Atletismo

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Diario de un veterano que recién arranca

  1. #641
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    May 2013
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    ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA

    Lunes 24
    Salida de 8 km compuesta de 3 km de calentamiento, 4 x 1000 al ritmo de lo que deseo en 10k y 1km de enfriamiento, terminando en 46 13 a un ritmo de 5,46 min/k con aceptables sensaciones, aunque las pasadas cansaron bastante y ese ritmo en ellas era el que lograba a principio de año en carreras 7 y 8k igual satisfecho xq de a poco vamos mejorando

    Martes 25/8
    Feriado en mi país y en la noche previa se realiza lo que llamamos la noche de la Nostalgia, donde en todo el país pasan música de los 70,80,90 y es el dia que mas gente sale a la calle a bailar hasta 5,6,7 de la mañana y eso mismo realicé yo por lo cual me parecía difícil poder salir, sin embargo me puse los cortos y salí y por lo menos terminé realizando algo mas de 6 km en 37 min 09 ritmo 6,08 min/k creo que podía hacer mas km sin sentir cansancio pero preferí terminar solo con esos km

    Jueves 27/8
    Pensaba hacer mas km de los que hice, pero la conjunción de que no llevé el Garmin, el endomondo se me enloquecía de momento y un viento que molestaba bastante terminó que realizara solo 7 km a un ritmo promedio de 6,10 min/k no con buenas sensaciones, eso si parece que las molestias han desaparecido.

    Ahora voy el domingo a realizar un fondo, pero con la peculariedad que lo voy a hacer en un trail de 15 k, solo con la idea de disfrutar, terminar la distancia y aprovechar el esfuerzo que me va a demandar subir y bajar en las Sierras, veremos como terminamos
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

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  2. #642
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    May 2013
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    ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA

    Domingo 30/8
    En el marco del entrenamiento de la MM de Valencia, el domingo salí a correr una carrera de aventura consistente en 15k en las Sierras del Departamento de Lavalleja, dicha carrera la tomé totalmente como entrenamiento de fondo ya que no había realizado todavía ninguno, para los que no conocen mi país no tiene montañas pero el lugar donde se realizó la carrera es de sierras con constantes subidas y bajadas lo que permite también entrenar cuestas, el marco geográfico y los paisajes son verdaderamente hermosos; como entrenamiento correr en campo traviesa con chircas, barro, cuestas hizo que fuera muy agotadora la carrera, pero también muy divertida, teniendo también durante su desarrollo el pasaje por 4 o 5 oportunidades por el arroyo Penitente que si bien no tenía mucha profundidad llegaba hasta la rodilla y por un lado era una superficie mas a vencer en el recorrido y por otro lado el agua fría se convertía en un bálsamo para los agotados gemelos.
    El tiempo que me demandó la carrera fue de 1 h 52 06, bastante pero considero que sirvió mucho como entreno y a la vez la carrera en si dejó muy satisfecho a los mas de 500 corredores que largamos y que seguramente querrán volver el año próximo.
    Muchas fotos y recuerdos quedan de esta carrera que también me hace pensar que me gustan bastante este tipo de carreras aunque por el momento no pienso abandonar el asfalto
    Queda decir que terminé con 35 k la semana y con 126 el mes de agosto asi que levantamos un poco lo que fue el pobre desempeño del mes anterior
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  3. #643
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    May 2014
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    Qué pasada de km en Agosto, Fredy

    Ya vi por face las fotos de esa carrera y me llamó la atención en la que cruzábais el río, no me imagino qué debe ser correr después con las zapas y calcetines mojados...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  4. #644
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    Preciosa carrera, seguro, y lo mejor las sensaciones que te ha dejado. Si que imagino lo agradable que debe ser meter las piernas en agua fría en plena carrera, pero como dice Ana, luego que? molesta mucho correr con los pies encharcados?

    Sigue dándole fuerte que quedan menos de dos meses para nuestra puesta en común...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #645
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Qué pasada de km en Agosto, Fredy

    Ya vi por face las fotos de esa carrera y me llamó la atención en la que cruzábais el río, no me imagino qué debe ser correr después con las zapas y calcetines mojados...
    En realidad es muy divertido, esta es la segunda vez que me pasa en la primera la verdad que el resto de la carrera la pase mal xq se ve que además se me armo un doblez o algo en el calcetín y iba corriendo con un ruido producido por el agua en las zapas y terminé con mas de una ampolla en los pies, pero en esta la verdad que fue solo refrescar músculos y seguí como si nada, sin molestias ni secuelas

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Preciosa carrera, seguro, y lo mejor las sensaciones que te ha dejado. Si que imagino lo agradable que debe ser meter las piernas en agua fría en plena carrera, pero como dice Ana, luego que? molesta mucho correr con los pies encharcados?

    Sigue dándole fuerte que quedan menos de dos meses para nuestra puesta en común...

    Saludos
    Seguiremos dandole al firme para esa MM y espero verte en la largada por lo menos y de acuerdo a como vas con tus entrenos cuando yo llegue a la meta tu ya estarás bañado y festejando con alguna cañita, abrazo y gracias por los comentarios
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  6. #646
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    May 2013
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    ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA

    Martes 1/9
    Regenerativo de 6 km post 14k de la carrera de aventura del domingo con músculos algo cansados pero con buenas sensaciones en un tiempo de 37 min 18 a un ritmo de 6,11 min/k

    Jueves 3/9
    Salida de 9,1 km en 56 min 31 a un ritmo de 6,13 min/k arranque el dia muy cansado y el entrenamiento fue igual me costó mucho, los gemelos los sentí muy cansados, ya en los primeros km no quería mas nada y con esfuerzo seguí en los últimos 4 k les di un poco mas de intensidad quedando un poco mas satisfecho pero no es lo que aspiro. Lo interesante es que con este entrenamiento llegué a los 1000 km en el presente año algo es algo.

    Lo próximo que voy a hacer, una nueva carrera de 9k el domingo que la voy a tomar como entrenamiento intensivo y el martes espero hacer una tirada larga de alrededor de 15k
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  7. #647
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    Carrera este domingo, pues ya estás contando
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #648
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    Vas muy bien Fredy, mucho ánimo.

  9. #649
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Carrera este domingo, pues ya estás contando
    Gracias tortuguita acá abajo venimos con el comentario


    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Vas muy bien Fredy, mucho ánimo.
    Gracias por tu comentario y aliento, hacía tiempo que no te pasabas por este diario, un abrazo

    9,6 km Olimpia de Colón

    Y bueno llegó el domingo y después de dormir poco como siempre previo a una carrera, sali para el pintorezco barrio Colón de Montevideo con mis compañeros de equipo Cucho y Adriana, donde al llegar me junté con mis compañeros de equipo de La Costa CorreArchivo Adjunto 10608
    Previo a la carrera calentamiento con todos los compañeros y en una hermosa mañana soleada con alrededor de 16 grados quedamos pronto para salir alrededor de 1300 competidores correspondiente a una nueva fecha de la Agrupación de Atletas del Uruguay.

    Mi idea era de tomarlo como entrenamiento intensivo para la Media Maratón de Valencia y además una chica de otro equipo me había pedido para correrla juntos asi que también eso hicimos.

    Salida un poco mas rápida de lo que deseamos y empezamos a circular por un circuito lleno de subidas y bajadas no muy elevadas pero que hacían cansar el cuerpoArchivo Adjunto 10609

    En el transcurso del trayecto me sentí bastante a gusto, aunque a un ritmo bastante menor a cuando corrí la misma carrera el año anterior, pero tampoco corría la misma buscando bajar marca ni nada por el estilo, sino como un entrenamiento masArchivo Adjunto 10610

    Y bueno finalmente terminé los 9,6 km en 55 25 a un ritmo de 5,47 min/k bastante lento pero igual quedé satisfecho, podía haber picado al final pero por esperar a mi compañera no lo hice pero igual eso serían solo unos segundos menos, igual ya tengo asumido que soy lento, en mi categoría en el Campenato con esta carrera quedé en la ubicación 44 entre 118 competidores, ahora a descansar hoy y mañana pienso hacer una tirada largaArchivo Adjunto 10611
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  10. #650
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    Jeje... otra carrera mas de fredy, creo que sales a carrera por página de diario

    Creo que hiciste bien en no apretar al final, tu objetivo ahora está en la media de Valencia y sería una tontería apretar en un momento inadecuado y lesionarte para nada.

    De todos modos un buen entrenamiento de pago, como dicen por aquí...

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #651
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    Pues si, un buen entrenamiento de pago, pero podías haberte estirado un poco más con la crónica , que pones unas fotos y encima no me deja verlas

    Por cierto de la mitad para adelanta , lo que me costo a mi llegar a eso...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #652
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Jeje... otra carrera mas de fredy, creo que sales a carrera por página de diario

    Creo que hiciste bien en no apretar al final, tu objetivo ahora está en la media de Valencia y sería una tontería apretar en un momento inadecuado y lesionarte para nada.

    De todos modos un buen entrenamiento de pago, como dicen por aquí...

    Saludos
    Miguel pues si recién llevo unas 45 carreras en menos de 2 años, no son tantas jjaj, te adelanto que el próximo domingo vuelvo a correr otra carrerilla, pero mirá que el 95% de los corredores amateurs hacen lo mismo que yo y algunos participan en muchas mas carreras inclusive algunos corriendo sábado y domingo

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues si, un buen entrenamiento de pago, pero podías haberte estirado un poco más con la crónica , que pones unas fotos y encima no me deja verlas

    Por cierto de la mitad para adelanta , lo que me costo a mi llegar a eso...
    Ese término "entrenamiento de pago" no lo usamos por estos lados; no se xq no te permitió ver las fotos, no se si les sucede a todos; fui corto con la crónica porque 1) realmente lo tomé como entrenamiento 2) como dice Miguel corro bastante seguido y no los quiero aburrir en los comentarios

    Gracias por pasar y saludos extracontinentales!!
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  13. #653
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    Buena carrera Fredy, sin dejar de lado tu objetivo de la M.M, el ritmo fue bueno, ya llegará ese momento en que tengas que apretar pero no era el Domingo.

    Un saludo.

  14. #654
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Buena carrera Fredy, sin dejar de lado tu objetivo de la M.M, el ritmo fue bueno, ya llegará ese momento en que tengas que apretar pero no era el Domingo.

    Un saludo.
    Gracias amigo por el comentario, si el objetivo es la Media Maratón, y por ahora todo lo demás lo tomo como entrenamiento pero a la vez alguna carrera me permite incentivarme y ver a la vez en que estado estoy

    Abrazo

    Martes 8/9

    Hoy salida con rodaje suave 12 km en 1h 18 y monedas a un ritmo de 6,34 min/k, pensaba hacer algún km mas pero como todavía sentía algo cansadas las piernas post carrera quedé conforme con los km realizados, a la vez probé nuevo recorrido para hacer las tiradas largas que creo que me convenció bastante así varío un poco los recorridos
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  15. #655
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    Vas sumando buenos kms. y carreras, vas a llegar en un buen momento de forma al 18 de octubre

  16. #656
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vas sumando buenos kms. y carreras, vas a llegar en un buen momento de forma al 18 de octubre
    Eso espero Quique, todavía me falta mucho entrenamiento para llegar en buena forma a la MM y no queda tanto tiempo, pero haremos todo el esfuerzo para llegar de la mejor manera posible y disfrutarla

    Jueves 10/9/15

    Salida de 11,85 km en 1h 13 27 a un ritmo de 6,12 m/k, el ritmo fue bastante parejo y mejor que el domingo donde hice prácticamente el mismo trayecto, las sensaciones bastante buenas, el día acompañaba ya que la temperatura andaba en los 12 grados ideal para correr, ya queda menos....
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  17. #657
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    Hola Fredy,

    Llevaba tiempo sin pasar debido a mis vacaciones, pero te sigo en Endomondo...Tus entrenamientos van muy bien, me atrevería a decir que estás muy fuerte y que te has propuesto llegar a Valencia en muy buena forma y lo vas a conseguir entrenando de esta forma.

    Un saludo,

  18. #658
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    Buenas salidas

    Lo único que has hecho 2 salidas casi calcadas , podías haber hecho una más corta y más rápida, por variar, digo yo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  19. #659
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Hola Fredy,

    Llevaba tiempo sin pasar debido a mis vacaciones, pero te sigo en Endomondo...Tus entrenamientos van muy bien, me atrevería a decir que estás muy fuerte y que te has propuesto llegar a Valencia en muy buena forma y lo vas a conseguir entrenando de esta forma.

    Un saludo,
    Muchas gracias amigo, pero vengo de un mes de julio muy malo y un agosto donde tampoco me sentí del todo bien, se puede decir que en estos últimos días me he sentido mejor, pero falta mucho para lo que pretendo, espero igual mejorar un poco mas en estos cerca de 40 días que me quedan

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas salidas

    Lo único que has hecho 2 salidas casi calcadas , podías haber hecho una más corta y más rápida, por variar, digo yo.
    Comparto contigo en km fueron prácticamente los mismos las dos salidas, pero los ritmos fueron diferentes ya que en la primera venía de una carrera 48 horas antes tomada como entrenamiento pero intensivo igual y en la segunda quise ver como me sentía en esa distancia, de todas maneras vengo siguiendo un plan de entrenamiento bajado de internet que no es lo adecuado pero plan al fin y lo que modifico es cuando hago una carrera q la tomo como entrenamiento, te agradezco mucho tu opinión xq siempre sirve para modificar y mejorar
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  20. #660
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    ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA

    Viernes 11/9/15

    Salida de rodaje suave de 5,25 k con un tiempo de 34 min 43 a un ritmo de 6,38 min/k, cuerpo bastante cansado aun del entrenamiento del día anterior, pero cumpliendo el objetivo propuesto

    Domingo 13/9/15

    Nuevo entreno participando en una carrera por la AAU, idea realizar un entrenamiento intensivo incentivado por la carrera y observando como van asimilando los entrenamientos para la MM, fueron 8,83 k realizados en 49 min 10 a un ritmo de 5,34 min/k, las sensaciones fueron buenas me sentí en buena forma, recuperando el estado que tenía hace un par de meses atrás, no sentí cansancio y el ritmo fue parejo durante toda la carrera, no escribo crónica porque para mi fue un entrenamiento mas.

    Terminé la semana con 38 km, bastante conforme y estimulado para el entrenamiento de la semana próxima
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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