Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #2161
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    Jan 2014
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    Graciass por los animos a todos!!!!
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...nganchado.html

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  2. #2162
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    +1
    Mañana tengo yo la tirada mas larga que creo que voy a hacer en el plan de maraton, 32 km y pretendo hacerla en 2:45-2:50
    Las tiradas largas en maratón son el entrenamiento más importante.

    A partir de ahí lo que no está tan claro es cómo hacerlas y por cuanto tiempo hacerlas. Y aquí cada uno tendrá su opinión, y a cada uno le vendrá mejor una cosa u otra.
    Se dice por ahí que para entrenar una carrera de fondo basta con correr 2/3 de la misma. Lo absurdo es entrenar la carrera corriendo la misma distancia. Es decir un tío que va a hacer sub 3 en maratón no veo conveniente que entrene 2.45 horas haciendo una tirada.
    En mi caso la media salió unos 64-65 km por semana. Hice dos tiradas de 30 km ( en 2.10 ) y una de 32 en 2.20 ) Con eso me bastó. Siempre he pensado que soy resistente, pero lento. Por eso mi entreno lo dirigí a acostumbrarme a correr rápido dando por hecho que la distancia la podía acabar sin problema.

    Cada uno tendrá que ir viendo que es lo que le viene mejor, qué ha pasado en otras carreras que ha competido, si ha habido muro, si llegó bien, o por el contrario llegó para el arrastre.

    Gran foro este. Habrá que pensar en cambiar de nombre, diario de Flecha o algo así, porque está claro que no va a acabar en el Maratón de Barcelona 2014 ...

  3. #2163
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Muchas grqacias Angrueo

    ¿hay diferentes tipos de ancho? ¿son aptas para pies anchos?
    Son zapatillas muy anchas de por si, nada que ver con la v2.
    MMP 5K------------->16:58

    MMP 10K -----------> 35:48

    MMP 1/2 Maratón--> 01:21:35

    MMP Maratón------->03:05:09

  4. #2164
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    En maratón apenas tengo referencias porque sólo he corrido uno, pero en media maratón mi rendimiento subió como la espuma en cuanto la duración de mis tiradas largas se equiparó al tiempo en competición. Ese va a ser uno de los objetivos a conseguir en la preparación de mi próximo maratón: hacer tiradas lo más próximas posible a 3h, aunque sea a trote cochinero!

    Saludos.

  5. #2165
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Medio litro para 30km es poquisimo....

    Que tiempo vas a buscar en Madrid?
    Aquí es donde las diferencias entre paises y climas se notan. Yo por menos de 35km no necesito agua ni liquidos durante la tirada siempre que esté bien hidratado antes de salir.

  6. #2166
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Las tiradas largas en maratón son el entrenamiento más importante.

    A partir de ahí lo que no está tan claro es cómo hacerlas y por cuanto tiempo hacerlas. Y aquí cada uno tendrá su opinión, y a cada uno le vendrá mejor una cosa u otra.
    Se dice por ahí que para entrenar una carrera de fondo basta con correr 2/3 de la misma. Lo absurdo es entrenar la carrera corriendo la misma distancia. Es decir un tío que va a hacer sub 3 en maratón no veo conveniente que entrene 2.45 horas haciendo una tirada.
    En mi caso la media salió unos 64-65 km por semana. Hice dos tiradas de 30 km ( en 2.10 ) y una de 32 en 2.20 ) Con eso me bastó. Siempre he pensado que soy resistente, pero lento. Por eso mi entreno lo dirigí a acostumbrarme a correr rápido dando por hecho que la distancia la podía acabar sin problema.

    Cada uno tendrá que ir viendo que es lo que le viene mejor, qué ha pasado en otras carreras que ha competido, si ha habido muro, si llegó bien, o por el contrario llegó para el arrastre.

    Gran foro este. Habrá que pensar en cambiar de nombre, diario de Flecha o algo así, porque está claro que no va a acabar en el Maratón de Barcelona 2014 ...
    Haciendo una tirada de 30 km en 2:10 es ir a 4:20 el km, tu no estas en mi liga jajajajaCuanto necesitastes para poder volver a salir a correr? Pk si te recuperas en un dia bien de esa tirada....
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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  7. #2167
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    Cita Originalmente escrito por leval Ver Mensaje
    Aprovechando que habláis de las tiradas largas y c3p2 habla también de la suma de km en días consecutivos. Que opináis de las dobles sesiones? por ejemplo para maraton 15k en mañana y 15k en tarde.
    A no ser que no tengas más remedio yo no lo recomendaría hasta que no se pase de 90km semanales regularmente.

  8. #2168
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Haciendo una tirada de 30 km en 2:10 es ir a 4:20 el km, tu no estas en mi liga jajajajaCuanto necesitastes para poder volver a salir a correr? Pk si te recuperas en un dia bien de esa tirada....
    Esa también es una parte importante de las tiradas largas. Si te dejan baldao y condicionan el entreno de los dos o tres días siguientes evidentemente te has equivocado en la forma de hacerla. Se rectifica el ritmo o el kilometraje y a seguir entrenando.

    Una de las ventajas del maratoniano popular es que no necesita ser bueno. Se necesita ser constante, y voluntarioso. Es como una asignatura de las fáciles. Te basta con estudiarla y poner interés. Vamos echarle tiempo. Sin embargo otras ( álgebra o física ) además de echarle tiempo hay que ser listo.

  9. #2169
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Haciendo una tirada de 30 km en 2:10 es ir a 4:20 el km, tu no estas en mi liga jajajajaCuanto necesitastes para poder volver a salir a correr? Pk si te recuperas en un dia bien de esa tirada....
    Cada persona es un mundo pero correr sub 3 con 02:10 de máxima tirada larga es tener talento o venir de una muy buena base y mejores tiempos en distancias mas cortas.

    Yo como tirada larga, y para la mayoría de corredores, antes recomendaría 02:30 a 4'50"/km que 02:10 a 4'20"

  10. #2170
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje

    Que opinais vosotros? Bajarme de la nube si hace falta
    Lo mismo que te han dicho otros. Si fuera otro maratón sería más fácil de pedecir pero Madrid es un maratón muy complicado.

    Este año han cambiado el recorrido pero el desnivel acumulado es incluso mayor. Para hacer los dos últimos kilómetros de bajada hay que ascencer más de lo que se ascendía hasta la entrada del Retiro. Quizá sea un maratón más rápido pero no lo veo claro.

    También depende si tu 1:32:20 fue en un medio maratón llano o si también tenía cuestas.

    En fin, que habrá que pelear esas 3:20 pero que de nube nada. Es posible.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  11. #2171
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    Bueno acabo de venir de mis series 4x4000m.... la gasolina se acabo en el km10, no se si por los casi 100km de la semana pasada, por las 2h45 del domingo o porque, pero la gasolina se ha acabado en el km10 3:55-3:55-4:04-4:09, la parte positiva es que mi bursitis troncaterea no ha sido la causa y que a 4:09 iba al 84%. Pero bueno cuando uno pincha, pincha de verdad... iba haciendo los últimos km y me daba hasta la risa y todo jajajajaja
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


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  12. #2172
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    También depende si tu 1:32:20 fue en un medio maratón llano o si también tenía cuestas.
    el medio maratón no es llano, incluso los entendidos dicen que es de las mas durillas de Madrid,
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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  13. #2173
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje

    En fin, que habrá que pelear esas 3:20 pero que de nube nada. Es posible.
    En eso estamos, luchando por ello dia a dia, el maratón solo es el final.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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  14. #2174
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno acabo de venir de mis series 4x4000m.... la gasolina se acabo en el km10, no se si por los casi 100km de la semana pasada, por las 2h45 del domingo o porque, pero la gasolina se ha acabado en el km10 3:55-3:55-4:04-4:09, la parte positiva es que mi bursitis troncaterea no ha sido la causa y que a 4:09 iba al 84%. Pero bueno cuando uno pincha, pincha de verdad... iba haciendo los últimos km y me daba hasta la risa y todo jajajajaja
    menuda makina, a 4:09 y va riéndose.jijiiji. Que la bursitis no sea la causa es muy buena noticia, el cansancion con el tapper esta solucionado
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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  15. #2175
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Esa también es una parte importante de las tiradas largas. Si te dejan baldao y condicionan el entreno de los dos o tres días siguientes evidentemente te has equivocado en la forma de hacerla. Se rectifica el ritmo o el kilometraje y a seguir entrenando.

    Una de las ventajas del maratoniano popular es que no necesita ser bueno. Se necesita ser constante, y voluntarioso. Es como una asignatura de las fáciles. Te basta con estudiarla y poner interés. Vamos echarle tiempo. Sin embargo otras ( álgebra o física ) además de echarle tiempo hay que ser listo.
    Me ha gustado mucho la comparacion!!!

  16. #2176
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    Feb 2014
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    A no ser que no tengas más remedio yo no lo recomendaría hasta que no se pase de 90km semanales regularmente.

    Yasunaga porque dices eso, lo consideras mas lesivo que 30k de cc? O porque "suma" mucho menos?
    Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

  17. #2177
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    Por no ser necesario. Lo que te da una sesión de 20km no te lo dan 2 de 10km. Las doble sesiones es como construir hoteles en el monopoli, si no tienes todas las casa no se puede construir.

    Una vez tengas las sesiones repartidas en 6-7 días con tiradas poco incremebtables puedes empezar a construir con dobles.
    Yo he llegado a 125km semanales con un solo día de doble sesión.

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  18. #2178
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Las tiradas largas en maratón son el entrenamiento más importante.

    A partir de ahí lo que no está tan claro es cómo hacerlas y por cuanto tiempo hacerlas. Y aquí cada uno tendrá su opinión, y a cada uno le vendrá mejor una cosa u otra.
    Se dice por ahí que para entrenar una carrera de fondo basta con correr 2/3 de la misma. Lo absurdo es entrenar la carrera corriendo la misma distancia. Es decir un tío que va a hacer sub 3 en maratón no veo conveniente que entrene 2.45 horas haciendo una tirada.
    En mi caso la media salió unos 64-65 km por semana. Hice dos tiradas de 30 km ( en 2.10 ) y una de 32 en 2.20 ) Con eso me bastó. Siempre he pensado que soy resistente, pero lento. Por eso mi entreno lo dirigí a acostumbrarme a correr rápido dando por hecho que la distancia la podía acabar sin problema.

    Cada uno tendrá que ir viendo que es lo que le viene mejor, qué ha pasado en otras carreras que ha competido, si ha habido muro, si llegó bien, o por el contrario llegó para el arrastre.

    Gran foro este. Habrá que pensar en cambiar de nombre, diario de Flecha o algo así, porque está claro que no va a acabar en el Maratón de Barcelona 2014 ...
    Pues tal vez deberias revisar las tendencias modernas en la preparacion de la Maraton.

    Las tiradas largas a ritmo por debajo del UAE(Umbral Aerobico) normalmente esta sobre el 70% de la FCMaxima.

    Una tirada larga de 2h 10' a 4:20min/km es admisible para alguien que tenga menos de 2h 40' en el Maraton sino es tu caso, estas entrenando de manera indebida, salvo que entrenes muy poco, en ese caso si que hay que hacer los rodajes mas rapidos pero los mejores resultados se obtienen entrenando mucho, la mayor parte lento y la restante rapido

    Para exprimirse estan las series, ahi es donde de verdad debes dar el cayo, las tiradas largas para hacer kilometros y acostumbrar al cuerpo a correr durante mucho tiempo

  19. #2179
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    162
    Bueno, aquí os dejo mi crónica, espero que os guste.
    Crónica de mi primera maratón, BCN 2014
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2014 : 01:24:02
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    http://www.foroatletismo.com/foro/at...cn-2014-a.html

  20. #2180
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    761
    Con respecto a las series las haceis en pista de entrenamiento?
    Como empezasteis? 4x 1200 aumentando 400 metros hasta llegar a 4 x 4000?

    1 dia a la semana?
    Flecha, himly, yasunaga, kamydumy o cualquiera!!!

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