres capaz de eso y más... Además el día 22 de Marzo tenemos que disfrutar ambos de esa MM...

    Un abrazo

    Un poco desanimado uno queda y un poco estancado me siento, pero no dejaré de entrenar y aunque sea mas lento y con menos kms siempre disfrutaré del running

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    Cita Originalmente escrito por luiscarrion Ver Mensaje
    Animo Fredy, hay que seguir adelante! Un par de dias de descanso (sobre todo mental) y de vuelta a los entrenamientos. Suerte y a por esa Media!
    Gracias Luis, mañana descansaremos y el jueves trataremos de tomarnos revancha!! Abrazo a todos!!
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  7. #387
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    May 2013
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    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN 22/3

    Después de la salida insatisfactoria del martes y habiendo descansado el miércoles, hoy salí a hacer un poco de carrera continua y ver como me sentía, totalicé 9,66 km en un tiempo de 57 min 07 en un ritmo según endomondo de 5,55 min/k, me sentí bien en el entreno y no terminé cansado, pudiendo mantener el ritmo en todo el entrenamiento, veo q cuando no hago cambios de ritmo en estas distancias termino menos desgastado; el fin de semana pienso hacer tirada larga aunque salí sorteado para una inscripción gratis en una carrera 10k el sábado, me encanta dorsalear pero seguramente llame a la organización para que designen un suplente, es raro porque en mi medio siglo de vida cuando juego números salen letras siempre y en este mes salí ya sorteado dos veces con inscripciones gratis
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  8. #388
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Desanimo cero Fredy, me cago en la mar, un simple altibajo, que de esos tenemos todos, pero salimos mas fuertes. No le des mas vueltas y palante!

    En cuanto te metas en faena con las tiradas largas y enganches varias semanas seguidas, vendra todo rodado
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #389
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    May 2014
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    Lo complicado de preparar esta media maratón, Freddy, es que es verano allá!!!!!

    Estás teniendo los mismos problemas que nosotros en agosto, el calor, la humedad, el sueño... pero no te desanimes porque esta preparación dará sus frutos en cuanto bajen las temperaturas.

    Ánimo, Freddy!!!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  10. #390
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Desanimo cero Fredy, me cago en la mar, un simple altibajo, que de esos tenemos todos, pero salimos mas fuertes. No le des mas vueltas y palante!

    En cuanto te metas en faena con las tiradas largas y enganches varias semanas seguidas, vendra todo rodado
    Si Darío por mas que obviamente al no rendir bien en los entrenos o como uno desearía uno se calienta y desanima un poco, pero eso no quiere decir que baje los brazos, voy por esa Media Maratón con todas las ganas, y mas que si comparo con el año pasado he evolucionado en buena forma

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Lo complicado de preparar esta media maratón, Freddy, es que es verano allá!!!!!

    Estás teniendo los mismos problemas que nosotros en agosto, el calor, la humedad, el sueño... pero no te desanimes porque esta preparación dará sus frutos en cuanto bajen las temperaturas.

    Ánimo, Freddy!!!
    Tal cual Ana y yo soy de sufrir mucho en el verano, trataré de llegar lo mejor posible, el esfuerzo va a estar esperemos que los frutos también, saludos!!
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  11. #391
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    Jan 2014
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    Buena salida la de ayer Fredy, si tu te sientes mas cómodo no haciendo cambios de ritmo, adelante! Lo importantes es la perseverancia y no bajar los brazos.

    Ánimo y a por esa tirada larga que seguro te va a animar...!

  12. #392
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buena salida la de ayer Fredy, si tu te sientes mas cómodo no haciendo cambios de ritmo, adelante! Lo importantes es la perseverancia y no bajar los brazos.

    Ánimo y a por esa tirada larga que seguro te va a animar...!
    No es que me sienta mas cómodo y se que son sumamente necesarios los cambios de ritmo, el tema que quizás he aumentado el volumen de kmts y al intentar tb hacer cambios de ritmos o series mi organismo todavía no ha asimilado el esfuerzo, la perseverancia no la voy a perder...
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  13. #393
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    Sep 2013
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    Los cambios de ritmo son exigentes. Ahora en mis salidas estoy metiendo unas series, aunque no son todo lo fuertes que podría quizás, un poco más sí que sería capaz, pero ya de por sí es un esfuerzo y creo que más a nuestra edad. Por eso lo que hago es reducir el volumen de kms sobre todo en esos entrenos. Por ahora me está dando un buen resultado en cuanto a problemas musculares o excesivo desgaste. De mejoría aún no te puedo hablar.

    Un saludo y ánimo.

  14. #394
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Los cambios de ritmo son exigentes. Ahora en mis salidas estoy metiendo unas series, aunque no son todo lo fuertes que podría quizás, un poco más sí que sería capaz, pero ya de por sí es un esfuerzo y creo que más a nuestra edad. Por eso lo que hago es reducir el volumen de kms sobre todo en esos entrenos. Por ahora me está dando un buen resultado en cuanto a problemas musculares o excesivo desgaste. De mejoría aún no te puedo hablar.

    Un saludo y ánimo.
    Bien Jesús es un buen consejo, yo voy escuchando las sensaciones que mi cuerpo me va dando, seguiré observando tus entrenamientos, nosotros tenemos edades y alturas similares aunque yo en peso te llevo unos cuantos kg, muchas gracias por el comentario
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  15. #395
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    He visto la salida del Jueves Fredy y buenas sensaciones, verdad?
    Los días malos hay que olvidarlos rápido, a seguir preparando esa Media.
    A por ello!
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    @carriongluis




  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por luiscarrion Ver Mensaje
    He visto la salida del Jueves Fredy y buenas sensaciones, verdad?
    Los días malos hay que olvidarlos rápido, a seguir preparando esa Media.
    A por ello!
    Gracias Luis, si la salida del jueves me dejó al menos conforme y con muchas ganas de seguir corriendo y estimulado para seguir preparando la Media

    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN 22/3

    Sábado me levanté temprano para evitar las altas temperaturas, un dolor de cabeza y haber dormido poco me preocupaban la salida pero no había nada que pudiera evitar que saliera hoy; los primeros dos km mientras iba calentando no me sentía muy bien de piernas y el dolor de cabeza persistía pero al seguir sumando km las sensaciones mejoraron, mi idea eran hacer entre 15 y 16 km en forma cómoda, tratando de que no me cayera físicamente en la 2da mitad y no pasarme de los 7 min/k. Al promediar el entrenamiento sobre los 8 km me sentía muy bien, sin cansancio y a gusto, continué y de a poco el cansancio empezó a hacerse sentir, sobre el km 14 se me desató un cordón y todavía era largo, pero no quise atarlo porque si lo hacía capaz interrumpía del todo el entrenamiento asi que seguí con el molestando y terminando al final 16,06 km en 1h 45 min 18 seg, ritmo 6,33min/k, objetivo cumplido en km y también en ritmo, pienso que tampoco descendí mucho el ritmo en los últimos kms, así que se puede decir que quedé conforme y cansado. Terminé la semana con casi 39 km y enero pese al calor con 141 km, tendremos que seguir mejorando para llegar bien a la Media pero sigo estimulado
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  17. #397
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    Muy bien Fredy, me encanta ver estos entrenamientos, seguro que te empujan a seguir así...
    Animo y a por otra semana como esta o mejor...!

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  18. #398
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    Te lo he dicho por endo, Freddy, olvídate del ritmo en las tiradas largas, aquí lo que importa es sumar km y acostumbrar a las piernas a correr esos 100 minutos.

    El ritmo ya lo mirarás cuando hagas series o cambios de ritmo.

    Ánimo, Freddy, que vas muy bien!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  19. #399
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muy bien Fredy, me encanta ver estos entrenamientos, seguro que te empujan a seguir así...
    Animo y a por otra semana como esta o mejor...!

    Enviado desde mi Samsung Galaxy Note 3 by Tapatalk
    Gracias, de ánimo muy bien y con muchas ganas de correr eso es lo importante

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Te lo he dicho por endo, Freddy, olvídate del ritmo en las tiradas largas, aquí lo que importa es sumar km y acostumbrar a las piernas a correr esos 100 minutos.

    El ritmo ya lo mirarás cuando hagas series o cambios de ritmo.

    Ánimo, Freddy, que vas muy bien!
    Gracias Ana, vos sos mi referente en el entrenamiento para esta MM, lo que me preocupaba era cumplir los km, el ritmo por ahora no me preocupa y el día de la carrera llegando bien estoy conforme
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  20. #400
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    Efectivamente, esas tiradas largas son importantes para acostumbrar al cuerpo a estar casi dos horas corriendo, luego ya le daremos ritmo. Buena salida Fredy, hay que seguir fuerte que ya queda menos.

    Yo si que soy de hacer entrenamientos de calidad, series y cambios de ritmo, y te tengo que decir que a mi, tras haber hecho un periodo de base me están sentando de fábula, me permiten ir acostumbrando a mi cuerpo a coger buenos ritmos y vista mi carrera del domingo si que ha funcionado.

    Te sigo vigilando colega, a ver que haces
    Mi Diario

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