Atletismo

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Diario de un veterano que recién arranca

  1. #401
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Efectivamente, esas tiradas largas son importantes para acostumbrar al cuerpo a estar casi dos horas corriendo, luego ya le daremos ritmo. Buena salida Fredy, hay que seguir fuerte que ya queda menos.

    Yo si que soy de hacer entrenamientos de calidad, series y cambios de ritmo, y te tengo que decir que a mi, tras haber hecho un periodo de base me están sentando de fábula, me permiten ir acostumbrando a mi cuerpo a coger buenos ritmos y vista mi carrera del domingo si que ha funcionado.

    Te sigo vigilando colega, a ver que haces
    Bien compañero, tuviste buena carrera yo hacía series e incluso hice dos carreras en enero y no me fueron mal para lo que es mi nivel, pero ahora al ir incrementando los km semanales para ir acostumbrando el cuerpo para la MM se me está haciendo mas difícil hacer los entrenamientos de calidad, saludos
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  2. #402
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    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN 22/3

    Después de la tirada larga del sábado, el domingo me fuí al Cerro Pan de Azúcar con la familia y aproveché para subirlo, así que se puede decir que fue un entrenamiento para la Media Maratón tipo cuestas o escaleras porque salieron trabajaditos los músculos y salí de la rutina a la vez

    Martes 3/2
    Me levanté temprano nuevamente he hice una corrida continua de 11 km en 1 h 07min 22 seg, el ritmo 6,07 min/k, al comenzar el entreno me sentía algo cansado muscularmente y al pasar los km me fui sintiendo bien, creo que no fue tan despareja la salida y pude apretar el ritmo en los últimos 2 km, en cuanto a las pulsaciones siempre fueron entre 135 y 150 x minutos, salvo en los 2 últimos km que subieron a 160. Tengo que seguir mejorando el ritmo y realizar cambios de ritmo pero voy creo mejorando de a poco y asimilando los entrenos, comparado conmigo mismo hace un año voy muy bien y sigo disfrutando que es lo importante, para el resto de la semana voy a hacer otro entrenamiento similar el jueves y ver si puedo integrar en el cambios de ritmo y una tirada larga de 16 o 17 km el sábado y también hacer algún día de abdominales, ejercicios de pecho, brazos, hombros Y/o entrenamiento cruzado en bici
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  3. #403
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    Buenas salidas Fredy, la del cerro Pan de Azúcar porque con la familia de una u otra forma se disfruta y la de ayer Martes porque ha sido un buen rodaje con progresión esos 2 últimos km.

    Ánimo con lo que queda de esta semana y a seguir en esta línea que es el camino...!!!

    Un saludo,

  4. #404
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buenas salidas Fredy, la del cerro Pan de Azúcar porque con la familia de una u otra forma se disfruta y la de ayer Martes porque ha sido un buen rodaje con progresión esos 2 últimos km.

    Ánimo con lo que queda de esta semana y a seguir en esta línea que es el camino...!!!

    Un saludo,
    Tal cual amigo, gracias por leerme, por el comentario y por el aliento que recibo, yo siempre leo tu diario y vas muy bien realmente
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  5. #405
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    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN 22/3

    JUEVES 5/2
    Salida de 10 km en 1h 02 04 min ritmo 6,12 min/k algo mas elevado que el martes pero igual conforme con el resultado del entrenamiento ya que se suman km en el entrenamiento, lo malo es que volvi a sentir el dolor en ambas rodillas, en la izquierda moderado como siempre pero en la derecha de a ratos se hace muy intenso. Viernes descansé pero la rodilla derecha me seguia molestando bastante y no me permitía apoyar bien la pierna de a ratos, tendré que sacar fecha para el traumatólogo a la brevedad

    Sábado 7/02
    Tocaba tirada larga, mis objetivos eran aumentar 1km lo realizado el sábado pasado y pasar un poco mas rápido que el sábado anterior por el km 16 o sea mejorar el ritmo y lo otro ver como andaba de ambas rodillas.
    Al arrancar el primer km fue muy duro, el dolor en la rodilla derecha se mantenía y parecía que en la izquierda también, pensé en dejar el entrenamiento por las dudas que agravara las rodillas, ambas me hacían correr sin poder articular muy bien las piernas, me sentía sumamente duro, pero al pasar el primer km me dejaron de molestar ambas e incluso después de terminado el entrenamiento tampoco me han molestado mas, pero han enviado su señal. Terminé realizando 17,07km en 1h 48min 46 a un ritmo de 6,22 min/k; x lo cual cumpli ambos objetivos el de hacer un km mas y de bajar el ritmo ya que en el anterior sábado habia hecho 6,33 min/k, me resta trabajar mucho para bajar los tiempos de aqui a la carrera pero vamos por buen camino y espero correr esa Media Maratón de una forma digna
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  6. #406
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    Fredy, un consejo y una duda. Primero el consejo.... no es necesario ya alargar mas las tiradas largas... para una MM tienes suficiente con 15km o 1h30', lo que antes consigas... e ir trabajando sobre esa base mejorando tiempos y ritmos pero sin exceder esas dos lineas.

    La duda, lo de las rodillas no puede ser porque tengas ya las zapas un poco cascadas? da la impresion de que la articulacion pueda sufrir por poca amortiguacion hasta que se te calienta el musculo y ayuda a absorber impactos... igual una zapa con mas amortiguacion apra distancias largas mejora el tema...

    Animo que vas muy bien, tengo unas ganas enormes de verte superar esa carrera
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  7. #407
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Fredy, un consejo y una duda. Primero el consejo.... no es necesario ya alargar mas las tiradas largas... para una MM tienes suficiente con 15km o 1h30', lo que antes consigas... e ir trabajando sobre esa base mejorando tiempos y ritmos pero sin exceder esas dos lineas.

    La duda, lo de las rodillas no puede ser porque tengas ya las zapas un poco cascadas? da la impresion de que la articulacion pueda sufrir por poca amortiguacion hasta que se te calienta el musculo y ayuda a absorber impactos... igual una zapa con mas amortiguacion apra distancias largas mejora el tema...

    Animo que vas muy bien, tengo unas ganas enormes de verte superar esa carrera
    Darío gracias x el consejo me viene muy bien, yo pensaba para el próximo finde hacer nuevamente una tirada larga pero dividirla en 3 tramos con un par de minutos andando entre los bloques para tratar de ir mejorando y tomando un poco mas el ritmo para la MM.
    En cuanto a las zapas no creo que sea ese el motivo, la izquierda en si hace años que me molesta incluso cuando hacía bici y no corría y referente a la rodilla derecha me ha dolido también en una carrera el mes pasado donde usaba por 3ra o 4ta vez unas zapas nuevas.
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  8. #408
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    Muy buena semana Fredy, almhilo de lomque te dice Dario, yo tambien pienso que no deberias excederte en kilometraje, vas a acumular mucha fatiga, quizas sea mejor ir de forma mas escalada y no fatigar tanto el cuerpo. Vas bien y tienes tiempo de sobra para ir subiendo poco a poco, sin prisas pero sin pausas...

    Un abrazo

  9. #409
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muy buena semana Fredy, almhilo de lomque te dice Dario, yo tambien pienso que no deberias excederte en kilometraje, vas a acumular mucha fatiga, quizas sea mejor ir de forma mas escalada y no fatigar tanto el cuerpo. Vas bien y tienes tiempo de sobra para ir subiendo poco a poco, sin prisas pero sin pausas...

    Un abrazo
    Escucharemos los consejos de los que mas saben como ustedes amigos, supongo que tengo ahora que buscar hacer mas series y cambios de ritmo, mas o menos vengo siguiendo un plan bajado por internet con ligeras modificaciones
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  10. #410
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    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN 22/3

    Lunes 9/2
    Después de la tirada del sábado salí a correr el lunes no muchos km para aflojar las piernas y ver como me sentía hice 5,58 km en 31 24 a un ritmo de 5,38 min/k después de eso unos ejercicios de fuerza de hombros y pecho y otro 1,4 km para enfriamiento totalizando para la jornada 7 km sintiendome bastante bien tras el entrenamiento.

    Martes 10/2
    Hoy no tenía mucho tiempo para salir a correr el único momento era post comida, no me sentía muy bien estomacalmente a esa hora pero salí a rodar un poco ya que previamente había pensado realizar cuestas pero no era el día para ello, me di cuenta enseguida que no estaba en muy buenas condiciones las piernas las sentía bastante pesadas no se si aun estaba alterado por los km del sábado, no sentía ganas de correr, cada km se me hacía mas pesado que el anterior por lo cual decidí terminar el entrenamiento realizando solo 5 km en 30 min 38, después un poco de caminata por la arena de la playa y a descansar ya vendrán días mejores
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  11. #411
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    Ánimo Fredy, vas muy bien. Para mí también que es peor pasarse de entreno que ir algo corto. Creo que los planes que circulan por ahí inciden en demasiados kms, con tiradas de 15 el día D vas sobrado para hacer 21. Otra cosa es la edad, me da que esos planes genéricos son eso, planes genéricos, y en cuanto tenemos una edad...Lo digo por los días de descanso, son importantísimos y más en nosotros para poder seguir progresando.

    Una experiencia que tengo con las rodillas. Si el dolor es al comenzar y desaparece no es muy preocupante, habrá que buscar soluciones eso sí, fortalecer. El cuadriceps ayuda mucho. Si es al contrario, que el dolor va a más o terminas con las rodillas tocadas después del entreno, alarma, y además eso solo mejora primero con inactividad.

  12. #412
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Ánimo Fredy, vas muy bien. Para mí también que es peor pasarse de entreno que ir algo corto. Creo que los planes que circulan por ahí inciden en demasiados kms, con tiradas de 15 el día D vas sobrado para hacer 21. Otra cosa es la edad, me da que esos planes genéricos son eso, planes genéricos, y en cuanto tenemos una edad...Lo digo por los días de descanso, son importantísimos y más en nosotros para poder seguir progresando.

    Una experiencia que tengo con las rodillas. Si el dolor es al comenzar y desaparece no es muy preocupante, habrá que buscar soluciones eso sí, fortalecer. El cuadriceps ayuda mucho. Si es al contrario, que el dolor va a más o terminas con las rodillas tocadas después del entreno, alarma, y además eso solo mejora primero con inactividad.
    Gracias Jesús por pasarte por acá, si creo que a veces estos planes son genéricos y algo "pesados" para mi edad y mas considerando que no hace tanto que arranqué a correr y a veces no da el tiempo para asimilar las cargas por eso no me preocupo tanto y siempre la premisa es disfrutar lo que hago.
    Lo de los fondos de hasta 15 k me lo había dicho también Darío así que lo voy a poner en práctica.
    Las rodillas es como tu dices la zquierda no me preocupa mucho porque hace tiempo q la siento de la misma manera, incluso cuando hacía mas bien bicicleta y la derecha si me preocupa un poco ya que la molestia es nueva, pero salvo un día que terminé mal y al otro día hta para caminar cuando apoyaba el pie me molestaba, siempre a sido un ratito y al seguir corriendo se me ha ido
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  13. #413
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    A pesar de mi desconocimiento en la distancia del MM creo que coincido con vuestra opinión de que 15 km para gente de nuestra edad es suficiente para cumplir en la MM, al menos eso espero porque yo la tirada más larga que voy a hacer no quiero que exceda las 1h 30' aproximadamente; aunque también es verdad que quizás alargarla un poco te pueda dar un "plus" de confianza.

    También coincido con lo del descanso, aunque tenemos que tener en cuenta el factor "ansiedad" que tenemos los que abordamos el reto de la MM por primera vez y que nos pide seguir los planes fielmente para poder llegar a completar el reto.

    En cualquier caso, buenos entrenamientos Fredy, sigue así, paso a paso y no tendrás problema el 22M.

    Un saludo,

  14. #414
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    Yo soy de los que piensan que psicológicamente es importante conocer la distancia, o al menos acercarte a ella para quitarte el miedo de encima. Sólo tratándose de la primera vez claro... pero es cierto que la gente no recomienda excederte en las tiradas...

    Valora el agotamiento que te pueda producir una tirada muy larga comparándolo con la ansiedad que te pueda generar correr la carrera sin conocer esos límites... tu mismo Fredy.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #415
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    A pesar de mi desconocimiento en la distancia del MM creo que coincido con vuestra opinión de que 15 km para gente de nuestra edad es suficiente para cumplir en la MM, al menos eso espero porque yo la tirada más larga que voy a hacer no quiero que exceda las 1h 30' aproximadamente; aunque también es verdad que quizás alargarla un poco te pueda dar un "plus" de confianza.

    También coincido con lo del descanso, aunque tenemos que tener en cuenta el factor "ansiedad" que tenemos los que abordamos el reto de la MM por primera vez y que nos pide seguir los planes fielmente para poder llegar a completar el reto.

    En cualquier caso, buenos entrenamientos Fredy, sigue así, paso a paso y no tendrás problema el 22M.

    Un saludo,
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Yo soy de los que piensan que psicológicamente es importante conocer la distancia, o al menos acercarte a ella para quitarte el miedo de encima. Sólo tratándose de la primera vez claro... pero es cierto que la gente no recomienda excederte en las tiradas...

    Valora el agotamiento que te pueda producir una tirada muy larga comparándolo con la ansiedad que te pueda generar correr la carrera sin conocer esos límites... tu mismo Fredy.

    Un saludo
    Gracias amigos por pasar, creo que tendré que ir viendo como me voy sintiendo en estas semanas e ir acomodando los entrenos para no pasarme ni quedar corto, cosa que con la inexperiencia para la distancia es a veces difícil de determinar, además uno no está solo para esto y el trabajo, la familia etc también influyen; hoy sigo con este virus estomacal que me embromó el martes, así que no creo poder salir veremos si mañana estoy en condiciones
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  16. #416
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    Confianza Fredy y aprovechar muy bien el tiempo que queda hasta la MM. Escucha bien los consejos de estos compañeros y llegarás preparado.

    Y descansa bien hasta que te recuperes de esas molestias.
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    Todos los días sale el SOL!!!

    @carriongluis




  17. #417
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    Cita Originalmente escrito por luiscarrion Ver Mensaje
    Confianza Fredy y aprovechar muy bien el tiempo que queda hasta la MM. Escucha bien los consejos de estos compañeros y llegarás preparado.

    Y descansa bien hasta que te recuperes de esas molestias.

    Gracias Luis, obviamente hay que escuchar a esta gente, que de esto saben mucho, gracias por pasarte

    ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN 22/3

    Días complicados, aquejado de un virus estomacal que me trajo a mal traer toda la semana y me impidió entrenar, mas problemas personales que se sumaron e influyen, se hizo lo que se pudo.

    Viernes 13/2
    Totalmente decaído y sin ganas de entrenar salí a trotar un rato, a los 100 mts ya me di cuenta que no podía hacer mucho, igual salieron 6,52 km en 41 min 36 a ritmo 6,23 min/k, me fui totalmente defraudado con lo hecho.

    Sábado 14
    Había decidido descansar y mas al estar en malas condiciones, en mi localidad se disputaba una carrera 7k, y no la pensaba correr para seguir bien el entrenamiento pero fui hasta la carrera a mirar y aproveché para sacarle fotos a varios amigos que corrían y otros que no lo eran tanto, sensaciones encontradas por un lado las ganas terribles de correr al verlos que me levantó un poco el ánimo del día anterior y por otro el disfrutar la carrera desde afuera, muy linda aunque no estuvo muy bien organizada.

    Domingo 15
    Hasta ayer de noche seguía en malas condiciones físicas y el malestar persistía, hoy me sentí mejor y decidí probarme un poco; hice 3 x 3000 a un ritmo que me gustaría correr la MM y 5,1 km de trote cómodo para ver como me sentía una vez exigido el cuerpo. Los primeros 9 km del 3 x 3 salieron en un tiempo de 50 min 40 a un ritmo de 5,37 min/k lo cual me satisfizo pero la verdad que desde que arranque me sentí bastante cansado y ahogado para lograr el ritmo, después de hacer estos bloques hice el trote y la verdad que el cuerpo sintió la falta de gasolina, haciendo 5,11km en 35 min 32 a un ritmo de 6,57 min/k remuerto y lento, tortuga en todo esplendor. El total de la practica al final fue 14,1 km en 1h 26 12 a un ritmo promedio de 6,07 min/k.

    Problemas y Conclusiones
    Esta semana no he podido entrenar en buena forma por el malestar, quedan 34 dias para la MM y no he hecho muchos entrenamientos de fondo y los de calidad tampoco han sido muchos, agrava la situación que el próximo domingo viajo por 10 dias a Florianópolis Brasil con la familia de vacaciones y tengo q conducir unos 3500 km ida y vuelta, si bien llevare las zapatillas y todo para entrenar, en vacaciones siempre cuesta mas. Así que creo q a la MM no voy a llegar en las condiciones que desearía y por lo tanto voy a correr dos carreras 10 k, una el proximo sábado antes de salir de viaje y otra el 8/3 a efectos de tomarlos como entrenamientos de calidad de mediana distancia, no haciendolas al 100 % sino buscando lograr el ritmo de MM si pudiera y/o ganar ánimo y confianza, tratar de hacer 1 tirada de ht 15 km cada 7/10 días y ya pensando que el tiempo que voy a realizar no va ser muy bueno, así que buscaremos disfrutarla
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  18. #418
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    Bueno, la semana ha empezado peor que ha acabado, los problemas estomacales te han debilitado, es normal que esos dias no estés bien; el domingo ha estado bien, no estés tan pesimista.

    Aprovecha esos dias de vacaciones para salir lo que puedas y sumar, todavia tienes margen de sobra; creo que necesitas subir esa autoestima porque te veo un poco alicaido y no tienes que estarlo. Si no puedes ir a brasil, nos lo dices y hacemos un esfuerzo y nos vamos nosotros alli...que se le va a hacer

    Ánimo y un abrazo,

  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Bueno, la semana ha empezado peor que ha acabado, los problemas estomacales te han debilitado, es normal que esos dias no estés bien; el domingo ha estado bien, no estés tan pesimista.

    Aprovecha esos dias de vacaciones para salir lo que puedas y sumar, todavia tienes margen de sobra; creo que necesitas subir esa autoestima porque te veo un poco alicaido y no tienes que estarlo. Si no puedes ir a brasil, nos lo dices y hacemos un esfuerzo y nos vamos nosotros alli...que se le va a hacer

    Ánimo y un abrazo,
    No es que este alicaido, veo el resultado de las prácticas y las evaluo y estimo que voy a tener que hacer una carrera conservadora nada mas, en la salida voy a estar presente y disfrutarla la voy a disfrutar, como es una distancia que no he hecho la incertidumbre está y no puedo evitarla
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    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

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  20. #420
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    atlantida
    Mensajes
    1.186
    Entrenamientos
    Martes 17/2
    Arranque la semana con un entreno de 11,05 km de CC en 1h 07 38 ritmo de 6,07 min/k primera vez dp de la semana pasada q estuve mal digestivamente q pude entrenar con normalidad y me sentí a gusto, no quise hacer progresivos los últimos km para no exigirme demasiado, pero terminé satisfecho

    Jueves 19/2
    El fantasma de la semana anterior me volvió a atacar, arranque ya cansado a pesar que había descansado en entrenamientos el día anterior, quizás las 12 hs de trabajo del miércoles me afectaron, pero me senti totalmente fundido, dolorido, detonado hice 7,03 en 44 min 01 ritmo 6,16 min/k y menos km de lo que pensaba realizar e incluso las sensaciones f{isicas fueron muy malas.

    viernes 20/2
    Nunca salgo en día previo a una carrera como tengo mañana, pero como ayer había realizado pocos km, salí a realizar un trote suave y 3 progresivos, en el trote suave me senti mejor que ayer y los progresivos me gustaron, asi que por lo menos quedé satisfecho, terminé realizando f5,37 km en 33 min 38 ritmo 6,16 min/k, vamos a ver como afecta este entreno mi carrera de mañana.

    P.D. Mañana es una carrera de 10 k , la tomo como entrenamiento de calidad para la MM, no buscaré ir a tope sino que buscaré realizarla a un promedio de entre 5,45 y 6 min/k después entre domingo y lunes tengo que manejar unos 1600 km en auto y toca vacaciones así que habrá que buscar algun lugar para poder entrenar
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

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