Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #2261
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    Segunda salida de la semana, he hecho otra vez 6 km tranquilito diria que la recuperacion es bastante buena, aunque las piernas aun las noto pesadas. Supongo que la semana que viene aun me la tomare como de recuperacion tal y como comentabais por aqui.


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  2. #2262
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    Aupa! Lo primero perdon y gracias a flecha por un nuevo asalto a su diario!! Despues del maraton de barcelona, estoy valorando la posibilidad de correr en vitoria el 11/05/14, esta vez a limar esos 18 segundos y a por el sub 3h .
    Yasunaga, vas a correr en londres , no? Flecha se que va a madrid... Himly, de esto sabes un rato... En fin, cualquiera q pueda echarme una mano: como planteariais los entrenamientos este mes y medio? Existe margen de mejora? O debo plantearme la carrera de otra manera?

    Un saludo!!!

  3. #2263
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    Yo estaré allí, pero en la MM

  4. #2264
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa! Lo primero perdon y gracias a flecha por un nuevo asalto a su diario!! Despues del maraton de barcelona, estoy valorando la posibilidad de correr en vitoria el 11/05/14, esta vez a limar esos 18 segundos y a por el sub 3h .
    Yasunaga, vas a correr en londres , no? Flecha se que va a madrid... Himly, de esto sabes un rato... En fin, cualquiera q pueda echarme una mano: como planteariais los entrenamientos este mes y medio? Existe margen de mejora? O debo plantearme la carrera de otra manera?

    Un saludo!!!
    No te preocupes por los asaltos, mi diario solo tiene sentido por vosotros.

    La buena noticia es que no necesitas mejorar para hacer sub 3. Solo con que te salga un día más fresco, no te pongan el paralelo o tires de la experiencia de Barcelona, al final lo puedes conseguir.

    La clave está en si vas a recuperar física y sobre todo mentalmente para exprimirte en otro maratón, y eso creo que será una incógnita haste el final. Pero nadie mejor que tú para predecirlo.

    Y la suerte es que no tienes muchas posibilidades, así que no tienes mucho que pensar. Tendrías que hacer un par de semanas suaves para recuperar Barcelona, tres semanas de vuelta a la carga otra vez similares a las que hiciste para Barcelona y dos de tapper.

    No me plantería mucha mejora, primero porque es complicado en tan poco tiempo y segundo porque no la necesitas.
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  5. #2265
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    Sobre el debate que abristeis ayer de la asistencia en carrera y el corredor con problemas.

    En mi opinión hay dos tipos de problemas físicos: De cintura para abajo y de cintura para arriba. Un corredor que tiene problemas de cintura para abajo y continua se arriesga a estar una temporada sin correr, un corredor que tiene problemas de cintura para arriba y continua pone en riesgo su salud, y en el peor de los casos su vida.

    Cuando hablo de problemas de cintura para arriba ya sabéis lo que quiero decir, no me refiero a mi insignificante dolor de espalda. Por ejemplo, hay que ser muy insensato para seguir corriendo si de repente te empieza a doler la cabeza o el pecho o cualquier otra cosa que no sea un dolor conocido.

    Porque de los problemas de cintura para arriba también ha dos tipos: Los que avisan y los que no avisan. Si un insensato sigue corriendo cuando su cuerpo le está avisando y se derrumba veinte minutos más adelante, no solo pone en riesgo su vida, también puede poner en riesgo la vida de otro corredor que no haya tenido tanta suerte como él y cuyo problema haya sido repentino y no pueda disponer de una ambulancia porque la está utilizando él.

    Es evidente, no puede haber un médico para cada corredor y en pruebas tan exigentes como el maratón, tenemos que ser solidarios con los recursos.

    A efectos legales, supongo que en reglamento aparecen cláusulas de descarga de responsabilidad y de que el corredor declara que está preparado para afrontar la prueba. En el reglamento del maratón de Madrid pone esto sobre el seguro de accidentes:

    Todos los participantes inscritos estarán cubiertos por una Póliza de Seguro de accidentes, concertada por la organización a través de la RFEA (Real federación Española de Atletismo), que cubrirá los accidentes que se produzcan como consecuencia directa del desarrollo de la prueba, y nunca como derivación de una patología o tara latente, lesión, imprudencia, negligencia, inobservancia de las leyes y del articulado del Reglamento, etc., ni los producidos en los desplazamientos al y desde el lugar en que se desarrolle la carrera.
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  6. #2266
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa! Lo primero perdon y gracias a flecha por un nuevo asalto a su diario!! Despues del maraton de barcelona, estoy valorando la posibilidad de correr en vitoria el 11/05/14, esta vez a limar esos 18 segundos y a por el sub 3h .
    Yasunaga, vas a correr en londres , no? Flecha se que va a madrid... Himly, de esto sabes un rato... En fin, cualquiera q pueda echarme una mano: como planteariais los entrenamientos este mes y medio? Existe margen de mejora? O debo plantearme la carrera de otra manera?

    Un saludo!!!
    Totalmente de acuerdo con Flecha. Es muy complicado mejorar en 6 semanas sobre todo cuando 4 son de recuperación o de taper. Las dos del medio puedes subir volumen pero no hace mucha falta.
    Lo importante es recuperar bien y llegar fresco.
    En cuanto a estrategia tendrías que analizar Barcelona y sacar conclusiones sobre qué se puede mejorar y luego esperar a que no haga tanta calor.

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  7. #2267
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    Pues nada... yo ya he empezado a recuperar sensaciones. 28km en tres días y a lo mejor meto otra salida de 10km esta tarde.
    Para la semana que viene voy a meter algo de calidad y a subir hasta 75km o por ahí.

    Himly, no te olvides de comentar cómo han ido esos 4x4km.
    Flecha, tirada larga hoy?

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  8. #2268
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pues nada... yo ya he empezado a recuperar sensaciones. 28km en tres días y a lo mejor meto otra salida de 10km esta tarde.
    Para la semana que viene voy a meter algo de calidad y a subir hasta 75km o por ahí.

    Himly, no te olvides de comentar cómo han ido esos 4x4km.
    Flecha, tirada larga hoy?

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    Bueno bueno.... acabo de volver de mi segundas series de 4x4000m esta semana.... las jodidas se hacen eternas pero salgo eufórico de la sesión, empece decidiendo que iba a ser mas estable en el ritmo y dejarme de probaturas de hacer el primer km a 3:30 como el otro dia... asi que sali con ritmo fijo y velocidad de crucero aunque fuera menos agresiva la sesión (muscularmente ya venia castigado de las series del jueves) en total los ritmos han salido perfectos

    3:58-3:58-3:57-3:58 a un ritmo medio durante las series del 85% (sin apurar)
    Series 4x4000m a 3'58" by Himly at Garmin Connect - Details

    Al final esta semana han salido 4 días de entreno, 66km de los cuales 32 han sido de calidad

    Creo que el ritmo para sub3h (4:16) ya lo tengo en el bolsillo, me despido de las series top de 4x4000m dejando el listón donde debía estar, ya que las ultimas dos sesiones de 4x4000 me dejaron un sabor muy agridulce (el domingo pasado con el pinchazo en la cadera y el jueves pasado con el pinchazo a nivel de rendimiento). Ahora ya empezamos con el taper pero haremos series igualmente a ritmo mas alto pero bastantes menos km....

    Estaba ojeando el calendario de Berlin, y justamente un dia como hoy a dos semanas de la maratón y el dia antes de empezar el taper hice series de 4x4000m a estos ritmos

    4:22-4:26-4:30-4:36 Creo que la diferencia es notoria
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  9. #2269
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno bueno.... acabo de volver de mi segundas series de 4x4000m esta semana.... las jodidas se hacen eternas pero salgo eufórico de la sesión, empece decidiendo que iba a ser mas estable en el ritmo y dejarme de probaturas de hacer el primer km a 3:30 como el otro dia... asi que sali con ritmo fijo y velocidad de crucero aunque fuera menos agresiva la sesión (muscularmente ya venia castigado de las series del jueves) en total los ritmos han salido perfectos

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    Al final esta semana han salido 4 días de entreno, 66km de los cuales 32 han sido de calidad

    Creo que el ritmo para sub3h (4:16) ya lo tengo en el bolsillo, me despido de las series top de 4x4000m dejando el listón donde debía estar, ya que las ultimas dos sesiones de 4x4000 me dejaron un sabor muy agridulce (el domingo pasado con el pinchazo en la cadera y el jueves pasado con el pinchazo a nivel de rendimiento). Ahora ya empezamos con el taper pero haremos series igualmente a ritmo mas alto pero bastantes menos km....

    Estaba ojeando el calendario de Berlin, y justamente un dia como hoy a dos semanas de la maratón y el dia antes de empezar el taper hice series de 4x4000m a estos ritmos

    4:22-4:26-4:30-4:36 Creo que la diferencia es notoria
    Enhorabuena por esas series, y por recobrar de nuevo las buenas sensaciones!!
    Ya no te queda nada tio, en nada estas en Paris dandolo todo.
    Es una pasada lo que estas progresando, comparando estas series con las que has puesto de Berlin a falta tambien de 2 semanas.
    En nada estas con Yasunaga codo con codo
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2014 : 01:24:02
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    http://www.foroatletismo.com/foro/at...cn-2014-a.html

  10. #2270
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje

    Flecha, tirada larga hoy?

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    Si, hoy 26 kilómetros ¿Quién me iba a decir el sábado pasado que hoy me tendría que ver todavía metido en estas? Pero si quiero hacerlo algo dignamente en Madrid hay que aguantar tres semanas más.

    Hoy el día estaba tan soleado como el domingo pasado, con la temperatura sensiblemente más baja pero con más viento. Tampoco habría sido un día fácil.
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  11. #2271
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    Bueno bueno.... acabo de volver de mi segundas series de 4x4000m esta semana.... las jodidas se hacen eternas pero salgo eufórico de la sesión, empece decidiendo que iba a ser mas estable en el ritmo y dejarme de probaturas de hacer el primer km a 3:30 como el otro dia... asi que sali con ritmo fijo y velocidad de crucero aunque fuera menos agresiva la sesión (muscularmente ya venia castigado de las series del jueves) en total los ritmos han salido perfectos

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    Al final esta semana han salido 4 días de entreno, 66km de los cuales 32 han sido de calidad

    Creo que el ritmo para sub3h (4:16) ya lo tengo en el bolsillo, me despido de las series top de 4x4000m dejando el listón donde debía estar, ya que las ultimas dos sesiones de 4x4000 me dejaron un sabor muy agridulce (el domingo pasado con el pinchazo en la cadera y el jueves pasado con el pinchazo a nivel de rendimiento). Ahora ya empezamos con el taper pero haremos series igualmente a ritmo mas alto pero bastantes menos km....

    Estaba ojeando el calendario de Berlin, y justamente un dia como hoy a dos semanas de la maratón y el dia antes de empezar el taper hice series de 4x4000m a estos ritmos

    4:22-4:26-4:30-4:36 Creo que la diferencia es notoria
    ¡Grande!

    Como se que eres un estudioso te voy a pasar mis parciales de París, ya que en Barcelona te los dejé a medias, por si te sirven de algo:

    K5: 20:38
    K10: 41:19
    K15: 1:02:00 - Terreno más bien ascendente en Bois de Vicennes
    K20: 1:22:26 - Terreno más bien descendente para entrar de nuevo en la ciudad
    MM: 1:26:59
    K25: 1:43:05 - Descenso hasta el río. Pinchazo en el gemelo
    K30: 2:04:17 - Túneles. El pinchazo no me afecta al ritmo pero me asusta
    K35: 2:25:44 - Aburridísimo Bois de Bologne
    K40: 2:47:50 - Interminable Bois de Bologne
    Meta: 2:57:41
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  12. #2272
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno bueno.... acabo de volver de mi segundas series de 4x4000m esta semana.... las jodidas se hacen eternas pero salgo eufórico de la sesión, empece decidiendo que iba a ser mas estable en el ritmo y dejarme de probaturas de hacer el primer km a 3:30 como el otro dia... asi que sali con ritmo fijo y velocidad de crucero aunque fuera menos agresiva la sesión (muscularmente ya venia castigado de las series del jueves) en total los ritmos han salido perfectos

    3:58-3:58-3:57-3:58 a un ritmo medio durante las series del 85% (sin apurar)
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    Al final esta semana han salido 4 días de entreno, 66km de los cuales 32 han sido de calidad

    Creo que el ritmo para sub3h (4:16) ya lo tengo en el bolsillo, me despido de las series top de 4x4000m dejando el listón donde debía estar, ya que las ultimas dos sesiones de 4x4000 me dejaron un sabor muy agridulce (el domingo pasado con el pinchazo en la cadera y el jueves pasado con el pinchazo a nivel de rendimiento). Ahora ya empezamos con el taper pero haremos series igualmente a ritmo mas alto pero bastantes menos km....

    Estaba ojeando el calendario de Berlin, y justamente un dia como hoy a dos semanas de la maratón y el dia antes de empezar el taper hice series de 4x4000m a estos ritmos

    4:22-4:26-4:30-4:36 Creo que la diferencia es notoria
    Madre mía Himly, como estás!!! No sólo el beneficio físico va a ser extraordinario sino que además la confianza que te habrá dado vale muchísimo.

    Cuando pases por el km 35 y empiezes a notar la fatiga acuerdate de estas series y cualquier mal pensamiento se desvanecerá inmediatamente!

    No se si ya habrás hecho tus cálculos para saber un poco a qué ritmo saldrás. Puede ser que dijeras que ibas a buscar 4'05"/km para la media?

  13. #2273
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Si, hoy 26 kilómetros ¿Quién me iba a decir el sábado pasado que hoy me tendría que ver todavía metido en estas? Pero si quiero hacerlo algo dignamente en Madrid hay que aguantar tres semanas más.

    Hoy el día estaba tan soleado como el domingo pasado, con la temperatura sensiblemente más baja pero con más viento. Tampoco habría sido un día fácil.
    Bien bien! Tú solito te has metido en este berenjenal ;-) Nos gusta sufrir!!!

  14. #2274
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¡Grande!

    Como se que eres un estudioso te voy a pasar mis parciales de París, ya que en Barcelona te los dejé a medias, por si te sirven de algo:

    K5: 20:38
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    Pues si que me sirven de mucho tus parciales, no se como agradecértelo..... los estudiare a fondo y muy detenidamente porque de todos los que ibais a por sub3 en Barcelona solo Yasunaga logro romper la barrera del 3, pero es que Yasunaga compite en otra división.

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Madre mía Himly, como estás!!! No sólo el beneficio físico va a ser extraordinario sino que además la confianza que te habrá dado vale muchísimo.

    Cuando pases por el km 35 y empiezes a notar la fatiga acuerdate de estas series y cualquier mal pensamiento se desvanecerá inmediatamente!

    No se si ya habrás hecho tus cálculos para saber un poco a qué ritmo saldrás. Puede ser que dijeras que ibas a buscar 4'05"/km para la media?
    No se si ha sido mayor, el beneficio físico o la inyección de moral. Hacer dos días de series en 4 días de 16km cada una... es mucha mucha mucha tela y mas aun al final de todo. La verdad es que las nauseas del otro dia no eran normales y creo que se debio a falta de hidratos, hoy por si las moscas he desayunado fuerte y me he tomado un gel para que si caia que fuera por cansancio no por falta de gasolina. el ritmo ha sido comodo aunque como es lógico al final de cada serie ya estas pidiendo la hora, pero de pulsaciones perfecto y las sensaciones también.

    El tiempo objetivo es romper las 3h.... supongo que saldré a 4:10 aunque si el taper me dice que puedo ser mas optimista, arriesgare, me voy a vaciar.

    Pero me deja alucinado que por debajo de 4 vaya al 85%.... cuando esa es la velocidad de crucero de maratón, veremos a ver como responde el taper.
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  15. #2275
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    Yo ya me noto bastante recuperado pero aún no estoy al 100%. El martes apretaré un poco a ver como va. Lo único que me está preocupando algo es el tema nutricional.

    Algo de alcohol ha entrado esta semana y algunas grasas innecearias también. A partie de mañana ya toca hacer bondad y recuperar mi peso ideal.

  16. #2276
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Yo ya me noto bastante recuperado pero aún no estoy al 100%. El martes apretaré un poco a ver como va. Lo único que me está preocupando algo es el tema nutricional.

    Algo de alcohol ha entrado esta semana y algunas grasas innecearias también. A partie de mañana ya toca hacer bondad y recuperar mi peso ideal.
    Bien tenias merecido un pequeño homenaje... las grasas las quemas en medio dia y el alcohol siempre suele ir acompañado de una noche de fiesta loca, espero que dejaras a tus niñas a cargo de una canguro esa noche
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  17. #2277
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    Semana extra 1

    Resumen de una semana de transición. Me inscribo en el maratón de Madrid y el objetivo de la semana era recuperar un poco mentalmente para afrontar tres semanas extra manteniendo la intensidad.

    Entrenamiento

    Lunes – Descanso
    Martes – Descanso (Me inscribo en el maratón de Madrid)
    Miércoles – 1K calentamiento + 8K a 4:23 min/km -162 PPM + 1K enfriamiento
    Jueves – Descanso
    Viernes – 12,5K de rodaje a 5:15 min/km
    Sábado – Descanso
    Domingo – 8K urbanos a 4:58 min/km + 18K sin tráfico a 4:43 min/km

    TOTAL: 48,5 kilómetros de rodaje
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  18. #2278
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¡Grande!

    Como se que eres un estudioso te voy a pasar mis parciales de París, ya que en Barcelona te los dejé a medias, por si te sirven de algo:

    K5: 20:38
    K10: 41:19
    K15: 1:02:00 - Terreno más bien ascendente en Bois de Vicennes
    K20: 1:22:26 - Terreno más bien descendente para entrar de nuevo en la ciudad
    MM: 1:26:59
    K25: 1:43:05 - Descenso hasta el río. Pinchazo en el gemelo
    K30: 2:04:17 - Túneles. El pinchazo no me afecta al ritmo pero me asusta
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    Meta: 2:57:41
    Buenos dias Flecha... he estado estudiando los parciales y a parte de ver que hiciste una maraton perfecta.... podrias indicarme cual era tu objetivo y tu plan de entreno? ya sabes, semanas, km totales, etc..
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  19. #2279
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    Bueno bueno.... acabo de volver de mi segundas series de 4x4000m esta semana.... las jodidas se hacen eternas pero salgo eufórico de la sesión, empece decidiendo que iba a ser mas estable en el ritmo y dejarme de probaturas de hacer el primer km a 3:30 como el otro dia... asi que sali con ritmo fijo y velocidad de crucero aunque fuera menos agresiva la sesión (muscularmente ya venia castigado de las series del jueves) en total los ritmos han salido perfectos

    3:58-3:58-3:57-3:58 a un ritmo medio durante las series del 85% (sin apurar)
    Series 4x4000m a 3'58" by Himly at Garmin Connect - Details

    Al final esta semana han salido 4 días de entreno, 66km de los cuales 32 han sido de calidad

    Creo que el ritmo para sub3h (4:16) ya lo tengo en el bolsillo, me despido de las series top de 4x4000m dejando el listón donde debía estar, ya que las ultimas dos sesiones de 4x4000 me dejaron un sabor muy agridulce (el domingo pasado con el pinchazo en la cadera y el jueves pasado con el pinchazo a nivel de rendimiento). Ahora ya empezamos con el taper pero haremos series igualmente a ritmo mas alto pero bastantes menos km....

    Estaba ojeando el calendario de Berlin, y justamente un dia como hoy a dos semanas de la maratón y el dia antes de empezar el taper hice series de 4x4000m a estos ritmos

    4:22-4:26-4:30-4:36 Creo que la diferencia es notoria
    Te dije que te las comerías con patatas y has añadido el chuletón jejeje.

    Grande, a seguir así
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    http://www.foroatletismo.com/foro/at...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  20. #2280
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Mensajes
    282
    Flecha hay un factor que va a influir notablemente, en la preparacion de Barcelona se te veia como con monotonia, desganado.
    Ahora tienes que probarte te sientes en falta y eso te llevara como una flecha a tu diana.

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