Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #2321
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    También es cierto que el plan no parece muy convencional pero está adaptado al corredor y eso en el fondo es lo importante. Todo plan tiene que tener en cuenta las dinámicas y características físicas y de recuperación del corredor minimizando el riesgo de lesión.

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  2. #2322
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Sí, sí, yo también meto descarga, pero ahí veo algo que no me cuadra:
    Semana 6: gran carga
    Semana 6: descarga
    Semana 7: gran carga
    Semana 8: descarga?
    Semana 9: descarga?
    Nada, olvida esto que no había leído lo de la competición. Ya me imaginaba que algo habría.

    Y eso, que en lineas generales hay variaciones muy altas de kms y esto sin contar la semana de descarga. Por ejemplo, entre la 11 y la 13 hay una diferencia de un 37%. Yo no sería capaz de variar tanto, me suelo mover entre un 10 y un 15%, aunque me gusta ser conservador en este sentido.
    Es que aqui solo ves el volumen total de km, pero la cosa es ir alternando km de rodaje con km de calidad, crear adaptaciones, metes primero km de calidad a un ritmo o unas series concretas, luego vas variando el numero de repiticiones estaras de acuerdo que no es lo mismo un 8x1000 que un 2x4000 aunque los km sean los mismos, para maraton es mucho mejor el segundo. Todo eso reflejarlo con numeros absolutos es muy complicado
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  3. #2323
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    También es cierto que el plan no parece muy convencional pero está adaptado al corredor y eso en el fondo es lo importante. Todo plan tiene que tener en cuenta las dinámicas y características físicas y de recuperación del corredor minimizando el riesgo de lesión.

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    Yo es que soy bastante frágil, o eso creo, que enseguida me rompo. Que igual es por entrenar 100% sobre asfalto, pero bueno, intento ser precavido al aumentar volumen.

  4. #2324
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Todo eso reflejarlo con numeros absolutos es muy complicado
    Muy de acuerdo. Lo importante es que lo has asimilado.

  5. #2325
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    os paso unas graficas que una imagen vale mas que mil palabras.. por si os pueden servir de ayuda

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  6. #2326
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    Y haces bien. Yo también soy bastante frágil si meto subidas muy fuertes en poco tiempo pero a la que hayas entrenado varias maratones verás que se hace más fácil subir kilometraje en más de 10%

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  7. #2327
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    Suelo moverme entre el 10-15%.
    De todas formas, nunca he entrenado mucho volumen. Ahora mismo estoy en 50 y pico de media, y estoy entrenando más que nunca...

  8. #2328
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Suelo moverme entre el 10-15%.
    De todas formas, nunca he entrenado mucho volumen. Ahora mismo estoy en 50 y pico de media, y estoy entrenando más que nunca...
    Claro, piensa que yo actualmente llevo una media semanal de 74km con un volumen total de 1333km donde las variaciones pueden ser grandes sin problema a romperte
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  9. #2329
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    A mí me sigue pareciendo mucho, de verdad que yo me rompería, fijo. Mi gemelo derecho no aguanta, el pobre.

  10. #2330
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    Jejeje. Bueno, son etapas. Año tras año se va haciendo más fácil subir pero luego cuesta más meter calidad.

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  11. #2331
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A mí me sigue pareciendo mucho, de verdad que yo me rompería, fijo. Mi gemelo derecho no aguanta, el pobre.
    Todo depende de que nivel estes, esta claro que alguien que no tiene una base aerobica importante, meterte 1333km con 250km de calidad en 18 semanas....es bastante probable que acabes crujido por todas partes, por eso has de ser consecuente con lo que buscas y de donde vienes
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  12. #2332
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Todo depende de que nivel estes, esta claro que alguien que no tiene una base aerobica importante, meterte 1333km con 250km de calidad en 18 semanas....es bastante probable que acabes crujido por todas partes, por eso has de ser consecuente con lo que buscas y de donde vienes
    No me veo capaz de promediar más de 65 km semanales o así, la verdad. Tanto por físico como tiempo que puedo dedicar.
    Si a mi rutina actual añadiera la tirada larga de maratón, y alargara los otros dos días fuertes de la semana, me saldrían 80 km o así. Quitando las semanas de descarga, taper, y los típicas imprevistos de cualquier preparación, pues ¿70? máximo.

  13. #2333
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No me veo capaz de promediar más de 65 km semanales o así, la verdad. Tanto por físico como tiempo que puedo dedicar.
    Si a mi rutina actual añadiera la tirada larga de maratón, y alargara los otros dos días fuertes de la semana, me saldrían 80 km o así. Quitando las semanas de descarga, taper, y los típicas imprevistos de cualquier preparación, pues ¿70? máximo.
    Pero 80 de constante o 80 de maxima carga, porque si son de maxima carga yo creo que bajaria a unos 60, piensa que yo las semanas de maximo volumen pasan de los 105km/sem y en cambio la media esta en 74km....
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  14. #2334
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Pero 80 de constante o 80 de maxima carga, porque si son de maxima carga yo creo que bajaria a unos 60, piensa que yo las semanas de maximo volumen pasan de los 105km/sem y en cambio la media esta en 74km....
    Yo reduzco menos las semanas de descarga, pero sí, que me saldrían muchos menos km seguro.
    Para mí semana de descarga es reducir la tirada larga y algún entrenamiento, pero no suelo quitar más de un 20%.

  15. #2335
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    Ahora mismo, si todo va bien, acabaré con unos 55 km de media en 18 semanas.
    Después de verano, el plan sería hacer una preparación igual, pero subiendo el volúmen, con lo que 60km semanales sería un objetivo.
    Y, ya en el 2015, con objetivo maratón, esos 60 serían la media mínima.

    No lo veo tan complicado, teniendo en cuenta que ahora consigo 55 de media con tiradas largas que están bastante por debajo de las que tendría que hacer para maratón...

  16. #2336
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ahora mismo, si todo va bien, acabaré con unos 55 km de media en 18 semanas.
    Después de verano, el plan sería hacer una preparación igual, pero subiendo el volúmen, con lo que 60km semanales sería un objetivo.
    Y, ya en el 2015, con objetivo maratón, esos 60 serían la media mínima.

    No lo veo tan complicado, teniendo en cuenta que ahora consigo 55 de media con tiradas largas que están bastante por debajo de las que tendría que hacer para maratón...
    A mi también me pasa que el verano pasado subí a 50-55 casi cada semana con alguna de 70km y 80km. Así que me al llegar Noviembre/Diciembre me fue mas facil empezar a subir sólo con incrementando mis tiradas largas unos 15km extra.

    Mis 15 semanas quedaron así:

    87, 80, 90, 57, 93, 97, 103, 75, 65, 103, 115, 125, 80, 60, 65

    Pero el tema es que venía de esto:

    70, 58, 36, 46, 71, 65, 38, 60, 28, 51, 61, 76

    En 6 esas 12 semanas tuve competiciones de 5K, 10K o MM.

    De hecho, mi media en los últimos 12 meses es de 61,5km semanales

  17. #2337
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    Yo ahora llevo:
    49 - 52 - 44 - 54 - 60 - 43 - 61 - 58 - 62 - 47 - 45

    Un poco caótico, pero entre unos días de vacaciones, una tirada larga que perdí por ir al monte, y estar enfermo la semana pasada, me faltan unos 40 km que tenía programados.
    A ver si abril sale segun lo previsto.

  18. #2338
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    Y claro, también influye que estuve parado en diciembre por molestias musculares y eso me hizo empezar con poco volumen.

  19. #2339
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Yo tp hago maratón. 30.03.14 Media de Elche. Sub 1.22
    Maratón este domingo? Cual? Buscarás sub 3??

  20. #2340
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    A mi también me pasa que el verano pasado subí a 50-55 casi cada semana con alguna de 70km y 80km. Así que me al llegar Noviembre/Diciembre me fue mas facil empezar a subir sólo con incrementando mis tiradas largas unos 15km extra.

    Mis 15 semanas quedaron así:

    87, 80, 90, 57, 93, 97, 103, 75, 65, 103, 115, 125, 80, 60, 65

    Pero el tema es que venía de esto:

    70, 58, 36, 46, 71, 65, 38, 60, 28, 51, 61, 76

    En 6 esas 12 semanas tuve competiciones de 5K, 10K o MM.

    De hecho, mi media en los últimos 12 meses es de 61,5km semanales
    Has pensado en parar a hacer pretemporada?, a veces se necesita parar 2 o 3semanas para desconectar psicologicamente y coger fuerzas de nuevo.... porque empezar una preparacion con mas de 80km....es mucho empezar



    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Y claro, también influye que estuve parado en diciembre por molestias musculares y eso me hizo empezar con poco volumen.
    Hay que vigilar mucho las lesiones, sobretodo si son musculares, porque una mala recuperacion da pie a una zona sensible de lesiones....
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