Atletismo

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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #321
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    37
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    1.428
    Sí hombre sí, a esos 1h38' llegas seguro para abril. Cuenta que yo creo que estoy un poco más lento que tú. De los 10K no tengo referencia en carrera, porque desde Julio no hago una, pero por los entrenos calculo que andaré sobre los 45.
    Hace unos días hice una MM entrenando, por ver primero si lograba acabarla y por ver segundo qué tiempo hacía, y acabé en 1:40:52. Era la primera vez que pasaba de 14 km, y este domingo hago el mismo recorrido, en carrera, con la intención de bajar de 1:40. Si yo lo logro sin haberme preparado NADA para una MM, tú haces ese 1.38 seguro, y menos también.
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  2. #322
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    1.455
    animo con el plan!! el primer entreno ya está hecho, más cerca estamos. El objetivo creo que es realista, preparándote bien es tuyo!!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  3. #323
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    49
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    1.431
    Bueno pues amigo tortilla, al ataque tenemos que tenemos faena.
    Me alegra un montón verte de esta manera tan ilusionado con tu primera MM. Estoy seguro que lo vas a conseguir, pues llevas una progresión que muchos quisiéramos.

    saludos y te sigo.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  4. #324
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    Jun 2013
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    Olot (Girona)
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    2.421
    bueno pues... por algo se empieza cuando se tiene un objetivo y ese "algo" es un plan de entrene!!
    Lo he estado leyendo en diagonal y parece un buen plan!! Además tienes tieeeempo para prepararlo, así que ánimo, que esto sólo acaba de empezaaaar!!
    Ya te seguiré para que no te dejes ni un sólo día de entrene programado.... jejejejeje
    es quan corro que hi veig clar!!

  5. #325
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    Aug 2013
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    1.334
    Animo con ese plan para la media. Aunque lo veas exigente, siempre puedes rectificar los objetivos sobre la marcha, lo importante, entiendo, es tener un objetivo e ir a por el, si no lo consigues en esta, pues en la siguiente MM.
    Saludos.

  6. #326
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    Jun 2013
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    Valencia
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    1.381
    Gracias a todos por los ánimos. Ayer al final hice la tira más larga porque como el domingo es la carrera pues mejor hacerlo antes y llegar con las piernas algo más descansadas aunque he de decir que hoy me encuentro fenomenal y como si ayer no hubiera corrido, aunque no puedo decir lo mismo cuando llegué a casa y por la noche donde si que las notaba muy pesadas.
    El entrenamiento según el plan debía ser cómodo fijándose en el tiempo y no en la distancia así es que intenté ir muy tranquilo con las pulsaciones bajas y sin pasarme de los límites. Así lo hice y así de lento me salió el entrenamiento, no sé muy bien por qué, pero excesivament lento creo yo, donde por el río me adelantaba todo quisqui pero bueno, yo a lo mío porque esto es así

    Entrenamiento 2 MM

    Eran 100' de salida repartidos en 10'R0 + 80'R1 + 10'R0 saliéndome al final 15,23km a una media de 6:34

    10' R0 a 7:31 a 143 ppm
    80' R1 a 6:20 a 147 ppm
    10' R0 a 7:49 a 142 ppm

    Hoy es festivo por la city y toca descanso. Mañana jueves sesión de calidad, viernes descanso, sábado 30' rodaje y el domingo carrera a ver si la puedo hacer a unos 4'15
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  7. #327
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    Sep 2013
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    Muy buen entreno, por lo que voy leyendo se precisa de esos rodajes lentos para que a posteriori se sostengan los de calidad.
    Seguro que el domingo terminas la carrera sobre el 4'15 el km!! Ánimos!!!

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  8. #328
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    Dec 2013
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    Supongo que son necesarios esos entrenamientos, pero vaya aburrimiento, la verdad... sólo lo hice una vez, en verano, y volví a casa sintiendo que había perdido el tiempo, porque además me aburrí.
    Quitando esto, mucho ánimo para el domingo, estaré atento a cómo te va.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  9. #329
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    Como dice el refrían; La casa no se puede empezar por el tejado. Asi que muy bien los entrenos
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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    PERFIL ENDOMONDO

  10. #330
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    Los rodajes lentos tienen eso, pero luego notas lo bien que sientan.

  11. #331
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    Tortilla, que carrera es la que haces el domingo?

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  12. #332
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    Pues yo creo que te haces el 4'15 este domingo y la 1h38' en abril

    Nos vemos el domingo!

  13. #333
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Muy buen entreno, por lo que voy leyendo se precisa de esos rodajes lentos para que a posteriori se sostengan los de calidad.
    Seguro que el domingo terminas la carrera sobre el 4'15 el km!! Ánimos!!!

    Saludos
    Efectivamente, se necesitan rodajes lentos para ir haciendo base. Precisamente creo que me falta eso, base para ir más rápido a esas ppm porque hasta ahora haciendo carreras cortas y de 10K se basa más en velocidad que en la resistencia a aguantar kilometradas.

    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Supongo que son necesarios esos entrenamientos, pero vaya aburrimiento, la verdad... sólo lo hice una vez, en verano, y volví a casa sintiendo que había perdido el tiempo, porque además me aburrí.
    Quitando esto, mucho ánimo para el domingo, estaré atento a cómo te va.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Hombre, yo nunca me aburro corriendo. Si tengo que hacer muchos km lo que hago es ponerme música ese día y a mi ritmo. Son necesarios así es que los hago sin pensar más.

    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Como dice el refrían; La casa no se puede empezar por el tejado. Asi que muy bien los entrenos
    Thanks Jesús. La base es la base


    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Los rodajes lentos tienen eso, pero luego notas lo bien que sientan.
    Lo que si que noté es que al día siguiente estaba como nuevo, sin molestias ni dolores. Fenomenal

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Tortilla, que carrera es la que haces el domingo?

    saludos.
    La primera del circuito de carreras populares de la city. Son 10 carreras al año, una cada mes menos los meses de verano. Son carreras cortas y este año no hay ninguna de llegue a 7 km.

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pues yo creo que te haces el 4'15 este domingo y la 1h38' en abril

    Nos vemos el domingo!
    Mi idea era ir al 4'15 el domingo pero ya veremos porque desde la carrera no he hecho prácticamente nada de calidad menos ayer y fue una sesión bastante corta. Con llegar entre los 1000 primeros me conformo en esta
    Allí nos vemos, no faltes, ¿eh?



    Bueno, ayer me tocaba sesión de calidad. Hice la que me tocaba en principio el martes y la de ayer se sustituye por la carrera del domingo. Menudo cacao!
    Era una sesión muy light de fartlek que la verdad acabé tan bien que es como si no hubiera entrenado. Me queda en principio un salida de paseo de 30' que pensaba hacer mañana pero me parece a mi que voy a abortarla porque me he levantado congestionado y estornudando mucho. Solo falta que me resfríe ahora

    Jueves 23/01 - Fartlek

    Como digo era una sesión muy cortita de primeramente rodaje en R0 y luego 10x25" de cambios de ritmo en R3 acabando otros 10' en R0. En total hice 5.25km a 144 ppm.

    10'R0 a 6'35
    10x(25"R3+1'R0) a 4'34 - 4'30 - 4'02 - 4'08 - 3'55 - 3'37 - 3'59 - 4'02 - 3'41 - 3'27
    10'R0 a 7'29


    Ahora a esperar que esto no vaya a más y pueda estar el domingo para correr y seguir con los entrenamientos la semana que viene.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  14. #334
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Hoy he mirado unas de mis primeras intervenciones en el foro y como me dabas para el pelo, con la perspectiva del tiempo con toda la razón del mundo.

    Que ese resfriadín se quede en nada. Y a disfrutar el domingo.

  15. #335
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    Jun 2013
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    Valencia
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    1.381
    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Hoy he mirado unas de mis primeras intervenciones en el foro y como me dabas para el pelo, con la perspectiva del tiempo con toda la razón del mundo.

    Que ese resfriadín se quede en nada. Y a disfrutar el domingo.
    yo?
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
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  16. #336
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    Jul 2013
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    1.061
    La base es importantísima, te lo dice todo el mundo, pero sobre todo los que saben, es la que hace el tipo de corredor que vas a ser, la que te da el poso y la seguridad y es imprescindible para las carreras largas. Entiendo a armandilio porque te puede resultar pesado, pero es que es un pilar fundamental.

    Una vez dicho esto, Jose conforme vayan pasando los entrenamientos verás como esos largos los haces más rápido y a las mismas pulsaciones y eso en si ya es una satisfacción para el corredor ( al menos para mi)

    Muy bueno también el fartlek de hoy y en cuanto al 4'15 yo creo que lo tienes en las piernas si ese constipadillo no se hace más fuerte. Suerte, nos vemos el domingo.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  17. #337
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Carrera este domingo tortilla?? espero ver la cr'onica en cuanto vuelva del curro, mucha suertee!!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  18. #338
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
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    37
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    Ánimo mañana, nen!!

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  19. #339
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    834
    Tortilla!!! cómo ha ido la carrera? Seguro que de fábula, esperamos la crónica!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  20. #340
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    1.334
    Espero que te haya salido una buena carrera, esperamos la cronica!!

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