Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #2641
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    16:25
    Buff, vaya nivel

  2. #2642
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    Normalmente estoy mas en los 16:40-16:50 pero ese día se dieron muchas condiciones favorables.

    A ver si este verano puedo bajar a 16:15 o algo así.

  3. #2643
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Importante esos ejercicios de concentración. Notas que necesitas desayunar con tanta antelación?
    No lo se, lo que si se es que habiendo desayunado con 1h de antelacion una vez lo pase fatal, no era una carrera en si, fue una tirada larga y por aquello de hacerme el remolon en la cama sali a trotar una hora mas tarde de haber desayunado.... en muchos estudios recomiendan 2h30 min

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Yo al final la semana pasada metí 83km con 21km de calidad. El jueves me encontré muy bien pero el sabado lo pasé bastante mal en mi ya típica carrera local de 5km.

    Me noté muy pesado con muy poca frescura y bastante mal de respiración. Desde los primeros metros ya me noté que la cosa no tiraba y me pasé 4,5km sufriendo. Al final 17:13 con malas sensaciones.

    Ahora ya toca empezar a regular un poquito más y el sabado que viene otro test.
    Hay veces que el cuerpo no quiere... no le des mas vueltas, ese dia el cuerpo no queria....

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    16:25
    Madreeeeee.... he tenido que calcular 3 veces que ritmo era por km.... 3:17!!!! diosmio, yo ayer hice 4x800m a 3:30 y en la ultima vuelta de cada serie iba con la lengua fuera....
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
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  4. #2644
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Importante esos ejercicios de concentración.
    Esta maraton sera una maraton muy especial, por todo lo acontecido esta semana, y la concentracion sera vital....
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  5. #2645
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje

    Madreeeeee.... he tenido que calcular 3 veces que ritmo era por km.... 3:17!!!! diosmio, yo ayer hice 4x800m a 3:30 y en la ultima vuelta de cada serie iba con la lengua fuera....
    3 de los 5km son mas o menos a 3'20"-3'25" lo que pasa es que el primero siempre es un poco más rapido y el último voy a morir.

  6. #2646
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    3 de los 5km son mas o menos a 3'20"-3'25" lo que pasa es que el primero siempre es un poco más rapido y el último voy a morir.
    Que barbaridad, desde cuando llevas corriendo de forma habitual yasunaga?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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  7. #2647
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Esta maraton sera una maraton muy especial, por todo lo acontecido esta semana, y la concentracion sera vital....
    Sera especial pk ser sub 3 es muy grande
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

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  8. #2648
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Que barbaridad, desde cuando llevas corriendo de forma habitual yasunaga?
    Corriendo desde el 2006 o así. En plan mirando seguir unas pautas desde 2009 y ya dedicandole mas tiempo y siguiendo un plan ya mas serio desde 2012.

  9. #2649
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Corriendo desde el 2006 o así. En plan mirando seguir unas pautas desde 2009 y ya dedicandole mas tiempo y siguiendo un plan ya mas serio desde 2012.
    Forrest lleva corriendo desde el 2006 y a pesar que ha dado la vuelta al mundo ¿Y por que no seguir?

  10. #2650
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Forrest lleva corriendo desde el 2006 y a pesar que ha dado la vuelta al mundo ¿Y por que no seguir?
    Hombre... me gustaría subir a 80km-90km semanales durante todo el año y luego a 100km de media durante la preparación específica pero es casi imposible por temas familiares.

    Supongo que me centraré en bajar marcas de hasta MM con 60km semanales y así dedicarle mas tiempo a la familia primero y luego a ver si puedo cascarme una maratón más en plan serio (95km de media +o-) para bajar a 2.39 en 2015 (NY??)

  11. #2651
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    vaya un reto eso!!!

  12. #2652
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    Yasunaga come aparteee!!
    vaya crack.
    Yo estoy con Madrid a la vuelta de la esquina y no me quito de la mente preparar a conciencia Sevilla 2015, la mente es muy muy mala jajaja
    Tengo un compañero de curro que la terminó en 2h 29!! cago en to...vaya patas tiene y para colmo se va a hacer la de ronda ahora y dice que quiere entrar entre los 5 primeros!!
    ;(
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  13. #2653
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    Tengo un 10k en septiembre y estoy dando vueltas ya al plan que seguir, tengo que buscarme uno ya que hace siglos que no me preparo esta prueba y estoy Más perdido que una cabra en un garaje jajaja
    Luego lo enlazaré con la media de mi ciudad el 23 de Noviembre y de ahí al Maratón de Sevilla 2015, esa sería la temporada.
    Me tendreis que hechar una ayudita
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
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  14. #2654
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    A pk marca ibas en madrid Adrienservan?
    10k---------> 42:03
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  15. #2655
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    Mejorar si puedo las 3h 14 de Malaga, tu haces Madrid?
    Al tratarse de una Maratón dura y poco recomendada para ir por marcas me esta costando motivarme pero ya no queda nada...
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
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  16. #2656
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Mejorar si puedo las 3h 14 de Malaga, tu haces Madrid?
    Al tratarse de una Maratón dura y poco recomendada para ir por marcas me esta costando motivarme pero ya no queda nada...
    Si, hago madrid, espero ke en una buena marca, tu 3:24 estaria muy muy bien, animo que no nos queda nada.
    10k---------> 42:03
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  17. #2657
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    Últimas seis semanas para mí y la MM de Vitoria, ¿qué tal sería enfocarlas así?
    1. Carga
    2. Carga
    3. Descarga
    4. Carga
    5. Carga
    6. Descarga(Carrera)


    La semana pasada metí el máximo de kilómetros de esta preparación, con lo que siguiendo este enfoque serían 3 semanas fuertes seguidas.
    ¿Cómo lo veis?

  18. #2658
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    Personalmente lo veo bien aunque para una MM, en mi opinión, lo importante no es tanto el volúmen o la estructuración de esos mesociclos sinó las sesiones específicas y los ritmos practicados.

    Anoche tuve mi segunda sesión de fisio en los últimos 4 días a ver si me ayuda a recuperar muscularmente ya que aún no me noto lo suficientemente fresco desde Barcelona.

    Hoy por hoy no tengo las suficientes garantías de poder atacar Londres al 100%. Espero que en una semana me note mejor.

  19. #2659
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Anoche tuve mi segunda sesión de fisio en los últimos 4 días a ver si me ayuda a recuperar muscularmente ya que aún no me noto lo suficientemente fresco desde Barcelona.

    Hoy por hoy no tengo las suficientes garantías de poder atacar Londres al 100%. Espero que en una semana me note mejor.
    Aun tienes una semana y media de taper, como te ves? estabas mejor para Barcelona?
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  20. #2660
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Personalmente lo veo bien aunque para una MM, en mi opinión, lo importante no es tanto el volúmen o la estructuración de esos mesociclos sinó las sesiones específicas y los ritmos practicados.

    Anoche tuve mi segunda sesión de fisio en los últimos 4 días a ver si me ayuda a recuperar muscularmente ya que aún no me noto lo suficientemente fresco desde Barcelona.

    Hoy por hoy no tengo las suficientes garantías de poder atacar Londres al 100%. Espero que en una semana me note mejor.
    ¿qué tal tiempo tenéis por ahí? Que igual lo de la frescura es por el clima... Aquí ha estado haciendo un viento de la leche y se nota...

    Sobre ritmos y sesiones, ahora voy a meter, rodajes al margen, series de 1000 los martes y series de 4000 los viernes.
    Las primeras más rápidas que el ritmo de 10k, y las segundas a mitad entre 10k y MM.

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