Atletismo

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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #561
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    234
    Ya vamos sumando sensaciones tortilla, te veo planeando carreras en breves!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  2. #562
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    27
    Mensajes
    834
    Bien Tortilla!! Es bueno leerte!! Que esas sensaciones vayan mejorando
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  3. #563
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    37
    Mensajes
    1.428
    Sin prisa, ahora a ir cogiendo fondito, a ir rodando y sobre todo a disfrutar del correr, ni que sea despacito. Todo llegará cuando tenga que llegar!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  4. #564
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    1.381
    Let's go!
    Hoy he hecho mi primera "tirada larga" de 10K, sí, muchos os reiréis cuando veáis lo de 10K, pero para mi, es todo un logro contando que hace mes y poco apenas aguantaba 3K, tras empezar a correr de nuevo tras el enorme parón de la lesión de prácticamente 3 meses.
    Si me habéis seguido desde el primer día donde me calcé de nuevo las zapatillas donde todo eran temores y logré hacer a duras penas 3K, he ido muy progresivamente saliendo, aumentando un poco los kilómetros semanales y desde hace muy poco, subiendo a 4 días mis salidas. He pasado de ir a 175-180 ppm con el corazón que se me salía por la boca, a y poder ir regulando entre 145-165 varios km, en torno a 5, a lo que en teoría eran mis ppm de rodaje, sobre 154-155.
    Aún tengo molestias en ocasiones y en otras, ninguna, con lo cual toca seguir trabajando para tratar de recuperarme al 100%, pero hoy estoy contento porque llegué ya a hacer 10K y acabar entero. Todo un logro para mi porque sinceramente, durante esos tres meses llegué a pensar en muchas ocasiones que jamás volvería a correr.
    Yo sigo a lo mío, con mis ejercicios de refuerzo muscular, con mis abdominales, dorsales y a ir a mi ritmo para intentar lograr estabilizar ppm para retomar la base física que tenía. Como veis, no pongo los tiempos porque me dan completamente igual, voy como 30-40" más lento de lo que iba antes rodando pero no me importa. Mis prioridades cambiaron y la primera es, volver a correr de forma asidua.
    Os seguiré contando mi progresivo progreso con mucha calma pero afianzando conceptos y ejercicios que antes los tenía totalmente olvidaos.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  5. #565
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
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    27
    Mensajes
    834
    Que buenas noticias tortilla!!! Eres un ejemplo a seguir, de paciencia, de ir trabajando bien para recuperarse del todo! Ole tu!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  6. #566
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    En nada te pones donde estabas, y no seas tan agorero...que generalmente te equivocas.

  7. #567
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Así es como se tiene que hacer!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #568
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
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    47
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    1.745
    Enhorabuena Tortilla, eso está muy pero que muy bien...


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk

  9. #569
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    Equipo
    Correcaminos
    Oye que 10km está muy bien y más tras parón. Vamos, que hasta mucho me parece! Enhorabuena por haber podido sin dolores!

  10. #570
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    Mar 2013
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    VALENCIA
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    bien tortilla, bien. Lo tuyo es constancia y voluntad.

  11. #571
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    2.421
    A mi me alegra muy especialmente leerte porque me identifico un montón contigo!!
    Es cierto que, después de estar parado tanto tiempo por lesión, te pasan mil y una historias por la cabeza y una de ellas es: ¿volveré a correr algún día??? y... ¿será como antes??? Por eso celebro muchísimo esos 10 km tuyos
    Yo también sigo tus mismos pasos... empezando a correr súper despacio, intentando controlar pulsaciones, etc.
    Así que, sólo espero poder llegar a correr unos 10 igual que tu!! y digo yo que... si tu has podido, yo también, no??
    Me alegro muchísimo por ti!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  12. #572
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    Jun 2013
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    Valencia
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    1.381
    Gracias a todos por los ánimos, vienen muy bien

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    A mi me alegra muy especialmente leerte porque me identifico un montón contigo!!
    Es cierto que, después de estar parado tanto tiempo por lesión, te pasan mil y una historias por la cabeza y una de ellas es: ¿volveré a correr algún día??? y... ¿será como antes??? Por eso celebro muchísimo esos 10 km tuyos
    Yo también sigo tus mismos pasos... empezando a correr súper despacio, intentando controlar pulsaciones, etc.
    Así que, sólo espero poder llegar a correr unos 10 igual que tu!! y digo yo que... si tu has podido, yo también, no??
    Me alegro muchísimo por ti!!
    La verdad es que sí, cuando tienes una lesión fuerte y tienes que estar varios meses parado con muchas molestias hasta en tu vida diaria te planteas realmente si podrás volver a correr.
    Afortunadamente y doy gracias puedo volver a hacerlo y espero seguir así porque correr es lo que más me gusta, me relaja mucho, me divierte, me evade, me alegra y muchos calificativos más. Te deseo mucho ánimo y que sobre todo lo hagas muy poco a poco, lentamente, con cabeza. Si me estás leyendo habitualmente estás viendo como he ido muuuy progresivamente metiendo entrenos y carga. Creo que es la mejor manera de retomar además de fortalezar todo el tren inferior, las abdominales, dorsales y espalda.


    Bueno, en mi blog hice un pequeño resumen de lo que fue el mes de junio para mi. Ha sido un mes de cambios donde he corrido durante todo el mes de menos a más, es decir, empecé con dos salidas semanales parte de mayo cuando volví a calzarme las zapas, pasé a tres y acabé con cuatro. Las sensaciones han sido cada vez mejores, no solo físicamente que eso es evidente, sino también en la pierna. Poco a poco corro con menos molestias y ya muchas veces me es inapreciable lo cual me hace sentirme feliz y confiado en que todo esto acabará de una vez.

    1ª Semana de junio: 10.01K (2 salidas)
    2ª Semana de junio: 17.33K (3 salidas)
    3ª Semana de junio: 26.22K (4 salidas)
    4ª Semana de junio: 32.62K (4 salidas)
    1ª Semana de julio: 33.01K (4 salidas)

    Como podéis ver y os he dicho ha sido todo muy progresivo y solo he empezado a meter un pelo de intensidad la primera de julio con unos pequeños cambios de ritmo un día que me dejaron destrozado muscularmente. Esta semana llevo dos salidas, un rodaje el martes y ayer jueves hice 11 cambios de ritmo de 200 metros y 2 de 300 metros para 9K y pico.
    Físicamente me sentí bastante bien dentro del nivel bastante bajo de ritmos que tengo ahora, sin apenas molestias corriendo fuerte y hoy me encuentro bastante bien. Pude acabar los cambios de ritmo de 300 metros a 4.18 que para venir de donde vengo está muy bien. Ahora dos días de rodaje tranquilo e intentaré meter un día de tirada "larga" sobre 11K a ver que tal se me da y responde todo my body.
    Seguiré contando mis entrenamientos
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  13. #573
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Lo estás haciendo muy bien y eso demuestra fuerza de voluntad.

  14. #574
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    Pues me alegro que todo siga bien, a ver como se da esa salida un poco más larga.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #575
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    1.431
    Hola Tortilla, llevaba mucho tiempo sin leerte y me alegro un montón de tu mejoría, aunque despacito pero bien. Lo has ido haciendo con mucha paciencia y eso tiene sus frutos que los estas recogiendo.

    Venga, que de aquí a nada, te veo con una cronica participando en una carrera, aunque no sea como muy bien dices con el tiempo de protagonista.

    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  16. #576
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Olot (Girona)
    Mensajes
    2.421
    Te entiendo perfectamente!! Yo también doy gracias cada día por poder volver a correr, ya que no hay ningún otro deporte practicado que me llene tantísimo como este!! Cuando te atrapa, te atrapa y ya no hay marcha atrás
    No sé si a ti te pasó... pero yo, las primeras semanas de no poder correr, tenía un mono brutal!! El querer salir y no poder... uuuffff... lo pasé realmente mal!! Aunque con el paso del tiempo, ya no llegó a ser tan frustrante el no poder salir y se hizo más llevadero... supongo que al final no te queda otra que abdicar
    Y las primeras sensaciones cuando puedes volver a correr??? esas no se olvidarán fácilmente, eh???
    Mi lesión me la hice esquiando y te juro que si tengo que escoger, me quedo con el running, así que....
    ¿alguien quiere unos esquís, botas y demás???

    Vamos chicoooooo!!! que nosostros podemos!!! eso sí!! muy poquito a poco y tu progresas muy bien
    es quan corro que hi veig clar!!

  17. #577
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    3.708
    Genial tortilla, vas genial, espero que sigas mejorando, a ver si en la próxima carrera que corra por Valencia nos vemos, aunque para eso han de pasar unos meses que con estos calores y humedades, las carreras a mi no me apetecen nada...

    Cuídate y sigue mejorando
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  18. #578
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Edad
    31
    Mensajes
    3.826
    Equipo
    Correcaminos
    Como va aumentando ese kilometraje Muy bien, Tortilla! Además, ahora aprovechando el verano y el calor, puedes ir aumentando la resistencia, y ya la velocidad para cuando estés recuperado del todo y haga algo más de fresquillo, así la recuperación será también más amena.

  19. #579
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.381
    Bueno, estoy por aquí de nuevo. Gracias por pasar por mi diario. Os comento que la semana pasada otras 4 salidas haciendo un total de 36K con dos rodajes, un día de cambios de ritmo y el último 12K.
    Esta semana llevo dos salidas y el martes hice de nuevo cambios de ritmo de 200 metros y dos de 300 más rápidas que la semana anterior ya que logré bajar de 4' como hacía antaño aunque todavía más lento.
    Seguimos poco a poco metiendo calidad y estirando un poco los km. Los otros dos días trato de rodar a bajas ppm aunque con tanto calor me está costando. Cada vez parece que tengo menos molestias corriendo y aunque no lo diga, sigo además con mi rutina de fortalecimiento y las abdominales, dorsales y ejercicios de espalda.
    Seguiremos informando
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  20. #580
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    37
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    1.428
    Estupendo Tortilla, renaciendo como el ave Fénix!! Lo mejor es que las sensaciones son buenas. Señal de que poco a poco volverás a ser el de antes ;-)
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

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