Atletismo

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Diario de un veterano que recién arranca

  1. #121
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    May 2013
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    ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

    Entrenamiento para esta semana:
    Lunes. 6 km de Calentamiento
    Martes. 8 km de carrera continua
    Jueves 3kms de Calentamiento + series C 3×500+4×400+4×200 ) rec 1´45 y 5´ entre series.
    Viernes. Entrenamiento Cruzado. Bicicleta
    Sábado. 6 km de carrera continua
    Domingo. 10Km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento ( abdominales,
    lumbares, flexiones…..)

    Hasta ahora cumpli con el entrenamiento del lunes 6km en 39 minutos, hacia casi una semana que no corría y pensé que con las ganas y la falta de entrenamiento iba a andar muy rápido y hacer un buen entrenamiento y por el contrario me sentí muy cansado y lento con un ritmo de 6,30 min/k pese a que la distancia también era corta. Martes pensé que con el mal entrenamiento del lunes iba a andar peor por el contrario me sentí muy a gusto, realicé los k sin controlar el tiempo pero lo hice disfrutando de la rambla y la costa con un hermoso atardecer después de que cesó la lluvia, se que anduve mas rápido en el ritmo pero mi objetivo de hoy fue disfrutar de la corrida y por suerte fue lo que sucedió me sentí muy pero muy bien, vamos a ver el resto de los días y si me adapto bien a entrenar mas días en la semana
    OBJETIVOS
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  2. #122
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    Una semana muy completa, aunque yo en el dia de series, aun le metería un poco de cambio de ritmo. Veo que ya haces entrenos cruzados . Por cierto como vas de peso ya?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  3. #123
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    Desde luego, la semana es ambiciosa Fredy... ánimo y a por ella. Si te sientes con fuerzas con estos entrenamientos vas a mejorar muchísimo, si ves que es demasiado no temas retocarlo. Cinco días mas un día de entrenamiento cruzado es mucha tralla.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Una semana muy completa, aunque yo en el dia de series, aun le metería un poco de cambio de ritmo. Veo que ya haces entrenos cruzados . Por cierto como vas de peso ya?
    Capaz Jesús que para la programación de la próxima semana le agrego cambios de ritmo como tu sugieres, en cuanto al peso no he ido por la balanza en estos días yo me veo igual no creo que haya bajado, aunque con hacerlo 1kg por mes estoy supersatisfecho y a veces no se nota; cuando me pese lo agrego por acá. Saludos
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  5. #125
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Desde luego, la semana es ambiciosa Fredy... ánimo y a por ella. Si te sientes con fuerzas con estos entrenamientos vas a mejorar muchísimo, si ves que es demasiado no temas retocarlo. Cinco días mas un día de entrenamiento cruzado es mucha tralla.

    Saludos
    Si la verdad que es un cambio grande para mi al agregar entrenamientos vamos a ver como lo asimilo, he notado que cuando hago bici despues ando cansado pero no la quiero sacar porque me gusta mucho, ojalá pueda hacer todo lo planeado, pero lo importante es disfrutarlo, en la siguiente semana viajo y no creo que pueda entrenar en buena forma, asi que es importante en esta aprovecharla al máximo
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  6. #126
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    Aug 2013
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    No saques la bici del circuito y muchisimo menos si te gusta, que estamos para disfrutar.

    Quizas 6 dias es mucha tralla si haces las salidas por encima de tus posibilidades, hazlas con cabeza y todo debe de ir bien. Ya te caeras del burro tu mismo y meteras mas dias de descanso, yo creo que todos hemos pasado por estos momentos de "euforia" en los que pensabamos que si un dia no saliamos la estabamos cagando, no veo porque tu te vas a quitar el gustazo. Eso si, ya te lo digo, las posibilidades de lesion aumentan, que no quiere decir que te vayas a lesionar si o si, yo no lo hice.
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  7. #127
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    May 2013
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    ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3


    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No saques la bici del circuito y muchisimo menos si te gusta, que estamos para disfrutar.

    Quizas 6 dias es mucha tralla si haces las salidas por encima de tus posibilidades, hazlas con cabeza y todo debe de ir bien. Ya te caeras del burro tu mismo y meteras mas dias de descanso, yo creo que todos hemos pasado por estos momentos de "euforia" en los que pensabamos que si un dia no saliamos la estabamos cagando, no veo porque tu te vas a quitar el gustazo. Eso si, ya te lo digo, las posibilidades de lesion aumentan, que no quiere decir que te vayas a lesionar si o si, yo no lo hice.
    No la pienso sacar Darío mas que me gusta mucho realmente, aunque hoy que tenia planificado hacerlo creo que ando con poco tiempo y no se si podré hacerlo, pues después lo informare si lo llevo a cabo o no.

    DEBUT BAILANDO CON ENDOMONDO



    DISTANCIA
    6.10 km
    DURACÍON
    36m:23s
    VEL. MEDIA
    10.1 km/h
    VEL. MÁXIMA
    15.3 km/h
    RITMO pROM 5,58min/k
    CALORÍAS
    256 kcal
    HIDRATACIÓN
    0.15L
    MIN. ALTITUD
    1 m
    MAX. ALTITUD
    39 m
    ASCENSO TOTAL
    23 m
    DESCENSO TOTAL
    86 m

    km 1 7:13
    km 2 6:04
    km 3 6:08
    km 4 5:29
    km 5 5:30
    km 6 5,19

    En realidad hice 3 km de calentamiento y posteriormente hice 6 series de 500 mts que uni los tiempos de a 2, a posterior hice 3 series de 200 mts con buen descanso entre ellas mientras retornaba caminando.
    Sensaciones
    Cuando salí a calentar me sentí medio cansado y con las piernas muy pesadas, al transcurrir del entreno me fui sintiendo mejor y quedé conforme con el entreno de la fecha y con el aumento de las salidas que he hecho en esta semana, sigo disfrutando....
    Úlima edición por fredy293 fecha: 14-02-2014 a las 13:30
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  8. #128
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    Tal vez 3 km es algo escaso como calentamiento para series, te aconsejo que por lo menos 35 min si son muy explosivas.
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  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Tal vez 3 km es algo escaso como calentamiento para series, te aconsejo que por lo menos 35 min si son muy explosivas.
    Los 3 km los saqué de un plan de entrenamiento de los que figuran acá en el foro, pero lo tendré en cuenta para próximos entrenos.

    ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

    Agrego el entrenamiento del fin de semana, ninguno de los dos días me anduvo bien el endomondo. Sábado sali por 32 min 50 seg haciendo un trote regenerativo tortuga disfrutando de la Rambla de Atlántida, disfrutando del paisaje y sintiendome muy bien después del ejercicio realizado.
    Domingo. Realicé 11 km en 1 h 16 min 02 seg, con tiempos parciales para los 5 k de 33 20, 8k 54 15; 10 k 1h 08 min 15 seg.
    Sensaciones: Si bien arranque bastante cansado el entrenamiento, después anduve a un ritimo muy lento superando los 7 min/k y estoy buscando como objetivo bajar los 6 min/k por lo cual estuve sumamente lejos de esos tiempos igual me sentí conforme, primero por disfrutar la salida, después por aumentar esta semana de 3 entrenamientos a 5 semanales por lo cual pienso que los músculos se deben estar adaptando al cambio y lo importante es no tener lesiones.

    Salidas Próxima Semana

    Martes: 15′ de Calentamiento+Farleck: +6r’+5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l +2′r+1′l +2r’ + 6′l + estiramientos
    Miércoles a Domingo viajo a Argentina con mi familia, me va a costar salir a entrenar pero voy a intentar hacer jueves 8k o 50 min si no me anda el endo y sábado 12 k o 1 h 15min si me falla el endo
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  10. #130
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    Buenas salidas, lo importante es ir metiendole km al cuerpo.
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  11. #131
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    Muy bien esos 5 días a la semana. Ganarás un fondo muy majo, te harás más a correr y podrás aumentar tus tiradas cono ese hábito

  12. #132
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    Como ha ido ese Fartleck fredy? Vas bien con esos 5 días a la semana?

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #133
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bien esos 5 días a la semana. Ganarás un fondo muy majo, te harás más a correr y podrás aumentar tus tiradas cono ese hábito
    Bueno esta semana pasada como me fui de viaje con la familia solo pude hacer 3 salidas en la semana y ya me faltan solo tres semanas para la carrera, vamos a ver si les parece bien lo que planifico hacer esta semana.

    ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

    Martes 4 km Calentamiento + series ( 2x6x400 rec1’30” y bloque 3′)
    Jueves 9 km
    Viernes Entrenamiento cruzado. Bici
    Sábado 9 km de carrera
    Domingo 12Km
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  14. #134
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    De vez de cuando hay que relajarse Freddy
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  15. #135
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    Como va ese pesamen? hay que ir a quitar ese primer objetivo de tu lista. El plan me parece bien, siempre que la bici del viernes no sea dura y te sirva para separar eso 4 entrenos
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  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Como va ese pesamen? hay que ir a quitar ese primer objetivo de tu lista. El plan me parece bien, siempre que la bici del viernes no sea dura y te sirva para separar eso 4 entrenos
    Gracias Mayte por tu comentario, ni que hablar que hay que relajarse y lo he hecho, Darío en cuanto al peso creo que me estoy manteniendo igual no he podido llegar a sacar ese primer objetivo y mas después de unos días de vacaciones donde uno come un poquito de mas, si el día de la bici veo como voy llegando de los dias anteriores pero no pienso hacer muchos km ni rápidos, para guardar energías para el entrenamiento del finde que estoy seguro me va a cansar mucho
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  17. #137
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    Martes. 7,24 km en 48 min 21 seg
    Iba a realizar series ese día pero un virus estomacal me tenia supermal, además terrible edema en los pies (cosa que nunca me había sucedido), finalmente solo corrí unos km para activar los músculos a ritmo muy lento

    Jueves. Hice 4 km de calentamiento y luego 2 x 6 x 400 mts con recuperación de 1,30 y 3 min entre bloques. O sea en total hice 8,80 km y sorprendentemente hice el mismo tiempo del entrenamiento del martes en el total 48 min 21 seg, el virus prácticamente no me afecto en el entrenamiento.
    Para culminar en esta noche terminé la inscripción para un campeonato de 19 fechas en el año de competencias 10 k en mi país donde se recorre bastante partes del mismo en las diferentes fechas y donde la primera es la carrera del 16/3 en San José para la cual estoy entrenando, por lo cual ya cuento con el dorsal y chip para todas las etapas
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  18. #138
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    Buenas Fredy, aunque estamos en contacto por otras redes sociales, tenia el diario un poco abandonado. Sobre el peso no te agobies mucho, siempre se tiene una etapa en la que el cuerpo se estanca de peso, ademas en el caso de gente que practica deporte, casi es mejor medir el volumen, ya que se gana musculo que tambien pesa.
    Los entrenamientos estan muy bien, este ultimo a pesar de estar convaleciente te ha salido muy bien, asi que imaginate si llegas a estar al 100%
    Cuidate!!!
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  19. #139
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    Lo importante es que has salido, pesa a virus y a otros problemas has aguantado el tirón y el cuerpo te lo agradecerá con ritmos, ya verás.

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #140
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Buenas Fredy, aunque estamos en contacto por otras redes sociales, tenia el diario un poco abandonado. Sobre el peso no te agobies mucho, siempre se tiene una etapa en la que el cuerpo se estanca de peso, ademas en el caso de gente que practica deporte, casi es mejor medir el volumen, ya que se gana musculo que tambien pesa.
    Los entrenamientos estan muy bien, este ultimo a pesar de estar convaleciente te ha salido muy bien, asi que imaginate si llegas a estar al 100%
    Cuidate!!!
    Gracias por el comentario Jesús, si en realidad no me hago mucho problema, incluso toda la gente que me conoce me ve mas flaco aunque la balanza diga lo contrario, espero seguir bajando aunque sea de a poquito, pero lo importante es sentirme bien y no lesionarme
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